Gymnastikk for lumbale osteokondrose

I hverdagen og på jobb må du ikke holde deg i en stilling i lang tid. Den mest skadelige posisjonen er tilbakegangen til stammen fremover. Dette øker belastningen på intervertebralskivene. Under sykdommens forverring trenger du maksimal fred.

For å forhindre osteokondrose er det nødvendig å styrke magesmuskler og ryggmuskler.

Vi tilbyr et lite orienteringskompleks av terapeutisk gymnastikk med lumbale osteochondrose. Gjenta hver øvelse 6 til 12 ganger.

Liggende på baksiden

1. I. p. - ligg på ryggen, hendene langs kofferten. På bekostning av 1 øke hendene dine gjennom sidene opp, på kontoen 2-3 sterkt strekke, på bekostning av 4 senke hendene.

2. Plasser børstene under hodet. På bekostning av 1-2 trykk hodet på børsten, på bekostning av 3-4 holde i denne posisjonen, på bekostning av 5 slapp av musklene.

3. AI-ben og armer er bøyd, føtter og albuer på gulvet. På bekostning av jeg løfter bassenget;på konto 2-3 holde på bekostning av 4 lavere.

4. AI er den samme, kaste hendene til side. På bekostning av 1, vipp bena til venstre, ta på gulvet med venstre kne;på konto 2 gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, hensyn til 3 - det samme i den andre retningen, hensyn til 4 låne og.etc.

5. AI-hender langs stammen. På bekostning av 1-2 legg deg ned og ta hendene dine med knærne, på bekostning av 3-4 legg deg ned og rette bena.

6. I.P.- Sterkt bøy bena, trekk dem i brystet og lås hendene, bøy knærne og buk ryggen. Utfør ruller, rette og bøye bena.

Ligger på magen

7. Oppblåst armen i albuene, senk haken på hånden. På bekostning av 1 litt løft rett( eller bøyd) ben, på bekostning av 2-3 holde føttene på vekten, på bekostning av 4 lavere.

8. AI-hender langs stammen. På bekostning av en lett løft hodet, skuldrene og rette bena;på, konto 2-3 forlate i denne posisjonen, på konto 4 gå inn og ut igjen.etc.

9. Utfør en sirkelbevegelse med foten i en retning og i den andre retningen, som ligger på din side.

Stående

10. Stå på alle fire, uten å ta hendene dine fra gulvet, sitte på dine hæler. Hold rettbenet tilbake. Gjør øvelser vekselvis med det ene og det andre benet.

11. I.P.- føtter sammen. På bekostning av 1 sitte ned, legg børsten på gulvet;på bekostning av 2 rette bena;På konto 3 bøyer du beina igjen, på konto 4 står opp.

12. Utfør selvmassasje på nedre rygg i 3-5 minutter, slapp av på muskler i bena.

De som har en god fysisk forberedelse, kan belastningen økes med et stort antall repetisjoner av øvelser og bruk av gymnastikkobjekter: pinner, baller, dumbbells veier 1 til 3 kg og utvidere.