Forebygging av en sunn livsstil - en sunn livsstil

Hver av oss drømmer lenge om å forbli ung, vakker og sunn. Men ikke alle ønsker å gjøre noe. Eksperter mener at i livet til en person som bør iverksettes visse kompliserte prosedyrer - den såkalte program for forebygging av en sunn livsstil som kan lagre og forlenge livet. Men hvis du ser på alle disse prosedyrene mer spesifikt, blir det klart at ikke alle vil ha tid til implementering. Men jeg vil være sunn! Følgelig bestemte tilhengerne av en sunn livsstil hovedpoengene. Ved å gjøre det, kan du holde deg frisk og glad. Anbefalinger er delt inn i 4 blokker, som må utføres med ulike intervaller.

Daglig kompliserte prosedyrer

det første må du være sikker på å spise frokost, og ikke bare når jeg har tid, men hver dag, selv om du føler at du ikke er sulten. Kvinner som starter morgenen med frokost, er mye mindre sannsynlig å lide av overvekt. Ja, og deres humør er vanligvis bedre, selv i en vanskelig premenstruell periode - bevist vitenskapelig forskning. I tillegg, takket være frokosten, kan du få den nødvendige kalsiumkvoten, og dette er et nødvendig element hvis du vil ha sterke negler og tenner.

Dernest bør du alltid beskytte huden mot UV-stråler, og ikke bare om sommeren, men også i andre årstider. Under påvirkning av solen, kollagen bryter ned( et stoff som er ansvarlig for elastisitet, som betyr hud ungdom).Og foruten å forlate huset uten solkrem, er vi i fare for ondartede svulster i huden. Derfor er det nødvendig, før du forlater huset, å bruke midler med beskyttelse mot ultrafiolett stråling på de kroppsdelene som vil bli påvirket av sollys.

Tredje, selvfølgelig, dette rådet alle vet fra skolen, men likevel: du må børste tennene 2 ganger om dagen. Dette vil være nok til å ta vare på tennene dine. Og selvfølgelig, ikke glem om flossen. Det vil være svært nyttig i løpet av dagen for å bruke spesielle balsam for munnen: de ikke bare fjerne matrester fra overflaten av tennene dine, men også friske pusten.

Fjerde, gå inn i livet ditt fem minutter daglig dyp pusting. Dette er den beste måten å slappe av og lindre det akkumulerte stresset på dagen. Du trenger bare å sitte komfortabelt og puste dypt i fem minutter, slik at kroppen blir mettet med den nødvendige mengden oksygen.

For det femte, ikke glem vitaminer. Her og ingenting å si, ta bare et multivitamin-kompleks, som inneholder en tilstrekkelig dose av jern.

Sjette, tilordne nok tid til søvn. Som du vet, anses en drøm frisk fra syv til ni timer om dagen. Det er dette regimet som kan gi deg helse i fremtiden. Forskere har bevist at en liten mengde søvn forårsaker en lidelse i nervesystemet.

Ukentlige prosedyrer

1. Inkluder sport i livet ditt. Og her er det ikke så viktig hva slags sport du vil være engasjert i, det viktigste er at du på en eller annen måte tvang deg til å flytte. La det være eller 20 minutters gange, eller 40 minutters kjøring - alt dette er veldig nyttig.

2. Spis fisk. Fersk fisk mætter kroppen med de riktige fettene og omega-3 syrer. Og de, i sin tur, beskytter hjertet godt mot sykdommer. Pass på å inkludere i menyen linolje, nøtter og sushi( spesielt nyttig i dem anses alger).

Du må huske at helse er den viktigste gaven til hver person, og at bare forebygging av en sunn livsstil kan gi deg et langt liv uten sykdom.

Månedlig kompleks av prosedyrer

1. Kontroller vekten din. Bare ikke tenk at det betyr at hver dag skal rush til vekt og feverishly sette inn i notatboken den minste endringer på dem. Vekt - hovedindikatoren for helsen din. Vanligvis kvinner føler seg en viss norm, når de endres, endres deres selvbevissthet. Hvis det handler om deg, prøv å ikke gå utover det.

2. Fiks i kalenderen din menstruasjonssyklus. Selvfølgelig vet du at det må være vanlig - ideelt. Og hvis han ikke er det, kan det være tegn på problemer med kvinnelige organer, spesielt med livmorhalsen eller hormonelle feil.

Årlig prosedyre

1. Gjør et besøk til tannlegen obligatorisk. Dette er et svært viktig punkt, fordi legen er i stand til å identifisere ikke bare vanlige problemer som karies, men også mye mer alvorlig, for eksempel oral kreft eller knivvevskader.Å advare er det mye billigere enn å behandle.

2. Besøk en hudlege. Hud er orgelet som okkuperer det største området, derfor er det på sin betingelse først og fremst at problemer med indre organer reflekteres. Derfor gjør en årlig undersøkelse med en hudlege aldri vondt.

3. Besøk en gynekolog. Legene anbefaler at du tar en eksamen med denne spesialisten, enda en gang i året, og minst to. Selv om det ser ut til at du ikke har noe å klage på.