Gewichtsverlies Simulators

Het komt vaak voor dat als we vasthouden aan verschillende diëten we afvallen, maar er is geen verwacht resultaat, bijvoorbeeld een strakke maag, stevige huid op dijen en billen. En dan moet je de hulp inroepen van verschillende simulators die onze huid op de toon zetten en een onmisbare assistent worden bij het verliezen van gewicht. Je kunt oefeningen doen op de simulators in verschillende fitnessruimtes en sportscholen, maar dit wordt onrealistisch, omdat de meeste vrouwen werk, gezin en huishoudelijke taken hebben en het daarom heel moeilijk is om 1,5-2 uur per training te besteden. Maar vanuit deze situatie is er een prachtige uitweg - om thuis een fitnessruimte te regelen. Hiervoor moet je effectieve simulators kopen en deze gebruiken als er een vrije minuut is.
In de sportwinkels worden verschillende simulators verkocht en we hebben de ogen van deze diversiteit in verschillende richtingen gelopen. Om een ​​goede en effectieve simulator te kiezen, heeft u &n bsp;het is goed om te weten op welk bepaald deel van het lichaam je een bias in de klas wilt maken.

Er zijn twee criteria voor het kiezen van de meest effectieve simulator:
1. Het is noodzakelijk dat bij het werken met zoveel mogelijk groepen spieren hoe meer spieren werken, des te sneller de calorieën worden verbruikt.
2. Om zoveel mogelijk zuurstof in het lichaam te krijgen, wat helpt om vet te verbranden.

Van de verscheidenheid aan simulatoren in winkels zijn er twee hoofdgroepen: cardiotrainers en energiesimulators. Bij vrouwen zijn cardio-trainers de meest voorkomende. De essentie van zo'n simulator is gebaseerd op het trainen van het hart. Immers, met een actieve sport is het erg belangrijk om het cardiovasculaire systeem te versterken en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten. En terwijl het doen van de cardiotraining leidt tot het terugtrekken van overtollig vet uit het lichaam.
En nu kijken we naar de meest populaire simulators.

Een van de meest voorkomende en effectieve cardio-apparaten is de loopband.
Bij het trainen op een loopband, werken een groot aantal spieren, wordt de ademhaling intenser en moet je heel diep ademhalen, dus ons lichaam besteedt veel calorieën. Bovendien helpt training op de baan om de "sinaasappelschil" op de dijen en billen te verwijderen. En ook hardlopen of lopen helpt om de botten te versterken. En het proces van het wegwerken van vet komt snel genoeg voor. Als je thuis zo'n simulator hebt, kun je afwisselend rennen en lopen, dus klassen worden niet eentonig en saai.
Echter, voor training op een loopband moeten mensen die problemen hebben met een zeer hoog gewicht, aandoeningen van de wervelkolom, de knieën en de enkel nauwkeurig benaderen.
Er zijn verschillende regels voor oefenen op de loopband:
1. Regelmaat, u moet elke dag en op ongeveer hetzelfde moment trainen.
2. U moet met een paar mijnen beginnen en geleidelijk de trainingstijd verlengen( de optimale tijd is 30-45 minuten).
3. De training moet beginnen met een warming-up( om het hart voor te bereiden op de toekomstige belasting).
4. Het is heel belangrijk om de training 10-20 minuten in de ochtend te geven, omdat 's ochtends calorieën het snelst worden geconsumeerd.
5. Het is noodzakelijk om gewoon water te drinken voor de training, tijdens de training en na de training.
6. Het is noodzakelijk om te lopen of juist te rennen. Eerst moet je op de hiel stappen en dan op de teen en de vingers rollen. Het is noodzakelijk om met geweld weg te duwen voor de volgende stap.
Neem vaak stappen.
7. Om de training af te maken, moet je geleidelijk, het tempo vertragen tot normaal lopen.

