Dynamiske og statiske øvelser for øynene
FORELØPIG ØVELSER
1. Massasje
nøye, uten å trykke midtre fingrene massere huden på nedre øyelokk, pre-lukker øynene, - 10-20 sekunder.
2. Blink
raskt åpner og lukker øyelokkene, uten å anstrenge seg. Blink i 30-60 sekunder. Lukk øynene og slapp av dem. Hvil deg et øyeblikk på denne måten. En slik ferie er nødvendig å arrangere øynene på den minste utseendet av tretthet, intersper dem en lang rekke øvelser. Denne øvelsen gir øynene en god hvile, øker blodsirkulasjonen i dem.
Kommentar. Begge disse øvelsene, hvis du gjør øvelsene foran de andre gruppene, bidrar til å fokusere på øynene, men også en utmerket beroligende.
1 gruppe trening - fokusert titt
1. BHUR-Midjan-drashta
( fokusert titt på det punktet mellom øyenbrynene)
Hold øyet oppover og innover, konsentrere det på det punktet mellom øyenbrynene. Puste rytmisk
, refererer til gapet mellom bryn trygt og uten tvang. Ikke blink. Ikke løft opp hodet, hold det rett. Når tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon og blinke flere ganger.
Kommentar. første gang vil det være vanskelig å anholde mening mellom øyenbrynene av mer enn noen få sekunder. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenta øvelsen flere ganger. Gradvis ta kjøretiden til noen få minutter. Lukk øynene, slapp av og hvil i et halvt minutt. Hvis mulig, gjør øvelsen 2 flere ganger.
tillegg til generell styrking effekt på øynene, fokusert titt på det punktet mellom øyenbrynene i langt større grad enn resten av øvelsene, det bidrar til utvikling av psykiske konsentrasjonsevner. Dette er svært viktig for ytterligere forbedring i yoga.
2. NASAGRA-drashta
( fokusert utseende på nesetippen)
1. skottet nedover og innover, konsentrering se nesetippen. Med god mobilitets øyeeplet være synlige nesevinger og strimmel av hud over overleppen. Puste rytmisk. Ikke se deg bort, ikke strekk øynene og musklene i øyelokkene og blink ikke. Ikke tenk på noe, bare se nøye ut. Ikke legg hodet ned, hold det rett. Når tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon og blinke flere ganger.
Kommentar. Første øvelse i 10-20 sekunder. Forleng gradvis denne gangen til lett tårer og gni i øynene. Senere vil du utvikle evnen til å se på tuppen av nesen i 365 minutter uten spenning. Til slutt, lukk øynene dine, slapp av og hvil i et halvt minutt. Gjenta 2 ganger.
2. Uten å snu hodet, øyne sving til venstre så langt som mulig. Hold inne denne posisjonen. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.
3. Det samme, men på høyre side. Gjenta 2-3 ganger, deretter blinke et par ganger og hvile i et halvt minutt, øynene lukket.
4. Løft øynene så høyt som mulig ved å sende lookup men ikke redusere det til et punkt mellom øyenbrynene. Ikke hev haken din, hodet ditt endrer ikke posisjon. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.
5. Senk øynene så lavt som mulig, hold hodet rett. Se ikke til ett punkt. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger, deretter blinke et par ganger og hvile i et halvt minutt, øynene lukket.
6. Sop øynene dine i nedre venstre hjørne( på venstre skulder).Fokus på venstre skulder og forsiktig, uten å blinke, se på den. Ikke skru hodet til venstre. Ryggen er rett. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.
7. Det samme i høyre side med fokus på høyre skulder - 2-3 ganger.
8. Rist øynene i øvre venstre hjørne 2-3 ganger.
9. Skyll øynene i øvre høyre hjørne 2-3 ganger. Et par ganger blinker og hviler i et halvt minutt, lukker øynene dine.
Kommentar. Øvelser for å øke konsentrasjonen av synet av linsen evne til å fokusere synet på ulike avstander, utvikle styrken på øyet muskler, utvikle evnen til å fokusere. Og noen flere øvelser av denne typen.
