Tatiana Malakhovas diett

Tatiana Malakhov, mest vanlig russisk kvinne, har blitt viden kjent for sin unike diett som bærer andre tittelen "diett Friendship".

først hørte om det i en av de show vert Andrei Malakhov, og siden da, bruker denne teknikken en ganske populær blant slankere.

Diet Tatiana Malakhova: essensen, fordeler og funksjoner ^

essensen Tatiana Malakhova diett er å begrense forbruket av visse produkter, blant annet er følgende:

• Alkohol;
• Søtsaker;
• Sauser, majones og ulike krydder;
• produkter av dyp mat behandling;
• Raffinert produkter;
• Korn og poteter;
• Brød og ris.

Alle de ovennevnte er best fjernes helt fra kostholdet eller redusere bruken av disse matvarene til et minimum.

diett Fordelene Malakhov er at all sin diett består hovedsakelig av fisk, melkeprodukter, frukt og grønnsaker. Hvis ønskelig, kan du noen ganger spiser mørk sjokolade, men innholdet av kakao bør ikke overstige 70%.Disse ingrediensene inneholder mange vitaminer og sporelementer, som metter legemet, for derved å forbedre forbrenningen og immunitet styrket.

diett Fordeler med Tatiana Malakhova:

• Et sunt kosthold;
• Enkel portabilitet;
• Ingen strenge krav.

Som legene sier seg selv, i dietten minus fra Tatiana Malakhova ikke har noen svakheter, så hold deg til det absolutt alt på grunn av fravær av kontraindikasjoner.

Diet Friendship Malakhov: menyen, en liste over produkter, oppskrifter, regler ^

diett Grunnleggende regler for Friendship Tatiana Malakhova:

• kan ikke spise det samme måltidet to ganger om dagen;
• Det er nødvendig å følge sekvensen, dvs.først å spise den første, og deretter - den andre;
• anbefales å gjøre menyen variert og inkluderer fra skadelige produkter og også drikke rikelig med vann hver dag - opp til 2 liter;
• Til middag er det best å lage mat dampede grønnsaker - de kjedelig suget etter søtsaker.

Prøvemeny diett for Friendship

holde seg til dietten for Malakhov system kan være en lang tid, fordidet er egnet for vekttap på 3-4 kg per uke, og for å vedlikeholde den. Den eneste forskjellen er at i sistnevnte tilfelle, brukes junk mat 1-2 ganger i uken i en liten mengde.

Tilnærmet daglig meny:

• morgen vi spiser grøt Hercules( 150-200 g);Et par timer
• drink mix "Sybarite";Lunsj
• salat grønnsaker, fisk og røde dampede grønnsaker( 200-300 g);
• Middag forbereder grønnsakssalat, spise et stykke ost, kyllingbryst( 100g) eller et hardkokt egg.

Det er også en ny versjon av dietten:

• spise frokost vegetabilsk salat;
• Vi biter hytteost blandet med frukt;
• Lunsj salat av dampede eller friske grønnsaker;
• Vi snack frukt og et glass mineralvann;
• Til middag, skiver agurk og tomater, kledd med vegetabilsk olje.

Oppskrifter Diet Friendship Tatiana Malakhova

Tatiana delte også sine egne oppskrifter for velsmakende og høy-kalori mat som er anbefalt å spise i løpet vekttap:

1. Havregryn til frokost: suge i kefir 3 store skjeer frokostblandinger, vi insisterer 20 minutter.
2. salat til lunsj og middag: gni på et fint rivjern rødbeter og en halv gulrot, bland og kledd med olivenolje.
3. Cocktail "Sibarit": satt i en dyp skål ostemasse( 50 gram), kiwi( 1 stk.), ¼ og grapefrukt halvt eple. Frukt bør kuttes i små stykker. Visp alt sammen med en blender, om nødvendig, fortynn med 1% kefir.
4. salat til frokost: en halv grind av ferske gulrøtter på et rivjern, legge til det hakket selleri rot og 1/3 grapefrukt, skåret i biter. Vi drikker litt sitronsaft til parabolen og dryss med sesam.

Diet Vær harmonous fra Tatiana Malakhova: anmeldelser, resultater, virkelige historier om å miste vekt ^

Legene sier diett Malakhov en av de sikreste vekttap, sidendenne prosessen skjer jevnt, uten plutselige hopp. For å ikke bli bedre i fremtiden, kliniske ernæringsfysiologer anbefaler å avstå fra å spise stekt, fet, sukkerholdig og melprodukter matvarer som inneholder mye kalorier. Det er best å fokusere på menyen for frukt og grønnsaker.

dette systemet av vekttap kan brukes flere ganger i året, ta pauser i 1-2 måneder, og resultatene av dietten for vekttap, mange Friendship varsel etter bare to uker fra Tatiana Malakhova:

• Total kroppsvekt er redusert med 5 - 8 kg;
• Forbedrer stoffskiftet;
• Metabolismen er normalisert.

Kritikken Tatiana Malakhova diett slanking våre faste lesere er også svært positive:

Natalya, 30 år gammel:

«Jeg spiste på Malakhov system for to måneder, og i denne perioden tok av ca 12 kilo. Generelt er kostholdet ganske enkelt, fordiJeg hadde prøvd å ikke spise mat utestengt av Tatiana, så jeg led uten sult. Mitt råd: prøv oftere å forberede en salat av grønnsaker eller frukt - de er mer eller mindre næringsrik, men på samme tid, kalorifattig »

Alexander, 28 år:

« Jeg pleide å spise mye av stivelsesholdige matvarer, og som et resultat, vekten min var lik 80kg med en økning på 167 cm. Jeg bestemte meg for å ta vare på meg selv, og for vekttap valgte jeg Malakhovas diett. Jeg kan ikke si at 3 uker har gått lett: hele tiden vært fristet til å spise noe forbudt, men når, etter 14 dager jeg merke til at vekten er redusert med 6 kilo - besluttet å bringe alt til slutt. Derfor, i den siste måneden mistet jeg 10 kg »

Tamara, 43 år:

« Of jeg nærmet det fra Malakhov alle dietter: overført uten problemer, men i menyen er det mine mest favoritt retter som jeg prøvde så hardt å spise hver dag.Å kvitte seg med 8 kg vekttap, måtte jeg begrense deg til å spise litt mer enn to uker, men nå ser jeg yngre og slankere »