Øvelser Bodyflex for vekttap - Bodyflex øvelser for vekttap.

Overraskende effektiv, praktisk og enkel, mens du tar bare en kvart time om dagen, ble vekttapsprogrammet og stramming av slanke muskler "Bodyflex" utviklet av en middelaldrende amerikansk Grieg Childers.53-årige mor til tre barn, etter å ha oppfunnet dette øvelsessystemet og regelmessig gjort det på henne, endret hennes garderobe fra den 56. klærstørrelsen til 44.

Bodyflex øvelser for vekttap er delt inn i tre grupper etter belastning:

• Isometrisk - slike øvelser involverer bare en gruppe muskler. Komprimerer en hånd i en knyttneve, for eksempel.
• Isotonisk er en øvelse hvor to eller flere muskelgrupper jobber. Brett de to palmene sammen og press den ene på toppen av den andre. I dette tilfellet er alle musklene i hendene i spenning.
• Stretching - Slike øvelser lar deg gjøre musklene elastiske.

Når du utfører Bodyflex-programmet, øker kombinasjonen av muskelbelastning og pusteøvelser tilgangen til oksygen til alle kroppsdeler, noe som positivt påvirker det generelle velvære.

Klasser for programmet "Bodyflex" krever ubetinget oppfyllelse av flere forhold:

1. Den første av disse er regelmessige øvelser. Hemmeligheten til resultatet er ikke i kraft, men i deres konstans.Å heve baren en gang om dagen, vil ikke gi et slikt resultat som noen få håndheiser uten last.

2. Den andre tilstanden er valget av fysiske øvelser, som involverer alle muskelgrupper. Overvekt er problemet med kroppen som helhet, ved hjelp av separate øvelser vil det da kun være mulig å korrigere eventuelle resterende innskudd.

3. Den tredje tilstanden er streng overholdelse av programmet uten ytterligere påvirkninger på kroppen( som diett eller fasting).Siden en diett er et foreløpig tiltak, og det ikke kan overholdes gjennom livet, vil resultatene av søknaden dessuten være midlertidig.

Programmet "Bodyflex" er designet for ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også å bygge en elegant, proporsjonal figur.Å utføre pusteøvelser bodyflex, du fyller kroppen din med oksygen, rengjør og forbedrer den, og huden din blir fløyelsaktig, smidig og frisk.

Åndedretts teknikk

For å kunne utføre kroppslige øvelser, må du først lære pusteteknikken. Du trenger ikke å puste, men magen din. Gitt at kroppen lærer å puste på en ny måte, kan du få bivirkninger. Dette kan være en illusjon av mangel på luft eller prikker i håndflatene og føttene, mørke i øynene, svimmelhet. Ikke vær redd, det er bare en normal reaksjon av kroppen til overflødig oksygen som kommer inn i blodet.

Utgangsposisjon - litt spred bena( ca. 30 cm fra hverandre), sett litt ned, hvil hendene, dreie børsten utover, like over knærne. Din holdning som helhet bør ligne den du skal sette deg på.

Inhalere gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen. Det er svært viktig at hele volumet av eksosluft, når det kommer ut av lungene, går bort. For å gjøre dette, brett leppene med et rør og litt trekk fremover, puster langsomt og roligt, og når du føler at det ikke er mer luft i lungene, lukk bare leppene dine.

Innånding av luft er bare nødvendig med nesen, mens du lukker munnen tett. Pusten skal være rask og komplett, ledsaget av en karakteristisk støy og fylle luften med lys til fiasko. Pust med all din makt, som om du vil legge opp på luften for resten av livet ditt. Og innånding, hold luften i lungene.

Nå må du gå gjennom munnen din med all din styrke og skyve veldig raskt luften fra lungene mens du strekker magen. Dette gjøres som om du ved en membran slår ut luften fra lungene.

Den vanskeligste delen av åndedrettsøvelsen holder pusten. Pust ut all luft med munnen, lukk den tett og pust ikke gjennom nesen din. Hodet er litt tilbøyelig nedover, oppmerksomheten er konsentrert på magen. Begynn å tegne den inn, mens du teller sakte. Interne organer er trukket på en slik måte at de kommer til ryggraden. Mage, klatring opp, stubbent trekker tarmene. Du har ikke lenger en mage, i stedet for en hul. Det er nødvendig å telle opptil 8, flere ganger utter hvert siffer. Først uttaler du dem 2 ganger, deretter 3, og etter lang trening - og 4. Når du når repetisjonen av hvert siffer 4 ganger, kan den forberedende prosessen anses som fullført.

Etter at du har talt til 8, kan du puste. Dette må gjøres ved å slippe av alle musklene. Luften ser ut til å briste inn i lungene. Den avslappede magen vender tilbake til sitt sted.

Åndedrettsøvelser bør utføres før frokost, foran et stort speil, for bedre å legge merke til feil. Rommet før dette skal være godt ventilert.

Øvelser "Bodyflex"

Ifølge leger oppstår overvekt hos en person på grunn av en unormal metabolisme, som kalles metabolisme. Full pusting i den bakre posisjonen kan stabilisere denne prosessen.

Kompleks av grunnleggende øvelser "Bodyflex":

For å utføre dette programmet, ligg på ryggen på en flat, ikke så myk overflate. Sett hendene på magen, pust på samme måte som beskrevet ovenfor.

Øvelse "Almaz"

Trening begynner med stillingen beskrevet i "Respiration Technique".Med nesen din, puster du inn luften, puster ut, puster igjen, pust ut, hold pusten, trekk magen, rett opp og legg føttene til skuldrene. Du legger hendene foran brystet ditt parallelt med gulvet, berører fingrene. Trening utføres ved en pusteforsinkelse. Trykk fingrene en på toppen av den andre. Trykket er lagret på 8 kontoer, deretter slapp av og inhaler, gå tilbake til startposisjonen.Øvelsen gjentas 3-4 ganger.

Oksygen rettet mot musklene i hendene brenner overflødig fett. Denne øvelsen gir en mulighet til å pumpe opp musklene i hendene, gjør dem vakre og glatte.

Trening "Båt"

For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen, rette armene langs kofferten og presse dem slik at albuene ikke berører gulvet. Trykk fast mot hverandre. Pust ut, inhaler, pust ut igjen og hold pusten. Ved forsinkelse av pusten, løft dine rettete bein slik at de er 30-40 cm over gulvet. Så løft hodet på samme høyde. Ser på tærne dine, teller til 8, og slapp av.Øvelsen skal gjentas 3 ganger.

Dermed kan du pumpe opp magesmellene, forbedre blodsirkulasjonen, hjerteaktiviteten og fordøyelsen.

Øvelse "Pretzel"

Denne øvelsen utføres i en ny startposisjon. Sitt på gulvet, bøy knærne og krysse bena, slik at venstre kne er over den høyre. Høyre bein bør senkes så nær gulvet som mulig. Ta venstre hånd bak ryggen og hvile mot den, og legg høyre hånd på venstre kne. Inhalere, hold pusten, trekk magen din. Det venstre kneet trekker seg nærmere brystet. Så mye som mulig, sving til venstre i midjen, ser tilbake. Telling til 8. Pust ut og slapp av, tilbake til startposisjon. Endre deretter beinet, lene seg mot baksiden med høyre hånd og gjør øvelsen, bøy til høyre side.Øvelse prøver å gjenta 3 ganger, i høyre og venstre side vekselvis.

Således går overflødig fett veldig raskt ikke bare fra hoftene, men også fra livet og nakken.

Trening "Pose bow"

For å ta startposisjonen må du ligge på magen, hold bena sammen, legg sokkene på gulvet, køyer trekker opp bagasjerommet. Legg haken på gulvet. Pust ut, deretter pust inn. Spre benene fra hverandre, bøy på knærne, hendene griper anklene. Ta deretter pusten ut og hold pusten. Utvide beina, løft bryst og hode, telle til 8. Hvis du er i stand, så svi på magen, som en båt på bølgene. Deretter slapper du av, vender tilbake til startposisjonen. Først gjør du denne øvelsen bare 1 gang, deretter 2 og med tiden - 3.

Med denne øvelsen kjører du bort overflødig fett fra hoftene, midjen, bena og magen.

Trening "Saks"

For startposisjonen må du ligge på gulvet og strekke bena. Sett hendene under baken med hendene til gulvet. Ved forsinkelsen i pusten, løft bena fra gulvet med ca 10 cm. Spre dem fra hverandre og deretter redusere dem, overliggende over hverandre. Telling til 8, senk bena og slapp av.Øv det er ønskelig å gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen vil bidra til å perfekt styrke musklene i underlivet.

Swinging abdominal press

For å akseptere startposisjonen, ligg på ryggen, bøy og spre litt på bena. Trykk foten godt mot gulvet. Ikke løft hodet, trekk armene dine opp. Inhalere, hold pusten og start øvelsen. Løft skuldrene så høyt som mulig, hold hodet rett. Telling til 8, synke til gulvet, først å røre gulvet med ryggen, deretter med skuldrene, så hodet.

Å gjøre denne øvelsen vil ikke bare forbrenne fettinntaket i magen, men også forbedre hjerte- og fordøyelseskanalens funksjon.

effektiviteten av programmet, "Body flex»

Efficiency 'Body flex' Programmet er basert på det faktum at isotonisk og isometrisk muskel utgjør belastningen, aerobic respirasjon når det fyller spent områder oksygen som bryter ned fett. I tillegg bidrar utførende øvelser til å forbedre stoffskiftet og fordype lymfestrømmen.

Hvis du kjører en time, vil du kunne brenne 700 kcal, og aerob trening - 250, så vil en bodyflex innen en time spare deg fra 3000 Kcal! Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig.