20 øvelser Bubnovsky på baksiden, den grunnleggende stiller med bilder og videoer

Dr. Bubnovsky - personer som passerer gjennom alvorlige ryggsmerter og ryggraden - kunne utvikle en spesiell sett med øvelser for behandling av slike problemer. Selv om det antas at ryggmargsskader flytte uønsket, 20 Bubnovskaya øvelser basert på bevegelse og skaperen av forsikret dem at den eneste måten en person kan helbrede seg selv. Hva er disse øvelsene, hvordan skal de gjøres, og hvordan skal de hjelpe offeret?

20 unike asanas

Finder alternativ metode for behandling av ryggraden bør være oppmerksom, når du begynner å gjøre 20 grunnleggende øvelser Bubnovskaya lege, vil du skade musklene. Dette bør ikke frykte, fordi kroppen etter en lang hvile ikke var tilpasset fysisk stress. Over tid vil det passere.

Hver øvelse skal utføres 15-20 ganger, hvis du er veldig vanskelig å gjøre det, eller du ikke kan, så kuttet til en rekke repetisjoner praktiske for deg, men ikke være lat, hvis du vet at du kan gjøre mer. Hele komplekset er delt inn i flere kategorier: øvelser for ryggraden til hip muskler, for å stoppe, til kneet og til pressen.

Gode råd: under trening og pust langsomt, stille, puste jevnt renner ut i utpust som i yoga. Så du beroliger musklene dine og senker trykket.

øvelser for ryggraden, og kneleddene i inn

1. opprinnelige stilling( utgangsstillingen) som ligger på gulvet i magen, arm, og som ligner på hennes ben strukket fremover, og den annen arm og ben bøyd. Den første gjennombrudd - en bøyd arm strekker seg frem, strakte svinger samtidig beveger seg til kneet bøyd ben, og deretter gå tilbake til liggende stilling, men nå utvides den andre armen og beinet;
2. Fremstill på forhånd en kompress med is og vikle den med en klut, under hofteleddet.ipLiggende på ryggen, benene bøyd i skuldrene, armene bøyde seg til albuene bak hodet. Hev hodet, prøver å bøye kroppen i thorax ryggraden, og albuene rettet mot føttene. Bøy kroppen så langt som mulig;
3. Ipliggende på ryggen, hender fremdeles og bøyd ved albuen bak hodet, bena utvidet, en vask med is komprimere. Utføre asynkron bevegelse av hender og føtter - høyre fot - venstre - bøye benet og samtidig løfte og rotere hodet og den høyre arm mot foten. Gjør øvelsen sakte, så langt som mulig;
4. Vri knærne med tynne filler, et håndkle eller et skjerf.ipknelte på et teppe eller en spesiell teppe. Flytt på knærne, som under en vanlig tur. Først sakte, overvinne smerte, da, raskere og så aktivt som mulig;
5. Ta rullen eller rull litt tykk klut.ipstår på knærne, ligger pute på føttene. Sett sakte på puten gjennom smertefornemmelsene, da, stige opp. Etter en stund, sår smerten, så kan du fjerne rullen. Når du kan falle på dine hæler uten ruller, vær i denne posisjonen i 4-5 minutter;
6. Ipsitter på teppet, benet strukket fremover. Bøy det ene benet, ta tak i tærne hånden drar benet opp så høyt som mulig og deretter gå tilbake til startposisjon ved å bøye bena. Gjenta til det andre benet;
7. Ipsitter på teppet, hendene foran brystet. Utfør sammentrekningen av gluteal muskler for den såkalte gangingen på baken. Først fremover, så tilbake. Denne øvelsen er verdt å gjøre minst 20 minutter om dagen. Denne øvelsen brukes til forebygging og vekttap;Trykk opp fra gulvet - neste øvelse. Du kan utføre dem mens du er på knærne. Det viktigste er at ryggen din ikke bøyer, men armene dine er bøyd;

Video Tips

20 grunnleggende øvelser Bubnovskaya lettere å oppfatte visuelt.

første øvelsen, puste arbeid på seg selv, øvelser for barn:

essensen av behandlingsteknikker, øvelser i gym

øvelser med en herniated plate:

Master Class seminar Dr. Bubnovskaya:

vurderinger metodikken og leksjoner på spesielle simulatorer: