Diet Kim Protasov

Diet Kim Protasov, den berømte israelske ernæringsfysiolog, blir ofte kalt den israelske eller "protasovkoy" oppnådd stor popularitet i vårt land relativt nylig, i 1999, etter utgivelsen av hans oppsiktsvekkende artikkel i "Russian israelske" avis med spennende tittelen "Ikke gjør et måltid av kult. En tynn ku er ikke ennå en gaselle. "

Av teknikker med sin vanlige originalitet og humor beskriver hennes diett som en hyggelig, enkel og dessuten helt usynlig for andre kraftsystemet.

Det vil si, ingen ville gjette at du mister vekt og følge en diett, men bare se et flott resultat. Ifølge Protasov, lar sine kraftsystemet i 5 uker( dette er akkurat varigheten av dietten Kim Protasov) for å gå ned i vekt så mye som det er gunstig for kroppen.

essensen diett Kim Protasov ^

Naturlig kosthold program Kim Protasov er low-carb og lav-kalori, som grunnlag for næring når den er basert på ferske grønnsaker og magre meieriprodukter.

Og tankene, bør meieriprodukter for Protasov kosthold være at lav-fett( 5% fett) i stedet for fullt avfettet, som fett er viktig for normal funksjon av kroppen. Ellers, på grunn av deres mangel på mye lidelse hud, hjerte og hormonsystemet.

de ubetingede fordeler Protasovki sant at det ikke er nødvendig å begrense mengden av mat og tidspunktet for mottak, det vil si, du kan spise alt du vil, og selv "etter seks", som vanligvis er strengt forbudt i andre systemer av vekter slippe, og er en stor psykologisk problem de fleste Kosten. Seleksjon

godkjente produkter på en diett Protasova ikke tilfeldig og godt gjennomtenkt:

• Meierier gi kroppen en naturlig melkeprotein, som lenge er blitt absorbert, og derfor fremmer metthetsfølelse, samt kalsium og laktose, som sikrer god forbrenningen på cellenivå.
• Og grønnsaker er kjent for å være et oppkomme av nyttige vitaminer, mineraler og fiber er nødvendig for god funksjon av tarmen og forhindre forstoppelse.

protasovtsev Det er derfor det ikke er noen problemer med stol - hyppig følgesvenn av mange populære mono- og uttrykke dietter. Finnes i meieriprodukter prebiotika hjelp razmnozheniyupoleznoy mikrofloraen i tarmen, noe som bidrar til å styrke immunforsvaret, forsvinningen av flere allergier og forbedre den generelle tilstanden til kroppen.

I tillegg, mangel på diett meny med lette karbohydrater med høy glykemisk indeks lar deg "berolige" bukspyttkjertelen til å normalisere stoffskiftet og bli kvitt overdreven cravings for søtsaker, noe som er svært viktig for ambisiøse i harmoni søt tann.

Men, som alle andre kosttilskudd metoder, har Protasov diett system kontraindikasjoner for personer med helseproblemer. For eksempel er det kontraindisert hos personer som er allergisk mot melkeprodukter eller en stoffskiftesykdom. Pasienter

samme med hypertensjon, kardiovaskulær sykdom og nyresykdom Kim Protasov tilførselssystemet ikke er forbudt, men krever en reduksjon av væskeinntak for å hindre høyt blodtrykk.

Derfor, for ikke å skade deg selv før slanking Kim Protasov pålagt å tidligere oppsøke lege.

Stages og meny diett Kim Protasov ^

menybasert diett Kim Protasov, som allerede nevnt, er ikke-stivelsesholdige friske grønnsaker og lite fett, 3% til 5% av melkeprodukter( ost, yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, cottage cheese kornete).

Men merk at alle typer ostemasse ost og frukt curds, til tross for riktig fettinnhold, ikke kan spise, fordi de inneholder stivelse og sukker, så før du kjøper nøye studere deres sammensetning på etiketten.

første og andre ukene av Protasov

første og andre uken er den strengeste:

• I tillegg til grønnsaker og melk, er det lov å spise ett kokt egg og tre grønne epler om dagen, som om ønskelig kan bakt i ovnen.
• Det er nødvendig å drikke mye rent vann( minst 2 liter per dag) og te( helst grønn).
• Kaffe( uten sukker) er også tillatt.

Noen slankere, prøver for best effekt for å begrense mengden av matinntaket, mate på den første dagen i uken utelukkende melkeprodukter, forsømme grønnsaker. Dette trenger ikke, som i dette tilfellet er dietten fått supercharged protein og fett og blottet for karbohydrater, som ikke bare fremmer vekttap, men også alvorlig helsefare.

I tillegg til tross for at mengden mat du spiser, er ikke begrenset, må du kontrollere at det daglige inntaket av fett ikke overstiger 40 gram.

Så, de to første ukene spise grønnsaker hele dagen i noen form som du liker - for eksempel kuttet i en stor bolle med salat fra ulike grønnsaker, legge til hakket egg og dryss med revet ost;eller dukkert i yoghurt tomater og bulgarske paprika;eller bare gnage fersk agurk, strø med ost( 5%).

Som forfatter av en rekke teknikker og protasovtsy, i begynnelsen av den andre uken du har helt mistet lysten til å spise noe annet enn grønnsaker, ost og epler, og mange slankere selv nekter et kokt egg, som grådig spiste på den første etappen. I tillegg er det en ekstraordinær behagelig lys i hele kroppen.

tredje, fjerde og femte ukene av dietten Protasov

I begynnelsen av den tredje uken må du litt redusere forbruket av ost og yoghurt, og legger på sin plass på menyen av stekt stykke magert kjøtt, fjærfe eller fisk( 300 gram per dag).I resten, i løpet av tredje eller femte uka, lunt seg fortsatt på grønnsaker, hvor mye du ikke trenger å redusere, i motsetning til meieriprodukter.

Gitt det store antallet av dem i kostholdet ditt, sitte på et vekttap program ved Protasov være best om sommeren, når det er et stort utvalg av felt grønnsaker.

I tillegg er noen eksperter hevder at kvinner sitte på en low-carb diett er best i første halvdel av menstruasjonssyklusen, som i denne perioden er det lettere å takle mangel på karbohydrater og overleve uten sjokolade og andre karbohydrat godbiter. Siden slutten av den tredje uken av dietten skjer det mest intensive vekttapet.

Exit etter diett Kim Protasov ^

riktig utgang etter dietten Protasov kosthold er et viktig skritt, og bør være gradvis og forsiktig. I noen tilfelle kan ikke umiddelbart gå for fet og sukkerholdig mat, da dette kan føre til, ikke bare i en rask retur av vekten, men også dårlig og angrep av pankreatitt.

Utvidelse av kostholdet og gå tilbake til den vanlige menyen skal gjennomføres på flere måter:

• innspill vegetabilsk fett utføres ved substitusjon av animalsk fett fra meieriprodukter. For å gjøre dette, kan du begynne å konsumere meieriprodukter helt fettfri( 0,5 til 1% fett), vegetabilske salater og fyll på olje( ikke mer enn 3 ts per dag).

• Ikke glem å vurdere det daglige fettinnholdet, som ikke bør overstige 35-40 gram og vurdere dets tilstedeværelse i andre produkter. For eksempel, inneholder mye fett oliven( 1,5 g i tre stykker) og mandler( 1,5 g i tre store deler), slik at hvis man spiser oliven eller nøtter, henholdsvis trenger å redusere mengden av vegetabilsk olje i en salat.

• del av meieriprodukter, erstatt gradvis med kylling eller magert kjøtt, fisk, og bringe deres totale mengde til 400 gram per dag.

• utvide sitt utvalg av frukt - epler av de tre godkjente permisjon én, men to, erstatte ikke veldig søte og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som kiwi, pærer, bær, stikkelsbær eller rips.

• å angi dets meny korn - småkoke i frokostblanding variasjon vann( 2 ss frokostblandinger for samme mengde vann) til et totalvolum på 250 ml porsjoner.og spis dem med lite fett hytteost og grønnsaksalat.