Een andere effectieve simulator is de Elliptical Trainer.
Bij het oefenen op een dergelijke simulator staat elke voet op zijn eigen afzonderlijke zwevende platform en houden handen aan hendels vast. Wanneer je het gegrom begint te bewegen, beginnen je benen ook om de beurt te bewegen, waarbij een run wordt gesimuleerd.
Voordelen van de elliptische trainer:
1. Tijdens de training werken niet alleen groepen beenspieren, maar ook spieren aan de handen. En hierdoor verdwijnen vetcellen sneller.
2. Klassen op deze simulator simuleren natuurlijke bewegingen, zoals tijdens het lopen of rennen.
3. De elliptische trainer is veiliger voor die mensen die problemen hebben met de ruggengraat en de knieën, wat een pluspunt is in vergelijking met de loopband.
Deze simulator heeft echter een minus: calorieën worden veel langzamer verbruikt dan op een loopband.
Voor de meest effectieve training op een dergelijke simulator moet je een paar kleine maar belangrijke tips uitvoeren:
1. Je moet minstens 4 keer per week trainen gedurende 30 tot 45 minuten.
2. Verander het laadniveau regelmatig.
3. Tijdens de training moet u de spieren op de buik en andere delen van het lichaam belasten die tijdens de training niet werken.
4. Begin en eindig met trainen. Aan het begin van de training is dit nodig als warming-up( de spieren warmen op en komen in het werkritme).

Het volgende meest effectieve is Stepper.
Lessen op de stepper lijken erg veel op lopen op de trap.
De Stepper is een zeer effectieve simulator voor het onderlichaam. Dit komt omdat alle beenspieren( spieren van de dij en het onderbeen, gluteus spieren) eraan werken. Als gevolg van zo'n training worden onze benen en billen strak en mooi( cellulitis verdwijnt ook).
-lessen op de stepper brengen ook een goed resultaat, als je 45 minuten per dag studeert en minstens 5 keer per week. Als klassen in een actief ritme worden gehouden, kunt u 450 - 500 calorieën verliezen.
Voor het beste resultaat van lessen op Stepper, moet je een aantal regels volgen:
1. Regelmatig trainen.
2. Voordat u gaat trainen, moet u een kleine workout doen gedurende 5 - 7 minuten.
3. Druk op het zwevende platform, je hebt de hele voet nodig, niet alleen je vingers.
4. Houd tijdens het trainen uw rug recht.
Stepper wordt niet aanbevolen voor mensen met een heupgewrichtaandoening.
De volgende in effectiviteit is de roeisimulator.
Deze simulator wordt beschouwd als een zeer goede helper in het verliezen van gewicht en het onderhoud uitstekende vorm, zo veel spiergroepen werken aan het overnemen van de roeimachine zijn. Tijdens de training bootsen onze handen en voeten het roeien na. Allereerst bij het samenvoegen in de simulator ontwikkeld door de spieren van het bovenlichaam( directe en ruitvormige spieren van de rug, schouders, borstspieren en biceps), beenspieren en billen zijn betrokken, maar de belasting erop is veel lager. Het 4-5 keer per week trainen van de roeimachine gedurende 25 - 35 minuten kan de spiertonus en de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren. Het zijn niet alleen jonge en actieve mensen die in staat zijn om deel te nemen aan een dergelijke simulator, maar mensen van middelbare leeftijd. Een roeimachine kan niet worden gebruikt voor mensen met pijnlijke gewrichten, radiculitis en aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
En een andere simulator die erg populair is onder vrouwen, is de hometrainer. Training
fietsen gericht op de spieren van het onderlichaam( billen, dijen en kuiten).Regelmatige training op de hometrainer leidt tot zeer mooie resultaten: je benen worden strak en slank en cellulitis verdwijnt. Oefening op een hometrainer wordt niet aanbevolen voor mensen met een zwakke ruggengraat of die trauma hebben opgelopen in de lumbale regio.
uit te oefenen op een stationaire fiets gaf een zeer goed resultaat moet u enkele tips uit te voeren:
1. Om de training te beginnen pas na een korte warming-up.
2. Voer regelmatig training uit, minstens 4-5 keer per week.
3. De duur van de training mag niet korter zijn dan 30 minuten. De meest optimale duur is 45 - 60 minuten. Sinds de eerste 30 minuten worden onze spieren opgewarmd en gaan ze het werktempo aan.
4. Het is noodzakelijk om water te drinken tijdens de training, voor en na. Sindsdien komt niet alleen vet, maar ook vloeistof uit het lichaam.
5. Als je een beginner bent, dan moet je de eerste paar dagen niet volledig trainen. Dit is nodig om ons lichaam te laten wennen aan dergelijke stress. Anders, als je het op de eerste dag zet, dan kun je de volgende ochtend niet meer uit bed komen vanwege de spierpijn. En dit zal ertoe leiden dat de simulator die u hebt gekocht altijd stof verzamelt in de verre hoek van de kamer.
6. Om oefening leverde een positief resultaat, heb je niet veel nodig, en vaak te trappen, is hier belangrijker dan de duur.
Regelmatige lichaamsbeweging op een stationaire fiets zal een regelmatige stroom van zuurstof te voorzien, normaliseren van het werk van de luchtwegen en de bloedsomloop en helpen in de strijd tegen overgewicht.

