Til dags dato er det hundrevis av forskjellige masseteknikker, dusinvis av teknikker og deres variasjoner. Hva slags massasje du velger - det er opp til deg. Det er imidlertid generelle regler for massasje, som i hvert fall skal følges - så vil massasjeprosedyren være så effektiv som mulig og vil ikke forårsake skade( faktisk med feil massasje vil helseskader være mye mer enn bra).Så, de grunnleggende reglene for hvordan du skal gjøre massasje:
1. Enhver massasje utføres strengt langs lymfebanen , dvs.i retningen der nærmeste lymfeknuter er plassert. Så er halsen massert fra hårlinjen nedover mot klaffene. Hendene bør masseres fra håndleddet til albuebelettet og fra albueforbindelsen - til armhulene. Bena er massert fra foten til knærne og fra kneet til lyskeområdet. Brystet er massert fra brystbenet mot akselbassene. Arealet av bekkenet, sacrum og midjen masseres mot lysken. Rett mage muskler er massert fra topp til bunn, skrå - tvert imot, fra bunnen opp. Lymfeknuter kan ikke masseres!
2. Under muskelmassasje av mennesket, som er ferdig med prosedyren, bør være så avslappet som mulig .
3. Massert bør ikke oppleve smerte under massasje - hvis terskelen over smerte overskrides, må du redusere kraften når du utfører massasje teknikker.
4. Hvis du vil vite hvordan du skal gjøre en massasje på riktig måte, ikke glem at det er spesielt viktig i løpet av denne prosedyren at overholder den nøyaktige rytmen og tempoet i .Frekvensen kan være rask( øker nervesystemet), middels og sakte( reduserer spenningen i HC).
5. Sterke effektive mottakelser bør alternere med svake, hver gang for å gjenta 5-8 ganger. Det bør ikke være pauser mellom massasje resepsjoner - etter å ha fullført en prosedyre, fortsett umiddelbart til neste.
6. Den maksimale effekten oppnås med naken kroppsmassasje .Massed må først ta en dusj eller tørke med et fuktig håndkle.
7. Smøremidler for massasje er ikke en obligatorisk egenskap - tvert imot vil massasje være mer effektiv uten å bruke dem. Men hvis massørens hender svetter eller masserer har en betydelig hodebunn, kan du bruke spesielle massasje kremer, salver eller oljer.
De grunnleggende teknikker for massasje
Det er totalt 8 massasjer totalt, som må huskes for de som vil vite hvordan man skal massere. Dette strekker, knytter, klemmer, beveger seg, rister, vibrerer, gni og rist. Hver massasje har sine funksjoner, noe som påvirker huden, nervesystemet, fettvevet, blodsirkulasjonen.
Classic massasje antar denne teknikken: den begynner med slag og følger deretter klemme, æltning, gnidning, aktive og passive bevegelser, slag, strøk, risting. Imidlertid kan forskjellige typer massasjer ha en annen handlingsplan - den eneste vanlige tingen er at sjelden hvilken type massasje er begrenset til bare én metode. Det er nettopp visse kombinasjoner av forskjellige massasje teknikker som garanterer den høyeste effektiviteten av denne prosedyren.
Kontraindikasjoner for massasje
Ikke glem at for noen sykdommer er massasje en forbudt prosedyre. Det er lite sannsynlig at du vil trenge informasjon om hvordan du gjør massasje, hvis du:
- lider av hudsykdommer( eksem, lav, utslett, sår, byller, betennelse i lymfeknuter);
- er i akutt feber tilstand;
- har skadet eller irritert hud;
- Lider av akutte inflammatoriske prosesser, blødning;
- du har problemer med årer( betennelse, trombose, åreknuter);
- har en svulst i en hvilken som helst opprinnelse( både godartet og ondartet);
- lider av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
Ideal - ta kontakt med legen din før du starter massasje prosedyren.
Hvordan lage en ryggmassasje
Ryggmassasje er kanskje den mest populære, fordi det er på ryggsmerter på slutten av arbeidsdagen som vi klager oftest. I hjemmet er en rygmassasje som ikke krever spesielle ferdigheter og forutdanning nødvendig. Så, hvordan å rygg massasje ordentlig?
Forberedende fase .Massiruemy faller på bordet, behagelig i høyden for massasje terapeut. En pute er plassert under brystet massert.
Stroker av .Ryggmassasje begynner med strekk. Med to lukkede håndflater ledes jevnt i retning fra lumbaleområdet langs ryggraden, og deretter spre hendene langs scapulaen. Gjenta 5-7 ganger.
Mashes .I samme retning( fra midjen oppover med fortynning av hendene på skulderbladene), hold fingrene på fingrene i en spiral, påfør en liten kraft og grip de forskjellige delene av ryggen. Gjenta 3-4 ganger.
"Saging" .Palmerets ytre kanter utfører bevegelser på ryggen som "saging" - først på den ene siden av ryggen, deretter på den andre. Etter dette, ta 3-4 slag.
"Roll-out" ."Klem" området av muskelvævet av lenden fra den ene siden av ryggen, og fingre det med tommel og pekefinger, vekselvis "rull" det opp til nakke. Gjenta på den andre siden av ryggen. Slip ryggen med hendene dine.
Slams .Slapp av hendene halvveis, bank med håndflatene på hele baksiden av ryggen.
For å fullføre bakmassasjen trenger du de samme bevegelsene som ble brukt i begynnelsen - glatte streker.
Gjennomsnittlig varighet på en slik ryggmassasje er 15 minutter.
Korrekt gjort massasje vil normalisere dine slitne muskler, vil ha en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand og, selvfølgelig, vil øke din ånd. Tross alt er en massasje økt, blant annet en veldig hyggelig avslappende prosedyre.
Ofte skjer det at etter en hard arbeidsdag eller sterk fysisk anstrengelse, musklene "whine" og "pull", og kroppen nekter å jobbe fullt ut. I slike tilfeller hjelper massasje godt - men faktisk har ikke alle en kjent massør som kommer til å løpe til redning ved ditt første anrop. Og for hver gang å henvende seg til betalt massasje terapeuter, har de fleste ikke ledig tid eller ekstra penger. Heldigvis, for å mestre enkle metoder for generell massasje, kan nesten enhver person. Hvordan riktig å gjøre massasje i husforhold?
Generelle massasjeregler
