Alle har hørt mange ganger at hvis det er et ønske om å gå ned i vekt eller bare ikke gå opp i vekt, ikke spis opp om kveldene, eller heller ikke trenger å spise etter 18.00.Helt siden barndommen har vi hørt at du må spise frokost selv, dele en middag med en venn og gi middag til fienden. Faktisk blir mest energi forbrukt om morgenen og om ettermiddagen, for å holde deg i god helse, for å bli belastet med energi, må du ha en god frokost. Men for middagen er det bedre å nekte det.
Amerikanerne oppfant et spesielt diett kalt "Middag minus".Hvis du følger denne dietten, kan du ikke spise etter 18:00, fordi hvis du spiser etter denne tiden, vil du ikke kunne gå ned i vekt. På kvelden blir mye mindre energi forbruket, du beveger deg mindre, så alle fett blir avsatt på sidene og på andre steder. Men hvis du slutter å spise om natten, kan du gå ned i vekt mye raskere.
Artikkelplan:
- Hva er konsekvensene?
- Tips om hvordan du slutter å spise om kveldene
- Hva om de beskrevne metodene ikke hjelper?
Hva er konsekvensene?
Denne dietten er basert på læren om biorhythms i menneskekroppen, som sier den høyeste aktiviteten i fordøyelsessystemet er nødvendig i morgen tiden og hver time til det er redusert lunsj og om kvelden går hun hele veien ned.
Dietitians bemerket at med et begrenset diett om kvelden, går nesten alle de som holder seg til dette regimet, ned i vekt. Men denne metoden gir ikke for raske resultater, derfor bør den ikke brukes som en metode for raskt vekttap og umiddelbart redusere vekten.
I praksis ble det kontrollert at et år i gjennomsnitt kan du miste fra fem til ti kilo overvekt, bare å fjerne fra diettmiddagen etter 18.00.
Det skal også bemerkes at for mange mennesker er avslaget på middag for vanskelig en oppgave, og så mye at den ikke kan løses. For eksempel kan dette manifesteres i det faktum at en person etter arbeidet kommer hjem bare kl. 07.00, derfor, før muligheten til å spise middag der. Mange av oss lever i feil rytme, begrenser oss til en kopp kaffe om morgenen og noen snacks på jobben om dagen, og til slutt en stram middag hjemme, og vanligvis ikke tidligere enn 18.00, men omvendt. Derfor, å omorganisere til en annen modus vil være ganske vanskelig, og i noen tilfeller ikke mulig.
Det bør også bemerkes at dersom avslaget på middag fører til stor stress, bør det ikke under noen omstendigheter utelukke denne dietten, "middag minus", spise stille, ettersom det krever kroppen din. Overdreven nervøsitet, stress og tretthet vil ikke gi deg skjønnhet og helse, selv om du går ned i vekt, så gjør du det på bekostning av din egen helse, og i fremtiden kan det returnere ganske alvorlige problemer. Derfor, for folk som faller under denne kategorien, ikke spis på kveldene, tvert imot, er skadelig.
Tips om hvordan du slutter å spise om kveldene
Disse tipsene er for folk som, selv om det er vanskelig å gi opp middag, men det er ganske mulig.
Først og fremst, ikke sulter deg selv, du kan spise litt lys frukt dessert, for eksempel, fettfattig yoghurt. En slik middag vil ikke legge til deg kalorier, men som for appetitten, vil den senke den. Ytterligere utførelsesformer ikke altfor kalori måltid kan være: liten del av stuet grønnsaker og et stykke kokt kylling, vegetabilsk salat, eggerøre og 1-2 av en liten mengde av melk, kan den fremstilles i løpet av få minutter i en mikrobølgeovn uten bruk av olje.
I tillegg, før du går i seng, kan du spise 20 gram ost. Forskere har funnet ut at hvis du spiser 20 gram ost før du går i seng, hjelper det å sovne raskere, og for de som går og legger seg på tom mage, spiller det ingen rolle. Også, i stedet for ost, kan du bruke et glass melk eller en cracker.
