Gymnastikk i vannet
Leger har lenge anerkjent at -gymnastikken i vannet er ekstremt effektiv i kampen mot fedme. Tross alt er vannet tettere enn luft ca 700 ganger, så enhver bevegelse i det gjør musklene våre spente.
I tillegg stimulerer aquatintrains blodsirkulasjonen, da det i dette tilfellet er en massasjeeffekt. Det hjelper å slappe av musklene og lindre nervøs spenning under stress.
Bruk av svømming er kjent for alle. Imidlertid er det ikke bare for å skrape i vannet. Hvor mer positivt resultat vil bremse forskjellige stiler. Og for å styrke helsen din vil det hjelpe gymnastikk, utført i vannet. En del av øvelsene utføres med vekter. For å gjøre dette, bruk konvensjonelle håndvægter som veier 1,5 kg eller vannfylte plastflasker med en kapasitet på 2 liter.
komplekse № en gymnastikk i vann
1. Gå til vann på skuldrene og ta en dumbbell. Legg føttene til skulderbredden. I sakte takt med hendene følger du forsiktig sirkulære bevegelser: 20 ganger tilbake, deretter 20 ganger fremover. Samtidig skal hendene dine fungere som en vindmølle.
2. Ta dumbbells og strekk armene foran deg. Går svinger frem og tilbake, med hendene som beveger seg i forskjellige retninger: hvis venstre beveger seg fremover, går den høyre bakover og omvendt. Bevegelsene selv skal være sakte og glatt. Treningstiden er 5-7 minutter.
3. Trekk hendene dine ut med dumbbells foran brystet. På "en" flytte dem fra hverandre, på bekostning av "to" ta en startposisjon, "tre" - hender løfte opp, "fire" - nok en gang ta en startposisjon, "fem" - Bøy albuene, "seks" - ta en startposisjon. Denne øvelsen skal gjentas 5 ganger.
4. Hender med håndkler trekker seg ut foran ham, benene spredes bredt. Bøy fremover og utfør håndbevegelser, som når du svømmer med et brystslag. Sørg for at i hendene i første posisjon ble hendene med hoveder holdt i dem rettet parallelt med hverandre. Tren til armene blir trette. Deretter må du rette, sette dumbbells og gjenopprette pusten.
5. Etter en kort pause, ta en vannfylt plastflaske, gå tilbake i vannet, stå oppreist, satte føttene skulder bredde hverandre. Løft opp hendene dine og beskriv sirkelen først til venstre, deretter til høyre. Bevegelser skal være sakte og glatt. Denne øvelsen skal utføres innen 5-10 minutter.
6. Gå inn i vannet til kneet, sett på bunnen, strekk bena og hente hånddukene. Prøv å nå ut med venstre hånd til tå på høyre fot, deretter med høyre hånd til venstre for tåen.Øv gjenta 6-8 ganger.
7. Den forrige øvelsen kan være komplisert. For dette ligger du på ryggen, bøyer knærne og henter håndverk. Prøv å nå det høyre kneet med venstre hånd, deretter til venstre kneet til høyre. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
Etter hver øvelse må du komme deg ut av vannet og hvile. Neste øvelse kan startes først etter en pause. Når hele komplekset er fullført, må du svømme litt med en kryp, da denne stilen laster ut alle kroppens muskler.
komplekse № 2
gymnastikk i vannet i bassenget kan utføre øvelsen med svømme svømming styret og bar, som vil fungere som en støtte. For eksempel kan et svømmebrett brukes i en kampanje som utføres på baksiden eller brystet. Når du gjør øvelsene under, må du sørge for at alle bevegelsene dine er rolige og glatte.
1. Ligg på brystet, ta tak i svømmebrettet, trykk føttene dine fra kanten av bassenget slik at du svømmer en viss avstand til et bestemt punkt. Deretter trykker du på brettet med føttene og slep det tilbake til siden.
Neste, svøm et brysttrykk noen få meter, hvil og gjør følgende øvelse.
2. Kast et svømmebrett i vannet og slipp på brystet før det. Fest deretter brettet med føttene og gå tilbake til siden. Etter å ha gjort denne øvelsen, må du svømme noen få meter med kaninen og hvile litt.
3. Hopp i vannet "soldat" vynyrnite, trykk ned på bena basseng veggen og skyv på brystet til den tidligere forlatt styret deg. Klem styret med føttene, ta det til siden, og svøm med sommerfuglestilen og slapp av litt.
4. Hopp i vannet "soldat" og svømme over bassenget, deretter klemme bena bord og svømme med det før sliten.
Kompleks av øvelser "Aquasam"
Varm opp
1. Gå inn i vann opp til skuldrene, satte føttene skulder bredde hverandre, løfte hendene til nivået av brystet, spre dem fra hverandre, deretter nedre sider.
