- Formuler målet om tidlig gjenoppretting. Du vil sannsynligvis ikke våkne tidlig, med mindre du vet nøyaktig hva det er for. Tenk på hva du vil gjøre i disse ekstra 2-3 timene: arbeid, sport, intellektuell utvikling, husholdningsoppgaver etc. Prøv å inkludere de tilfellene som du hele tiden glemmer eller som rett og slett ikke har nok tid, selv om de faktisk er svært viktige. Den enkleste måten å formulere formålet med løfte - individuelle entreprenører eller personer som jobber utelukkende på seg selv, fordi de har en mulighet til å jobbe enda mer og dermed bruker mye mindre strøm som lover store inntekter, henholdsvis, og utsiktene til utvikling. Prøv å velge et mål, ikke bare det som er nyttig, men som fortsatt er ønskelig, i så fall vil oppstigningen bli mer munter.
- Lær hvor du tilbringer mesteparten av dagen. ofte vi bruker all sin tid svært irrasjonell måte: en lang tid å se på TV, filmer eller TV-programmer( som de allerede er lei), kommunisere med venner( selv om på den tiden), utfører vi hvilke typer arbeid( hjemme eller i selskapet), som er enklere ogikke de som er viktigere. Endre situasjonen vil logge tiden, kan det være en vanlig bærbar PC eller en bærbar PC, der vi vil ta opp alle de gjerninger som blir utført innenfor den dagen. Og du trenger ikke å fikse på slutten av dagen( du kan glemme mye), men direkte i prosessen. På slutten av uken vil du mest sannsynlig bli sjokkert over resultatene - du lærer at det meste av dagen bruker på dumme og unødvendige ting. Og allerede den første morgenen i neste uke, når aktiviteten hjernen på det maksimale, vil du ikke gjøre unødvendige ting, som ren bevissthet du rett og slett ikke vil tillate å kaste bort tid.
- Vær konsekvent og tålmodig. Det bør akseptere det faktum at den raske trene deg til å stå opp tidlig - vil neppe skje, spesielt hvis du er vant til å sove lenge. I dagens nye regime bør det helles gradvis. For eksempel, hvis du er vant til å stå opp klokken 10:00, og deretter sette alarmen på 5:00 Du kan knapt våkne opp, og hvis de gjør det, vil hele dagen gå brutt, trøtt og ikke fikk sove. I stedet anbefaler vi å begynne å våkne hver dag 5-10 minutter tidligere enn vanlig. Ja, det er mulig i dette tilfellet raskt du ikke kan lære å stå opp tidlig, men vane ervervet vil være nyttig, og du kan faktisk gjøre for å våkne opp tidlig uten en vekkerklokke. Slik tålmodighet er nødvendig ikke bare for vanning, men også for innføring av nye levekår av kroppen.
- Lag ideelle forhold for løfting. Noen ganger kommer vi inn i mange ting( eller rettere sagt, det bidrar ikke til tidlig våkenhet).For det første er det temperaturen i leiligheten, bør det ikke være for høy( varmen ville være irriterende), men ikke for lavt, eller for å komme seg ut fra under varme tepper Du bare ikke vil. Om vinteren, prøv å ha varme klær ved siden av sengen for å raskt vikle rundt dem, etter å ha våknet opp. For det andre, på kjøkkenet, bør du alltid ha din favorittte eller kaffe, sammen med en deilig frokost( tilberedt på forhånd).For det tredje, forberede alt du trenger for arbeid eller for aktivitetene du vil ta. Det vil si, lage en plan over oppgaver for morgenen og dagen generelt( pre-kveld), forberede de nødvendige dokumenter på bordet og klær som vil bære. Hvis du går inn for sport, må du forberede det nødvendige utstyret, klærne og en plan med fysiske øvelser.
- Tidligere legg deg ned og tilbringer dagen aktivt. Det er enkelt å våkne opp tidlig - du trenger å gå i dvale tidlig, men tvinger deg selv til å gå til sengs tidlig - det er også veldig vanskelig, fordi vanligvis på denne tiden finner vi for seg selv tusen interessante klasser, som vi ikke kan bryte unna, selv om de kanikke bære noen verdi i deg selv. For å avhjelpe situasjonen er ganske enkelt, for den dagen du må jobbe, ikke bare hodet, men også fysisk anstrengende: gjøre øvelser, ofte å gå og ikke være lat utføre oppgaver som krever fysisk innsats fra deg. I så fall vil du på slutten av dagen bare være sliten, og du vil ønske å sove utelukkende.