10. Ta en titt på noen gjenstand som ligger foran deg og snu hodet til venstre og høyre, uten å ta blikket fra emnet.
11. Det samme, men nå, i stedet for å snu hodet fra side til side, øker og senker haken.
12. Se på et objekt som beskriver hagesirklene med klokken og mot klokken.
13. Blink i et halvt minutt, lukk øynene og ta et minutt av.
2 gruppe øvelser - øye rotasjon i sirkler og ekt
1. Utgangsstilling: siktet er rettet fremover. Så øk eller senk øynene dine og beskriv fra dette referansepunktet 7 sirkler med maksimal radius med urviseren. Bevegelser skal være glatte, uten jerks. Hodet er stasjonært hele tiden.
2. Det samme, men mot klokken.
3. Gjenta 2-3 ganger øvelsene nummer 1 og 2, så blinke og hvile i noen sekunder, og dekker øynene dine.
4. Nå samme bevegelser( nr. 1-3), men med lukkede øyne. Denne øvelsen krever enda mer konsentrasjon.
5. Åpne øynene dine. Begynn å beskrive med dine øyne den horisontale åtte - 7 ganger.
6. Det samme, men den andre veien - 7 ganger.
7. Beskriv nå med dine øyne den vertikale åtte - 7 ganger.
8. Det samme, men den andre veien - 7 ganger.
9. Nå samme bevegelser( nr. 5-9), men med lukkede øyne.
10. Åpne øynene dine, blink flere ganger, og lukk øynene, hvile i et minutt.
/// gruppe utøver - øye bevegelse i retning
Kommentar. Gjør disse øvelsene, gjør øynene dine venstre, høyre, opp og ned så langt som mulig. Husk den konstante klarheten i bildet av objekter under bevegelse og stopp av øynene, oppnå denne klarheten, ikke ved voluminsats, men ved å fokusere oppmerksomheten. I motsetning til den forrige gruppen øvelse, der kontinuitet av bevegelsen skyldes konsekvent mikrosokrascheniyam øyemusklene på hjørnene av øynene stirre skift raskt fra den ene siden av synsfeltet til den andre med en forsinkelse på noen få sekunder i hver posisjon.
1. Opp og ned - 7 ganger.
2. Venstre - høyre - 7 ganger.
3. Rett opp - rett ned - 7 ganger.
4. Direkte til venstre - til høyre til høyre - 7 ganger.
5. Se diagonalt: Øvre venstre hjørne - nederste høyre hjørne - 7 ganger.
6. Nederste venstre hjørne - øverste høyre hjørne - 7 ganger.
7. Venstre øverste hjørne - høyre - nederste høyre hjørne - rett - 7 ganger.
8. Venstre nederste hjørne - høyre - høyre øverste hjørne - rett - 7 ganger.
9. Skru øynene til venstre: opp og ned - 7 ganger. Prøv å få øynene dine til å bevege seg på en rett linje vinkelrett på gulvet.
10. Skru øynene til høyre: opp og ned - 7 ganger.
11. Løft øynene dine: venstre - høyre - 7 ganger. Prøv å få øynene flytte på taket i en rett linje vinkelrett på nesen din.
12. Senk øynene dine: venstre - høyre - 7 ganger. Utsikten beveger seg langs den rette linjen langs gulvet.
13. Den kombinerte bevegelse: den øvre venstre hjørne - nederst til høyre - nedre venstre hjørne - høyre øvre hjørne - øvre venstre hjørne - nedre venstre hjørne - høyre øvre hjørne - nederst til høyre - 7 ganger.
14. Tillat frihet fantasi: for eksempel, beskriver øynene til halvsirkler, ulike geometriske figurer eller bare slå dem mest uryddig måte, samtidig som man sikrer at alle bildeklarhet. Vi påminner deg enda en gang om at bevegelsene ikke nødvendigvis skal være raske. Det viktigste er konsentrasjon.
15. Blinke noen ganger, lukk øynene og ta et minutt av.
16. De samme øvelsene( nr. 1-13), men nå med lukkede øyne.
Kommentar. Bare ikke tenk at i en lukket versjon kan du utføre disse oppgavene når som helst og i enhver situasjon. Dette kommer ikke til å skje fordi med øynene dine øyebevegelser vil være synlige, og i samfunnet kan du skremme noen ut av de uinitierte eller tenke noe om deg. Så vær forsiktig.
