Ben je klaar om af te vallen?
Geen behoefte om opnieuw te bewijzen dat excessieve volheid is schadelijk voor de gezondheid, het stimuleert de ontwikkeling van vele ziekten, en als gevolg daarvan vermindering van het overgewicht is gezond change - normaliseert de bloeddruk, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, bij diabetische patiënten bereikte verlaging van de dosis insulineof zelfs de annulering van dit medicijn.
zeggen dat de Franse drie stadia van volledigheid: de eerste is de jaloezie, de tweede - een ironische lach, de derde - sympathie.
Voor velen is overmatige volledigheid een psychologisch probleem.
obese persoon er vaak onaantrekkelijk, maar dit kan een afdruk op te leggen aan zijn relaties met anderen en gezondheid. Bovendien veroorzaakt overgewicht een gevoel van constante fysieke stress, overbelasting en overwerk.
Om succesvol af te vallen, heb je niet alleen een sterk verlangen om af te vallen, maar ook in staat om zo'n verlangen te vormen en te versterken. Degenen die er in slaagden om gewicht, geassocieerd gewichtsverlies te verliezen met een aantal van vitaal belang doel - om te winnen of te herwinnen het gezin fortuin, net als de geliefde, om te voelen meer zelfvertrouwen, aantrekkelijker geworden veroorloven om modieuze kleding te dragen, om de gezondheid te herstellen, enz.
interfereren met het gewichtsverlies. .veroorzaakt, op welk punt veel: constant gevoel van honger, verlangen om te eten, hebben een gewoonte van strakke, behoefte aan zoetigheid, luiheid, gebrek aan of een gebrek aan wilskracht om het niveau van lichamelijke activiteit te verhogen.
Om uw doelstellingen beter te begrijpen en voorbereid te zijn op mogelijke problemen bij de implementatie, door te denken en nog beter alle voor- en nadelen op te schrijven. Verdeel een vel papier in twee delen met een verticale lijn: schrijf "voor" aan de linkerkant en "tegen" aan de rechterkant.
Geef in de kolom "voor" aan wat het waard is om af te vallen, wat kan worden bereikt door het gewicht te verminderen. In de kolom "tegen" noteren wat het afvallen verhindert, compliceert dit proces. Stel je dan voor dat alle voor- en nadelen op de weegschaal worden gezet. Wat zal inhalen? Wat is belangrijker voor jou?
Als obstakels onoverkomelijk lijken, neem dan contact op met een psycholoog, een specialist in een gezonde levensstijl. Het succes van afvallen en het op het optimale niveau houden, hangt af van uw innerlijke bereidheid om veel te veranderen in uw levensstijl, gewoonten, houding tegenover voedsel.
Veel zal afhangen van je vermogen om wilskracht te mobiliseren en van hoe klaar je bent om bepaalde aanbevelingen dagelijks uit te voeren.
Om de mate van uw bereidheid om overtollig gewicht en uw kansen op succes te verminderen te beoordelen, kunt u voor uzelf de volgende vragen beantwoorden.
Kunt u:
een goede beslissing nemen?
Denk aan alle voor- en nadelen?
Raadpleeg uw arts, hoeveel moet u wegen?
Koop de weegschaal?
Weeg 1 keer per week en stel een schema voor gewichtsverandering op?
Er zijn 4 keer per dag en hebben geen tussendoortje tijdens de pauzes?
Diner niet later dan 3 uur voor het slapen gaan?
Ga je wandelen voordat je naar bed gaat?
Eet niet "voor gezelschap" als u vol zit?
Volg strikt het dieet aanbevolen door uw diëtist?
Weiger te verleiden?
Denk aan het Indiase gezegde: "Duizend genoegens, maar één gezondheid"?
Maak een lijst van producten die zijn toegestaan met uw dieet, en neem het met u mee?
Om de juiste verhouding voedingsstoffen in de voeding( eiwitten, koolhydraten, vetten, water, minerale zouten, vitaminen, vezels, plantaardige vezels) te beheersen?
Leer de calorietabel van producten en leer hoe u de calorische waarde van een dagelijks dieet kunt berekenen?
Thee zonder suiker drinken?
Gooi producten met suiker weg?
Weigeren van sauzen, specerijen, koolzuurhoudende dranken, pittige, gebeitste en zoute gerechten( omdat ze eetlust wekken)?
Verander je je eetgewoonten?
Eet niet als u het niet wilt, en forceer nooit anderen?
Koken voedsel in kleine porties, is het van kleine gerechten?
Leg voor het serveren voedsel voor porties?
Elke keer, zitten aan de tafel, het herhalen bij zichzelf: "Ik weet niet te veel eten", "Mijn eetlust is ondergeschikt aan mij", etc. ..?
Achter de tafel alsof je onverschillig bent voor eten?
Er zijn langzaam kleine stukjes. Besteed je minstens 20 minuten aan de tafel?
Kauw voedsel zo zorgvuldig mogelijk kauwen?
Kleine pauzes maken tijdens het eten?
Voelt u zich verzadigd, stopt u met eten?
Eet niet tot een gevoel van volledige verzadiging: is het beter om minder te eten dan te veel te eten?
Houd jezelf twee weken lang bezig en analyseer waarom je hebt gegeten: bezorgd, hongerig, geïrriteerd, moe, "voor gezelschap", verveeld, eenzaam, angstig, enz.?
Weg, zittend aan tafel, probeer zo min mogelijk te eten?
Drink geen alcoholische dranken( anders kunt u snel de controle over de hoeveelheid gegeten verliezen)?
Als je het dieet hebt geschonden, moet je de volgende dag ontslag regelen?
Het dieet niet twee dagen achter elkaar schenden?
Ga niet rusten en ga niet zitten om te lezen vlak na het eten?
Controleer de functionaliteit van uw lichaam en raadpleeg een artsenconsultatie over het oefeningsregime?
Probeer zoveel mogelijk te bewegen: doe je gymnastiek, loop je in een snel tempo?
Probeer minder gebruik te maken van de lift, transport?
Lopen minstens 5-7 km per dag?
Elke dag oefeningen doen?
Een uur per dag om te besteden aan lichamelijke opvoeding, autogene training, ontspanning van ademhalingsgymnastiek?
Dagelijks douchen met een volgend krachtig wrijven met een handdoek?
Elke 7-10 dagen gaat naar het bad( als er geen contra-indicaties zijn)?
Om te leren hoe u zelfmassettechnieken kunt gebruiken?
Heb je een goede nachtrust, slaap je 7-8 uur per dag?
Verbeter je karakter, vergroot je interessespectrum?
Willpower opleiden?
Leer hoe u nerveuze spanning kunt verlichten met niet-medicamenteuze gezondheidsproducten?
Leer hoe u uw emoties, verlangens en eetlust kunt beheersen?
Gebruik bij toenemende hongergevoel de methoden van autogene training, ontspanning ademhalingsoefeningen, etc.?
Met een ondraaglijk hongergevoel, een snack met een appel, rauwe wortels of kool( tijdelijke maatregel)?
"console" u niet met voedsel?
Op zoek naar bronnen van vreugde, plezier niet gerelateerd aan eten?
Weet je nog wat we eten om te leven, en niet om te eten?
Wanhoop niet aan tijdelijke storingen?
Krijgt u advies van een psycholoog als u problemen heeft om af te vallen?
Wilt u zich laten leiden door literatuur over gezonde levensstijlen?
Dus, hoe hoger uw bereidheid en hoe meer van de vermelde voorwaarden u besluit om daadwerkelijk te vervullen, hoe groter de kans dat u uw doel zult bereiken en in de toekomst zult u in staat zijn om uw gewicht binnen de grenzen van de norm te houden. Onthoud dat het geheim van succes ligt in uw vastberadenheid om het gewenste resultaat te bereiken. Alles in uw handen!
Weet dat het gevoel van gemakkelijke honger moeilijk te overwinnen is, de eerste keer. Als je volhardend bent, zul je snel wennen aan de veranderingen in je leven, en het gevoel van lichtheid, opgewektheid, goed humeur en het bewustzijn dat je zelf kon overwinnen, zal je beloning zijn.
Om zijn vastberadenheid te versterken, is het noodzakelijk om de psychologische oorzaken te begrijpen die tot vetheid hebben geleid en het normaliseren van gewicht te voorkomen.