Kontrastdusj: hvordan å ta en kontrastdusj?

Det er en feilaktig oppfatning blant folket at for å oppnå helse trenger man å engasjere seg i slitent trening, generelt, for å plage kroppen og sjelen i sin helhet. Dette spillet i forskjellige variasjoner har samme navn: "Jeg er syk og jeg blir behandlet".Enhver vold over seg selv fører til sportsprestasjoner, og ikke til helse. Hvis du ikke trenger sportsprestasjoner, bør all din innsats være frukten av fri intensjon. Med andre ord er det nødvendig å handle ikke med tvang, men etter prinsipp. Hver helsehandling bør ikke bare være nyttig, men også hyggelig. Ikke sloss for helsen din, bare la den inn.

Den mest effektive og enkle helse- og forebyggende prosedyren er en kontrastdusj. Denne prosedyren innebærer vekslende kaldt og varmt vann. Først, noen få minutter med varmt vann, så tretti sekunder eller mindre med kaldt vann, gjentar minst tre ganger. Deretter gni med et hardt håndkle. Effektiviteten av denne prosedyren er veldig stor, til tross for all sin enkelhet. Det virker som å løpe eller løfte en bar er en utvilsomt trening. Og hvilken fordel kan vi få fra sjelen?

Faktum er at sjelen intenst rammer nesten alle organer i menneskekroppen. Dette gir en enorm effekt. Arbeidet med alle biologiske prosesser forbedrer seg. All kroppsstagnasjon begynner å svinge. Sirkulasjonssystemet gjenopplives og ryddes. Antallet røde blodlegemer og leukocytter i blodet multipliseres. Muskelmassen begynner å vokse. Gjenopptar arbeidskapasitet. Styrker det menneskelige nervesystemet. Forbedrer stoffskiftet. Generelt blir kroppen forynget og intensivt renset. Normal elektrisk ladning av kroppen. Energien vokser. Ditt hjerte utøves som om du var jogging. Med alt dette er det ikke nødvendig å gjøre noe spesielt med deg selv. Foruten det faktum at det ikke er tungt, er det også fint. Kan du virkelig gi opp alt dette?

Hvordan ta en kontrastdusj

Hemmeligheten med å utføre en kontrastdusj er veldig enkel: Det største organet i kroppen vår - huden - påvirkes direkte. Det er 20% av den totale vekten av en person. Styrt av interne intensjoner, kan du laste forskjellige muskler, teste kroppen for styrke, belast deg selv. Men du kan la kroppen bekymre deg selv uten noen spenning av vilje. Du trenger ikke trene, men bare se hvordan kroppen trener seg.

Hva skjer med dette? Først begynner varmt vann å utvide blodårene, og deretter forkler forkjølingen. Som et resultat, begynner blodet å gjennomgå intensiv sirkulasjon, organismen lider godt, de stillestående områdene svinger. Bevegelsen av blod gjennom kroppen spiller en svært viktig rolle. I vanlig tilstand er sirkulasjonen gitt av hjertet. På store fartøy flyter blod raskt, men i alle andre blodkar beveger blodet seg langsomt. Men uansett hvor rart det kan se ut, er 80% av hele blodet som sirkulerer i kroppen, i kapillærene. Generelt er lengden på kapillærene omtrent 100 000 kilometer. Hver patogen prosess, fremfor alt, er et brudd på kapillær sirkulasjon. I sin tur forbedrer kontrastdusjen kapillær blodsirkulasjon, og takket være dette er alle livsprosesser. I tillegg, når man vanner en oppvarmet kropp med kaldt vann, skjer et kort hopp i kroppstemperaturen - det springer skarpt oppover. Hva gir dette oss?

Først og fremst , i et øyeblikk er det et stort antall gratis elektroner, en innstrømning av fri energi er opprettet, som du umiddelbart kan føle.
For det andre, , begynner disse elektronene å nøytralisere frie radikaler, noe som forandrer aldringsprosessen.
For det tredje, , bidrar en rask økning i kroppstemperatur til ødeleggelse av virus. Tempering kroppen, som en lengre kjøling, i denne forstand er ikke så nyttig som det er for vår organisme. Hvis det ikke er mulighet for å ta en kontrastdusj, kan den erstattes med et enkelt alternativ - helling av is eller kaldt vann fra en bøtte.