Etter å ha gjort alle disse oppgavene, har du dermed fullstendig lastet alle seks grupper av grunnleggende muskler. Denne serien av øvelser og forrige tog og styrker øynets muskler, øker din evne til å fokusere nøyaktig.Øvelsene i disse to seriene er dynamiske, de er lettere enn statiske( den første serien),
, som krever en lang fiksering av synet på bestemte punkter. Etter disse oppgavene er du klar til å utføre øvelsene til neste gruppe med maksimal nytte.
IV gruppe øvelser - ENDRE FOKUSAVSTAND
Kommentar. Denne gruppen kombinerer de viktigste øvelsene - de som styrker ringmuskelen, styrker de rette og skrå musklene rundt øyebollet og støtter øyelokalets og linsens elastisitet. I tillegg til samtidig utførelse av øvelser med begge øyne, gjør dem også separat, med hvert øye separat, spesielt for de som fokuserer, det vil si det er rettet mot hardhet, verre. Ha tålmodighet, vent ikke på umiddelbare resultater, og noter med glede hvert steg du klarer å komme fremover.
1. Maksimal spenning og avspenning i øyets muskler.
Kommentar. Utført av hvert øye separat, med ubrukte øyne dekket av håndflaten på en slik måte at man unngår trykk på øyebollet. Det skjulte øyet forblir åpent.
1) Ekstremt nær øyet, er det et lite objekt, for eksempel spissen av en kulepenn eller nåløye, og prøver å se tydelig og tydelig alle detaljer. Hold det litt i denne posisjonen. Ringenes muskelmuskulatur er ekstremt anstrengt, linsen er i tilstanden maksimal konveksitet. De skråmuskulære musklene blir så anstrengte som mulig, og øyebollet forlenger i den grad det er egen elastisitet som tillater det.
2) Nå er din oppgave å utvide, sving denne amplituden av øyelokalets og linsens elastisitet, på den ene side og graden av spenning og avspenning av skrå og ringmusklene - på den annen side. For å gjøre dette må du bruke kraften i kontrast: se et øyeblikk til avstanden og gå tilbake til startposisjonen. Igjen, ta en titt og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3) Nå bare ta objektet nærmere øyet, og hold fortsatt det klare syn.
4) Til slutt, se nærmere på avstanden, slapp av i øyemuskulaturen.
5) Gjør det samme med det andre øyet.
Videre øvelser i denne gruppen er endringer i dette.
2. Utseendet er fokusert på håndens finger. Finger i startposisjonen holder
i en avstand på 40-50 cm langs en rett linje fra ansiktet. Nå kommer fingeren så nær øynene, så beveger den seg bort med den utstrakte hånden - 10 ganger. Oppnå en slik skarphet av fingerens bilde, slik at det tydelig viser hudmønsteret.
3. Startposisjon: det samme. Men nå beveger fingeren til venstre og høyre - 10 ganger.
4. Nå nærmer fingeren og beveger seg diagonalt fra venstre til høyre - 10 ganger.
5. Det samme, men fra høyre til venstre - 10 ganger.
6. Se på nesespissen, og deretter inn i rommet. Nesespissen og punktet i rommet skal være omtrent i samme retning, slik at når du ser på øyet, er skiftet av øyebollene minimal. Gjenta 10 ganger.
7. Se på nesespissen, så på fingertoppen. Nå er fingeren fortsatt, hold den på en avstand på 20-30 cm fra ansiktet. Fingeren og nesespissen skal også orientere seg i samme retning hvor det er mulig, av den grunn som er nevnt ovenfor. Gjenta øvelsen 10 ganger.
8. Fingeren er plassen. Ovennevnte bemerkninger forblir i kraft her - 10 ganger.
9. Nesefinger - romfinger - nese - 10 ganger.
10. Hoc - Space - Finger - Space - Nese - Finger - Nese. Denne øvelsen utføres bedre rytmisk - 10 ganger.
11. Blinke noen ganger, lukk øynene og ta et minutt av. En slik hvile, vi gjentar, skal gis til øynene med det minste utseende av tretthet, sammenblanding med dem en lang rekke øvelser.
