Ducant Diet

Dukan Diet kjentfransk lege - en ernæringsfysiolog, har vunnet stor popularitet over hele verden;takket være hennes nesten 15 millioner mennesker var i stand til å gå ned i vekt.

Blant Dr. Pierre Ducane kunder mange kjente politikere og "stjerner" av show business, som Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, og andre kjendiser.

diett essensen Ducane ^

Dukan Diet, samt den populære Atkins og Kreml, tilhører den kategorien av low-carb. Denne teknikken er mer korrekt å kalle kraftsystemet fordi den er designet for en ganske lang tid.

Takk til henne, kan du ikke bare garantert å gå ned i vekt, men også for å oppnå stabile og varige resultater. Mange mennesker, som har nådd ønsket vekt, ta disse prinsippene som grunnlag for kontinuerlig strøm for livet.

Ducane essensen av dietten er å produsere en meny utelukkende fra retter som inneholder mye protein og lite karbohydrater. Det er avhengig av bruk av to store matvaregrupper:

• mat rik på proteiner av animalsk opprinnelse;
• grønnsaker. Utvilsom

sine fordeler inkluderer det faktum at å miste vekt er ikke plaget av den konstante følelsen av sult, på grunn av ganske stor liste over godkjente produkter kan være forberedt på en rekke retter og enkel, ikke begrense seg til en rekke av dem, enten i mottaksfrekvens.

Ducane slagord "Spis så mye du autorisert produkter."Retten er også lov til å legge til krydder, urter og salt og sennep. Mat som inneholder fett og sukker kan ikke brukes.

listen inneholder så mange som 72 produkt protein og 28 typer grønnsaker. De viktigste proteinprodukter anbefales:

• kjøtt( okse, kalv, fjørfe og innmat);
• egg;
• fisk og sjømat;
• lav-fett melkeprodukter;
• tofu.

tabellen 100 autoriserte produkter Dyukanu

Step diett Ducane ^

Dr. Dyukanom utviklet fire hovedtrinn eller faser: i de to første fasene er oppnådd vekttap, og de siste to -festes den nye vekten. Etter at de to første faser av en person når normal vekt.

Alle fire stadier Ducane dietter har vakre opprinnelige navn - angrep, Cruise, sikring og stabilisering, samt sitt særpreg:

• første fasen av "Attack" heter så fordi det faktum at på dette stadiet er det en kraftig "angrepet" av fettceller.
• På scenen med "Cruise" har lenge å "gå" til ønsket resultat.
• Stadier "fikserings" og "stabilisering", som navnet antyder, at konsolidere de resultater som er oppnådd i de to første faser.

på alle fire stadier, i tillegg til anbefalt diett, for å oppnå maksimal effekt, må du overholde følgende obligatoriske regler:

1. Drikker rikelig med væske. Du bør alltid drikke minst to liter rent vann hver dag.
2. Havrekli. De bør brukes hver dag for å forebygge forstoppelse - ufravikelig følges protein diett og beskytte mot vektøkning.
3. fysisk aktivitet. Du må gå 20 minutter en dag i frisk luft og engasjere seg i fysisk trening. Stadier

Dukan Diet: angrep ^

første fasefeil for varigheten av den korteste og varer fra 3 til 10 dager, avhengig av den opprinnelige vekt:

• med vekt 20 kg første fasen varer i 5 dager;
• fra 20 til 30 kg - uke;
• hvis overvektig når mer enn 30 kg - 10 dager.

På dette stadiet har lov til å spise bare proteinrik mat, fordi fordøyelsen kroppen expends mer kalorier enn det finnes i selve produktene.

Sample meny diett Ducane angrep

• Frokost: omelett, laget med 3 egg og lettmelk, fisk, te eller kaffe.
• Lunsj: kokt eller bakt biff eller kylling, juice.
• Snack: sjømat( blåskjell, reker), et lite stykke ost. Middag: fisk, kefir eller yoghurt.
• I løpet av dagen, legg til 1,5 ss.spiseskjeer av kli.

Under angrepens første fase er vekttapet maksimalt og varierer fra 2 til 4 kg.

