Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Te allen tijde geloofden mensen dat de lucht wordt bewoond door onzichtbare geesten en heldere goden, vriendelijk voor de mens. Oude denkers geloofden dat de lucht een van de vier elementen is( samen met vuur, water en aarde) en concentreert op zichzelf alle eigenschappen die inherent zijn aan materie. Soms werd het zelfs de eerste kwestie genoemd - de primaire substantie die ten grondslag ligt aan het hele universum.
Sages of the East zeiden dat de lucht de adem van God is, een teken van zijn aanwezigheid in de wereld. Blijkbaar is daarom de beschermgod van de oude Joden de naam van Yahweh gegeven, gerelateerd aan de betekenis van de adembenemende adem.
Wetenschappers begonnen pas aan het einde van de achttiende eeuw de atmosfeer van de aarde te bestuderen. Gedurende meer dan twee eeuwen hebben ze de gassamenstelling van de lucht en zijn fysische eigenschappen grondig onderzocht, en de mechanismen beschreven van zijn "gedrag" in het lichaam van dieren en mensen. In het licht van moderne wetenschappelijke concepten ziet de oude doctrine van elementen er naïef uit. Tegenwoordig beschouwt niemand lucht als een universele substantie die de hele materiële wereld doordringt. Integendeel, het bleek dat alleen de aarde - het unieke, bevoorrechte hemellichaam - een luchtschildering heeft. Dit is de enige plek in het universum waar de opkomst van een eiwitvorm van het leven - een leven gebaseerd op ademhalen mogelijk werd.

Vanuit het oogpunt van de moderne wetenschap over de vitale activiteit van het hele organisme - fysiologie - is ademhaling een combinatie van processen die het zuurstofverbruik van het lichaam en de uitstoot van kooldioxide garanderen. De zuurstofstroom van de atmosfeer naar de cellen is noodzakelijk voor de biologische oxidatie van organische stoffen, waardoor de energie die nodig is voor de levensduur van het organisme wordt vrijgegeven. Tijdens het proces van biologische oxidatie wordt koolstofdioxide gevormd, waarvan de overmaat wordt verwijderd uit het lichaam. Stoppen met ademhalen leidt tot de dood van voornamelijk nerveuze en vervolgens tot andere cellen van het lichaam. Daarnaast is ademhaling betrokken bij het handhaven van een constante reactie van vloeistoffen en weefsels van de interne omgeving van het lichaam, evenals lichaamstemperatuur.
Fysiologische processen in het totaal zijn wat we gewoonlijk ademhaling noemen. In de longen komen, de lucht geeft zuurstof en onttrekt aan het bloed overtollige kooldioxide. Het met zuurstof verrijkte bloed beweegt naar alle cellen van het lichaam, waar het omgekeerde proces plaatsvindt - het bloed geeft zuurstof aan cellen en neemt koolstofdioxide op. Cellen assimileren zuurstof en gebruiken het als gevolg van reeds moleculaire processen om hun vitale activiteit te behouden. Met andere woorden, menselijke ademhaling omvat dergelijke opeenvolgende processen:
1) externe ademhaling( ventilatie van de longen);
2) de uitwisseling van gassen in de longen( tussen de lucht in de longen en het bloed van de haarvaten van de kleine cirkel van de bloedcirculatie);
3) transport van gassen door bloed;
4) uitwisseling van gassen in weefsels tussen het bloed van haarvaten van een grote cirkel van bloedcirculatie en cellen van het menselijk lichaam;
5) cellulaire ademhaling( biologische oxidatie in mitochondria van cellen).
Het hele menselijk lichaam kan als een enkel ademhalingssysteem worden beschouwd. Op hun eigen manier ademen ze de huid, elke cel van het lichaam en zelfs haar, nagels en tanden. Maar er is een groep organen speciaal ontworpen voor gasuitwisselingsactiviteiten - het ademhalingssysteem.
Neus
Als u om uw gezondheid geeft, respecteer dan uw neus en kijk voor het welzijn ervan!
De neus is de eerste en belangrijkste grenslijn tussen de "innerlijke wereld" van ons lichaam en de agressieve externe omgeving. Door de neusgangen passeren, wordt koude lucht bevochtigd door nasaal slijm en opgewarmd door de warmte van de bloedvaten. Haren die groeien op het slijmvlies van de neusgaten en het slijm van de neus, houden stofdeeltjes vast en voorkomen bronchiale besmetting en longen. Bij elke zucht komt de neus dapper in contact met de gevaarlijke componenten van de lucht, desinfecterend de luchtstroom. Geconfronteerd met een virusaanval probeert de neus zich op eigen kracht te verzetten - het genereert een enorme hoeveelheid slijm, waardoor schadelijke stoffen worden weggespoeld. In afwezigheid van infectie in de neus gevormd ongeveer 0,5 kg per dag, en tijdens de ziekte - veel meer. Dit is de reden waarom iemand die verkouden is, de dagelijkse inname van vocht met minstens 1,5 tot 2 liter kan verhogen.
Loopneus is een signaal dat je bent "aangevallen".Op dit moment is het noodzakelijk om zeer krachtig te handelen om verdere verspreiding van de infectie te voorkomen. Anders kan een "onschuldig" snuiven van de neus een voorbode worden van ernstigere gezondheidsproblemen.
Throat
De keelholte is een buis die de neusholte verbindt met het strottenhoofd. Deze tweede eigen filter dat de longen tegen vijandige microorganismen keel omvat pharyngeal lymfatische ring bestaat tonsillen beschermt - een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Amandelen beschermt het lichaam tegen infecties, zowel indringende inhalatie( via de ademhaling) en oraal( via voeding) door. Als de "aanval" op de amandelen te vaak voorkomt ze verliezen de beschermende functies en word de permanente woning van ziekteverwekkers Deze heroriëntatie van de amandelen is zeer gevaarlijk en kan ernstige ziekten veroorzaken -. Zoals reuma, chronische pyelonefritis, enz. Daarom, als alle pogingen om te genezen tonsillen is mislukt, je moet voor altijd van ze af. Strottenhoofd

basis laryngeal kraakbeen te vormen verschillende, met elkaar verbonden spieren en ligamenten. Over het strottenhoofd worden twee stembanden gespannen, waartussen zich een stemgat bevindt. Evenzo snaren van het muziekinstrument, de ligamenten kan komen oscillerende beweging, die wordt overgebracht naar de omgevingslucht en produceert geluidsgolven. De lucht, die uit de longen wordt geduwd, fungeert als de "boog" die onze snaren laat klinken.
Het spraakapparaat is een perfect muziekinstrument dat dezelfde zorgvuldige houding verdient als een dure en zeldzame viool. Chronische rhinitis en sinusitis maken de stem nasaal. Een langdurige of ernstige hoest verwondt de ligamenten, waardoor ze met microscheuren achterblijven. Na genezing in hun plaats kan nauwelijks zichtbare littekens blijven, wat een nadelige invloed hebben op de elasticiteit van de ligamenten, en uiteindelijk - om de kwaliteit van de toon. De stem wordt hees en grof, de boventooncompositie is uitgeput en het bereik neemt af. Vaak is dit de stem van kwaadwillende rokers.
trachea en bronchi
voortzetting trachea de larynx - een cilindrische buis lengte van 10-15 cm( volwassen mens) zich in het onderste gedeelte van de hals en de borst. De wanden van de luchtpijp bestaan ​​uit 16-20 kraakbeenachtige semiringen, met elkaar verbonden door ligamenten en spieren. Hieronder trachea is verdeeld in twee bronchus( rechts en links) die respectievelijk zijn aangebracht op de rechter en linker longen.
Uiterlijk lijken de bronchiën op een vertakkende boom, die op zijn kop wordt gehouden. De kleinste bronchiale "twijgen"( bronchioli) einde met kleine belletjes - de longblaasjes die deel uitmaken van direct longweefsel( long).
bronchiaalboom levert niet alleen de lucht in de longen, maar ook actief deel aan het proces van zelf-zuivering. Het slijmvlies van de trachea en bronchiën zoals neusslijmvlies, genereert geheime en bedekt met een bos van kleine trilharen, waardoor penetratie in de longen van schadelijke componenten buiten maken ritmische golvingen( ongeveer 10 maal per seconde), de trilharen verplaatsen slijm naar de keelholte door het sturen van "top "alle dingen die niet in de alveoli moet vallen, met inbegrip van stofdeeltjes en micro-organismen," gaar "cellen verdediging.
Light
Lightweight bestaat uit miljoenen longblaasjes( meer dan 700 miljoen).Het zit in de longblaasjes dat het vitale proces voor het organisme - de uitwisseling van gassen - plaatsvindt. Elk flesje ongeveer twist dicht netwerk van kleine bloedvaten( capillairen), aanzuiging van verse alveolaire zuurstof verrijkte lucht, en het afvalgas, gevuld met koolstofdioxide verkregen. Rechter en linker longen liggen ieder op hun pleurale sac en onderste grenzen aan het membraan en in voor-, zij- en achteraanzicht aanraking borst.
Longen zijn zowel een respiratoire excretie als een thermoregulerend orgaan. Bovendien zijn ze betrokken bij de ontwikkeling van fysiologisch werkzame stoffen beïnvloeden bloedstollingsproces, uitwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten.

Westerse mens beschouwt ademhaling als een elementaire fysiologische handeling. In het oosten, wordt de adem anders begrepen - het is een manier van absorptie van universele kosmische levensenergie dat het hele universum doordringt. De oude Chinezen noemden deze qi-energie en creëerden de techniek van ademhalingsoefeningen. Het begrip "Qi" is de basis van alle filosofie en de methodologie van de wetenschap in het algemeen en van de menswetenschappen in het bijzonder van het oude China en de landen grenzend aan de regio - Japan, Vietnam, Korea, Laos. Chinese filosofie en geneeskunde hebben een solide "leeftijd".
Met de hulp van ademhalingsoefeningen, die zijn gebaseerd op de oude Chinese kijk op de mens en zijn plaats in de wereld, kunt u gewicht te verliezen. Dit zijn de ademhalingsoefeningen van Qigong en Yoga.

Qigong is een krachtige remedie, vooral de genezing van Qigong. Dergelijke technieken vereisen een zorgvuldige dagelijkse begeleiding, de aanwezigheid tijdens de training van een ervaren mentor. Daarom geven we de techniek een effectieve maar "minimale" interventie in het proces van energiecirculatie - het is erg moeilijk om negatieve resultaten te verkrijgen wanneer je het gebruikt.
De vorm van Qigong, genaamd "Jianfei", is niet erg algemeen bekend. En "jianfei" betekent in het Chinees "vet verliezen".Dit complex beschikt in totaal over 3 oefeningen - "golf", "kikker" en "Lotus" - maar omdat ze het gewicht in een korte tijd kan verliezen, gedurende het hele leven aan de harmonie van vormen te behouden, slaat u de uitstekende staat van gezondheid. De resultaten zijn natuurlijk niet fantastisch, maar ze worden alleen bereikt door goed ademhalen, zonder diëten en "vetverbranders" - 4 tot 4,5 kilogram per maand.
kenmerk van dit complex is dat het eerste deel - "Wave" - ​​stelt u in staat om volledig te ontdoen van het gevoel van honger of aanzienlijk vermindert de eetlust, helpt om de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, met inbegrip van mensen die niet kunnen gaan op een dieet als gevolg van de verschijning van zwakte te verminderen,hoofdpijn, etc."Frog" en "lotus" verlichten vermoeidheid, normaliseren het metabolisme, voorkomen exacerbatie van bestaande chronische ziekten.
Gemakkelijk gesuggereerd oefeningen van Qigong-systemen is dat ze zijn zeer toegankelijk in hun bewegingen vereisen een klein gebied voor de werkgelegenheid( die zelfs in kleine stedelijke ruimte kan worden beoefend) en, belangrijker nog, in de vroege stadia doen onderzoek van complexe methoden van concentratie vereisen.
Opgemerkt moet worden dat de juiste houding, rustige ademhaling en een redelijke ontspanning van het lichaam op zichzelf zorgen voor de juiste circulatie van Qi en een krachtig genezend effect. Regelmatige beoefening van Qigong verhoogt duidelijk de tonus van het lichaam, verlicht vermoeidheid, vermindert de behoefte aan slaap. Qigong-klassen dragen bij aan de regulering van het metabolisme in het lichaam, wat de vermindering van overgewicht beïnvloedt.
Psychologisch Qigong maakt het mogelijk om een ​​verbazingwekkende zuiverheid en kalmte van bewustzijn te ontwikkelen - het is uiterst noodzakelijk voor zowel zelfontwikkeling als het dagelijks leven.
Een wellness-effect is de belangrijkste reden voor de grote waardering van de mensen voor het Qigong-systeem en de wens om het te bestuderen. Het belangrijkste principe van Qigong is "een kalm, rustig hart plus een geconcentreerde geest", wat het zenuwstelsel de gelegenheid geeft te rusten, wat de coördinatie van de functies van verschillende organen van het lichaam verbetert. Versoepeling van het hele lichaam, diep en natuurlijke ademhaling, vloeiende bewegingen, die worden bestuurd gedachte - dit alles leidt tot de harmonie van de "externe" en "interne", wist de kanalen waarlangs beweegt Qi, bloed- en lymfevaten, verbetert de conditie van het bewegingsapparaat en de spijsverteringsystemen.
De belangrijkste inhoud van het Qigong-systeem is fysieke en ademhalingsoefeningen in combinatie met concentratie van aandacht. De gezondheidseffecten van deze oefeningen zijn gebaseerd op de eenheid van de fysieke en mentale functies van het menselijk lichaam, op de verbinding van bewustzijn en wil met het werk van spieren en interne organen. Het tempo van de oefeningen - langzaam en glad, bereik van de beweging is afhankelijk van het individu een kans om deel te nemen die het mogelijk maakt dat mensen qigong brede leeftijdsgroep, waaronder die met een zeer lage niveaus van de fysieke fitheid te oefenen.

WAVE
Startpositie: liggen op rug, benen half gebogen( de hoek van het kniegewricht ongeveer 90 °), de voet stevig tegen de vloer gedrukt. De linker palm rust op de navel, de rechter palm rust op de borst. Het lichaam is ontspannen, de vingers zijn recht en op het gezicht is de "glimlach van de Boeddha".Ogen dicht, maar zijn ogen niet dicht, voorhoofd ontspannen, zijn mond bedekt, maar de tanden nauwelijks elkaar raken, het puntje van de tong rust tegen het gehemelte achter de voortanden, mondhoeken enigszins verhoogd, waardoor een lichte raadselachtige lachje. Vandaar de naam "Boeddha's glimlach".
Ademhalingsvorm: in het begin moeten handen lichtjes helpen ademen, wat de assimilatie van het formulier vergemakkelijkt. Dan wordt de druk van de handen geminimaliseerd, maar hun warmte moet de onderliggende gebieden opwarmen.
Wanneer u inademt, spreidt u de borstkas, trekt u de maag in. Wanneer je uitademt, integendeel, aan de borst aan de buik op te blazen trekken( zo volledig mogelijk, maar zonder veel kracht) - Taoist ademhaling. Opeenvolgende bewegingen van de borst( op en neer) en de buik( op en neer) vormen golven die over het lichaam lijken te rollen. De frequentie van de ademhaling is in het gebruikelijke ritme.
Qi beweging: na de ontwikkeling van de juiste vorm van de ademhaling verbinden we de beweging van Qi kracht van het bewustzijn - "microkosmische baan", of het pad van de wateren, of een manier van brand. De keuze kan worden gemaakt op basis van het meten van de hartslag of door ervaring - de oefening moet het hongergevoel geheel of gedeeltelijk verlichten en "in de put van een maag zuigen".Na enkele goed uitgevoerde oefeningen die je kunt proberen te "voeden" een brok Qi circuleert in zijn baan, de resonerende emissie van punten lao gong, alsof stak zijn handen, maar het is een hoger niveau van ontwikkeling van de technologie.
Aantal herhalingen: 40 - 60 ademhalingscycli, in de eerste dagen van 2 keer per dag( ochtend en avond), dan - als het gevoel van honger;na de tweede maand van de training - eenmaal per dag.
Wanneer u leert om goed te ademen, kunt u trainen terwijl u ligt, zit, onderweg, in het transport, zelfs tijdens het fietsen.

Hoogtepunten van
1. Het belangrijkste in deze oefening is om uw borst uit te blazen en uw buik op te trekken terwijl u inademt en uw borst uittrekt en uitademt. Bewuste controle bij het soms ademen, zal het effect van het uitvoeren van de oefening vergroten.
2. bolle buik naar voren, geen gebruik maken van kunstmatig te veel inspanning, anders kom spoedig vermoeidheid en stam als het hele lichaam, en de individuele vitale organen.
3. Ademhaling moet natuurlijk zijn, zonder speciale vertraging of versnelling.
4. Als u ongemak voelt op de borst of de buik, stop dan met de oefening voor een paar dagen.
5. Op zich zal de oefening niet het juiste effect hebben - alleen in combinatie met het beperken van de hoeveelheid voedsel die u consumeert, zult u de mechanismen voor gewichtsverlies beginnen.

Doel en effect van
1. Oefening helpt om het hongergevoel te verminderen, dat optreedt bij beperkte voeding of om het te verwijderen.
2. Door het verminderen van dieet dat gewichtsverlies, het lichaam krijgt niet de volledige voedingsstoffen bevordert( vetten, eiwitten, koolhydraten, enzovoort), hebben zo vaak duizeligheid, zwakte, depressie en een daling van de bloedsuikerspiegel. Oefening "Wave" helpt om dergelijke negatieve reacties te verminderen, omvat het mechanisme van het verbranden van uw eigen overtollig vet en gebruikt de energie die is toegewezen voor de dagelijkse behoeften.
3. Het mechanisme van het effect van lichaamsbeweging is heel eenvoudig: het hongergevoel ontstaat door de compressie van een lege maag en de excitatie van zijn slijmvlies met maagsap. De oefening bevordert de uitscheiding van maagzuur in de darm door middel van speciale ademhalingstechnieken, shock en samendrukking van de maag en darmen, die ook vermindert de hoeveelheid maagzuur en roer ze slijmvlies.
4. Door de bewegingen van de borst en de buik te beheersen en de lege maag samen te drukken, elimineer je het hongergevoel.

Contra
1. Oefening is ten strengste verboden om uit te voeren die met bloeden optreedt interne organen, en degenen die revalidatietraject ondergaan na de operatie( als een operatie werd gedaan in de laatste drie maanden).
2. Voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten of aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, raden we aan om de oefening niet langer dan 1 tot 2 minuten te oefenen.
3. Indien na de uitoefening van vrouwen geschonden menstruatie( bijvoorbeeld eerder dan normaal start) of als ze zijn overvloedig en komen in de vorm van pijn is het noodzakelijk te oefenen of oefenen 1-3 minuten, of tot de praktijk enige tijd stopt.
4. De meeste mensen met verschillende soorten ziekten die hierboven niet worden genoemd, kunnen de oefening 8 - 9 minuten oefenen.
5. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

FROG
Startpositie: op een stoel zo hoog overeind gebogen knieën in een rechte hoek staande benen op de vloer, knieën uit elkaar op schouderbreedte. Vrouwen knijpen de linkerhand in een vuist en grijpen het met de rechterkant( mannen daarentegen - de rechter vuist sluit de linkerhand).Kantel het bovenlichaam naar voren, buig uw hoofd en leun met uw voorhoofd tegen de vuist vanaf de zijkant van uw duim. We moeten het lichaam ontspannen, spanning verlichten, intern afstemmen op een aangenaam tijdverdrijf en plezier.
Ademhalingsvorm: inhaleer door de neus, adem uit door de mond. Inspiratoire buik "zwellingen" op de uitademing schuur. De borst is stil. Het is vanwege de zwellende buik en deze oefening kreeg zijn naam - zo ziet de ademhalingskikker eruit. Na inhalatie wordt een vertraagde ademhalingsvertraging van ongeveer 2 seconden uitgevoerd. Het ritme van de ademhaling is gelijkmatig en natuurlijk.
Qi-beweging: boeddhistische ademhaling, microkosmische baan, de weg van water.
Aantal herhalingen: oefening in de periode van intensief gewichtsverlies wordt 3 keer per dag gedurende 15 minuten uitgevoerd. Nadat u klaar bent met de training, moet u uw ogen niet onmiddellijk openen om duizeligheid te voorkomen. Til je hoofd, de ogen gesloten, de handen wrijven tegen elkaar 10 keer, dan de vingers van beide handen "comb" meerdere malen hoofd bedrijf haar handen van het voorhoofd terug, dan open je ogen, je handen vast tot vuisten, pak ze op, rek, nemeneen diepe ademhaling. Nadat je deze oefening hebt gedaan, worden de ogen helderder en kracht toegevoegd.

Hoogtepunten van de
1. Zorg voor een natuurlijke en ontspannen houding.
2. De thorax niet uitzetten of samendrukken, alleen buikademhaling gebruiken.
3. Oefen de oefening op een rustige plaats, voordat u ventileert, ventileert u de kamer.
4. Oefen de oefening 3 keer per dag gedurende 15 minuten voor elke sessie.

Doel en effect van
1. Verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, waardoor het metabolisme aanzienlijk wordt verbeterd en het helpt om het gewicht te verminderen.
2. Stimuleert de capillaire bloedstroom naar het gezicht, die een gunstig effect op de huid en haargroei op de kop, heeft een gunstig effect op de huid.
3. Heffen en neerlaten van het membraan als gevolg van de diepe ademhaling gemasseerd interne organen, het bevorderen van energie-overdracht Qi en verminderen of te elimineren van de schadelijke effecten van de inname van voedsel volume beperkingen, terwijl het verminderen van het gewicht.

Contra
1. Oefening is ten strengste verboden om uit te voeren die met bloeden optreedt interne organen, en degenen die revalidatietraject ondergaan na de operatie( als een operatie werd gedaan in de laatste drie maanden).
2. Mensen die lijden aan hart- en vaatziekten of aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, raden we aan de oefening niet langer dan 1-2 minuten te oefenen.
3. Indien na de uitoefening van vrouwen geschonden menstruatie( bijvoorbeeld eerder dan normaal start) of als ze zijn overvloedig en komen in de vorm van pijn is het noodzakelijk te oefenen of oefenen 1-3 minuten, of tot de praktijk enige tijd stopt.
4. De meeste mensen met verschillende soorten ziekten die hierboven niet worden genoemd, kunnen de oefening 8 - 9 minuten oefenen.
5. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

LOTUS
Uitgangshouding: zittend op een stoel, zoals in de vorige oefening, of in de "zittend in Turks" positie. Palm lay down "cup" naar de maag, worden de duimen gesloten met voldoende kracht om het vel papier te houden( voor vrouwen linkerhand in de juiste, de mannen - integendeel).De rug is gestrekt, de taille is strak, het lichaam is ontspannen, de borst is gestrekt en de "glimlach van de Boeddha" op het gezicht.
De vorm van ademhaling: het eigenlijke werk met ademhaling is in deze oefening verdeeld in 3 fasen.
Stadium 1 st. De ademhaling is diep, lang, licht, soepel en heel natuurlijk. De borst en de buik mogen niet merkbaar stijgen en vallen. Beginners kunnen naar de geluiden van de ademhaling luisteren en geleidelijk een stille ademhaling krijgen. Je bestuurt de ademhaling, past deze aan. De duur van deze etappe is 5 minuten.
fase 2-e. Adem op natuurlijke wijze in, geen aandacht schenken aan de ademhaling, het niet beheersen. Bij uitademing volledig te ontspannen, om adem te bereiken geluidloos, diep, lang, gelijk. Het zal ook ongeveer 5 minuten duren om deze stap te voltooien.
fase 3.Niet toedienen door inademing of uitademen. Adem op natuurlijke wijze, zonder op te letten, hoeveel ademhaling is diep en gelijk. Houd tegelijkertijd het gevoel dat er adem is, het is dichtbij, ver weg, het verschijnt en verdwijnt dan. Als er vreemde gedachten zijn, leid ze dan niet af, kalmeer jezelf, laat gedachten ergens in de buurt zweven, zonder je vrede te storen. Het duurt ongeveer 10 minuten om deze stap te voltooien.
Qi Beweging: microkosmische baan, het pad van Water.

Hoogtepunten van de
1. Zorg voor een natuurlijke en ontspannen houding.
2. Probeer je volledig te concentreren op de regulatie van de ademhaling.
3. Voer als optie de oefening uit op een stoel, maar leun niet met uw rug tegen de leuning van de stoel.
4. Oefen de oefening op een rustige plaats voordat u de kamer goed ventileert.
5. Oefening duurt 20 minuten. Oefen 3 keer per dag.
6. Je kunt het uitvoeren na de oefening "Kikker" of als een afzonderlijke oefening in de ochtend en de avond voordat je naar bed gaat.
7. Degenen die lijden aan chronische ziekten kunnen de oefening "lotus" en langer uitvoeren - 20 tot 50 minuten.

Doel en effect van
1. Oefening is een uitstekend hulpmiddel om vermoeidheid, depressie en stress te bestrijden.
2. Significant verbetert het metabolisme en bevordert de behandeling van vele chronische ziekten.
3. Verbetert de circulatie van bloed en Qi energie, helpt om de nadelige gevolgen van de beperkingen van voedsel geconsumeerd volume terwijl het verminderen van het gewicht effectief te overwinnen.
4. Avondoefeningen stimuleren voornamelijk een echte natuurlijke slaap, wat betekent dat het lichaam volledig ontspannen is voor ontspanning.

Contra
1. Oefening is ten strengste verboden om uit te voeren die met bloeden optreedt interne organen, en degenen die revalidatietraject ondergaan na de operatie( als een operatie werd gedaan in de laatste drie maanden).
2. Mensen die lijden aan hart- en vaatziekten en ziekten van het spijsverteringsstelsel, moet u de oefening niet meer dan 1 oefenen - 2 minuten.
3. Indien na de oefening bij vrouwen geschonden termen van de menstruatie( bijvoorbeeld eerder beginnen dan gebruikelijk) of als ze zijn er in overvloed en komen in de vorm van pijnlijke, is het noodzakelijk om te oefenen of oefening voor 1-3 minuten, of tot de praktijk voor enige tijd te stoppen.
4. De meeste mensen met verschillende soorten ziekten die hierboven niet worden genoemd, kunnen de oefening 8 - 9 minuten oefenen.
5. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

«Qigong - een van de kostbare erfgoed in de schat van de traditionele Chinese geneeskunde en de grote erfenis van de Chinese medische literatuur. Dit is een gezondheids- en restauratiesysteem met kenmerkende nationale kenmerken. Qigong - een volstrekt uniek systeem van het trainen van het lichaam en geest door de teelt van de "vitale essentie", de vitale energie van het leven en de geest ".Dit is hoe Chinese auteurs dit concept definiëren.
Qigong kan worden gedefinieerd als de kunst van opleiding Qi( vitale energie) en geest( mentale bewustzijn).Chinees karakter "Qi" betekent adem en "Gong" - het proces van zorgvuldige werk, in dit geval - continue regeling van de ademhaling en lichaamshouding, waarvan de besturing uitvoert. Qigong beoefenen is energie( Qi) en bewustzijn trainen;bewustzijn zou dus de stroom van Qi rechtstreeks via het kanalennetwerk te stimuleren en verbeteren van de functionele activiteit van de interne organen en grotere voorraden Yang-Qi( interne energie).Het beheren van energiestromen helpt om ziekten te genezen en een goede gezondheid te behouden. Het bestuderen van Qigong kan het type en de vorm van gymnastiek op basis van de aard van de ziekte, leeftijd, lichaamsbouw en individuele kenmerken te kiezen.
In de vorm van beweging is Qigong verdeeld in statisch, dynamisch en gemengd.
Static Qigong( Jinggong, wat vertaald kan worden als "statisch bedrijf") wordt gekenmerkt door sedentaire, bedlegerige en staande houdingen, statische uitstraling. In statische qigong vindt al het werk "binnen" plaats - ademhaling en denkwerk. Aldus werkwijzen zoals ontspanning, kalmerend, concentratie juiste ademhaling toepassen, gericht op het binnenlichaam harden, vandaar een andere methodenaam - "binnenwerk"( Neigong).Hij is echter een manier van trainen en doet zeker niet zonder bewegingen.
Dynamische Qigong( Dungun, of "dynamische werk") met behulp van technieken ledematen bewegingen in combinatie met het werk van bewustzijn en Qi evenals zelf-massage en andere methoden - met het oog op de interne organen, sterke botten, spieren en huid te oefenen. Omdat dit type beweging omvat qigong gemanifesteerd extern wordt ook wel "uitwendige arbeid"( vaygun);omdat de oefeningen worden uitgevoerd in een concentratie en een rustige geest, deze manier van "beweging alleen."In het proces van het opleiden van mensen combineert dynamische qigong uitwendige arbeid( met bloedvaten, botten, spieren) en de innerlijke werking van een Jing, Qi en Shen geest. Mixed
Qigong - een verbindingstechnieken van statische en dynamische qigong. Het vereist van de beoefenaar "externe dynamiek en interne statische", d.w.z."Externe beweging en innerlijke vrede".In qigong
hardheidsgraad verdeeld in harde en zachte. Bijvoorbeeld, het breken van objecten, houdt zeer zware voorwerpen - dit alles de harde qigong, en wanneer een persoon op twee eieren of lege dozen van wedstrijden kan staan, om te dansen op de ruïnes van een bril op blote voeten, swingend op papier tape of externe "Qi" de behandeling van de ziekte - alle zachteQigong;hij is meer dan rigide, ontwikkelt geestelijke vermogens.
Zoals qigong kunnen worden onderverdeeld in zitten, staan ​​en liggen. Je kunt Qigong ook doen tijdens het rennen, wandelen.
Door oorsprong van qigong is Taoïstische, Boeddhistische, militaire, medische en anderen.
System Qigong in het moderne China veel aandacht besteed. Onze landgenoten hebben in China voor zaken of om hun nieuwsgierigheid te bevredigen, praten over de rage van het systeem, waarin wordt beschreven hoe de massa van werkgelegenheid in stedelijke parken. Volgens de statistieken, op dit moment in China voor meer dan 60 miljoen. Mensen die zich bezighouden in qigong, veelal op persoonlijke ervaringen overtuigd van de effectiviteit en efficiency.