12. Når du har muligheten, gjør også denne øvelsen: se på avstanden, skift fokus: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, og i omvendt rekkefølge.
Kommentar. Ikke gjør noen innsats og ikke belast når du ser på.I oppførelsen av øvelser bør være lethed. Når du gjør disse øvelsene, ikke vær redd for å forsiktig, mens du opprettholder avslapping ved synet på langt og nært punkt. Hvis du ser uten tvang, kan du ikke skade øynene dine. Hvis du tar et dypt pust og deretter puster ut når du ser på avstanden, vil du bli hyggelig overrasket over synsfeltet som vender tilbake til deg.
Hver gang du kan få et glimt av bedre visjon, betyr det at neste glimt blir lettere og lengre. Husk alltid - i det myopiske øyet er det syn. Når du lære å slappe av de to obliques,
som holder et øye stadig lengre, vil øynene flate, og du vil også se godt i det fjerne, samt nær.
Gjør øvelser nummer 6-10, du vil legge merke til et nysgjerrig fenomen, kalt illusjonen av rocking. Dere som kjenner strukturen i øyet og arbeid, årsaken til denne følelsen, tror vi, er klart, og slik at vi ikke vil ta plassen til hennes forklaring, og snakke om viktigheten av dette fenomenet.
Når svingende, visuell eller mental( husk kraften i representasjon), hell, en person kan føle en følelse av velvære, og hva er manifestert i form av en universell rocking sensasjon. Denne følelsen er knyttet til ethvert objekt som er sett, følt eller realisert av en person. Du kan forestille deg denne bevegelsen i hvilken som helst del av kroppen din oppmerksomhet er rettet mot. Det kan knyttes til gulvet som du sitter i lotusposisjonen, eller med noe objekt rundt deg. Swinging kan representeres av en bygning hvor eller i nærheten du sitter, og hele verden rundt deg.
Når en person innser denne gyngingen, mister han minnet til objektet som det startet fra. Og mens du er i stand til å opprettholde en følelse av en slik bevegelse i motsatt retning til den sanne bevegelse av øynene eller bevegelser som du representerer deg selv mentalt, vil avslapping opprettholdes. Men hvis retningen av denne bevegelsen endres, vil det være spenning. Det er ganske enkelt å forestille seg en universell sving med lukkede øyne. Etter dette kan du gjøre det med åpne øyne. Senere, avslappende følelse som følger svingende, er det mulig å oppnå uten bevissthet om sistnevnte, selv om effekten av Rocking seg bare oppnås når en person tenker om det.
Husk at det bare er én grunn til feil i å oppnå en illusjon av sving. Denne årsaken er spenning. Rocking kommer av seg selv, uten noen anstrengelse, hvis bevegelsen av øyet utføres riktig. Rocking gir ikke avslapping, men det er hans vitnesbyrd.
Jo bedre din visjon for øyeblikket er, jo større amplitude av disse slagene. Hvis i ett øye denne amplitude er mindre enn i den andre, jobber du med dette øyet i tillegg, overskygger det beste øyet på den måten som ikke allerede er angitt. Ikke glem at bevegelser og illusjoner av svingning ofte kan oppnås ved å la øynene hvile, lukke dem og lage en pinne. Ved en lignende veksling av resten av øyet med bevegelse oppnådde personer med svært ufullkommen syn noen ganger midlertidig eller permanent synforbedring innen noen få uker.
V gruppe øvelser - obshcheukrepljajushchego
ØVELSER ØVELSER FOR UTVIKLING AV TILSYNS
kommentar. Disse øvelsene er strengt tatt ikke verken dynamiske eller statiske. Dette er igjen avslapningsøvelser. Deres handling blir særlig verdifull nettopp etter utførelsen av de foregående øvelsesgruppene.
1. Åpne øynene dine veldig mye og se så, ikke blinkende, for et øyeblikk. Blink deretter flere ganger - 3 ganger.
