Øvelser på sidens muskler i pressen

Sikkert alle ønsker å ha en vakker podkachenny trykk og strammet figur, men det er behov for å vite hvordan man skal bygge muskler rask sidea.

Dette besøket til gym ikke nødvendigvis - nok til å ha litt tid til å utføre øvelser hjemme.

Hvordan bygge sidemagemusklene: som de er ansvarlige for gjennomføringen av anbefalingene fra øvelsene ^

skrå mage veggen muskler er plassert på innrykk på ca 5-10 cm fra armhulen og slutten på hoftene( anterior superior bein).De er vanligvis delt inn i flere undergrupper:

• obliques( ekstern).Hvis regelmessig mosjon de presterer bedre enn andre, og reduseres når du slår i forskjellige retninger;
instagram viewer
• Interne skråmuskler er ikke synlige, tk.ligger under ytre. Redusert også når bøying og vippe;
• Strakte magesømmer;
• Tverrmuskulatur.

i dagligdagse menneskeliv sidemagemusklene nesten ikke ville bli brukt, men noe arbeid på dem for å få vakre trykk er ikke mulig. For å få presse tilbake til det normale, må du utføre spesielle øvelser med jevne mellomrom: bakkene, heiser og vendinger på bar.

horisontal bar til å henge hjemme på noen dør løft, noe som gjør det ut av biter av jern, og flytt sterke skruer eller skruer.

Hvem bør ikke gi lasten til pressen:

• Folk som lider av gastritt og andre gastrointestinale sykdommer, inkludertog sår - det kan føre til episoder av smerte og forverring av sykdommen;
• Hypertensjon og hypotensjon bør begrenses.heiser, bakker og kronglete ofte provosere hos personer med ustabil trykk svimmelhet.

noen tips for vellykket trening:

• spise i små mengder er anbefalt 2 timer før starten av klassene, og ikke umiddelbart etter trening for å spise mye: nok til å spise et eple;
• sikker på å utføre en varm opp: hoppe eller løpe på ett sted, for å gjøre svinger eller tilter;
• nybegynnere kan ikke umiddelbart gi den maksimale belastningen nødvendig å komplisere okkupasjonen med forbedring av fysisk trening;
• På treningen bærer alltid mineralvann uten gass - det er det eneste som kan brukes i slike øyeblikk, for å slukke tørsten;
• Start og avslutt alltid treningen fra startposisjonen( PI).

øvelser på skrå magemusklene: beskrivelsen av sekvens ^

Oppgave 1 - tilt mot

• bli rett, satte føttene på skulder bredde hverandre, hendene bak hodet og vi starter ganging opp børster;
• sakte vippe til høyre, strekke musklene til max;
• Vi aksepterer IP, vi gjør det samme i den andre retningen;
• Alterner bakkene 20 ganger, gradvis øke tallet.

da jeg mener at musklene blir sterkere( ca. 1-2 måneder), er det mulig å utføre denne aktiviteten med en dumbbell opptil 10 kg: sette det i den ene siden, en annen plante av hodet og utføre alle det samme.

Øvelse 2 - Ups

på benken i stedet for benker kan brukes sofa:

• ta en horisontal posisjon, la seg ned på hennes side, med den øvre underkroppen til hengende posisjon;
• føtter på denne tiden bør holde en annen person;
• Vi får hendene bak hodet og begynne å utføre kroppen stiger opp;
• Vi vender oss til den andre siden og gjentar;
• Samlet øker opptil 30 ganger hver side.

Øvelse 3 - Twisting på stativet

• griper to vidt plassert hendene på håndtaket bar på toppen;
• rette ben og løfte dem opp til nivået av brystet, tar hans tur til høyre og til venstre;
• Antall heiser er ikke begrenset.

Oppgave 4 - Oppgradering kropp og ben, for erfarne

• en horisontal posisjon, starter vi høyre hånd bak hodet, bena rette;
• Samtidig løft opp stammen og kneet, før de berører dem til hverandre.
• Vi aksepterer IP og bytte sider.

Oppgave 5 - stigninger og coups huset

• legge seg ned, blir armene plassert på baksiden av hodet, bøy i knærne;
• Løft kroppen, reduser venstre albue mot høyre kne, og bytt siden;
• Vi utfører ca. 10-20 ganger.

Oppgave 6 - leg heve bar på

• klamrer seg til toppen av baren, legger vi hendene på maksimal avstand fra hverandre;
• Vi holder beina rett, i samme posisjon, øker dem til maksimal høyde;
• Vi senker i IP.Vi gjør 10-20 ganger. Exercise

7 - bakkene vektstang for

• fremstilt ben satt til skulderbredden innlegget stempelet satt på trapes( området like under nakken);
• Alternativt bøyes vi i forskjellige retninger;
• Gjør så langt som mulig, men overdriv det ikke.

Øvelse 8 - Slå på bar

du bruker flere muskelgrupper:

• Visim på bar, begynner å rotere bekkenet po- først, og deretter - mot klokken retning;
• Antall rotasjoner er ubegrenset.

øvelser for skrå magemusklene: vurderinger når det er resultatene ^

Vanligvis sidemagemusklene til å pumpe for hardt, men etter en måned med trening for å visuelt bemerker bare elastisk regionen hvor de befinner seg, og en svak nedgang i midje størrelse blant jenter.

Før du svinger sidemagemusklene, bør du lese anmeldelser som vil bidra til å øke effektiviteten av trening:

Julia, 24 år gammel:

«I tillegg til trening, jeg har vært å se på kostholdet: eliminere bruken av mat med karbohydrater, venstre kanten av proteiner. Det er ikke nødvendig å nekte fett, tk. De, i motsetning til de raske og langsomme karbohydrater, med lidenskap for sport har praktisk talt ingen innvirkning på formen »

Dmitry, 30 år gammel:

«jobbet som trener i gymsalen, og hans disipler vil anbefale bare en drill trykk»

Ivan, 27 år gammel:

«eller meg noe så disse, eller disse øvelsene ikke gir gode resultater har gjort i 2 måneder, men la ikke merke bedring i pressen, og som ikke gjør det. Likevel synd på mat - trolig fortsatt verdt det å gjøre en ernæringsprogram, eller ikke får sette seg selv i orden »

videoer på emnet: Hvordan bygge siden magemusklene ^