Trout rik på lipoløselige vitaminer, fettsyrer, vitaminer B6 og B12, som direkte stimulerer lykke hormon. Som for havkalke, omfatter den pantotensyre, som igjen er ansvarlig for det normale arbeidet med binyrene som produserer adrenalin.
Brokkoli kål. Brokkoli inneholder vitaminene A, E, C, B1, B2, PP, så vel som næringsmidler, slik som kalsium, natrium, kalium, jern, fosfor, kobber, magnesium, mangan, krom, bor og jod. Inkludert brokkoli er rik på folsyre, som hjelper kroppen å takle dårlig humør, forbedrer stressrespons og bidrar til å takle panikkanfall. Det er også verdt å merke seg at brokkoli spirer kroppen som helhet, nøytraliserer kreftfremkallende stoffer og giftstoffer, gjenoppretter hormonbalansen.
Meieriprodukter. Som det viste seg, med daglig melkeforbruk, er ikke bare tennene og beinene mettede med kalsium, men også produksjon av stresshormoner undertrykkes. Spormineraler, antioksidanter og B-vitaminer for å kunne konkurrere med nervøse lidelser, øke nivået av tryptofan i blodet, bero, fremkalle produksjon av serotonin. Curd inneholder vitaminer som B1 og B2, som igjen gir livskraft, energi, friskhet og godt humør. Antidepressiv effekt er også besatt av harde ostevarer på grunn av tilstedeværelsen hos dem av aminosyrer av tyramin, fenyletylamin og triktamin, som igjen stimulerer produksjonen av lykkens hormon.
Bananer. For å stadig være i tonus, bør du diversifisere dietten med bananer. De har også en balansert vitaminsammensetning. Inneholder en ganske stor mengde vitamin C og E, inkludert et høyt innhold av vitamin B6, som er en fjerdedel av den anbefalte daglige prisen. Bananer inneholder tre naturlige sukkere: fruktose, sukrose og glukose, er de sammen med fiber ha en positiv økning i styrke og er beroligende på nervesystemet.
kjøtt. Hvis du ikke er vegetarianer, kan du trygt lage en forening på kjøtt. Det ideelle alternativet er å magert kjøtt, fordi det inneholder vitamin E og C, sink, jern, magnesium, kalium, kalsium og mange andre elementer som sliter med dårlig humør, svakhet, og i sin tur de forbedrer utholdenhet og styrke musklene. Kalkunkjøtt er en utmerket kilde til pantotensyre, som i sin tur er involvert i utviklingen av anti-stresshormoner. Strukturen er en del av kalkun fortsatt og aminosyren fenylalanin, som senere ble omdannet til et hormon dopamin, han på sin side løfter stemningen og hindrer videre utvikling av depresjon. Lamb inneholder vitamin B, E, PP, fluor, jod, magnesium og kalium, som har gunstige virkninger på nervesystemet i en organisme som en helhet. Kanin - hvitt kjøtt, rik på mineraler, proteiner og vitaminer. Den inneholdt mineraler slik som fluor, fosfor, kalium, jern, mangan, vitamin B6, B12, C og PP, og alt dette, er det verdt å merke seg at kaninkjøtt ikke inneholder fett og natrium, vil stemning derfor gjør figuren uten skade.
Havremel. Havregryn er et unikt produkt, da det ikke bare inneholder mange vitaminer og mineraler som er essensielle for organismen, men fortsatt har muligheten til å fjerne giftstoffer, lindrer søvnløshet og setter for nervene.Å spise havregryn, vil kroppen din være full av tiamin, som er kjent for oss som vitamin optimisme, og du holder deg mett og vil være sikker på at blodsukkeret er normalt.
bær. Blåbær er et utmerket antidepressivt middel. Den inneholder store mengder av vitamin C, antioksidanter og fiber, noe som er meget viktig når det gjelder stress. Blåbær, som følge av høye konsentrasjoner av askorbinsyre og plantefiber, gir fordøyelsessystemet normalisere i løpet av nervøs spenning. andre bær som oppviser antidepressive egenskaper er jordbær. Hun i sin tur er rik på vitamin C og folsyre, også på grunn av høyt innhold av vitamin E og vitamin B-gruppen det er en god anti-stress middel. Strawberry bidrar også til å takle søvnløshet, tretthet, irritabilitet, bidrar til å opprettholde humøret og nervene i orden og ro.
Mood menyen
for humør Produkter
produkter bidrar til å lette stemningen og gir en følelse av tilfredshet og lykke er:
er viktig for å opprettholde et godt humør er vitamin B9, dvs folsyre, er det ganske gunstig effekt på nervesystemet. Inneholder dette vitaminet i brød, spinat og som nevnt tidligere i brokkoli.
Også en fantastisk kur for dårlig humør er tropiske frukter. Appelsiner, mango, guava og røde bulgarske paprika er rike på vitamin C, som igjen gir et rush av energi og livskraft.
