Chocolade dieet

Eén cacaoboon bevat 50% vet, 20-25% koolhydraten, 5% water, 1,5% theobromine en tyramine en 3,5% mineralen en vitamines. Dit laatste omvat kalium, calcium, ijzer, magnesium, natrium, fosfor, vitamine A, B1, B2 en PP.
Chocolate bevat ook een krachtige chemische fenylethylamine die door het menselijk brein wordt vrijgegeven. Fenylethylamine is een natuurlijke amfetamine die wordt geactiveerd als we een gevoel van liefde ervaren. Het is deze substantie die een heerlijk gevoel van euforie geeft, waardoor we ons gelukkig voelen in de zevende hemel.
Bij de bereiding van chocolade wordt, naast cacao, suiker aan het mengsel toegevoegd - ongeveer 2/5 van het gewicht aan cacao. Melkchocolade bevat meestal meer suiker en melkpoeder.
Wanneer suiker in de bloedbaan komt, verbetert je humeur, omdat het gebeurt met een lichte mate van drugsintoxicatie. Verhoogde bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat de alvleesklier een grote hoeveelheid insuline afgeeft. Echter, na tien minuten daalt het suikergehalte in het bloed, voel je een afname van kracht en geest en wil je meer chocolade.

Chocolate bevat ook een kleine hoeveelheid cafeïne. Natuurlijk is het veel minder dan in een kopje thee of koffie, maar na het proberen van een stuk chocolade, voel je het effect van cafeïne op jezelf: wangen worden rood, je hartslag neemt toe.
Chocolade wordt vaak geassocieerd met sensualiteit en exotisme. Er waren eens in die tijd alleen rijke mensen toegestaan ​​om chocolade te eten. Maar zelfs zij konden het niet zoveel eten als ze wilden. Maar tegenwoordig is chocolade voor iedereen beschikbaar, en de prijs is veel lager dan de kosten van de meeste lekkernijen.
De eerste amateurs van chocolade zijn de Azteken. Al in 600 AD groeiden ze cacaobomen aan de oevers van de Amazone. De Azteken malen de cacaobonen en mengen ze met het poeder van chili peper. Uit het resulterende mengsel bereidden ze een schuimige drank, die chocolade werd genoemd. In 1519 regelde de beroemde Azteekse keizer een vakantie voor de Italiaanse ontdekkingsreiziger Hernando Cortes. Vijftig glazen chocolade werden ter ere van hem geserveerd. De drank werd in gouden bekers gegoten en gedronken. Toen Cortes terugkeerde naar Spanje( nadat hij Montezuma had gedood en Mexico had veroverd), bracht hij verschillende cacaobonen mee.
Aanvankelijk hielden de Spanjaarden niet van de smaak van de in Aztec bereide chocolade. Van daaruit waren er pijn in de buik( later "wraak van Montezuma" genoemd).Bovendien vonden de Spanjaarden dat de drank te bitter en onaangenaam is om te proeven. Maar toen suiker en vanille uit de Nieuwe Wereld werden gebracht, werden ze aan chocolade toegevoegd en de smaak werd als aanvaardbaar erkend. Al 100 jaar bezaten de Spanjaarden een monopolie op de handel in chocolade.
In Centraal-Amerika werden cacaobonen als geld gebruikt, wat erop wijst dat niet alle mensen het zich konden veroorloven om chocolade te drinken. Voor tien cacaobonen kun je een konijn kopen of een nacht doorbrengen met een vrouw, en voor honderd zou je een prachtige gezonde slaaf kunnen krijgen. Daarom was het onredelijk om chocolade "geld" gewoon te "verliezen".
Aan het begin van de vijftiende eeuw werd chocolade naar Italië en Frankrijk gebracht, waar hij vrijwel meteen in de mode was. De Spaanse prinses Maria Theresa was dol op chocolade. Ze overtuigde haar echtgenoot, koning van Frankrijk Lodewijk XIV, om haar favoriete drankje te proberen. De koning was verrukt. Vervolgens had het bekroonde paar zelfs een speciale dienaar, wiens taken alleen chocolade bereiden omvatten, maar ze moest het vaak doen.
Destijds geloofde chocolade dat verloren kracht herstelde. Maar zelfs toen merkten ze dat het veel vetten bevatte, omdat zeer rijke mensen, die nooit moe waren van een drankje te genieten, aankomen. Bij een warme drank komt vet naar de oppervlakte. Een deel ervan werd met een lepel verwijderd, maar dit was maar een klein deel.
In 1657 werd het eerste "Chocolate Girl" in Londen geopend, waar meel, haver en poeder van spruiten en wortels van de pijlwortel werden toegevoegd aan de chocolade om overtollig vet in de drank te verwijderen. In 1828 vond de Nederlander Conrad van Hooten een hydraulische pers uit die cacaoboter scheidde van cacaopoeder.
Met deze uitvinding konden de Engelse John Cadbury en Joseph Fry beginnen met het produceren van chocolade in tegels. Ze vermengden de gemalen cacaobonen met suiker en voegden er afzonderlijk cacaoboter aan toe. Sinds de jaren 1860 is chocolade erg populair geworden en er zijn verschillende variëteiten ontstaan. Chocolade begon te worden verkocht in prachtige dozen, met de hand geschilderd of in prachtige fluwelen kisten. De Fransen en Zwitsers zijn professionals geworden en produceren uitstekende chocoladegeschenken. Al snel begonnen de Britten een geschenk van chocoladesets te produceren en al snel volgden de Amerikanen.
Een interessant feit is dat veel chocolademakers werden beschouwd als filantropen. Joseph Fry, Henry Rowntree en John Cadbury waren Quakers. Omdat ze tegen alcohol waren, vochten ze voor chocolade. In Frankrijk gaf de producent van chocolade Jean Meunier zijn arbeiders een thuis in het eerste "chocolade" dorp en in 1879 volgden George en Richard Cadbury, de zonen van John, zijn voorbeeld en bouwden het beroemde dorp Bornville niet ver van Birmingham. Tegenwoordig kunt u met moderne technologie 15 chocoladerepen van LLC per dag inpakken. In de VS bouwde Milton Hershey de stad Hersheville, waar tijdens de Tweede Wereldoorlog een calorierijke chocoladereep voor Amerikaanse soldaten werd ontwikkeld.
En toen de chocolade-paaseieren verschenen, was chocoladeproductie een van de meest winstgevende industrieën ter wereld. Ei is altijd een symbool van Pasen geweest, evenals vruchtbaarheid en de komst van de lente. Voor het verschijnen van chocolade-eieren werden paaseieren beschilderd met gewone eieren of eieren gemaakt van een verscheidenheid aan materialen: van gewoon karton tot edelstenen.
In Frankrijk en Duitsland produceerden chocolademakers de eerste chocolade-eieren, die zorgvuldig met chocoladestuk werden geverfd. Het eerste chocolade-ei in het VK werd gemaakt in 1875, toen de firma Cadbury een manier vond om chocolade een andere vorm te geven. Tegenwoordig bestaat het klassieke chocoladepaasei in de regel uit twee chocoladehelften. Ze zijn erg dun en in dit ei kan alles zitten: van speelgoed tot chocoladerepen.

Dranken( dagelijkse norm): 275 ml halfvolle melk, water, mineraalwater. Drink zoveel mogelijk water - 6 - 8 glazen per dag. Probeer geen thee en koffie te drinken, maar als je echt wilt, dan twee kopjes per dag heel zwakke thee. In plaats daarvan is het beter om kruidenthee te drinken. Neem elke dag multivitaminen.
Groenten: eet zoveel groenten als je wilt uit de lijst. Je kunt ze koken en er salades van maken. Groente niet met boter of margarine kruiden. Gebruik citroensap, azijn of kruiden.
Chocolade: geen chocolade in de eerste week. Je probeert een nieuw leven te beginnen. Zodra u de bloedsuikerspiegel begint te beheersen, bent u psychologisch afgestemd om te stoppen, afhankelijk van de chocolade "ondersteuning".Dan zul je de chocolade geleidelijk herontdekken. Tijdens de tweede en alle daaropvolgende weken kun je chocolade eten, maar de hoeveelheid calorieën erin mag niet hoger zijn dan 150 per dag.
Probeer als u rookt, de helft te roken.
Verminder of stop volledig met het drinken van alcohol.
Voeg geen zout toe aan voedsel. In plaats daarvan kunt u kruiden, citroensap en knoflook gebruiken.

eerste week
Elke dag
Probeer eenmaal voor ontbijt, eenmaal voor het diner, een beetje beet tweemaal, in aanvulling, kunt u een zogenaamde delicatesse eet. U kunt zelf de tijd van de maaltijden kiezen, het belangrijkste is dat er geen lange pauzes tussen moeten zitten. Neem voor elke maaltijd een glas water. Tussen de maaltijden door, kunt u onbeperkt water drinken.