2. øke armene til skulderhøyde, å spre fingrene og dreie børstene til den ene side, og deretter den andre.
3. Løft beina dine bredere enn skuldrene og bøy dem i fanget ditt. Hendene svinger litt på albuene og roterer dem, prøver å tegne en figur på vannet. Denne øvelsen kan gjøres med åpne håndflatene eller bøye børsten litt og heve fingrene slik at de dannet en "scoop".Gjør øvelsen for hver hånd, og synkroniser deretter bevegelsene.
4. Fortynn bena til bredden på skuldrene, knærne bøyes. Bøy i albuene med hendene, skyv vannet en og det andre. Den nedre delen av kofferten må forbli stasjonær.
5. Sett føttene til skulderbredden og løp løp på plass, og bøy litt på støttebenet. Løft beina på en slik måte at dine hæler når baken. Armene bøyer seg i albuene og øker hastigheten gradvis.
6. Stå med føttene skulder bredde hverandre og skyv føttene på bunnen av bassenget som det er gjort av skiløpere. På samme tid, med armene bøyd i albuene, følg bevegelsene til sidene motsatt bevegelsen av beina.
7. Startposisjon stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Gjør angrepene mot siden, bøy knærne. Hånd arbeid under vannet, som om du trykker vannet i retning motsatt bevegelsen av beina. Hvis lungene er gjort til venstre, skal vannet skyves til høyre og omvendt.
8. Stå med føttene skulder bredde hverandre, løft venstre ben og hoppe til høyre, presser vannet venstre foten frem. Du kan komplisere denne øvelsen. Skyv vannet med føttene fremover, og hev det med hendene igjen. I dette tilfellet, prøv å holde deg på plass. En annen versjon av denne øvelsen: skyve vann føttene foran ham, hjelpe seg selv med hendene i samme retning, så vil du gå bakover.
hoved komplekse
1. Rest hender i bassenget felgen, bøy bena i knærne og trekker dem mot brystet. Kant knærne til høyre og gå tilbake til startposisjon. Vipp deretter knærne til venstre og ta startposisjonen igjen. I dette tilfellet skal ryggen forbli rett og magen strammet.
2. Stå med ryggen til siden, ligg på vannet og slapp av på musklene dine. Holde hendene på avsatsen, trekk magen og spenner magemusklene, stram rumpe til veggen av bassenget. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.
3. Liggende på vannet med ansiktet ned( eller baksiden) og holde hender rim, litt bøy knærne og gjøre øvelsen "saks", gradvis økende tempo.
4. Ta tak i håndlengder med hendene og spark føttene inn i bunnen av bassenget. Trekk kroppen til håndlengden og skyv den bort med kraft. Gjenta bevegelsene 4-8 ganger. Deretter slappe av, etter en pause, og deretter, lener hendene på hylle, løft kroppen fra vannet og klem i armene. Gå tilbake i vannet, prøv å holde ryggen rett.
5. Gå inn i vannet ved haken. Stå opp rett, spre bena til bredden på skuldrene og ta håndleder. Holde hender med manualer skulder bredde hverandre, stramme brystmusklene, og ta hendene foran seg, slik at høyre hånd berøre venstre skulder og venstre - høyre. Deretter belaste musklene i skulderbladene, armene ut til siden, fører dem litt bak ryggen hans. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Gå inn i vannet på brystet. Kjør over bassenget, løft bena så høyt som mulig, eller følg noen svingninger med føttene og hendene.
kompleks øvelse
bad for trening hjemme må du skrive inn et bad varmt vann( 30-36 ° C), slik at den delvis dekker brystet. Hjertet bør ikke være i vannet. Alle øvelsene nedenfor må utføres 30 til 100 ganger.
Startposisjon for alle øvelser: sitte i et bad, tilbake lene seg på sin bak veggen og hold hendene på kanten eller hvile mot dem i bunnen av badekaret.
1. Trekk frem de rette beina og utfør "saks" -øvelsen.
2. Utfør øvelsen "sykkel", dra til deg selv vekselvis til venstre, deretter høyre kne.
3. Beskriv sirklene med et rett ben i retningen bort fra deg selv og mot deg selv. Når ett ben er slått, bytt det til det andre.