Psykologer har lenge notert det faktum at det er en viss avhengighet mellom fargen på det vi spiser og vårt humør. Alle gule, oransje, lyse grønne og røde irriterer de visuelle reseptorene og overfører excitasjonssignaler til hjernen. Dette til en viss grad hjelper en person til å forbli i godt humør.
Hjernen trenger også glukose tilstrømningen, og dette er ikke bare nødvendig for å sikre at han godt kunne nekte å tenke og ikke til rett tid, men også for å sikre at han var i stand til å opprettholde seg selv i en god plassering. Alle vet at glukose er funnet i søtsaker. For å bekjempe depresjon med søtsaker måtte du ikke ha problemer med figuren, det er et lite triks: du må spise søtt i små porsjoner, men oftere. Ikke glem at en person etter en lang glukosefasting kan spise i gjennomsnitt 3-4 ganger mer søtsaker enn om han konsumerer dem regelmessig, men litt etter litt.
Den mest virkelige depresjonen kan forårsake mangel på fettsyrer i lang tid. For å forhindre dette, en gang i 1-2 uker for å spise fet fisk( sardiner, tunfisk, laks) eller fettholdige nøtter, såsom cashew eller peanøtter.
humør menyen
å opprettholde et godt humør, kan du bruke følgende meny forslag:
Frokost: Banana, en liten sjokoladebit og flavored te.
Lunsj: Et stykke fettfattig kjøtt eller fjærfe med grønnsaker. Må inneholde gulrøtter og selleri.
Snack: En liten mengde bitter sjokolade og skogsbær. Det anbefales å holde lyse mandariner, grønne epler eller granateple rundt deg selv.
Middag: Et glass rødvin og ost med en form, en avokadobasert salat og en tomat, du kan også legge til flere urter.
Veldig nyttig for kroppen og for stemningen til ost. I 100 gram ost inneholder fett, proteiner, mikroelementer og vitaminer så mye som de er direkte inneholdt i 1,25 liter melk.
Ost kan i sin tur erstatte et produkt som kjøtt i kosten. Det gir kroppen vår med proteiner - energikilder og grunnmaterialet, hvorfra en vakker figur, friske celler og vev i kroppen, er elastiske muskler bygget direkte.200 gram ost kan fullt ut tilfredsstille det daglige kravet til organismen i animalske proteiner.
Også ikke litt i ost og fett. Men bare en liten del av dem absorberes av tarmen, resten, dessverre, passerer kroppen. Avhengig av variasjon, fettinnholdet i osten varierer 4-60%, og antall kalorier fra 99 til 560. Hvis du opplever for figuren din, og i så fall er det best å velge kalorifattig og fettfattig ost. Et annet stort pluss av ost er at dets fettsyrer reduserer risikoen for å utvikle kreft.
Vitamin B er igjen en butikk av energi, et sterkt nervesystem og et godt preparert utseende. Choline forbedrer hukommelsen. Retinol, det vil si vitamin A, er ansvarlig for hudforyngelse. Vitamin D hjelper kroppen vår til å metabolisere mineraler. Sink i sin tur stimulerer seksuell aktivitet. Fosfor er ansvarlig for normal drift av musklene. Magnesium har en positiv effekt på hjernefunksjonen og bidrar til å holde fokus. Kalsium styrker bein og tenner. Også dette mineral har sin innflytelse på vekten vår. Hvis hans reserver går tomt, begynner han å produsere et hormon kalt kalsitriol, som igjen fremmer veksten av fettvev. For å kunne ringe daglige norm for dette mineral, nemlig 1,000 mg, må 10 kilo spise kjøtt, 17 kg epler, eller alle tre skiver av ost( ca. 100 g).
Karbohydrater og sukker i ost er fraværende. Når det gjelder kolesterol, da, for eksempel, måtte franskene tette sine fartøyer i lang tid, da de spiser ca 22,8 kilo ost i året, men dette skjer ikke på grunn av at overskuddene oppløses i vin.
Ost kan erstatte noen produkter, det er et lagerhus av vitaminer og mineraler som er så viktige for å opprettholde kroppen vår i en sunn tilstand, dette gjelder også for nervesystemet vårt.
For å bli kvitt pumpestemningen, fra langvarig depresjon, trenger du bare å balansere dietten riktig. Ved oftere bruk produkter - antidepressiva, og livet ditt vil være minst litt mer glad og lykkeligere. Omgir deg med bare vakre ting som vil tilfredsstille deg, også med mat, koke det slik at det til en viss grad er et kunstverk, vakkert servert mat bare forbedrer stemningen.
Alle av oss noen gang har opplevd en slik følelse, når ingenting vi ikke er fornøyd, alle sliten, motløs, ikke ønsker og ikke spare enda det gode været og våren solstråler. Vi ble overmannet av tristhet, sove vi dårlig, nervøs, eller mer generelt, er i en tilstand av stress. Og fra denne tilstanden må du liksom komme ut. Det er i dette kan vi hjelpe naturlige antidepressiva: mat, som igjen gunstig effekt på kroppen vår, samtidig som det øker konsentrasjonen av noripinefrina og serotonin - hormoner av lykke, og som direkte utøve sine effekter på kroppen vår.
