Engelsk kosthold i 21 dager - menyen til den engelske dietten for vekttap

Det andre årtusenet er preget av mange problemer knyttet til helse og helse, hvorav den ene er overvektig. Sedentary, stillesittende livsstil, ubalansert og ujevn ernæring, entusiasme for hurtigmat gir diettetikk til et nytt nivå av interesse og relevans i medisin.

Hver dag er det mer dietter, som ikke alltid oppfyller reglene for riktig ernæring. Det ser ut til at resultatet er at personen mister vekt, men parallelt oppnår problemene i fordøyelsessystemet eller endokrine systemer, fordi han i løpet av slanking ikke mottar alle elementene som er nødvendige for normal organisasjonsfunksjon.

En gruppe engelske dietister, som et resultat av mange eksperimenter og observasjoner, har utviklet et ernæringssystem, som i dag regnes som en av verdens beste. Dens enkelhet og effektivitet har blitt bekreftet i praksis, flere og flere begynte å interessere seg for det, og vi har et slikt kosthold som heter engelsk.

Hele verden er kjent for stivhet, konservatisme og pedantri. Samtidig kommer mange funn, oppskrifter og teknologier til oss derfra, fra den tåke Albion. Så det skjedde med den engelske dietten. Reseptene i denne dietten er ikke like strenge som man ville gjette. Ved valg av produkter er kostholdet veldig demokratisk, den eneste tilstanden er veksling av anbefalte retter. Effektiviteten av dietten bestemmes av mat med lavt kaloriinnhold, som bare inneholder ca. 1000 kcal per dag.

I motsetning til alle kjente dietter dikterer den engelske kostholdet for vekttap det mest tilfredsstillende og kalorimålet å lage middag, men det anbefales ikke etter 19-00 timer. En signifikant forskjell fra mono dietter er at dietten av dette dietten er ganske variert.

Ifølge reglene i engelsk kosthold, bør frokost for kalorier ikke overstige 200 kcal. Og et utvalg av 4 alternativer. Lunsj tilbys også i 4 varianter, men oppladningen bør allerede være ca 300 kcal. Det mest energirike måltidet er en middag som inneholder 500 kcal. Menyen av den engelske dietten er utformet slik at den ikke gir en følelse av sult og er lett å vedlikeholde.

Varigheten av den engelske dietten beregnes i 21 dager, det vil si tre uker. Ifølge vurderinger for denne tiden, klarer folk å sette seg i orden, bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt med 10-12 kg.

Den engelske dietten i 21 dager er iboende en veksel av protein og vegetabilsk mat hver annen dag. Dette er en ganske streng diett, det praktiseres ikke ofte, omtrent en gang i året.

Før du sitter på en engelsk diett, må du tilbringe losningsdager. To dager bør du drikke et glass tomatsaft og en liter kefir eller melk. Hvis sultpangene blir for sterke, kan du spise et stykke svart brød. Så du kan rense kroppen din og forberede den til begynnelsen av dietten.

Engelsk diettmeny

Protein dager

Frokostalternativer:

1. 1 kokt eller stekt egg, et stykke tørket svart brød, 100 g ferskpresset juice.

2. 100 g havremel på skummet melk, en skje med rosiner, 150 ml frisk fruktjuice.

3. 50 g helkorngrøt, et glass skummet melk, ett eple.

4. 200 g frisk fruktsalat, 150 ml kefir eller skummet melk fra skummet melk.

Lunsjalternativer:

1. Et glass kjøttbuljong, 50 g kokt eller bakt, lavt fett kjøtt, 50 g grønne erter med et stykke svart brød.

2. Et glass fisk buljong, et stykke kokt eller bakt fisk, 50 g bønner tilberedt uten salt, med et stykke svart brød.

3. Et glass kjøttboks, 50 g kjøtt bakt med sopp med et stykke svart brød.

4. Suppe, kokt på kjøttbuljong uten poteter, 50 gram skinke uten fett, så mye grønn ert med et stykke svart brød.

Middagsmuligheter:

1. 2 hardkokte kyllingegg, et stykke brød, et glass fettfattig kefir.

