Hvordan være en sunn person? Hovedregler

Hver av oss ønsker å være sunn og leve et langt liv uten å bruke det på ulike typer plager. Generelt, hvis du vurderer alle hemmeligheter om hvordan du blir sunn, kan de grupperes i fire grupper. Dette er de gruppene vi vil se nærmere på i vår artikkel.

Regler:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Fysisk aktivitet
  
• Riktig mat
  
• Mental holdning

obshcheozdorovitel'noy

primært ta hensyn til de generelle reglene.

• Gi deg en sunn søvn, da det er en integrert del av et sunt liv. Faktum er at i forbindelse med en kronisk mangel på søvn kan aktivt å utvikle en rekke sykdommer, som først og fremst den mangel på søvn påvirker reduksjonen av immunfunksjonen i kroppen. Gå til sengs før midnatt og sove en full 8 timer om dagen, og da vil du ikke bare sunnere, men mer glad og positiv holdning.


• sikker på å styrke immunforsvaret, som det er vokteren av kroppen vår, som alltid er på beskyttelse mot bakterier, infeksjoner og bakterier.


• Opprettholde hygiene, de fleste mikrober og bakterier går inn i kroppen gjennom skitne hender og dårlig vasket frukt og grønnsaker. Pass på å vaske hendene så snart du kommer hjem eller skal ta eller lage mat.
  instagram viewer


• Ta et varmt bad eller besøk badstuen minst to ganger i måneden. Slagg og melkesyre er utledet gjennom huden med svette, som hjelper fornye kroppen og forbedrer menneskelig velvære, så vel som fjerning fra huden av akne og kviser.


• Avvis selvbehandling, det vil ikke føre til noe godt. I vanskelige tilfeller, prøv å finne en god spesialist og følg hans råd. Lytt til kroppen din, jo tidligere du identifiserer og utelukker helseproblemer, desto bedre blir det for helsen din. Legen kan hjelpe, bare stole på helse og følelser.


• Prøv å besøke naturen oftere, det beroliger nervesystemet og bringer harmoni inn i livet vårt. Med hensyn til klima leilighet, bidrar dette til frisk luft, renslighet, riktig temperatur, og plantet blomster og andre stueplanter.

Fysisk aktivitet

Noen tips om fysisk aktivitet.

• La kroppen trene, gjøre gymnastikk, gå til bassenget eller treningsstudioet, gå en tur, de bidrar til å øke din vitale energi.


• Prøv å flytte mer, gå på gata, det vil forbedre kroppens generelle tilstand. Fysiske øvelser vil øke metningen av vev med blod og oksygen. Langt ligge på sofaen eller sitte ved datamaskinen vil føre til blodstrømssykdommer og helseproblemer.


• Hver morgen gjør morgenøvelser, vel, eller i det minste litt trening.


• Gjør "gymnastikk av fartøyene", og ta en kontrastdusj.

Den rette maten

Sunn mat er en integrert følgesvenn for menneskers helse, og har egne regler.

• Tug maten forsiktig sakte. Det bør smelte i munnen, noe som i stor grad letter arbeidet i mage-tarmkanalen og øker effektiviteten.


• Kok for et par som maksimalt opprettholder de fordelaktige stoffene i mat, vitaminer og mineraler. Prøv å unngå stekt i vegetabilsk olje mat. Ordne en fiskedag minst en gang i uken, fisken inneholder fettsyremettet umettede syrer, så nødvendige for kroppen vår - de vil forlenge ungdommen og forbedre trivselet ditt. Gi opp stekt, denne maten er farlig for helsen. Stekt poteter eller kjøtt bør være et unntak og bør ikke konsumeres mer enn en eller to ganger i måneden.


• Du bør lage halvparten av dine daglige rantegrønnsaker. Lag en rekke salater fra kål, rødbeter, tomater, agurker og gulrøtter. Fyll dem med grønnsak eller olivenolje og spis dem i begynnelsen av måltidet. Spis frokost med pølse( bokhvete, ris, havregryn og semolina), kokt på vann med minimal tilsetning av salt og sukker, og du vil ikke ha problemer med mage-tarmkanalen. Inkluder i kostholdet av havkål, det er et "lagerhus" av næringsstoffer og sporstoffer, spis det minst 400-500 g per uke, da det bidrar til å rense kroppen av giftstoffer.


• Drikk grønn te uten sukker, det vil redusere risikoen for kreft, den har mange nyttige mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Grønn te er nyttig for fedme og kardiovaskulære sykdommer, det forhindrer betennelsesprosesser og aldring av huden. Bruk godt renset råvann, fordi vann fra springen ikke er veldig god kvalitet, det er bedre å kjøpe og drikke flaskevann. I vannet er det nødvendig for kroppens mikroelementer.


• Eliminer sukker og salt fra kostholdet ditt, ettersom kroppen får dem i tilstrekkelige mengder med mat, og overskudd av dem er garantert å føre til helseproblemer. Begrens bruken av rødt kjøtt, det aldrer kroppen vår. Det er bedre å spise fjærfe og fisk, prøv å legge dem til den ferdige parabolen på et minimum. Gi opp hvitt brød, gi preferanse til svart brød, som tilsettes fullkorn eller kli.


• Husk at frukt og grønnsaker som vokser i området du bor, blir bedre absorbert av kroppen. Vitaminer fra epler, hentet fra fjerne, er assimilert kun 30% av vitaminer.

Psykologisk holdning

Harmoni med egen Jeg er viktig, og disse reglene må også tas i betraktning for å være helt sunn.

• Har positiv tenkning, misunnelse, sinne og frykt vil føre deg til nervøse sammenbrudd, og de genererer igjen en sterk stress- og depressiv tilstand, noe som også reduserer immunitet og forårsaker et stort antall plager. Den beste kur for stress er kommunikasjon med venner, nært folk. Dette normaliserer trykket, forbedrer stemningen, bidrar til å overvinne livets vanskeligheter.


• Finn en kilde til positive følelser og inntrykk, gjør din favoritt ting som gir tilfredshet. Negative tanker vil uunngåelig føre til sykdom.


• Ikke oppstyr, prøver å forstå uendelighet, og prøver å gjøre mange små ting som du anser for akutt. Vanity bidrar til stresset i kroppen og som et resultat - for tidlig aldring.


• Gi hjernens arbeid for å holde tankene dine klare. Les bøker, løse kryssord, se interessante programmer og filmer - "gymnastikk i sinnet" vil hjelpe deg med å holde liv og velvære i årene som kommer.

Som du kan se er rådene ganske enkle og enkle, mens du ikke trenger medisinering og dyre utvinningsprosedyrer. Vær sunn!