Oppskrifter diett Kim Protasov ^

Noen mennesker Kim Protasov forsyningen kan først virke også friske og ensformig, men det er misvisende, siden ved nærmere undersøkelse kan du se at fra de autoriserte produkter kan komme opp med en rekke deilige og varierte retter.

populære oppskrifter teknikker Kim Protasov diett kan betydelig variere menyen og gjøre prosessen med å miste vekt er ganske behagelig og ikke-faste, mens ikke radikalt endre den vanlige ordningen med makt som kreves av mange "fast" mono-diett, men bare noen få vil rette det opp.

Kim Protasovs diettoppskrifter: salater

• Fint stykke tomater, agurker, løk og reddik. Bland forsiktig, tilsett salt, pepper, eddik og grønnsaker. Du kan legge til et kokt egg.
• Ristreddiker, bland med skiver agurk, salt, smak til med sitronsaft, hell yoghurt på toppen og dryss med finhakket greener og fersk løk.
• Bland riven ost, hvitløk, greener, tilsett litt sitronsaft og yoghurt. Legg deretter den resulterende massen på kutte sirkler av tomater, noe som resulterer i deilige smørbrød.
• «Kocheshkov" rosenkål skåret i tynne strimler, tilsett revet på et grovt rivjern gulrøtter, en skje med friske grønne erter, salt, pepper og spisskummen. Topp med yoghurt.
• Tomat, agurk og ost, finhakk, klem hvitløk, krydret med yoghurt eller yoghurt.
• Skjær middels biter av ost, egg, selleri, tomat og søt pepper. Legg til en liten surkål og en rødløk såpe i sitronsaftringer. Bland deretter alt og krydret med frisk tomatjuice.
• Tomat, agurk, grønne bønner og søte paprika kutt og krydre med sitronsaft.
• Klipp grønnsakene og bland med høstost og revet smeltet ost. Hell den mottatte massen av bulgarsk pepper og sett den på kjøleskapet i flere timer. Før bruk, kutt i ringer.

Oppskrifter Kim Protasov kosthold: kjøttretter og desserter

• kjøtt, kylling eller fisk rulle i krydder og legg i en gryte, avdekket og tilsett litt vann. Kjøttet er stekt, som i solsikkeolje.
• Bake kjøtt med krydder i ovnen eller kok med grønnsaker i pannen, og tilsett vann.
• Robust hjemmelaget paj kan fremstilles fra alle produkter som er tillatt i den tredje uken. For dette, kjøtt( eller fjærfe), samt noen grønnsaker, ost( eller cottage cheese) og løk, vri i en kjøttkvern og bland godt. Den resulterende blandingen kan fylles med paprika, tomater eller bare spredes på en kuttet agurklengde.
• Dessert for elskere av søtt. Ta det?et glass kokende vann, legg til 1 ts.kakaopulver( uten sukker), 1 søtsett og 5% hytteost. Rør godt og legg til kanel.
• Skal eplet fra skallet, dryss med kanel og bake i mikrobølgeovnen. Rør med cottage cheese eller yoghurt.
• Lag ditt hjem ostemasse( fra 5% melk) og legg til et revet eple til det.

Som du kan se, fra de tillatte Protasov diettprodukter kan komme opp med en rekke deilige oppskrifter, viser fantasi, frimodig eksperimentere og kombinere.

resultater, real tynne og leger om kosten metoden Kim Protasov ^

Siden diett Protasov, foruten vekttap, hjelper rense kroppen( som ris og havregryn monodiets) og fant bedervet slagg, er det nyttig å gjennomføre en gang i året til alle mennesker, selvfravær av overvekt.

Protasov diett resultatene er imponerende - 5 uker, i den oppfatning mistet vekt, nullstiller ikke bare overflødige kilo, men også anskaffet letthet og fleksibilitet, og viktigst, fortsetter å forlate kilo og etter fem uker med å miste vekt.

Dette er fordi når strømforsyningen av Kim Protasov radikalt ombygd stoffskifte og smakspreferanser vike for en mer sunn og nyttig.

Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: