Hvordan tømme riktig mat

anbefalinger for vekttap og vedlikehold tallene er ikke bare viktig å spise nyttigprodukter, men også å skikkelig tygge maten, fordi det påvirker sin absorpsjon og arbeidet i hele organismen.

Bør jeg tygge ^

Tilbake i det gamle Kina, sier ble spredt: "For helse har å gjøre 50 chewy for lang levetid - 100 chewy".

Som kjent i øst i landet står for en stor del av den lang levetid, og til denne dag, og alle fordi de er ikke bare godt matet, men også en ansvarlig holdning til den mest spise mat.

Hvorfor maten bør tygge:

• styrker dermed tannkjøttet;
• indre organer er tonet;
• på refleks nivå spent aktivitet i magen, forbedre matvareindustrien prosess, og derved også legemet absorbere maksimal næringsstoffer;Hvis
• fatet godt tygd, deretter svelges det stadig utsatt for magesaft og raskt fordøyd;
instagram viewer
• under tygging spytt er frigjort klink - det hindrer den negative virkningen av produktene på tannemaljen, så vel som normaliserer den syre-base-balanse;
• reduserer belastningen på sentrum betydelig;
• Raskere metthetsfølelse oppstår.

Fortsetter fra de ovennevnte, ikke uten grunn i sovjettiden plassert i spise boder ble skrevet en rekke slagord: "tygge maten nøye, hjelpe deg samfunnet", "Ernæring - en kilde til helse" osv. Alle disse påstandene har lenge blitt bekreftet, og.hvis du ikke tygge maten, ikke bare kan kvele, men også "tjene" mer negative konsekvenser:

• Sykdommer i magen: gastritt eller magesår;
• En konstant følelse av sult;
• Flatulens, oppblåsthet;
• Utseende av overflødig vekt;
• Fordøyelsesbesvær.

vite hva som ville skje hvis den dårlige tygge mat, bør du ta hensyn til en slik tilsynelatende vanlig brikke, fordi etter inntak av store biter av mat kan betydelig tregere prosessen med sin behandling, og som et resultat - det er helseproblemer.

å forstå hvorfor det er viktig å tygge maten godt, er det nødvendig å kjenne ordningen der den kommer inn i fordøyelseskanalen:

• Etter å ha fått mat i munnen aktiverer produksjonen av spytt, slik at magen forbereder seg på å få mat;En del
• nyttige stoffer fra det behandlede produkt spytt umiddelbart absorbert i blodet;
• skape de mest gunstige betingelser for behandling i magesekken, hvor maten blir deretter impregnert med saft;
• Ved slutten av den mat kommer inn i tynntarmen, hvor det blandes med galle, og vitaminer blir absorbert gjennom tarmveggen. Endelig maten kommer inn i tykktarmen - her absorbert elektrolytter og vann dannes avføring.

Sunn fordøyelse: hvordan du skal tygge ^

Hvor mange ganger trenger du å tygge maten

Ifølge yoga, for å opprettholde god helse hjelper dem skikkelig tygging av mat: en flytende mat, de fortsatt prøverså lenge du kan holde i munnen for å gjøre det mulig blandet med spytt, og firmaet - minst 100 ganger. I den innledende fasen kan tygge 33 ganger, mengden av seig men deretter øket gradvis anbefales:

• første uke - 30 sekunder pr skive;
• Andre - 45 sekunder hver;
• Tredje - 1 minutt;
• Fjerde og videre - på et halvt minutt.

Hvordan skal tygge maten:

tips for å lære å spise og ikke å stille spørsmål om hvor mye tid til å tygge maten, er det verdt å følge enkle regler:

• best å velge et måltid et rolig sted der ingen og ingenting vil distrahere fra prosessen;
• Du kan ikke ha det travelt: ta minst en halv time å spise;
• Når du spiser, ikke bli distrahert ved å se på TV eller snakke - alt dette bidrar til å miste kontrollen;
• Ved første, kan du erstatte de vanlige bestikk japanske spisepinner: det vil snart bli vant til denne innovasjon.

Hvorfor tygge diett

De som ønsker å gå ned i vekt i første omgang å skikkelig tygge maten, fordi det ofte er en begrensende kalorier er ikke nok til å oppnå de ønskede resultater av flere grunner:

• spise måltider i en hast, uten en følelse av fylde oppstår,selv om du spiser veldig mye;Fanget
• store stykker i magen nesten fordøyd - følgelig, forringes assimilasjon av næringsstoffer, og til slutt de perehodfyat tarmen, hvor det kan være forråtnelsesprosesser ledsaget av oppblåsthet, abdominal og sykdomstilstanden;
• Lasten på fordøyelseskanaler minker.

Riktig tygging av mat: kostanbefalinger ^

Folk som ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke bare vite hvor mye du trenger å tygge maten, men spise riktig:

• utelukke fra kostholdet stekt og fet mat, de svekke fordøyelsen og fremme et sett med ekstra kilo;
• Spis grønnsaker, bær, frukt, magert kjøtt, fisk, urter, krydder: de stimulerer stoffskiftet og gunstig effekt på fordøyelsen av maten;
• Fysisk aktivitet - nøkkelen til god ytelse i fordøyelseskanalen, så det er lurt å drive med sport fordidet aktiverer metabolismen og akselererer brenningen av fettceller.

Ved å følge disse enkle anbefalingene vil normalisere absorpsjon av næringsstoffer og hvordan overvekt kan fjernes raskt, fordi tygging av mat er en av de stadier av fordøyelsen, som starter i munnen.