- Hemmeligheten i vekkerklokken. Du kan handle enklere - bare hver dag angir alarmer for den tiden du trenger å våkne opp. Men hvis vekkerklokken skal stå rett ved siden av sengen, vil du enkelt slå den av og fortsette å undersøke dine drømmer. Det er ganske enkelt å fikse situasjonen - ved å plassere vekkerklokken på et sted hvor det ville være vanskelig for deg å slå den av raskt. For eksempel, på skapet i det fjerne hjørnet, under sengen eller i nattbordet, lukker den med en nøkkel( og nøkkelen til å be om å skjule noen fra "hjemmet").Generelt er essensen av denne metoden at hver morgen vil du bli vekket av en vekkerklokke, som er vanskelig å slå av umiddelbart, og til du kommer til det - så ha tid til å våkne opp.
- Spør noen til å ringe deg. Hvis alarmen din ikke har et overbevisende nok signal, så kan du i stedet for det bruke mobiltelefonens evner. Be noen fra familien din for å våkne deg på telefonen, og ikke bare ring, men ring og snakk med deg. Telefonkonversasjon fører raskt til følelser av en trøtt person, spesielt hvis han stadig blir spurt om noe og bedt om å fortelle noe. På Internett, selv utviklet en lignende tjeneste, hvor du kunne forlate telefonnummeret ditt og dato / klokkeslett, som du må våkne opp. Hvis du lærer å våkne opp med vennene dine, kan du prøve sammen for å ringe opp og snakke i telefonen i morgen, og dermed ikke gi hverandre å sove, og alle felles innsats vil hjelpe deg til raskt å integrere seg i det nye regimet av dagen.
- Spør dine slektninger om å våkne deg. Hvis du ikke bor alene, så spør dine slektninger om å våkne opp med jevne mellomrom. Og ikke bare si setningen: "Stå opp, sleepy," nemlig å sitte ved siden av ham og begynner å snakke med deg, er effekten omtrent det samme som på telefonen, men det er mer problem som vil godta noen av de pårørende medsom du bor, stå opp så tidlig, og til og med kommunisere med deg.
- En radikal måte å våkne opp. "Computer Geniuses" kom opp med en opprinnelig måte å vekke den yngre generasjonen på - de installerer et program på datamaskinen som på et tidspunkt starter datamaskinen og begynner å formatere hele harddisken helt. Du kan bare deaktivere formatering ved å skrive inn en serie data, i kontinuerlig modus. Ideen med metoden er at praktisk talt alle PC-eieren, har en rekke viktige filer på harddisken, som i alle fall ikke kan gå tapt, så du vil - du ikke vil, men er nødt til å komme ut av sengen, og endelig innspill vil drive bort søvn.
- Ikke spis før du legger deg til sengs! Å spise før du legger deg til sengs, lover en rastløs kveld, som ikke er nok til å få nok søvn, og om morgenen vil du føle deg "knust" og sliten. Hvis du har en desperat situasjon, prøv å bare spise lett mat( frukt eller grønnsaker), men ikke kjøttprodukter, søtsaker eller fettstoffer.
- Sov om ettermiddagen! I den første måneden av den vanlige tidlig oppvåkning, vil du føle deg litt ubehagelig hele dagen og vil alltid trøtt, for å unngå dette, kan du prøve å vie dagen i minst en time naps. Han vil muntre opp, og du vil tilbringe kvelden i godt humør, og vil også være full av energi.
- Lag en morgenritual. For eksempel står du opp, går på toalettet, vasker, drikker, et glass kaldt vann og blir en dusj. Hvis du tar disse trinnene daglig, så til slutt utvikler du en vane, og selv om du fortsatt er våken dårlig - vil du automatisk gå på badet, i kjøkkenet og til dusjen, som blir det siste punktet for oppvåkning. Det anbefales sterkt at du ikke sover lenge i sengen og prøver å tvinge deg selv til å stå opp. Noe du ikke lykkes, og faktisk er det farlig, fordi hvis du gjør det, slik at du våkner opp til en viktig begivenhet, og deretter tilfeldigvis sovner( prøver å våkne opp), som et resultat er det sannsynlig at du vil sovne.