Sinds de laatste tijd is er een andere simulator verschenen, maar deze is al enorm populair geworden - het is Ryder.
Deze simulator ziet eruit als een schaar, aan de ene kant is er een zitting en beensteun en aan de andere kant is er een vaste constructie en handgrepen. Training op deze simulator simuleert een paardenwandeling vanaf hier en de naam( renner - vertaald als renner).Tijdens het trainen van ons lichaam stijgt en daalt, als gevolg van onze eigen inspanningen. Een persoon die zich in een rijder bevindt, moet tegelijkertijd zijn voeten op de steunen drukken en de handvatten naar zich toe trekken, hierdoor gaat ons lichaam op de stoel omhoog.
In navolging van de rijder werken we aan de spieren van de benen, armen, schouders, buik en rug. Dat is de reden waarom een ​​dergelijke simulator als Ryder een uitstekende assistent zal zijn, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om het hele lichaam te verbeteren, omdat het zijn uithoudingsvermogen vergroot. Ruiter is ideaal voor het hele gezin, omdat de belasting erin afhangt van het gewicht van het betreffende lichaam. Er zijn geen duidelijke contra-indicaties voor werkgelegenheid in deze simulator, dat wil zeggen, het is mogelijk om iedereen zonder beperkingen te trainen.
Om het resultaat positief te laten zijn, mag de duur van de training niet langer zijn dan 40 minuten. De meest ideale tijd is 20 - 30 minuten, gedurende deze tijd kunt u alle spiergroepen pompen.

Het is noodzakelijk om te trainen op een van de bovenstaande simulators niet eerder dan 1,5 - 2 uur na het slapen en niet later dan twee uur voor het slapengaan, ook vóór de training is het onmogelijk om 2 uur te eten en na de training 2 uur.

Als u een simulator hebt gekocht, betekent dit niet dat u niet hard hoeft te werken om slank te worden. Naast regelmatige training, moet je nog steeds je dieet volgen, want door je calorieën te verspillen, zal ons lichaam veel sneller willen "eten" en daarom is het noodzakelijk om de drang om een ​​broodje te pakken te houden om de honger te stillen. Als je echt wilt afvallen en gracieuze vormen wilt krijgen, dan moet je naast de training op de simulators ook vasthouden aan inname via de voeding of tenminste de calorieën die met eten komen verminderen. Dit kan worden gedaan door vette voedingsmiddelen onachtzaam te vervangen door vetarme en meer bruikbare. Je moet meer groenten, fruit en producten met eiwit eten.
En dan merk je zelf niet hoe je figuur slank en fit zal worden.