Slik kjører du riktig - løpsteknikk

I dag har et stort antall mennesker oppdaget å løpe for seg selv, ikke bare som en sport, men også som et utmerket alternativ for å opprettholde kroppen i perfekt fysisk form. Ikke alle vet at løping er en måte å forbedre kroppen din på.Naturligvis er det et spesielt system i det, hvordan du kjører riktig. Tross alt, et feilaktig brukt, selv veldig nyttig verktøy kan ikke bare ikke gi de forventede fordelene, men også skade.

Lær om kontraindikasjoner

Hvordan løpe slik at du ikke skader din egen kropp? Som det viste seg, er jogging om morgenen ikke nyttig for alle. Og generelt tror leger at personer som lider av lunge- eller hjertesvikt, hypertensjon, sykdommer i muskel-skjelettsystemet ikke bør løpe i det hele tatt. Hvis dine diagnoser ikke var oppført her, kan det hende at du kjører til en ekte medisin. Tross alt har jogging en positiv effekt på absolutt alle systemene i kroppen.

Muskler blir kontinuerlig opplært, noe som betyr at de øker volumet, det kardiovaskulære systemet utvikler seg, hjertet slår rytmisk og jevnt, blodkarene utvider og så videre. Hvis du kjører riktig, vil det bidra til å styrke immunforsvaret. Og det fine humøret etter en slik løp vil ikke holde deg venter.

Ifølge forskere kan løp og fysisk aktivitet avlaste stress, tretthet og dårlig humør. Hvis du løper løpende og jevnlig, vil du bli mer samlet, rolig og målrettet. Men for å oppnå slike utrolige resultater kan det bare være med et riktig valgt program, samsvar med regimet og bemerkelsesverdig tålmodighet.

Komme i gang

Så, hvordan du kjører riktig. Før du starter opplæring, bør du gå til legen og finne ut om du selv kan lage jogs i det hele tatt, om det er kroniske sykdommer eller noe annet. Hvor ofte gjør slike undersøkelser? Jo eldre personen, jo oftere. Folk som har fylt 60 år, trenger konstant overvåking av legen. For de som ikke har fylt 40 år, er det verdt å gjennomgå en slik undersøkelse en gang i året.

Den ideelle måten å overvåke ditt eget velvære under kjøring, er selvkontroll. Du kan lære det med en lege eller deg selv. Hvor intens din belastning er, er bestemt av antall hjerteslag. Deres maksimale antall bør ikke være over 65-85% av den øvre grensen til frekvensnormen som ligger i din alder. Pulsen skal måles på halspulsåren eller på håndleddet.

For nybegynnere har eksperter dette rådet: løp på stedet. Varigheten av øvelsen er bare 10 minutter. Du kan kjøre på ditt eget territorium. Hver dag skal belastningen bli mer og mer, slik at du kan flytte til parken eller skogen på kort tid. Men likevel bør varigheten av timene dine være mindre enn 30 minutter.

Hvis du er en løper med erfaring, ville det være fint å inkludere kjører i treningsmodus med akselerasjon eller betydelig økt i tidsklær.

Uansett hvilken erfaring du har med å løpe, men du må nødvendigvis puste gjennom nesen din, slik at kroppen din ikke overbelastes. Pust aldri gjennom munnen din, selv om du virkelig vil ha det. I dette tilfellet er det bedre å stoppe, utføre et par pusteøvelser eller drikke litt vann.

Hvis du har valgt å løpe for å gå ned i vekt, bør treningsprogrammet bare være en spesialist. Tross alt vet du ikke noe om egenskapene til sporten, det kan bare skade deg selv.

Det er også veldig viktig å velge tiden for jogging. Det er en oppfatning at morgenkjøringen fører til hjerteinfarkt. Dette er ikke uten sunn fornuft, fordi kroppen din ennå ikke er helt oppvåst, men den er allerede så lastet. Så diskuter dette problemet med legen din.