- "Pisk og Gingerbread". Tenk for et system av straff og belønning, for eksempel, for unnlatelse av å overholde fining seg for penger( gi dem til barnehjemmet) eller arbeid( kommer til sin bestemor i hagen på hytta drypp).Hvis du tvert imot følger regimet, er det alltid "shikuyte" - hvile mer, kjøp deg selv de ønskede tingene eller kommuniser mer med venner.
- Ikke plukk opp nettbrettet før du legger deg til sengs eller se på TV. Det store problemet med moderne mennesker er at de er i sengetid - les nyheter på Internett, se filmer, TV-programmer eller TV-programmer. Alle de ovennevnte fører til at hjernen aktivt behandler informasjonen mottatt, det vil si at det ikke kan roe seg og sovne. Hvis du ikke kan sovne i stillhet eller mørke - prøv å lese bøker, men igjen, dette burde ikke være handlingskompakte romaner, velg noe mer rolig. Lesing er bedre enn bøker, ikke en nettbrett eller en e-bok, siden skjermene også vil avgir lys, noe som igjen irriterer øyets retina. Du kan også sette avslappende musikk slik at den spiller stille og et sted i bakgrunnen, men sørg for å slå den av når du føler at du sovner, ellers vil du våkne om morgenen, og hodet ditt vil bli som om støpejern fra nattstøy.
- Bruk folkemetoder til å sovne. Å sove tidligere og våkne tidligere, anbefaler folkemedisinmenn å drikke før de legger seg varm melk, samt spise noen spiseskjeer med honning. Vi anbefaler fortsatt å ta en kontrastdusj, men det siste vannet må være en varm vannstrøm. Dusjen vil hjelpe deg med å lindre den følelsesmessige spenningen, og du vil sovne enda bedre. Om natten anbefaler vi ikke å drikke te eller kaffe, men om morgenen er det ganske akseptabelt, med mindre du har problemer( sykdommer) med mage-tarmkanalen( mage-tarmkanalen).Våkn opp på samme tid! Når du går inn i en ny modus - husk at nå må du velge et bestemt tidsrom, som du regelmessig kommer opp på.Hvis du stadig "hopper" på klokka( våkne da klokka 5:00, så klokken 7:00, så kl 9:00), må du ikke lære deg å stå opp tidlig om morgenen.
viljestyrke til vanskelige og omhyggelige oppgaver. For det tredje forbedrer den tidlige veksten stemningen, og danner dermed tonen for hele dagen.
16 hemmeligheter om hvordan du kan trene deg selv til å våkne opp tidlig
lære å stå opp tidlig er anbefalt av mange kjente og vellykkede mennesker, for eksempel:
- Michel Haas ( President Coffee Starbucks nettverk, veldig populær i USA), har han vært i 15 årvåkner klokka 4:30( om morgenen) for å gjøre forretninger.
- Laura Vanderkam , som er ekspert i tid ledelse, mener at å bygge en vellykket virksomhet er folk som regelmessig våkner opp om morgenen i de tidlige timer.
- Barack Obama , den nåværende amerikanske presidenten, sa at mye av sin suksess i politikken er knyttet til riktig modus av dagen, så det hadde tillatt ham å jobbe så produktivt som mulig.
- Margaret Thatcher , denne berømte kvinne, har overgått sjefen for Napoleon, som sov 4 timer i døgnet, og hevdet at den lange søvn - er en forbrytelse. Margaret sov bare 3-4 timer om dagen, og noen ganger enda mindre, siden hennes dag kan ende når som helst, men bare begynte på 5:00 med et favorittprogram på radio BBC.
Og hvilken tid våkner du om morgenen?
Å lære å våkne opp tidlig om morgenen er ikke en lett oppgave, men det er verdt det. For det første, i de tidlige timene kan en person raskt konsentrere seg, dette tilrettelegges av maksimal hjernevirksomhet og ensomhet - i disse timer er vi omgitt av et minimum av mennesker som er i stand til å distrahere. For det andre, uansett om du er en lark eller en ugle, i alle fall i morgen vil det være en stor