Faser Dukan Diet: Cruise ^

andre fasen Cruise ofte også kalt interleaving scenen, fordi på dette stadiet:

• i kosten til protein produkter er lagt til den rå, kokt eller bakt i folie grønnsaker, unntatt de som inneholder mye karbohydrater - poteter, erter, mais, avokado.
• Tillatt grønnsaker inkluderer kål, bønner, squash, agurk, tomat, løk, reddiker, squash, paprika, sopp, neper, gresskar, reddik.
• Branforbruk økes til 2 ss.

I den andre fasen rent protein( protein) dager( som i trinn angrep), trenger å bli vekslet med protein - vegetabilske i et bestemt mønster, avhengig av vekt:

• Dersom man trenger å tape opp til 10 kg, kan den innfellingsskjema være noe - 1/1, 3/3 eller 5/5.
• Hvis du vil miste fra 10 til 20 kg, alternativ 3/3.
• Hvis du trenger å bli kvitt 20-30 kg, bedre alternativ 5/5.
• Du kan endre interlace mønsteret når som helst.

Sample meny diett Ducane Cruise

• Frokost: kaffe eller te, to små fettfattig yoghurt, en skive magert kalkun, kylling, en kokt egg.
• Lunsj: stewed grønnsaker( uten smør), et stykke fisk, te eller kaffe.
• Snack: et stykke lean skinke, kylling eller laks.
• Middag: grønnsaksuppe, biff shish kebab, te.

I den andre fasen av Cruise er vekttap henholdsvis 1 kg per uke, for hver person vil varigheten av den andre fasen være individuell.

Faser Dukan Diet: Konsolidering ^

tredje fasen av konsolidering, eller Dock begynner gradvis innføring i dietten av de produktene som ble brukt av mannen til å gå ned i vekt, så spiser brød, pasta, poteter, vegetabilsk olje. Til daglig 2,5 ss. Klid kan tilsettes 3 ts.honning. Men en dag i uken i hele konsolideringsfasen bør forbli protein, som i angrepsfasen.

varigheten av konsolideringsfase og er individuelt og avhenger av hvor mange klarte å miste kilo i de to foregående trinn:

• hvis du mister 5 kg, skal feste scenen for deg vare 50 dager,
• Hvis 10 kg - det er nødt til å bo i tredje fase av 100 dager,
• 20 kg - 200 dager, og så videre.

I tillegg går vekten i denne fasen med 1 kg for hver 10 dag.

Sample meny diett Ducane konsolidering

• Frokost: 200 gram cottage cheese eller yoghurt, 1 egg, et stykke kylling, te.
• Lunsj: Steames grønnsaker, fisk, te eller kaffe.
• Middag: Vegetabilsk suppe, grillet kjøtt.

Faser Dukan Diet: Stabilisering ^

Den fjerde fasen er stabilisering av finalen, som tillot vanlig mat uten restriksjoner, men - fortsatt behov:

• konsumeres daglig 3 sskli,
• å drikke 2 liter vann,
• gå inn frisk luft i minst 20 minutter hver dag,
• drive fysisk trening,
• ordne ukentlig dag rent protein angrepsfasen.

Sample meny diett Ducane Stabilisering

• Frokost: yoghurt eller en skive ost, 200 gram skinke eller egg, kaffe eller te.
• Lunsj: proteinmatbit. Du kan få yoghurt eller ost til dessert.
• Middag: Analog med frokost.

fjerde etappen av stabilisering for folk som ønsker å opprettholde en ideell vekt og miste vekt fått under riktig livsstil og kosthold, ifølge Dr. Duke har å vare livet ut.ernæring prinsipper er viktig i livet til hver person, fordi de ikke bare bidra til å opprettholde en idealvekt, men også ha en positiv effekt på den generelle tilstanden i kroppen, øker sjansen for å leve lenger.

om viktigheten av sunn ernæring og menneskelig levetid sa mange hundre år siden, den gamle greske legen og lærer av Hippokrates, som tilhører en bevinget setning: "Vi er hva vi spiser»

Se også informative videoklipp av leger - ernæringsfysiologer om fordelene med kli diettog rensing: