Oefeningen voor slankheid

Liggend op de rug

1. Handen achter het hoofd, stretch - inhaleer;Onderarmen langs het lichaam - uitademen.

2. Trek aan en ontspan vervolgens uw maag. Ademen is willekeurig.

3. Buig het rechterbeen diagonaal naar de linkerschouder en maak het dan los. Herhaal deze beweging afwisselend met elke voet. Ademen is willekeurig.

4. De poten zijn gebogen. Beweeg de benen naar rechts en dan naar links( benen samen).De eerste 1-2 weken oefening om uit te voeren, zonder de voet van de steun op te tillen, dan voeten op het gewicht. Ademen is willekeurig.

5. Cirkelvormige beweging met de voeten( "fiets").De eerste dagen om afwisselend met elke voet te spelen, na 1-2 weken - met twee benen. Ademen is willekeurig.

6. Om te reiken naar je hoofd met je handen - inhaleer;buig je benen, druk ze met je handen naar je borst, - uitademing.

7. Til het rechterbeen schuin naar links op en laat het vervolgens zakken. Afwisselend. Ademen is willekeurig.

8. Cirkelvormige bewegingen met rechte benen( benen samen).Afwisselend in elke richting. Cirkel uitvoeren tijdens uitademen.

9. Om van de liggende positie naar de positie van SID en terug te gaan. Ademen is willekeurig.

Staand op handen en voeten

10. Laat het bekken naar rechts en vervolgens naar links zakken, zonder uw handen van de steun te lichten. Ademen is willekeurig.

11. Buig je handen en ga naar de buikligging, strek vervolgens je armen, keer terug en plaats op handen en voeten( handen bewegen niet).Ademen is willekeurig.

12. Til je been op - inademing, lager - uitademing. Afwisselend.

Staand

13. Lopen is normaal;lopen, rollen van hiel tot teen;lopen, je knieën hoog optillen - 2-3 minuten. Ademen is willekeurig.

14. Cirkelvormige bewegingen vooruit en vervolgens achteruit. Ademen is willekeurig.

15. Hands-up. Leun naar voren - uitademen, keer dan terug naar de beginpositie - inhaleer.

16. Handen op de taille, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Cirkelvormige bewegingen met een bekken naar rechts. Daarna links. Ademen is willekeurig.

17. De handen worden neergelaten. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Lever de partijen in met een draai naar rechts - een inademing, om een ​​beginpositie te accepteren - een uitademing. Hetzelfde met een draai naar links.

18. Til met een hand op de rug van de stoel het rechterbeen op en laat het zakken zonder de vloer te raken. Dan de linkervoet. Ademen is willekeurig.

19. Houd uw handen achter de leuning van de stoel en verwijder en laat het rechterbeen zakken zonder de vloer te raken. Dan de linkervoet. Ademen is willekeurig.

20. Handen boven, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Circulaire bewegingen van het lichaam. Afwisselend in elke richting. Ademen is willekeurig.

21. Squats. Adem in - sta op, adem uit - ga zitten.

22. Wandelen is normaal;lopen, een stap uitvoeren met je linkervoet met je handen naar links zwaaien, rechts - naar rechts zwaaien. Ademen is willekeurig.

23. Staand, met de handen achter de rug van een stoel, til je benen afwisselend op en raak de knieën aan de achterkant van de stoel aan. Ademen is willekeurig.

24. Trage werking.0,5-5 minuten.

25. Lopen is normaal;de hand door de zijkanten naar boven lopen - inademen, lager - uitademen.1-3 minuten

26. Staand, met je hand achter de leuning van de stoel. Makhi ontspande de voet heen en weer. Hetzelfde met het andere been. Ademen is willekeurig.

27. Sta met zijn handen op de leuning van de stoel, klim op zijn tenen - adem in;op zijn hielen rollen, zijn sokken opheffen, uitademen.

28. Handen aan de zijkanten - inhaleer;Laat je armen zakken met een vooroverhelling naar voren, ontspannend, - uitademing.

29. Handen op de buik. Adem in - de maag steekt uit, de borstels glijden langs de buik en zijkanten;uitademing - de maag wordt getrokken door de handen.