- Før du legger deg til sengs, anbefales det å ta et varmt avslappende bad eller ta en kort spasertur i frisk luft. Det vil også hjelpe deg å sovne raskere.
- annen måte ikke å spise på kveldene, er det et alternativ som ikke inkluderer kjøp av energitette matvarer som kan friste deg til deres synspunkter. Hvis det er en slik mulighet, er det best å fylle kjøleskapet med frukt. Det er også nødvendig å fylle kjøleskapet med produkter som vil være nyttige for helse og vekttap generelt.
- Du bør også fjerne for skarpe krydder fra kostholdet ditt. Det har lenge vært kjent at krydder øker appetitten, og etter en krydret og krydret middag vil det være mye vanskeligere for deg å gi opp middag.
- Selv som et alternativ du trenger for å pusse tennene så snart som mulig, siden mange mennesker bare ødelegge som holder tennene renset overflødig ganger for å spise.
- Ikke glem at maten skal konsumeres i rimelige mengder hele dagen, ikke hopp over lunsj. Det er nødvendig å holde seg til riktig ernæring.
- Drikk ikke over natten, toning te, kaffe eller alkohol, siden disse drikkene kan hindre deg, sove fredelig om natten.
- Du kan be dine venner og slektninger som de ville ha støttet deg, og ikke spiser i ditt nærvær duftende, høy-kalori mat og ganske velsmakende.
- Det bør også huskes at enhver diett innebærer en daglig tilslutning til riktig ernæring. Det er veldig viktig å følge den valgte modusen for å spise og riktig utvalg hver dag.
- fra følelsen sulten, kan du distrahere deg selv hva noen husarbeid, for eksempel lese en fascinerende bok, snakke i telefonen med venner eller familie, surfe på Internett, se på en film, etc.
Hva om de beskrevne metodene ikke hjelper?
Dersom ingen av de foreslåtte alternativene er egnet for deg og dere også lider av akutt sult av kvelden, kan vi trygt si at kostholdet er "Dinner minus" er ikke egnet for deg. Ikke fortsett å plage deg selv, da dette kan påvirke din generelle tilstand.
Noen forskere og ernæringseksperter er imot denne metoden for vekttap. De mener at avslaget på mat i kveld, er det en form for faste, som igjen ikke vil føre til vekttap, men bare bidra til anfall av sult og underernæring på kvelden. Det bør også bemerkes at den nektet å ta mat etter 18.00 er ikke passer for denne typen mennesker som "ugler", er det mye vanskeligere å oppfylle vilkårene for forsyning enn "lerker".
For å nektelse av mat har ikke avsluttet angrepene sulten eller sultne drømmer bør være klar over hva slags mat kan spises etter 18.00, noe som ikke vil føre til vektøkning, og vil ikke ha noen innvirkning på figuren din. Derfor, om kvelden kan du inkludere i dietten slike produkter:
- fibrøse karbohydrater( jordnøttolje);
- melkeprotein( hytteost);
- frukter( aprikos, eple, lime, melon, sitron, mandarin, ananas, melon, appelsin, grapefrukt, nektarin, mango, papaya);
- grønnsaker( agurk, tomater, rødbeter, blomkål, rosenkål, brokkoli, grønne bønner, selleri, aubergine, gulrot, gresskar, sopp, reddik, nepe);
- fisk( flunder, torsk, hummer, krabber);
- bær( jordbær, blåbær, blåbær, bringebær, kirsebær, tranebær);
- purre, gressløk, pepperrot, hvitløk, spinat.
være trygge og kalorifattig mat som: fettfattig yoghurt, lette desserter, dampede grønnsaker, et stykke kokt kylling, dampet egg, bokhvete, melkeprodukter. Listen over disse produktene vil bidra til å bli kvitt sult og vil ikke føre til en stor vekst i vekt.
Om dette alternativet bare passer for deg. Hva slags livsstil er du, hva er planen for arbeidsdagen din, etc.alt dette har direkte innvirkning på helsen din og din generelle helse. Derfor, selv om du ikke kan nekte å spise etter 6 pm, bør du fortsatt overvåke riktig diett.