2. 200 g kyllingekjøtt, et stykke brød, et glass fettfattig kefir.

3. 200 gram av noen fisk med et stykke svart brød, et glass med lavt fettkjøtt.

4. 200 gram skinke uten fett, et stykke brød, et glass fettfattig kefir.

Grønnsaker

Frokostalternativer:

1. 2 appelsiner eller juice fra dem.

2. 2 epler.

3. 2 pærer.

4. 4 blommer.

Lunsjalternativer:

1. 200 ml bønnesuppe, vinaigrette med et stykke svart brød.

2. 200 ml vegetabilsk suppe( uten poteter), grønnsakspott, brødstykke.

3. 200 ml suppe med kål, betesalat, stykke brød.

4. 200 ml selleri rotesuppe, paprika fylt med gulrøtter, stykke brød.

Middagsmuligheter:

1. 1 stor potetbakt med skall, gulrotsalat, et glass kefir, et stykke brød, en håndfull tørkede aprikoser.

2. 200 g kokte bønner, tomatsalat - med et stykke svart tørket brød, et glass fettfri yoghurt, en håndfull prunes.

3. 1 storbakt poteter, en betesalat, et glass yoghurt, 1 eple, et stykke brød.

4. Mushroom stew - 200 gram, kål salat med gulrøtter, et glass yoghurt, en appelsin, en stykke brød.

Produktene som er oppført i menyen, kan erstattes av andre med samme kaloriinnhold. I mat kan du spise alle grønnsaker og frukt, unntatt bananer, fiken og druer. Anbefalt greener - persille, dill og selleri, til side retter - grøt av havremel, bokhvete og ris. Produkter kan kokes, bakt i ovnen eller på grillen, stuing, dampet. Av drikkevarer - te , kaffe, skummet melk, stillevann. Med den engelske dietten anbefales det å drikke 1,5-2 liter væske per dag, i vanlig vann kan du drikke sitron. I tillegg kan du ta et kompleks av vitaminer og sporstoffer, fordi dietten ikke er rik på dem. Spesielt trenger du krom, strammer huden og styrker muskelmassen med en kraftig vektreduksjon.

Siden kostholdet gir et daglig inntak av protein fra kroppen, er det også mulig å trene på diett dager. Du kan gå inn for sport, gå til treningsrommet eller aerobic.

dietten Lastene skal være moderate, ikke ekstreme. Hvis du fortsatt føler deg sliten etter trening, er det bedre å begrense deg til å gå og utsette fysiske øvelser.

Som alle andre, pålegger den engelske dietten visse forbud mot mat. Under kostholdet kan du ikke spise mel, unntatt svart brød, konditori, søtsaker og sukker. Kaffe og te kan drikkes, men uten sukker og dets substitutter. Også alkoholholdige og karbonerte drikker brukes ikke. Salt er ekskludert fra kostholdet helt, og syltetøy, marinader, røkt kjøtt - henholdsvis.

dag piller "for harmoni" er ikke noe nytt, og noen, prøve dem, kanskje til og med ble sint. .. folk er mer tilbøyelig til naturlige metoder for å bekjempe fedme, slik den britiske kostholdet hver dag blir stadig mer populært.

Tross alt, det ikke bare reduserer vekten, men forbedrer også den generelle tilstanden til kroppen. Takket være fiberen som finnes i peeling av poteter og andre grønnsaker, er arbeidet i mage-tarmkanalen regulert.

I tillegg sirkulasjonssystemet blir revitalisert, hjernens aktivitet stimuleres. Og i den andre uken av dietten, når skalaene allerede viser visse avvik i retning av reduksjon fra vanlig vekt, forbedrer stemningen betydelig, og du føler at livet er vakkert! Dette faktum har en positiv og stimulerende effekt på bevisstheten, øker selvtillit og gir en annen vind, så nødvendig i den tredje uken.