Hvordan slutte å røyke? Les tips om å bekjempe røyking. Alle hemmeligheter. Interessante artikler, nyttige råd og tips

Først, avhengig av organismen fra røyking, som fremkommer fra den aller første sigaretten røkt og øker med hver ny dose av nikotin. En organisme uten nikotin er dårlig, det krever det igjen og igjen. Nikotinavhengighet ligner på stoffet, er den eneste forskjellen er at nikotin er sakte ødelegger kroppen, og ødeleggelsen av tiden gå ubemerket av enten røyker eller folk rundt ham.

Dernest, i fravær av den meget viljestyrke - fordi en person som lider av avhengighet, allerede en svak vilje. Alle er forførende røyking, og en svakvilget person, tenker på røykebekjempelsen, gir seg til andres innflytelse."All røyk - og ingenting i live etter all" - dette er standard "unnskyldning" svak vilje røyker leve med et øye til den andre, i stedet for å ta vare på egen helse.

Psykologisk trening

Hvordan kan du tvinge deg til å ikke tenke på en sigarett og forberede seg psykologisk for å slutte å røyke?

Tilordne en dag hvor du begynner å slutte å røyke. På samme tid, husk at i dette tilfellet er det alltid bedre enn i morgen. Utsette til "senere"( i en måned, i et år - og kanskje i det neste livet?), Vil du ikke gjøre det enklere for deg selv.

Begynner å avvenne fra røyking, ikke rope om det på hvert hjørne( Eller "Å, ikke røyker foran meg! - Jeg har sluttet" "Jeg har tre dager jeg ikke røyker!") I det store og denne personen er din greie, ikke bryr seg(unntatt kanskje nærmeste folk) og forplikter dem ikke til sympati eller medfølelse, støtte eller ros. I tillegg er det også mange tilfeller der folk var tilbake til å røyke selv et par år etter å gi opp en dårlig vane - så ikke slå seg ut av hans kamp med nikotin viktig begivenhet, for ikke å bli truffet av en kryssild av latterliggjøring i tilfelle svikt.

måte, om lengden av livet uten å røyke - aldri tenkt at å slutte å røyke permanent( trodde bare om det allerede kan stupe inn i en depresjon), for et år eller måned. Bare hver morgen, våkne opp, si til deg selv: "Jeg vil ikke røyke i dag" - og tro meg, dette er nok.

Still inn at det ikke er lett å slutte.Ønsket om å røyke vil fortsette å forfølge deg - og jo mer du røykt før du slutter, jo sterkere vil dette ønske være. Rolig ned tanken på at den gradvis vil forsvinne.

Unngå gjenstander eller forhold som er direkte relatert til røyking. Hvis du kaster en sigarett, vil være den tiende veien bypass tobakks og slutte å prate med røyking venner - fristelsen av røyking vil bli enda kraftigere hvis du fremdeles er med ham kommer over( og det er sikkert å skje før eller senere!)

Ikke se etter en erstatter nikotin i andreDårlige vaner - for eksempel alkohol eller store doser kaffe. Tross alt slutter du å røyke for ikke å bli alkoholist? Det er bedre å finne en ny hobby for deg selv, engasjere deg i en spennende bedrift - gjør alt for å distrahere deg fra tanker på en sigarett.

Husk de kritiske periodene i kampen mot røyking: disse er de første to dagene, en måned, 3 og 6 måneder, et år.

Fortsatt nikotin!

velger å slutte å røyke mannen bør ikke gjøre det drastisk - noe godt ut av denne satsingen vil ikke fungere, kroppen vil gjøre opprør og ordne noen dager en forferdelig depresjon, som det er nesten alltid bare en vei ut - å begynne å røyke igjen.

bør begynne med erstatningsterapi - nikotin søknad legeme av en hvilken som helst annen enn standard( røyke sigaretter) -metoden. Dermed første er det en kamp direkte med vane - en vane å ta med en sigarett i munnen, pust, pust inn røyken, i prinsippet, å knytte sigaretten med glede. I apotek, vil du bli tilbudt ulike typer "vise sigaretter": nikotin tyggegummi, nikotinplaster, sugetabletter, sprayer, inhalatorer - velge den metoden som er mest praktisk for deg. Det vil være en slags overgang mellom røyking sigaretter og helt nekte å bruke nikotin.

Hvis du er en røyker med erfaring, starter med den første reduksjonen i antall sigaretter røykt - røkt hver dag for en sigarett mindre - og senere også gå til metoden for erstatning terapi.

Ikke la deg lure ved å bytte til "lette" sigaretter. Ingen har aldri slutte å røyke på denne måten. Tvert imot kan dette føre til enda større avhengighet av å røyke

Medisinsk assistanse

Hvis du har mulighet til å kontakte en terapeut, ikke nekte deg selv. Nesten absolutt vil prosessen med å slutte ikke forårsake veldig hyggelige følelser: irritasjon, tap av styrke, angst. Legen vil hjelpe deg med å velge riktig antidepressiv for å lette tilstanden din. Du må under ingen omstendigheter utpeke et slikt verktøy selv.

Røyking er ikke en hyllest til mote, ikke en livsstil og ikke en flukt fra problemer. Det er bare en dårlig vane som du trenger å bli kvitt. Lykke til med dette!

Hver av oss vet om den negative virkningen av røyking på menneskekroppen. Problemer med hjerte, luftveier, fordøyelsessystemet, reproduksjonssystemet, psykiske lidelser - dette er ikke en komplett liste av "glede" som vi får som et resultat av denne uvanen.

gjøre en person slutte å røyke kan ikke være noen forespørsler, tro, tabuer - men han må ha det. Heldigvis, i de senere årene har antall mennesker som tenker om deres helse, og har bestemt seg for å slutte å røyke, er økende. Denne artikkelen er for dem.

Er det lett å slutte å røyke?

De fleste røykere ikke gjenkjenner sine egne avhengig av sigaretter og stolt si: "Jeg har viljestyrke - hvis jeg ønsker å slutte å røyke i et øyeblikk!" Men gå måneder, år, og alle røyker ikke forlate vane. Hva er årsaken?