Zoals elk serieus en effectief middel heeft Qigong bijwerkingen en manieren om dit te voorkomen. Als bepaalde regels worden nageleefd, zal het niet moeilijk zijn om de oefeningen te doen.
1. De geest moet vrij en ontspannen zijn, zelfs bij "mentale vorming" kun je geen moeite doen. Bijvoorbeeld, een beginner is er een gevoel van warmte in bepaalde delen van het lichaam, hij probeert om deze warmte op de "baan" directe en mentaal is duidelijk "zien", "om Qi uit te voeren als gevolg van mentale kracht."Maar Qi is geen huiskat die door de halsband kan worden gesleept.
In Qigong wordt dit "slepen" gezien als een buitensporige kracht die aandoeningen kan veroorzaken die tot uiting komen in spierkrampen van de ledematen. Alle oefeningen worden zonder inspanning uitgevoerd - de geest zou in een ontspannen toestand moeten zijn.
2. Het is noodzakelijk om de zintuigen te beheersen en de storende factoren van de omgeving te negeren. Allereerst betekent dit dat je tijdens het beoefenen van Qigong op moet letten en "in jezelf" moet kijken, zonder het lawaai te horen. Het is niet gemakkelijk. Daarnaast is tijdens de Qigong lessen, met name in de juiste emotionele toestand, kan worden gevoeld aangename geluiden of geuren - het is ook een soort van verleiding, de illusie in het geval te vermijden ze zich voordoen beroep moet worden gestopt, maakt niet uit hoe waren aangenaam gevoel.
3. Vermijd vermoeidheid. Wanneer er tekenen zijn van vermoeidheid, vooral een verzwakking van de aandacht, moet de oefening worden gestopt, een goede nachtrust.zijn matig in seksuele relaties - In de dagelijkse praktijk ook Qigong moet overmatige vermoeidheid, verwondingen aan andere mensen die ook veel krachten te nemen om een ​​evenwicht te vinden tussen werk en vrije tijd te handhaven, en vooral te vermijden.
4. Negeer de natuurlijke factoren niet. Warm weer of kou, tocht en vocht zijn ongeschikte omstandigheden voor lessen.
5. Om Qigong te beoefenen, kies je een rustige plek. Als iemand je tijdens de les heeft gebeld, blijf dan rustig en verzonken in jezelf, dan hoef je niet te antwoorden. Natuurlijk, wees niet boos, anders kunnen er verstoringen zijn in de stroom van levensenergie.
6. Bij het doen van qigong in een zittende positie te maken voeten moeten de grond vast te raken, maar niet je voeten polupodveshennom staat, ongeacht of het nu in een stoel of op de rand van het bed zit. Anders zullen zijn voeten zwellen, zijn benen zullen zwellen, kan de spit of zelfs hallucinaties verschijnen - de poort van energie op de voeten( stippen van ju-chuan) moet( !) Energie van de aarde ontvangen.
7. Als er veel speeksel is tijdens het sporten, slik het in drie porties en stuur het mentaal naar de lagere dantian. Spuug niet en blaas je neus op de grond - je symbolisch symbolisch de elementen van de aarde!

Yoga is een fenomeen dat zo oud is dat het moeilijk voor te stellen is wie en wanneer het opkwam en begon het in de praktijk toe te passen. Er kan niet worden gezegd dat de ideeën van Yoga gedurende verschillende millennia wijdverspreid en algemeen aanvaard zijn geworden. Zoals de ervaring van communicatie aantoont, is de mening van Yoga bij de meeste moderne mensen ofwel te enthousiast, ofwel uiterst kritisch. De gemiddelde positie wordt ingenomen door degenen die verklaren dat ze eenvoudigweg niet weten wat Yoga is.
term "Yoga" in het Sanskriet en betekent "verbinding, samenhorigheid, concentratie, inspanning, beteugelen," vond in teksten dateren uit de orale traditie IX - VIII eeuw. BCIn de meest algemene zin is Yoga de theorie en methodologie van het beheersen van de menselijke psyche en psychofysiologie om hogere mentale toestanden te bereiken. In dit geval zijn de hoogste mentale toestanden de staat van religieuze verlichting of spirituele extase. In die zin, yoga is een integraal onderdeel van alle filosofische en religieuze systemen van het oude en middeleeuwse India, het hen beschouwd als het belangrijkste middel van de uitvoering van de ethische en religieuze idealen, waarvan de hoogste is de volledige bevrijding van de mens van de gebondenheid van het materiële bestaan.
ongelooflijk moeilijk om uitgebreide yoga filosofie teruggebracht tot een paar beknopte bepalingen, maar het ontbrak aan auteurs "Great Soviet Encyclopedie".Naar hun mening, de basisideeën van yoga zijn:
• parallellisme microkosmos( menselijke psychofysiologie) en de kosmische lichaam van het universum, wat betekent dat een persoon zich bewust is van het verlangen naar de reconstructie zelf vindt een wedstrijd in het spel van de kosmische krachten;
• Geleidelijke beheersing van een persoon door zelf-veranderpraktijken;
• het vermogen om door de psyche van biologische lichamen en niet-levende objecten te sturen;
• de potentiële beschikbaarheid en de mogelijkheid om zich in elk levend wezen te ontwikkelen als een speciale yogamacht die de natuurlijke wereldorde radicaal kan veranderen.
Uit deze basisideeën volg de basisbegrippen en oefeningen van Yoga:
1. Kennisname van de functies en het lichaam items - een gat( ademhaling, temperatuur, spijsvertering, cardiovasculaire activiteit, etc.).
2. Gerepareerd in een bepaalde houding van het lichaam - asana.
3. De contemplatie van een vast( reëel of denkbaar) object is ohavana.
4. De staat van trance, gekenmerkt door een sterke verandering in mentale en emotionele toestand, is dhyana.
5. Equilibrium-centered gemoedstoestand waarin hij verwerft de eigenschappen van onomkeerbare mentale processen - samadhi.
Gebaseerd op de ideeën en concepten van Yoga, ontwikkelde zich een speciaal systeem van anatomische en fysiologische concepten over de circulatie van vitale energie in het lichaam( kundalini-shakti).