4. Trekk til sine bøyde knær, og deretter trekke dem fremover, uten å berøre bunnen av tanken.
5. Klem i bunnen av badekaret og føttene - i sidevegget med hendene. Løft skinnene dine, prøver å ikke bøye knærne.
Etter å ha fullført dette komplekset, ta en kontrastdusj, og utfør deretter den endelige øvelsen: marsjer i vannet, løft bena høyt.
komprimere den fremre delen av kroppen
Denne behandlingsmetoden er brukt til å forbedre fordøyelsen, for å bli kvitt gass i tarmen, og andre. For å gjøre en kompress på den fremre delen av kroppen, trenger du en ganske stor del av lærret å fukte i kaldt vann, vri den godt, og settei flere lag. Vevet skal plasseres på magen og brystet, slik at en del av den dekker halsen, og kantene henger over sidene. Da må pasienten dekke med et varmt teppe.
Hold komprimeringen i 45-60 minutter. Stoffet skal tas ut periodisk fra under teppet og fuktet i vann.
Etter prosedyren må pasienten varme opp: Bruk varme klær, dekk med et teppe eller gå rundt i rommet og gjør flere øvelser.
Komprimer for baksiden
Komprimer for ryggen forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer smerte og reduserer kroppstemperaturen. For å gjøre det, trenger du et stykke klut, hvor lengden er lik lengden på pasientens ryggrad. Til madrassen på sengen blir ikke våt, den skal dekkes med en tørr klut og dekket med ullteppe.
Kompresjonsduk skal foldes i flere lag, fuktet med kaldt vann, klemmes, spres ut på et teppe og legges ned på toppen. Våt klut fra under skal nå kokesen, og oppe - til den første livmorhalsen. Etter det, pakk endene på teppet slik at kompressoren ikke tørker ut i luften, og hold den i 45 minutter.
Komprimer for fronten på bagasjerommet og bakover kan påføres samtidig. Slike prosedyrer lindrer menopausale "tidevann", akkumulering av gasser i tarmen, samt smerter i rygg og muskler. Komprimer
buk
komprimere buk forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer kramper og tyngde i magen. Klut, designet for å komprimere, må du kaste fire ganger, fuktes i kaldt vann og legger på magen.
På toppen, dekk det med et varmt teppe og hold i 45 minutter eller mer. I vannet for komprimerer kan du legge til bordeddik, avkok av hø, fint malurt eller havrem. Forholdet mellom væsker skal være 3: 1.
dampbad for ansiktet og hodet
dampbad for hode og ansikt blir generelt anvendt ved en kald, migrene, hoste, samt spastisk og reumatiske smerter, menopausale "hetetokter" og betennelse i lymfeknutene i halsen. I tillegg har de en gunstig effekt på huden.
vil utføre denne prosedyren er nok til å sette en stol potten 3/4 full av kokende vann, dekk den med et lokk og satt på toppen av et vått håndkle slik at dampen ikke kommer ut.
Da må du kle av i midjen, sitte ned og dekke deg med et teppe. Deretter fjern lokket fra pannen og bøy over det, pust inn dampen.
Varigheten av prosedyren er 15-20 minutter. På slutten må du skylle ansiktet og kroppen med kaldt vann slik at de forstørrede porene lukker. Hvis det er støy i ørene fra dampbadet, er det nødvendig å helle hele kroppen eller ta et kjølig bad. Etter prosedyren kan du gå ut på gaten ikke tidligere enn en halv time.
til damp handling var noe mykere, kan senkes ned i kokende vann 1 ss lind blomst, fennikel frø, blader, smalkjempe, nesle, salvie eller mynte.
Med en kald, er det nok 1-2 dampbad, med betennelse i lymfeknuter rundt halsen - 2-3 per uke. Styr prosedyren ved å ta foran henne et varmt bad for føttene med aske og salt.
Dampbad Steam
fot fotbad anbefales for overdreven svetting, ødem i underekstremitetene, "kalde" føtter, inngrodde negler eller inflammatoriske prosesser etter uten hell gjennomført en pedikyr. Denne prosedyren kan utføres for forkjølelse, hodepine og climacteric "hot flashes".
For å forberede et dampbad for føtter må du sette et ullteppe på en stol og legge en bøtte med kokende vann ved siden av den. Over bøtta skal legges 2 smale stropper for føttene. Stroppene skal være stabile, slik at foten ikke kommer ved et uhell inn i kokende vann. Deretter må du sitte på en stol, legge føttene på strimlene og pakk dem med et teppe slik at dampen stiger opp og omslutter lemmer.
Effekten av damp vil bli sterkere dersom en varm murstein etter 5-10 minutter fra begynnelsen av prosedyren senkes ned i en bøtte med vann.
Denne metoden brukes vanligvis når det er planlagt å fungere på en damp ikke bare på underbenet, men også på lårområdet. Prosedyren tar ikke mer enn 20 minutter. Men hvis en sterk effekt er nødvendig, bør dampbadets varighet være minst 25 minutter.
Etter prosedyren må du helle føttene med vann ved romtemperatur.