Hvordan kan jeg raskt sovne uten sovepiller

Hver av oss må våkne opp på et bestemt tidspunkt, og ikke i det hele tatt, som vi ønsker. Så hvis vi ikke gå til sengs i tide, har du sannsynligvis ikke sove nok, som naturligvis påvirker vår tid: vi vandrer "ødelagt", trøtt og helt uten entusiasme tilbringe dagen. Vi kan unngå dette, men for dette trenger vi å ligge tidligere og sovne raskt.

Rask sovne er veldig vanskelig å lære, fordi du trenger mer enn en måned til å lære deg selv en ny livsstil, og det avhenger av hvor raskt du sovner. I dag i denne artikkelen vil vi berøre de mest grunnleggende og effektive måtene som vil hjelpe enhver person til å sovne raskt.

5 måter å sovne

For et godt eksempel brøt vi en videre artikkel av bladet Vse-Sekrety.ru på slike elementer:

1. Lær hvordan du blir fysisk sliten for dagen. Personen sovner raskt( selv i 5 minutter) nettopp i de tilfellene når han er veldig sliten for dagen i den fysiske planen. Derfor, hvis arbeidsdagen din er lastet ut av mental aktivitet - du studerer eller jobber i en stilling som krever at du gjør unormalt mentalt arbeid, må du finne ut hvordan du lager fysiske øvelser i timeplanen din. De kan være en vanlig treningsøkt eller en tur til treningsstudioet. Men samtidig bør du være ærlig om studiene dine - ikke vær lat og jobber aktivt på kroppen din. Dermed kan du ikke bare bli sliten i løpet av dagen, men også spotte dine følelser som har akkumulert over hele arbeidsdagen.
   instagram viewer


2. Tenk på ritualet om å gå til sengs. Det er spesielt vanskelig å legge seg når alt i hodet ditt har lyst til å jobbe, se på film, ta en tur, etc. Tross alt tenker vi på dette: Hvorfor kaste bort din dyrebare tid for en drøm, hvis jeg fortsatt kan gjøre det, dette og dette? Men da er vi svake klar over at vi fortsatt trenger søvn, og jo før vi sovner, jo raskere blir vi våknet, og vi vil kunne utføre to ganger så mange planlagte i den nye dagen. For å "lure" deg selv, må du komme opp med et såkalt ritual om å sove. Begynn å utføre visse handlinger før du legger deg til sengs: Les en bok, se en serie av din favoritt TV-serie, kommuniser med en venn eller venn over telefonen etc.og lignende. Ritualet skal gi deg glede, at du vil gjerne gjøre det og dermed gå og sove. Naturligvis, hvis du tar en dusj eller børster tennene er ikke morsomt, kan det ikke gå inn i en nattlig ritual.


3. Ikke bære arbeid i huset til .Svært ofte er årsaken til lang og smertefull søvn følelsene samlet i løpet av dagen, problemer og andre problemer forbundet med arbeid. Så husk, du burde ikke "bære en jobb i huset," lær å glemme alt arbeidet som er avsluttet. Du trenger ikke å tenke på det, løse det og planlegge planen for i morgen. Alt dette gjøres utelukkende i arbeidstid, og hjemme, bare hvile og avslapning. Ikke tenk på arbeid hjelper mange ting, noen sammenkomster i baren, noen går til treningsstudioet og spruter ut det som er samlet over dagen, og den andre slår bare av arbeidet ved ankomst hjem. Hvordan du løser dette problemet er ikke viktig. Men etter at problemet er løst, kan du ikke bare sovne, men også få nok søvn - våkne opp med en styrke og ideer.


4. Lag en dagmodus. Dette elementet overlapper delvis med ritualet om å sove, fordi alt er basert på de samme reglene: trening av ens kropp til bestemte ordrer og regler. Hvis du alltid forblir på en og samme tid og legger deg og våkner, vil kroppen ikke med vilje trekke deg til å sove med tiden, slik at du kan sovne veldig fort. Men når du utarbeider dagens regim, er det viktig å ta hensyn til alle dine biorhymermer og funksjonene i studie eller arbeid. Ikke forvent at du har nok 5-timers søvn. Det er bedre å ta til søvn 7 eller 8 timer - dette er nok til å få nok søvn. Hvis du og denne klokken ikke virker som nok, så er det greit, du kan raskt sovne om kvelden eller til og med tidligere gå til sengs.


5. Lær å si til deg selv: NEI! Den siste regelen er imidlertid ikke minst viktig. Essensen av denne metoden er å lære å gi opp alle fristelser som kan slås ned fra søvnen. Begrensninger inkluderer: kaffe før sengetid, natt turer til klubber, ser serier for 4-8 episoder av gangen, lang natt snakke med familie eller venner. Faktum er at jo mer vi beveger oss vekk fra søvn, jo vanskeligere vil det være å sovne umiddelbart, og selv om vi sovner, blir det svært vanskelig å våkne opp.

Det er alt, nå vet du hvordan du raskt sovner! Forresten, anbefaler vi også å lese artikkelen om som behandler søvnløshet.