Yogi's onderscheiden vier basale manieren van ademhalen: hogere ademhaling, medium ademhaling, lagere ademhaling en volledige ademhaling van de yogi's. En, naar hun mening, is alleen volledige ademhaling correct. Maar - hier is de paradox - ze raden het constant af om op deze manier te ademen.
Bovenste ademhaling.
Deze methode van ademhaling is in het Westen bekend als "claviculaire ademhaling".Dit ademen, het uitzetten van de ribben, verhoogt de sleutelbeenderen en schouders, terwijl de darmen worden samengedrukt en tegen het diafragma worden gedrukt, dat ook als reactie opzwelt.
Gemiddelde ademhaling.
Zo ademhaling in het Westen bekend als "rib( of" mezhdurebernoe ") adem", en hoewel het niet zo erg als de bovenste ademhaling, maar veel lagere resultaten dan een volledige adem van yogis. Dit type ademhaling wordt ook "thoracaal" genoemd.
Lower Breath.
Dit is buikademhaling. Deze vorm van de ademhaling is veel beter dan de twee hierboven beschreven, in de afgelopen jaren, hebben sommige westerse schrijvers haar geprezen als "buikademhaling", "diepe ademhaling", "diafragmicheskogo ademhaling," etc. Voor yogi's is deze vorm van ademhaling -. Slechts een deel van het systeem, bekendze zijn al vele eeuwen en noemen ze "volledige adem".
Met lagere ademhaling hebben de longen meer bewegingsvrijheid, zodat ze meer lucht kunnen opnemen dan mogelijk is met de bovenste en de middelste ademhaling. De bovenste adem vult alleen het bovenste deel van de longen met lucht, de middelste ademhaling alleen het middengedeelte en het bovenste gedeelte, en het lagere midden en lagere deel. Uiteraard is de manier van ademhalen, de lucht die de volledige ruimte van de longen vult, bij voorkeur in een van de drie, want het biedt een mooie kans om het grootste aantal van de lucht prana te leren. Het beste van alle soorten ademhaling is de "volledige ademhaling van de yogi's".
Volledige adem van yogi's.
"Volledige ademhaling van yogi's" verenigt de beste kanten van apicale, thoracale en abdominale ademhaling en heeft geen nadelen. Het zet het volledige ademhalingsapparaat van de longen in beweging, maakt volledig gebruik van hun mogelijkheden, staat geen gemakkelijke "zalenitsya" toe en bloed - "stagneert".
Een van de belangrijkste kenmerken van deze methode van de ademhaling is dat alle ademhalingsspieren in bedrijf zijn, terwijl de andere vormen van een deel van hun werk ademhaling niet deelneemt, en als gevolg daarvan, "verliest zijn vorm."Het diafragma met deze methode van ademhaling is volledig vrij, waardoor het zijn doel kan vervullen en de longen de grootste hulp kan bieden.

Beheersing van de volledige adem
«Vol adem van de yogi's" - is het fundament van de leer van Yogi ademhaling, en niet alleen yogi's.
Deze methode moet perfect en onberispelijk worden beheerst: alleen in dit geval is het mogelijk om resultaten te verkrijgen bij het uitvoeren van andere oefeningen voor yoga-ademhaling. Degenen die op dit pad hebben gereisd, zeggen dat de resultaten, die volledige controle over de ademhaling geven, hun verwachtingen overtreffen. Niemand die 'volledige ademhaling' onder de knie heeft, keert vrijwillig terug naar de oude manier.
Allereerst moet ik zeggen dat volledig ademen niet iets kunstmatigs of onnatuurlijks is. Integendeel, dit is een directe terugkeer naar de natuur. Een gezonde volwassene wild en de gezonde zuigeling beschaafde ouders ademen die manier, maar een beschaafde man, wennen aan de abnormale omstandigheden van het leven, afwijkende kleding en ga zo maar door., Verliest zijn normale ademhaling. Bovendien betekent "volledig ademen" niet dat de longen bij elke ademhaling zoveel mogelijk met lucht worden gevuld. Je kunt de optimale hoeveelheid lucht inademen met behulp van de volledige ademhalingsmethode, maar deze grote of kleine hoeveelheid lucht correct verdelen over het volume van de longen. Volledige ademhaling wordt voltooid genoemd omdat het alle afdelingen van de longen volledig omvat in 'werken met de lucht'.Bovendien is het niet nodig om de hele dag in te ademen - twee sessies van 10 tot 15 minuten per dag zijn voldoende. Plus, "overtollige situaties", wanneer het lichaam extra warmte nodig heeft, - verkoudheid, vermoeidheid, bereidheid tot beslissende acties, tegengaan van energie-vampirisme - d.w.z.wanneer het lichaam een ​​dringende extra lading van thermische of bruto fysieke energie nodig heeft.

Volledige ademtechnologie
Sta op of ga rechtop zitten. Trek in lucht door de neusgaten, neem een ​​langzame en rustige ademhaling, vul de lucht in de eerste plaats met het onderste deel van de longen. Dit wordt bereikt door de beweging van het diafragma, dat, naar beneden toe zacht, de voorste buikwand naar voren beweegt. Wanneer de maag naar voren beweegt, ga dan door met het inademen, duwen en opheffen van de ribben en daarmee het volume van de borstkas te vergroten. Wanneer dit volume is uitgeput, vult u het bovenste deel van de longen met lucht, maakt u de schouders recht en heft u het sleutelbeen op. In dit stadium, de lucht gevuld met voldoende licht, maar dat hij heeft "naar de buitenwijken," wij moeten, hield zijn adem in, iets draai de buik( vooral het onderste deel).Hierdoor wordt de longen nog meer "opgeblazen", de techniek traint ook de elasticiteit van de longblaasjes.
Op het eerste gezicht lijkt het dat bij het inademen afwisselende vier opeenvolgende bewegingen: de beweging van het middenrif naar beneden en uitbreiding van de buikwand, uit elkaar bewegen randen spanning( hef) de sleutelbeenderen en terugtrekken abdomen - opblazen van de longen. In feite is dit niet waar. We moeten ernaar streven om ervoor te zorgen dat de "golf van inspiratie" continu beweegt, zonder in afzonderlijke fasen te breken, soepel - net zoals de echte golf beweegt. Het is noodzakelijk om "trillingen" te vermijden bij het in- en uitademen. De duur van inspiratie in een gezond persoon in het stadium van het beheersen van de techniek is 2 tot 4 slagen van de pols.
even adem( hetzelfde 2-4 pins hartslag) en zonder daarom de opening, produceren een langzame, soepele en stille uitademing. Dat is alle wijsheid!
Maar dit is slechts de eerste fase waarin u de juiste volgorde van inclusie van inhalatie van de ademhalingsspieren ontwikkelt. Blijf de oefening uitvoeren - deze vaardigheid zal zich ontwikkelen en verdiepen.
doel van de ademhaling en uitsparingen bekwaamheid in de beginfase zou de vorming van "gelijke fase" ademen: 1: 1: 1: 1, d.w.z.gelijke duur van inspiratie, afloop en tijdsintervallen tussen hen.
Dan is er een geleidelijke afname van de frequentie van de ademhaling, waardoor het aantal ademhalingen - uitademingen tot 8-10 keer per minuut wordt verminderd. Zo is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de ademfrequentie leverde geen verlangen krampachtig veroorzaken "sip" van de lucht of voelen "right now barsten!".Pas het ademhalingsproces aan door de optimale hoeveelheid inspiratie te kiezen die je zelf uit ervaring moet vinden.
De verdere ontwikkeling van Pranayama zal voornamelijk gebaseerd zijn op de juiste ontwikkeling van het vermogen om je adem in te houden na het in- en uitademen.


