Smale ben i en uke - for å gjøre beina slanke

Hver kvinne i dypet av hennes sjel drømmer alltid om vakre, slanke ben. Imidlertid gjør en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, utilstrekkelig ernæring denne drømmen urealiserbar. Ikke ha det travelt med fortvilelse! Ikke undervurder ditt ønske om å bli vakrere. Tross alt, å få smale ben i en uke er ikke et eventyr, men en realitet.

Kosthold og mosjon utstyr

Hvis du har endelig kommet til å innse at for å få til slanke ben er klar for alt, ikke ta deg tid til å sitte på en streng diett. For det første hjelper det egentlig ikke, og for det andre kan du forstyrre metabolismen. Bedre holde seg til et sunt balansert kosthold.

Nøkkelen til formede ben er vanlig trening som du kan gjøre både i treningsstudioet og hjemme. Først må vi bestemme forholdene der du vil kjempe for de slanke ben, fordi gym programmet er svært forskjellig fra de øvelser som du kan gjøre hjemme.

La oss starte med simulatorene. En sykkel er ideell for å styrke benkets muskler. Eksperter råd er det, som på en vanlig sykkel, ikke alle har nok viljestyrke eller egnede veier å pedal med riktig intensitet for vekttap. Simulatoren kan installeres hjemme, men gruppetrening anses å være mer effektiv.

Et annet alternativ for å jobbe med deg selv - melde deg på treningsstudioet. Treneren vil velge et sett med øvelser, noe som vil bidra til å oppnå smale ben.

Til slutt er det mange øvelser som er enkle å utføre mens de er hjemme. Du må gjøre dem to ganger om dagen i en uke, og i begynnelsen av den andre uken vil du se resultatet. Før du utfører øvelser, er det nødvendig å varme opp musklene: strekk, løp eller hopp med et tau. Så, et sett med øvelser som du kan utføre mens du er hjemme.

Øvelser for vakker slanke ben

øvelser for å gjøre bena slankere, du kan utføre disse oppgavene:

1. Ligg på din høyre side, liggende på høyre arm bøyd og venstre hånd til å holde nivået av magen. Din høyre fot er rett, på gulvet, og venstre ben er bøyd i kneet. Foten skal være ved siden av høyre fot. Trening: løft sakte opp din høyre fot. Trekk nosokek mot deg, hælen opp, og foten skal være parallell med gulvet. I denne posisjonen holder du foten i tre sekunder, og deretter tilbake til opprinnelig posisjon.Øv gjenta igjen 15. Gjør det samme for andre benet;
2. Startposisjonen er akseptert, som i første tilfelle. Høyre ben ligger flatt på gulvet. Ditt venstre ben må være bøyd og legg kneet på gulvet. Utfør de rette benløftene er de samme som i den første øvelsen. Gjenta 15 ganger, og gjør det samme for venstre fot;
3. Ligg på høyre side, hvil på din høyre bøyd hånd. Hold venstre hånd på bukhøyde. Begge langstrakte bein bør økes kraftig oppover, fast i fem sekunder og tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta ti ganger;
4. Øvelse ryggleie Ligg på ryggen, plasser hendene langs kroppen med håndflatene ned. Begge beina løfter seg opp, vinkelrett på kroppen. Spre ut rette ben i forskjellige retninger så langt som mulig. Lås posisjonen for en kort stund, og gå tilbake til startposisjonen. Tren 15 ganger;
5. Godta posisjonen, som i øvelse 4.Løft beina opp og gjør saksøvelsen. Utfør 30 ganger;
6. Du må stå oppreist, legg føttene til skulderbredden og strekk armene fremover. Sitt på venstre fot, mens høyre fot skal være på innsiden av foten.Å være i denne posisjonen, overfør til høyre ben hele vekten, og rett den venstre. Gjenta 15 ganger;
7. Stå opp, legg føttene dine direkte over skulderbredden. Deretter må du bøye seg fremover og hvile hendene på gulvet med begge hender. Ben, skyvebevegelse, utvide så vidt som mulig, mens overfør kroppens vekt til begge hender. Benene i knærne bør ikke bøye seg. Gjenta øvelsen 7 ganger;
8. Sitt på kanten av stolen, hold føttene på avstand fra hverandre, hold ryggen flatt. Klem en tynn bok mellom beina. Musklene i hoftene må komprimere boken kraftig og holde seg i denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter slapper du av musklene og gjentar øvelsen. Utfør 15 ganger.

Å gjøre disse øvelsene regelmessig og samvittighetsfullt i syv dager, vil du kunne oppnå smale ben i en uke. Hvis du ikke spiser etter trening i fire timer, øker du kraftig effekten av trening.

Etter å ha oppnådd det ønskede resultatet, kan du redusere antall klasser til tre ganger i uken. Men øvelsene må nødvendigvis fortsette og gjøre regelmessig, ellers vil hele resultatet komme til intet.

Oven ble oppført nødsituasjonene for å gjøre beina slanke. Men hvis du vil at resultatet alltid behager, må du gå videre: å overvåke mat, å delta i ulike sportsgrene, å gå i frisk luft og trene. Prøv å lære deg selv dette, og du kan for alltid bli kvitt tankene om beinets harmoni.