Mange mennesker gjør feilen ved å tro at kontrastdusjen bare er veksling av kaldt vann med varmt vann, hån på seg selv med behovet for å bli herdet, tannklemmen eller noe sånt. Først må du varme opp riktig i varmt( eller ikke) vann. Deretter bør en kort dousing med kaldt vann følge. Det er nødvendig at effekten av varmt vann varer i flere minutter, og effekten av kulde 30 sekunder, et minutt maksimum. Kaldt vann bør bare inkluderes når du føler at kroppen din har varme opp ganske bra.

Under ingen omstendigheter bør du få lov til å fryse. Prosessen bør ikke være en test, men bør bringe glede. Det er ikke nødvendig, for all del, å tilbringe flere dusin alternativer, bølgen vil vare tre ganger, og så må du se på hvordan du føler. Ikke tving deg selv, men se dine egne følelser, selve kroppen vil fortelle deg når det vil være nok hvis du lytter til det.

Prosedyren for riktig kontrastdusj er bedre å starte gradvis, moderat, øke temperaturforskjellen mellom kaldt vann og varmt hver dag. Hvis du vil rope, er det bra, men ikke glem at du ikke bør føle ubehagelige opplevelser og skarpe ubehag. I dette tilfellet er det nødvendig å gjøre temperaturforskjellen mer moderat. Det er best å ta en dusj etter treningsstudioet hver morgen. Brennende varmt vann bør ikke være, ellers risikerer du å få en chill, som kaldt vann. Temperaturen på kaldt vann i løpet av måneden kan reduseres til det minimum som kommer fra kranen. Med denne temperaturforskjellen får du en behagelig følelse, som om huden din titter med tusenvis av nåler. Spesielt er det verdt å merke seg, du kan bare hælde kaldt vann etter noen minutter med en varm dusj eller trening. Hvis du fyller kaldt vann mens du allerede er så kaldt, har du all sjanse til å bli kaldt.

Du trenger ikke å stå under dusjen, det er bedre å stampe på stedet, slik at føttene berører vannet. Gjennomføring av prosedyren, du må tenke på hva du vil oppnå.Du kan vri i hodet mitt i denne tanken: "Slags blir fjernet fra kroppen min, jeg slipper inn energi, forynges, fornyes og renses. Energikanaler utvider og rydder opp, min energipotensial øker. "

Ikke glem at du skal følge ordene med følelser, og alt dette er å representere. Integrer hele komplekset av opplevelser i en ramme og kaller det "Helse og energi".I et tilfelle hvor du føler kulderystelser etter en kontrastdusj, vil det beste alternativet for deg være å redusere varigheten av bading i kaldt vann, men kanskje det ikke var kaldt nok for deg. I sistnevnte tilfelle var beskyttelsesreaksjonen av organismen ganske enkelt ikke aktivert, det er derfor det blir bare kaldt, og vi får ingen fordel. I lang tid avkjøles effekten av ikke akkurat kaldt vann, men effekten av isvann oppvarmes.

Det er mer nyttig for kontrastdusjen bare å konsekvent alternativt bade i et tilstrekkelig varmt basseng, og deretter i snøen. Hvis du klarer å overvinne frykt og fordommer, at du kan bli syk eller fryse, vil du ha en glede som ikke kan sammenlignes med noe. Hvis du ikke blir i snøen lenge, er den ikke farlig eller kald. Det finnes bassenger av geotermiske kilder i Kamchatka som ligger i friluft. Jeg var der for å observere hvordan folk dived i varmt vann, så lå i snøen, og deretter svømte i bassenget igjen. Etter å ha gjort for seg denne fantastiske oppdagelsen, squealed folk med glede og kunne ikke stoppe i det hele tatt. For å forstå hva slags glede det er, er det bare mulig etter å ha prøvd. Men det er ikke tilrådelig å håndtere mennesker med hjertesykdommer.

Etter en dusj er det veldig nyttig å gni kroppen med et hardt håndkle. På en gang er det både en massasje og aktivering av kapillær sirkulasjon. Som et resultat kan du føle livskraft og behagelig varme, noe som forteller oss om økningen i energitonen i kroppen. Men effekten av en kontrastdusj kan kun oppnås ved å gjennomføre denne prosedyren hele tiden. Hvis du stopper denne aktiviteten, vil alt tilbake til sin plass. Dette er ikke en måte å midlertidig forbedre, og yrke er en vane beregnet for livsstil, for livet.