Waarschuwing Als u een chronische ziekte van het cardiovasculaire en respiratoire systemen( hypertensie, hartinfarct, beroerte, diverse soorten van respiratoire insufficiëntie, enz.) Het gebruik van de "full adem" ernstig kan uw gezondheid schaden!
Om deze methode van ademhalingsoefeningen te gebruiken, als u ziek bent, wordt dit ALLEEN aanbevolen na overleg met een arts!

Elementen van de techniek van de ademhaling
ademen( puraka) - de absorptie van kosmische energie die nodig is voor de levensduur van het organisme. Dit is een bewuste actie om van het bewustzijn een ontvangst- en distributiecentrum te maken dat de stroom van energie controleert( prana).De inademing en uitademing mogen niet worden geforceerd en te snel, omdat dit het hart en de hersenen kan beschadigen.
Uitademen( rechaka) is de uitstoot van koolstofdioxide en andere afvalstoffen. Dit is het proces waarbij de energie van het lichaam is verbonden met de energie van bewustzijn fuseert met het hart en oplost in kosmische energie. De warme en droge afvoerlucht wordt uitgeademd. Uitademen kalmeert de hersenen. Met de hulp van yoga uitademing te onderdrukken zijn ego en los het in jezelf. Dit is het pad van zelfverloochening. Wanneer je uitademt de borst moet hoog worden gehouden, en de achterkant - recht, met de kennis die op dit moment de prana wordt verdeeld over vitale( chakra's).De uitademing moet kalm en soepel zijn.

Techniek van inspiratie( puraka):
1. Zit( of sta op) in een comfortabele positie, strek je rug, maak je schouders recht, ontspan( maar stak niet uit) de maag.
2. Laat je hoofd zakken. Wanneer je de nekspieren kunt ontspannen, elasticiteit en beweeglijkheid van de halswervels kunt bereiken, voer dan jalandhara bandha uit voordat de ademhaling wordt uitgesteld. Jalanhara-bandha( van "bandha" - capture) is een speciale techniek om lucht vast te houden. Het wordt als volgt uitgevoerd: na het einde van de inspiratie en het volledig opblazen van de longen daalt de kin naar beneden en rust tegen de halskervel. Deze positie helpt om de adem van de vereiste duur te houden.
3. Adem volgens de "volledige adem" -techniek. Vul de longen met een volledig continue inspiratie, zodat alle longblaasjes verzadigd zijn met prana. Til je schouders niet op tijdens inspiratie!
4. Ontspan je nekspieren, de tong plaats op de bodem van de mondholte zonder het aanraken van de tanden en gehemelte, oogleden ontspannen, zijn ogen bedekt( niet verpest!), Think "liefdevol" de richting van de hart. De spieren van het gezicht zijn volledig ontspannen.

Techniek van uitademen( rechaka)
1. Het lichaam blijft in dezelfde positie als in inspiratie, d.w.z.je zit of staat recht, terwijl je de spanning van de intercostale spieren en het middenrif behoudt.
2. Begin met uitademen, waarbij de lucht eerst uit het bovenste deel van de longen komt, zonder de spanning van de ademhalingsspieren te verzwakken. De uitademing verloopt langzaam en soepel. Handen worden niet tegen het lichaam gedrukt, maar ze zijn niet speciaal gescheiden. De uitademing moet compleet zijn.
3. Onthoud dat uitademing de kunst is om de hersenen te kalmeren.

De kunst van uitgestelde ademhaling
De kunst van het uitstellen van de ademhaling wordt kumbhaka genoemd. In het Sanskriet betekent dit "pot", die leeg of vol kan zijn. Er zijn twee soorten kumbhaka:
• tussen inademing en uitademing;
• tussen uitademing en inspiratie.
Wanneer de ademhaling vertraagd is, kalmeren onze gevoelens ook en wordt de gedachte stil. Deze toestand is de beste manier om het pad te beginnen om jezelf te kennen. Ademen is een brug tussen het lichaam, gevoelens en denken.
Kumbhaka wordt op twee manieren gespeeld: sahita en kevala. Wanneer de ademhaling met name wordt uitgesteld - dit is een Sahita. Sahita kumbhaka - een pauze in de ademhaling - misschien:
• na een volledige ademhaling voor het uitademen( antara of puraka kumbhaka);
• na volledige uitademing vóór de inademing( bahya of rechaka kumbhaka).
Kevala betekent "alleen", "absoluut".De Kevala Kumbhaka is een pauze in de adem, niet vergezeld door een Puraka of een reccha. Kevala introduceert een persoon in de gelijkenis van een trance, volledig opgeslorpt door vreugdevolle gedachten. Vóór deze staat, is er vaak een huivering in het lichaam en een gevoel van angst, dat een persoon in bezit neemt in afwachting van iets onverwachts. Geleidelijk aan gaat dit gevoel voorbij, en het gevoel van een aangename halfvergiste komt naar hem toe. Kevala Kumbhaka is instinctief en intuïtief. In deze staat, is een persoon volledig ondergedompeld in het object van meditatie en is geïsoleerd van de omringende wereld, hij ervaart een gevoel van vreugde en pacificatie. Hij is in harmonie met de eeuwigheid.
Ademhaling kan niet worden vertraagd door wilskracht. In een tijd waarin de persoon wilde houdt zijn adem in, zijn ogen zijn geïrriteerd, ze waargenomen roodheid, hij hapt, alsof het hele lichaam begint te pulseren - alles wat het betekent is dat hij in het buitenland en hun mogelijkheden is noodzakelijk voor enige tijd om de belasting te verminderen, dat wil zeggen,.Bouw de vertragingstijd niet op, of stop ze helemaal niet. Kumbhaka doel - om de ademhaling onder controle te zetten, leren hoe te controleren, wat op zijn beurt zal leiden tot de controle van spraakverstaan ​​bewust, zullen de mensen in staat zijn om zich te ontdoen van negatieve emoties, haat, hebzucht, trots, afgunst, zal gemoedsrust.

