Dukan Diet - et diettsystem utviklet av Dyukan

Faktisk er Dr. Pierre Duccan en nevrolog ved yrke. Livet har imidlertid utviklet seg slik at han en dag måtte hjelpe en venn som ønsket å miste noen ekstra pund. Og så utviklet Dukan et ernæringssystem som er fundamentalt forskjellig fra de fleste moderne dietter og fører til oppnådd optimal vekttap uten å miste muskelmasse hos pasienten.

Den kjente dyukanaen mistet virkelig vekt, og begynte deretter aktivt å fremme et nytt diett. Og den franske legen spesialisert seg på ernæring, jobbet seg nylig oppfunnet metode for å bryte opp fett innskudd spissfindigheter, skrev og publiserte 19 bøker som er oversatt til 10 språk. De sier at ved denne metoden mistet Jennifer Lopez seg selv. Kanskje det er verdt et forsøk og oss?

Four "milepæler" krevende reise

Hvis du tenker på det, viser det seg at Ducane diett - et kraftsystem som kan brukes i lang tid, uten frykt for at kroppen begynner å miste styrke. Hun blir en livsstil, en person blir gradvis vant til. Han lider ikke av sultpang, lider ikke av mangel på sporstoffer.

Hele måten en neophyte må gå er delt inn i fire etapper. Hver av dem har sine egne egenskaper og er rettet mot et bestemt resultat.

Stage One - fase "angrep»

Det var i denne perioden er det maksimale tap av overvekt - du kan en del med 5-6 kg, ikke gjelder for denne innsatsen.

Overrasket? Selvfølgelig, standard dieter, tvert imot, begrenser maksimalt inntaket av protein og fett i kroppen, og etterlater karbohydrater og fiber. I dette tilfellet blir en person tynn, men frukt og grønnsaker, hvor diettmenyen vanligvis består, inneholder lite protein og sporstoffer. Protein er cellens hovedbyggemateriale, når kroppen ikke mottar det fra utsiden, begynner kroppen å lete etter og behandle sitt eget protein. Derfor, sammen med fettlaget, "brenner" muskelvevet. Hud henger, taper sin tone, muskler svekkes. Håret kan begynne å falle av mer intensivt, neglene blir sprø.

Hvis du spiser mat som inneholder protein, kan disse problemene unngås. I den første fasen av dietten er tillatt: noe kjøtt, unntatt svinekjøtt, - biff, kalvekjøtt, slakting, fjærfe.

Du kan spise meieriprodukter, men det er ønskelig at det ble skummet: kefir, melk, tofu.

Sjømat( fisk, reker, krabber), samt egg - kylling og vaktel er velkomne. For ikke å lide av monotoni, kan du legge til salt, krydder, noen urter og pepper under matlaging. Du kan selv utvikle en meny for hver dag.

Som et lite tips:

• Til frokost, lage en omelett av tre proteiner, egg og melk, kok forfriskende kopp kaffe. Men etter en slik frokost kan du enkelt holde ut til middag?

• Til lunsj, bakt med urter eller kokt kylling, og til dessert - en favorittdrink.
• Ha en matbit med en reke eller et stykke fisk.
• Slutt dagen med et glass fettfattig kefir eller yoghurt.

Enig, denne menyen er ganske egnet selv for de som ikke kan tåle det vanlige dietten? Fra følelsen av sult vil ikke forbli en sporeproteinmat, som passer perfekt til det, og gir kroppen nok energi.

En person som er interessert i en diett, reiser vanligvis spørsmålet: Hva er varigheten av første fase?

Hvis du trenger å dele med bare 3-5 kg, kan denne fasen vare i 2 dager. Hvis overflødig vekt går utover merket på 10 kg - så bare 10 dager.

Det er viktig å observere følgende forhold:

• daglig spiser 1,5 ss havregryn;
• koker alt uten olje;
• drikker minst 2 liter væske per dag;
• går i frisk luft i et raskt tempo - minst 20 minutter om dagen.

Stage Two - fase "cruise»

kalkun bestått første skritt, gå videre til andre - den spennende kalt 'cruise'.Fasen av "cruise" er basert på veksling av "protein" dager og "grønnsak".Kostholdet blir lettere, for nå kan du legge til grønnsaker til podnadoevshim kjøttprodukter. Fremover blir oppskrifter av retter mye mer forskjellige.

28 typer grønnsaker du kan spise i hvilken som helst form - ost, stuet, bakt.

Hvis du legger til grønnsaker til de 72 typene kjøtt som er tillatt i første etappe, får du et stort felt for å fly fantasi og finne nye retter. Gulrøtter, squash, tomater, agurk, auberginer, kål alle varianter, løk, rødbeter - alt dette kan du forberede og alternative 3 dager ren "kjøtt" med 3 "grønnsak" så lenge du ikke når din idealvekt.

På dette punktet kan du sitte fast litt hvis overskuddet overstiger 10 kg. Imidlertid er sannsynligheten for svikt lav, fordi sult kroppen fortsatt ikke lide, og utvalg av retter gjør at du kan lyse opp karbohydratfrie hverdager. Hva annet må gjøres på dette stadiet for å fortsette å gå ned i vekt og fortsatt være i god form? Reglene er de samme, bare litt tøffere.

Fortsett:

• å spise 2 ss kli;
• drikker rikelig med væsker;
• går i minst en halv time om dagen i noe vær.

Du kan spise krydder, sitron, fettfattig yoghurt.

Ingen frokostblandinger bør diversifiseres så lenge kostholdet ditt, ellers må du starte om igjen.

Trinn tre - fase "konsolidering»

andre fase bak, er den ideelle vekten oppnådd. Alt du kan lykkelig løpe for en kake for å feire denne hendelsen? Uansett! Mentalt vil vi riste hånden vår, gratulere til seieren, og gå på tredje trinn - vi kommer inn i "feste" -fasen.

Du kan forstå ved navnet at essensen av tredje fase er å konsolidere det oppnådde resultatet. Hvordan oppnå dette? Du må starte med forberedelsen: Beregn vekten du klarte å tilbakestille, som følger. Hver tapte kilo vil være lik 10 dager av varigheten av "feste" -fasen. For eksempel har du oppnådd din ideelle vekt ved å bli kvitt 10 kg. Derfor vil den tredje fasen av dietten vare 100 dager.

Faktisk er det vanskelig å nevne en diett i ordets bokstavelige betydning. Til det vanlige dietten legges en servering frukt om dagen.

Dette kan enten være en frukt på størrelse med en appelsin eller en kopp bær 200 gram Du kan unne deg en grønnsak salat med en ekte vegetabilsk olje - er nå tillatt ss per dag. Men dette er ikke hovedgleden. For de som har bestått de to vanskeligste delene av veien, er det til tider tillatt å organisere små festfester. Varigheten av ditt tredje trinn er 100 dager? Del det i to like deler.

1. poteter i de første 50 dagene du har lov til å konsumere 1 stivelsesholdige matvarer( retur favoritt pasta og poteter) per uke, og i syv en dag å gjøre banketten: lage din egen middag av noen to retter og en dessert å spise søt frukt eller et glass vin.
2. De andre 50 dagene vil bli enda enklere: på dette tidspunktet er 2 stivelsesholdige måltider og to fester tillatt per uke.

En svært viktig ting du bør gjøre i tredje fase er å velge dagen som passer best for deg å bruke bare proteinprodukter på denne dagen. Retter er fra kostholdet i første etappe, og denne dagen er bare en per uke.

Trinn fire - fase av "stabilisering»

Vekt stoppet på ønsket mark, god helse, godt humør. Og foran oss er det fjerde, siste stadiet. Det kalles "stabilisering".

Stabilisering - opprettholder den ideelle vekten i mange år, og kanskje for alltid. Hva vil det ta fra deg for å oppnå dette resultatet?

Ja, generelt, ingenting nytt. Du kan trygt spise som du liker, strengt observere noen regler:

• protein gang i uken for å arrangere en "protein" dagen i den første fasen,
• daglig spiser 3 ss kli;
• gå til fots der det er mulig - gå til et stopp tidligere enn nødvendig, ignorere heiser, forlater ofte bilen i garasjen. Om

"proffene" og "ulemper»

diett Ducane essens - å tvinge kroppen til å forbruke og fordøye proteiner som normalt han gjør med stor uvilje mot, fordi det er vanskeligere enn bruk av karbohydrater. Behandlingen av proteinprodukter tar mye energi, slik at folk ikke bare gjenoppretter, men omvendt blir tynn.

Hvem nærmer ikke denne metoden for vekttap - fordi det er sikkert mennesker for hvem det er kontraindisert?

• Først bør forsiktige være de som har magesykdommer og alvorlige nyresykdommer - noen ganger kan overskytende proteiner skade.
• andre bør gravide og ammende mødre ikke utsette seg for tester av styrke og sitte på en diett - det kan ha en negativ innvirkning på helsetilstanden til både mor og baby.
• Den tredje kategorien av mennesker for hvem ovennevnte metode er uønsket, er vegetarianere. Selv om en person som er vant til vegetarmat, bestemmer seg for å endre kostholdet, kan en så sterk overgang være skadelig for helsen.

For alle andre er denne måten å skilles med ekstra kilo, praktisk og trygt. Døm for deg selv: du føler deg ikke sulten, ikke tilbringe mye tid på å forberede retter, du kan ikke gi opp fotturer med venner i kafeer og restauranter.

Kanskje noen skulle tro at denne metoden er ikke billig: sjømat og mange varianter av kjøtt nå dyrt. Men også her må velge: det er bedre å bruke litt mer nå, og gå ned i vekt, enn å tjene sin vekt med denne helseproblem, og deretter prøve å løse dem, kjøpe dyre medisiner.

Kostholdet er lett å utføre, krever ikke et uendelig antall kalorier. Den stadige veksling av faser inneholder en rekke, samt garanterer at kroppen ikke vil ubalanse av sporelementer og vitaminer som følge av økningen av ett og når inngangs av andre.

kosthold eller livsstil

Forresten, la du merke til at lengden på den fjerde etappen er ikke et ord - hvorfor? Det er enkelt: Det siste stadiet vil alltid fortsette. Med andre ord, det burde bli en livsstil, hvis du ikke vil ha pundene som har sagt farvel med deg igjen. Hvis det imidlertid var en sammenbrudd, ikke vær panikk: bare gå tilbake noen dager til første fase. Hvis vekten ble skrevet i små mengder, er det raskt forlate.

I mange år mister et uvanlig kosthold ikke sin popularitet. Dens viktigste fordel - stabiliseringen av den oppnådde ideelle vekten - tiltrekker mange mennesker som har gått ned i vekt på mange måter og igjen gjenopprettet, til tross for desperat arbeid. Det er mulig at det er et annet triks her, bemerket av Pierre Ducant: ikke alltid den vekten som en person strengt strever etter, er perfekt for ham. Ved å vedta en toppmodell for et landemerke, prøver en person å oppnå de samme proporsjonene, glemme gener, arvelig disposisjon, individuelle egenskaper av organismen.Å miste vekt på dietter gjenfinner kroppen deretter det som virkelig trengs for det, og til og med med et overskudd: hva om mesteren igjen bestemmer seg for å engasjere seg i selvmord? Det er nødvendig å ha en sikkerhetsmargin for et slikt tilfelle.

Hvis du har prøvd mange måter å miste vekt på, men resultatet ikke er der, eller hvis det ikke tilfredsstiller deg, kan du prøve alternativet "protein".Det eneste som kreves av deg er litt tålmodighet og utholdenhet. Over tid vil sunn mat bli normen, og du vil ikke lenger svelge fjell av søtsaker for å oppmuntre deg selv. I stedet vil du gå en lang tur, fange solstrålene eller myke snøflak, og livet vil virke overraskende vakkert. Været er utmerket, sjelen er god, og kroppen er lett og lydig - er dette ikke en grunn til glede?

Generelt, takk til Dr. Dyukan for muligheten til å bli deg selv og nyt livet!