2. Den samme bevegelsen, men nå, med avslappet kinn og muskler i nakken, senker også underkjeven. Munnen forblir lukket - 3 ganger.
3. Uten stress og unblinking se rett frem, prøver å se klart alt som er i synsfeltet, er at ikke bare det som er rett i siktlinje, men også venstre og høyre, og topp og bunnham. Snarere, for å si, prøv å se klart alt som ikke er direkte i tråd med blikket ditt. Når det er tretthet, blinke et par ganger og lukk øynene dine.
Kommentar. Denne øvelsen bør gjøres ganske ofte, fordi den ikke bare utvikler perifer syn, men også observerbarhet, samt evnen til å se i mørket. Pass på at det ikke går til skade for din evne til sentral fixering.
4. Lukke øynene, massasje øyelokkene, forsiktig stryke indeksen og midtre fingrene i retning av nesen til de ytre hjørnene av øynene.
5. Gå tilbake til startposisjon. Lukke øynene, plasserer forsiktig tuppen av pekefinger, langfinger, ring og små fingre på øyeepler og føler når du puster prana bevegelser av fingre i øyet.
Fullfør hele treningsprogrammet med polstring.
Kommentar. Vi gjentar: Det er ønskelig å utføre hele syklusen av øvelser som sitter i en lotusposisjon. Men hvis du ikke har behersket Padmasana, gjør du disse oppgavene, sitter i en komfortabel stilling på en stol eller i en stol. De kan også være engasjert i å ligge på gulvet eller i sengen.
Folk spør ofte: "Hvor lenge må vi gjøre disse øvelsene?" Vi svarer: til høyre øye vaner blir underbevisste. Da vil øynene dine kunne klare seg selv, fordi de vil være i en avslappet tilstand. Forklare hans idé med en slik verdslig eksempel: når du kjører bilen du aldri har tenkt på hvilken fot du trykker på bremsen, fordi i samme øyeblikk, som hjernen er klar over dette behovet, er bremsen allerede deprimert. Dette skjer fordi vi arbeider her med en godt justert refleks, som styrer beinet. Det er det samme med øynene. Når øynene i stedet for å stirre på objekter, lære å bevege og blinke ofte når synet begynner å bli fulgt av dyp pusting, vil du ikke anstrenge øynene dine og vil ikke tvinge dem til å se på, og la dem se. Dette er alt mysteriet.
Med riktig bruk av øye syn vil fortsette å forbedre, akkurat som pianist vises i fingrene flyt og kraft i slaget da han ble kvitt stivhet i fingrene og stivhet i ryggen, vier litt mosjon tid i spillet. Gjør en avslappet aktivitet i livet ditt. Lær å bruke øynene dine på en avslappet måte - og du vil unngå fremtidige problemer med synet ditt.
Du sier at øvelsene er for mye? Ja, det er nødvendig å gjenkjenne dette: det er mange øvelser, og de trenger mye tid, men de er alle viktige. Og så fornøyd vi sier det igjen: "Hvem ønsker å være sunn, det er tiden»
Her presenterer vi en komplett syklus av øvelser, men hvis tiden ikke tillater deg å gjøre alt, gjør øvelsene minst selektivt!.Identifiser det viktigste for deg og ikke kast bort de gratis minuttene som utstedes selv på den travleste dagen;gjør disse oppgavene regelmessig, i god tro og nøye.
Anta at du har oppnådd gode resultater for å forbedre visjonen din, men da kom dagen da du trodde det hadde forverret seg igjen. Ikke bli overrasket og ikke bekymre deg. Merk at fremgang generelt er som følger: forbedring, deretter en midlertidig pause eller til og med noen regresjon. Det er mulig at du på dette tidspunktet var fysisk eller mentalt uvel. Eller det var bare en pause, der naturen omfordelte nervøsiteten som ble utgitt som et resultat av å forbedre visjonen. Ikke glem at øyets spente tilstand undergraver opptil 90% av din nervøsitet. Når denne kraften gjenopprettes for senere normal bruk, finner man signifikante endringer i personens generelle nervesystem.
Gjør det jevnlig, gjør det med en fast tro på suksess, gjør det med glede - og gode resultater vil ikke bremse!