ademhalingstechniek vertraging na inhalatie( hangar kumbhaka)
Pas na volledige ontwikkeling van de techniek diep in- en uitademen kunnen beginnen met de ontwikkeling te vertragen van de ademhaling apparatuur na inhalatie.
kan proberen om de adem-holding na uitademing beheersen( Bahia kumbhaka) Pas na het beheersen van de ademhaling na inhalatie( Antara kumbhaka).
Eerst moet je leren hoe je de lengte van inspiratie en uitademing gelijk kunt maken, en dan een paar seconden na het inhaleren je adem inhouden, een pauze nemen na elke vertraging. Bijvoorbeeld, drie tot vier cycli van normale of diepe ademhaling volgen één vertraging. Geleidelijk aan het interval tussen de cycli van normale ademhaling en vermindering van de vertraging en de vertragingstijd ademhaling na inhalatie geleidelijk verhoogd, maar mag niet hoger zijn dan hun fysieke vaardigheden - de ontwikkeling van nieuwe vaardigheden moet geleidelijk gebeuren.
Bandhi is een belangrijk element van de kumbhaka-praktijk. Dit onderdeel van ademhalingsoefeningen is een soort van "valve", distribueert en activeert bepaalde lichaamsdelen en organen en voorkomt dat de energiedissipatie. Na het inademen en uitstellen van de ademhaling, wordt yoga aanbevolen om jalandhara bandhu en mula-bandhu uit te voeren. Mula-bandhu kan worden uitgevoerd nadat je gedurende 15 seconden of langer je adem kunt inhouden. In het begin moet de mula-bandhu worden uitgevoerd aan het einde van de inspiratie en gedurende de gehele uitgestelde ademhaling worden vastgehouden.
mula bandha volgt: adem inhoudt gespannen spieren van het perineum( tussen de genitaliën en de anus).Het rectum en de genitaliën worden omhoog getrokken( naar binnen).Het onderste deel van de buikwand wordt naar achteren getrokken - in de richting van de wervelkolom. Tot aan de volledige vertering van deze techniek mula bandha in eerste instantie alleen uitgevoerd nadat de inspiratoire adem.
Wanneer de adem na inhalatie van de abdominale organen boven en naar binnen getrokken en lumbale wervelkolom buigt licht naar voren. Het lichaam is recht, de borst is gestrekt, de ledematen zijn ontspannen.
Aan het einde van de inademing en bij het begin van de vertraging van de persoon ervaart een gevoel van eenheid van lichaam, adem, en zijn "I", op dit moment is er niet een periode van tijd. Deze toestand zou gehandhaafd moeten blijven voor de duur van de kumbhaka.

ademtechniek vertraging na verloop( Bahya kumbhaka)
vertraging na uitademing adem onderverdeeld in twee types: passieve en dynamisch. Passief wordt uitgevoerd zonder uddiyana-bandhi. Het wordt beoefend om het zenuwstelsel te kalmeren, kan op elk moment worden uitgevoerd, zelfs na een maaltijd. Dynamische uitgevoerd udtsiyanoy zo goed masseert de buikorganen hart en voorkomt dissipatie van prana. Eerst moet je leren om een ​​passieve vertraging uit te voeren, en dan in de complexe oefeningen en uddiyana-bandhu opnemen.
moet uitvoeren vertraging na het verstrijken van udtsiyanoy Uddiyana geleidelijk gedurende de vertragingsperiode gehandhaafd. In het begin wordt het aanbevolen om 6 - 8 cycli van vertraging van dag tot dag uit te voeren. U kunt bijvoorbeeld 3 - 4 cycli van normale of diepe ademhaling uitvoeren en één vertraging met een vertraging. Geleidelijk aan is het nodig om de cycli van normale ademhaling te verminderen en de vertragingsperiode met een vertraging te verlengen. Als
Bahya kumbhaka met udtsiyanoy veroorzaken blozen en roodheid van het wit van de ogen, als de blanken verschijnen microbleeds als martelen pijn of een branderig gevoel in de ogen, betekent dit dat de oefening niet goed wordt uitgevoerd. In dit geval moet de tijd doorgebracht in Bahia Kumbhaka ook worden verkort.
Udtsiyana bandha volgt: buikwand wordt omhoog getrokken, naar achteren, omhoog comprimeren van het membraan en buikorganen. Verder zijn er twee varianten van implementatie van technologie: een adem-hold, maakte een reeks van pull-up rate of vertraging van de hele adem wordt gehouden in "ingetrokken zijn maag."
Je kunt Kumbhaka niet met je ogen open doen. Als je een ziek hart hebt of pijn in de borstkas of andere malaise uitoefent, kan de kumbhaka niet worden uitgevoerd.
Na pranayama en kumbhaka zou je je moeten ontspannen in een "liggende gevoelige" positie.

boven Qigong en Yoga oefeningen kunnen het gewicht te verminderen en in orde de bio-energie aura, waardoor de stofwisseling, stemming en vitaliteit verbeteren.

Yoga is niet alleen een helende en spirituele oefening, maar ook een weg naar een specifiek doel. Het doel van yoga is innerlijke vrijheid te bereiken, de geest boven het lichaam te verheffen en met de wereldziel samen te smelten. De kunst van het juiste ademhalen wordt in yoga begrepen als pranayama - beheersing van prana, vitale energie. De beheersing van pranayama beheerst zijn psychologische toestand, indien nodig wordt het gemakkelijk losgekoppeld van externe invloeden, reageert niet op enige prikkels en kan zich zo veel mogelijk concentreren op elk reëel of denkbeeldig object. Pranayama helpt bij het ontwikkelen van geheugen, intuïtie, creatieve en zelfs bovennatuurlijke vermogens( bijvoorbeeld helderziendheid).Uiteindelijk draagt ​​het bij aan de spirituele ontwikkeling van het individu. Met de hulp van gecontroleerde ademhaling, weten sommige yogi's hoe ze een speciale bewustzijnsstaat kunnen bereiken - samadhi. Ze zeggen dat het ervaren van samadhi hetzelfde is als een kans krijgen om in je leven in het paradijs te leven.
De overgrote meerderheid van mensen ademt automatisch. Er zijn echter geen "puur fysieke" oefeningen in pranayama. Alles zou moeten gebeuren met de participatie en onder de controle van het bewustzijn. Elke beweging vereist maximale concentratie op het ademhalingsproces. Als een Europeaan tijdens het ademen eenvoudigweg lucht inademt, dan is voor een hindoe elke ademhaling een "pakket van ruimte".Het idee van universele energie moet tijdens de hele duur van de oefening in gedachten worden gehouden. Na verloop van tijd zul je de vibraties van prana in je lichaam gaan voelen en de beweging van bloed door de vaten voelen. De Yogi "ervaart" zintuigen en is in staat om de kracht van het denken te reguleren, zelfs de ademhaling van het weefsel( de penetratie van zuurstof uit het bloed in de weefsels).
Een van de basisoefeningen van pranayama is volledig ademen, wat beginners vaak verkeerd lezen. Volledige ademhaling betekent niet dat de longen maximaal gevuld worden bij elke ademhaling. Het volume van ingeademde gassen kan "gemiddeld" zijn - het is niet de hoeveelheid lucht die belangrijk is, maar hoe deze zal worden verdeeld in het ademhalingssysteem. Om alle secties van de longen met lucht te vullen, moet elk van de spieren van het ademhalingsapparaat worden geactiveerd.
Speciale aandacht voor yoga wordt aan het diafragma gegeven, waardoor de mobiliteit wordt vergroot met behulp van speciale oefeningen. Waarom is het belangrijk om het diafragma te trainen? Vast staat dat het vergroten van de mobiliteit met slechts 1 cm de vitale capaciteit van de longen naar rechts verhoogt met 110, en naar links - met 90 ml. Door regelmatig te trainen bereikt u de mobiliteit van de onderkant van de borstkas en dus het diafragma met 8 - 13 cm