Liepaja dietten

Liepaja diett ble utviklet i Sovjet perioden latviske dietetiker Leo KHAZANOV.Navnet hennes tok hun fra navnet på byen der han jobbet, ble dette kjent for hele verdenslæren.

Forfatterens teknikk slanking Dr. Hazan har fått anerkjennelse blant dieters fordi skaper den rette holdningen til sine brukere til mat og i betydelig grad kan gå ned i vekt uten å ty til en betydelig endring i den vanlige kosten.

Essence og leger kosthold regler Khazana ^

Ifølge standarden klassifisering av Liepaja kosthold er relatert til en lav-kalori diett, hvis viktigste krav er å redusere den gjennomsnittlige daglige behovet for kalorier forbrukes før 1200.

Derfor, til tross for det faktum at dietten programmet Khazana ganske streng og ikke tillateravvik fra kosthold og matinntak, regnes det som ganske demokratisk i kosten.

essensen av denne vekttap metoden er enkel: du kan ha nesten alt kjent for deg måltider, men er nødt til å redusere sine deler og dermed redusere kaloriinnholdet i maten fortært.

ikke nødvendigvis bli avvisning av fet mat som ernæringsfysiologer har lenge vist at de er mye mer effektivt mette kroppen enn de magre produkter. Dermed 100 g "Olivier" er mye mer effektivt å slukke sult enn 300 gram kostgrønnsakssalat med kylling kjøtt.

Dr. Hazan, faktisk, foreslo at deres pasienter instruksjoner som beskriver hvordan du tilbake overvekt, uten å gi opp konvensjonelle produkter. Hans tilhengere krever han bare streng overholdelse av disiplin - må spise tre ganger om dagen, før måltider, bør ikke overstige 5 timer søvn varighet, og kan ikke være mindre enn 8 timer i døgnet.

Hele vekttapsprogrammet er tydelig skrevet på ukedagene. Sett en fastedag - miljøet, samt strømmodus er gitt, som må følges når det gjelder overspising under avbrudd eller festlig begivenhet.

grunnleggende postulater av Liepaja kosthold er som følger:

• trenger å spise på timeplanen, uregulerte snacks er ikke tillatt;
• engasjert i matlaging er nødvendig, enten alene eller sammen med styringen av denne prosessen, for å unngå brudd på betingelsene for vekttap programmer;
• søtsaker og sukker er inkludert i listen over forbudte produkter, sukker erstatter ikke tillatt;
• te og kaffe bør ikke være sterk, alkohol er ekskludert fullstendig;
• gleder seg over fysisk aktivitet, men uten overdreven tretthet;
• daglig kaloriinntak av matranting bør ikke overstige 1200 kcal;
• foreta daglige massasje av halsen, ben og tilbake, så vel som å ta et varmt bad med havsalt, forebyggende reduksjon av kropps hud turgor.

Liepaja dietten har sine fordeler fremfor andre vekttap programmer:

• komplett balansert kosthold;
• lang varighet av dietten, noe som tyder på en overgang til en sunnere livsstil generelt og er ikke farlig for organismen;
• mulighet til å forbedre utseendet ditt gjennom spesielle bad og massasje;
• er bevist av mange vurderinger av å miste vekt effektivitet.

Liepaja kosthold: meny for 3 måneder og stadier av vekttap ^

Dette vekttap metoden er utviklet for en varighet på tre måneder i de to første er det en intensiv vekttap, og de neste 30 dagene er viet til stabilisering. Dr. Hazan oppfordrer hele varigheten av dietten for å holde en dagbok, der du ønsker å gå inn i daglige måling av volum og vekt. For å overvåke effektiviteten av kosttilskudd programmet er også nødvendig å måle blodtrykk og beregne kaloriinnholdet i maten absorberes.

Meny strenge nok, er malt på dagen i uken for hele varigheten av dietten. Mediet er utslippet dag, ifølge hennes diett spise godt hvis ordningen har mislyktes, og du for noen - en eller annen grunn overskredet de nødvendige standarder for daglig kaloriinntak. Næringsmidlene oppført i menyen, kan du kombinere slik du selv ønsker, bare for å forbudte komponenter lagret fullstendig tabu. Måltider kan ikke bli

salt, saltet kan bli erstattet med soyasaus, kjøtt og fisk som forbrukes i en hvilken som helst form, men ikke mer enn 135 gram daglig.

menyen Liepaja diett i 3 måneder:

en måned:

mandag, torsdag:

• frokost - kaffe eller te, en sandwich med ost og smør;
• lunsj - blandede grønnsaker( 5-6 ss), 135 gram kjøtt, et glass juice;
• middag - salat med vegetabilsk olje( 5-6 ss), brisling -. 3-4 stykker, brødskive, en kopp melk eller yoghurt.

tirsdag, fredag, søndag:

• frokost - kaffe eller te, brød og smør og pølse( eller kjøtt);
• lunsj - blandede grønnsaker( 5-6 ss), 135 g fisk, et glass juice;
• middag - kjøtt salat( 5-6 ss. .), majones eller krem, brødskive, et glass melk eller yoghurt.

onsdag:

• frokost - 1 eple, valnøtter - 3-4 stykker, 100 gram fettfri yoghurt; .
• lunsj - 1 eple, valnøtter - 3-4 stykker, 100 gram fettfri yoghurt; .
• middag - 2 kopper melk eller yoghurt med honning.

Lørdag:

• frokost - 2 kokte egg, kaffe eller te;
• lunsj - blandede grønnsaker( 5-6 ss), 135 g av noe kjøtt, et glass juice;
• middag - salat med vegetabilsk olje( 5-6 ss), brisling - 3-4 stykker, brødskive.et glass melk eller yoghurt.

2 måned:

• samme meny som i den første måneden, men fredag ​​middag oster og sjokolade erstatning havre pechenyushkami 5.

3 måned:

• legge ekstra fastedag( mandag) - sin daglige rasjon bør være 1 kg av alle usøtet frisk frukt og 7 kopper yoghurt.

I gjennomsnitt, på hvert trinn i samsvar med denne kosten programmet er tilbakestilt om lag 1/3 av overvekt. I dette tilfellet, er det sterkt anbefalt å ikke forlenge denne dietten og øke varigheten til tre måneder eller mer. Ellers er det kroppens toleranse for lav-kalori diett og vekttap stopper. Det er bedre å gjenta denne vekttap metoden igjen etter en kort pause

Alternativet menyen er presentert i tabellen:

resultater og vurderinger Liepaja diett ^

resulterer Liepaja diett amaze selv erfarne forskere som ønsker å gå ned i vekt på noen måte ikke skadelig for kroppen metoden. For en måned denne dietten programmet, selv om det ikke er veldig streng overholdelse kan miste opptil 5 kilo overvekt.

Selvfølgelig har denne vekttap metoden sine ulemper:

• et svært begrenset sett av tillatte matvarer og en ensformig kosthold,
• mangel på frukt mat meny, med en vitamin mangel er dekket av forbruket av juice.

Det finnes en rekke kontraindikasjoner, tillater ikke bruk av denne dietten:

• folk med høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjerte-karsystemet. Grunnen til dette forbudet er økt innhold i kosthold programmet slanking animalsk fett;
• pasienter med diabetes av type II i forbindelse med inkludering av fruktjuicer i menyen som kan påvirke deres stoffskiftet i kroppen;
• idrettsutøvere, og foretrakk styrkeøvelser - diett, regimented diett som ikke er beregnet for høy fysisk aktivitet og inneholder en annen balanse mellom kvalitet karbohydrater, protein og fett enn det som er nødvendig for denne kategorien av idrettsutøvere.

Faktisk er samsvar med noen kosttilskudd program anbefales kun for folk som ikke har alvorlige helseproblemer, og Liepaja kosthold er ikke et unntak.

Se videoklipp av en berømt lege - en ernæringsfysiolog Alexei Kovalkova om reglene for å telle kalorier: