Slik tar du deg i form etter fødselen - gjenopprett skjemaet selv

Mange hevder at graviditeten har sin egen unike skjønnhet. Vel, la oss ikke argumentere. Imidlertid drømmer nesten alle kvinner, spesielt på de siste dagene av svangerskapet, raskt å bli kvitt "dekorasjonen" og til slutt gå tilbake til sin tidligere form. Noen, etter å ha lyttet til eller lest en rekke opplysninger, tror selv at deres figur vil være til tider bedre - feminin og attraktiv. Faktisk er det bare noen få av den vakre halvdelen av menneskeheten som lett går tilbake til sin tidligere form.

Skuffet skjer umiddelbart etter fødselen: det virker, fødte - magen skulle forsvinne. Uansett hvor godt huden, deretter spredt ut, og nå, selv i og ingen baby magen ser ut i den femte måned av svangerskapet. Se nøye, det er også strekkmerker på magen, brystet, hofter. Kort sagt, det er fortsatt et syn. Ikke la alt som det er, må vi på en eller annen måte komme ut av situasjonen i bokstavelig og figurativ forstand.

Når er tiden for trening?

Så snart du kommer hjem fra sykehuset, ikke hastverk med å engasjere seg i fysisk aktivitet, trening og andre fysiske øvelser. Selv om du har et uimotståelig ønske om å begynne å gjøre gjenopprettende øvelser umiddelbart, kan du prøve å ikke bukke for det. Kroppen må først komme til seg selv, la den hvile hele barselperioden, den varer fra fire til seks uker, eller magemusklene, som er atskilt under svangerskapet, kan ikke gå tilbake til sin opprinnelige plassering. Ja, og hvordan man skal bringe deg i form etter fødselen, hvis du rett og slett ikke har tid til å gjennomføre alle planlagte, vil det føre til irritabilitet, overskytende stress som du nå ikke trenger. Gi deg til babyen, ta vare på det, bli vant til din nye posisjon. Om meg kan du tenke på når babyen vil snu i minst en måned, vil være vert for den første perioden av justeringen vil være lettere å klare seg med barnet, har noe ledig tid. Leger rådes til ikke å utøve for pressen i tilfelle av en naturlig fødsel i to måneder, etter keisersnitt - seks måneder.

Hvis barnet er ammet, så ikke gå på kosthold, frar du babyen din av næringsstoffer. Som erfarne mamma sier, er den beste kur for overvekt etter fødselen amming. For et par måneder med amming kan forlate overvektig selv, du "blåse bort" uten å merke hvordan det skjedde.

pusse opp

maksimalt utbytte umiddelbart etter fødselen vil bære postpartum bandasje, kan du ta den med deg til sykehuset - noe bare svært nødvendig, spesielt hvis flyttet keisersnitt. Det er bedre å kjøpe en bredere band, det er bedre låser på kroppen din med en bandasje vil være lettere å gjøre husarbeid. For å hjelpe takle morsmelk kommer og å holde den i sin opprinnelige form, før fødselen skal settes i gang for å bære en bra, det kan til og med sove.

Spis bra, men ikke pass den. Gi opp det søte, så du og deg selv vil gjøre tjenesten og minimere risikoen for allergi og diatese for babyen. Gå for naturlige produkter, disse spiser kjøtt, korn, grønnsaker og frukt( ikke glem at produkter av rødt og oransje farge, for eksempel tomater, røde epler kan forårsake allergi hos barnet).

Prøv å gå mer, det er bra at nå må du gå ut med babyen i frisk luft. Hvis vi tar hensyn til at barnevognen og våre veier er lite kompatible, vil du få både en tur og den nødvendige fysiske belastningen.

bak rett tid, men du har ikke "kommet til seg selv"( oftest dette skjer etter fødselen av den andre og påfølgende barn), fortsette med øvelsen. Ventiler rommet før klasser.

1. meget effektiv pumping, ikke med rette ben, og med bøyde knær, d.v.s.push-ups fra posisjonen "på alle fire".Under øvelsen ryggen bør rettes, og berører gulvet behov for å amme.
2. å styrke brystmusklene gjør denne enkle øvelsen: i "stående" stilling, føttene skulder bredde hverandre, hendene foran en klemme, brettet dem å be. Med maksimal innsats, klem hendene dine i noen sekunder. Gjenta 30-40 ganger.
3. øvelser med manualer postpartum Siste øvelse med små vekter. For eksempel kan du ta begge hendene på manualer og posisjon "liggende" løfte hendene og bland dem sammen. Eller et alternativ: stående, føttene skulder bredde hverandre, tar i hver hånd dumbbell, løft og senk armene. For pressen
4. gjøre øvelser som "sykkel", "saks" eller bare ligge på gulvet, løft beina og arresterte dem på høyden hvor magemusklene spent opp mest.
5. For dannelsen av livet, kan du bare vri på bøylen.
6. å styrke lårmusklene gjøre sparke føttene forover, bakover og sidelengs. Avhengig av bevegelsesretningen blir forskjellige muskelgrupper trent.
7. I tillegg godt trente musklene i lårene etter en rekke angrep. For eksempel, gjør utfall, og deretter hoppe og endre ben og veksler.

slutt minne om at effekten av trening oppnås ved fast arbeid, ikke overbelastet.