ontbijt( 250 calorieën) te kiezen uit:
- 50 gram ongezoete granen of granen, melk binnen de dagvergoeding, een banaan, een klein glas vruchtensap
- sandwich van twee sneetjes volkorenbrood meel met twee eetlepels kwark of zachte kaas, gesnedentomaat, wat druiven, mandarijn
- toast volkoren broodmeel met geroosterde tomaat, gekookt ei, een glaasje vruchtensap
- een groot stuk meloen, besprenkeld met wat kwark of roomkaas( 2 eetlepels), 12 g moeren( Lubaof een mengsel), een klein glas sinaasappelsap zonder suiker, dieet yoghurt.

STARTERS( 350 calorieën per stuk)
Maak een groot deel van groente salade( uit de bovenstaande lijst van toegestane plantaardige), voeg 200 gram aardappelen "in uniform" en een van de volgende producten( en dan eet een appel of een sinaasappel):
- 2 eetlepelsgekookt( of gebakken)
beans - Natural yoghurt( 1/2 standaard verpakking)
- 100 g gesneden kool( mogelijk met een kleine hoeveelheid wortelen en mayonaise).

Salads
Maak een groot deel van salade toegestane groenten, voeg een middelgrote banaan en iets van de volgende waarden:
- 200 gram kippenpoten( zonder huid), gebakken of gegrild, appel of sinaasappel
- 100 gram vis een paar zondersaus, 2 kleine gekookte aardappelen
- kleine verpakking van kwark of zachte cottage cheese, 2 eetlepels zoete maïs, 2 fijngesneden abrikozen, een stuk brood van tarwemeel.

Sandwiches
2 sneetjes volkoren brood en salade van toegestane groenten, appel of peer. Voeg toe aan de salade, dat een van de volgende is:
- 50 gram tonijn in eigen nat( kan worden ingeblikt) met citroensap
- 2 eetlepels kwark of zachte kaas
- 50 gram gepelde garnalen
- 25 gram magere ham of kip.

Lunch( 400 calorieën per)
- groot stuk meloen, 2 toast met ingeblikte sardines( 75 gram), gedroogde of gegrilde tomaten, kers, sinaasappel
- 100 gram lever, gegrild( pour haar twee eetlepelseetlepels sinaasappelsap), 2 gekookte aardappelen, 2 eetlepels zoete maïs en banaan
- lamskoteletjes( 125 gram) met een low-calorie saus, 75 gram aardappelpuree( voeg melk, maar niet meer dan de toegestane hoeveelheid), peren of 2 abrikoos slicebrood
- Iedereen klaarde eerste maaltijd van de opslag( 350 calorieën of minder) en een klein broodje of rol, een plak van elke vrucht
- 125 gram haring, gegrild of ingeblikte sardines, 2 kleine gekookte aardappelen, caloriearm mousse
- broodje met goed gebakken rundvlees kotelet2 eetlepels suikermaïs, 200 g "jacket" aardappelen, 100 g aardbeien of frambozen
- 75 gram van elke mager vlees met magere jus, chips( twee stuks), een klein broodje volkoren
- appel of oranje, 75 gram( per gewicht van het gerede voedsel) pasta volkoren of bruine rijst als bijgerecht onderstaandegerechten:
- 100 gram garnalen met tomaat, knoflook en kruiden
- 50 gram hakken, ham en caloriearme blik soep - paddenstoel
- 100 gram kipfilet en caloriearme blik soep - kip.
Vergeet niet dat bij elke maaltijd kunt u een aantal toegestane groenten en salades van hen te hebben.

dessert( 100 calorieën)
Selecteer een definitieve voor elke dag, maar slechts één.
- droge wijnglas
- 2 kleine porties van de alcoholische drank( bijvoorbeeld een staaf) met soda of tonic
- kwart liter
beer - knäckebröd( 2 stuks) met kaas en zachte kaas( 2 eetlepels) en gesneden augurken of gepekelde komkommers(el)

Dranken
( full rate): 275 ml melkvet medium met koffie of thee, onbeperkte minerale of gewoon water. Gelieve, in plaats van de gebruikelijke thee, probeer dan het drinken van kruidenthee of water.
Groenten: Eet zo veel groenten als je wilt, uit de voorgestelde lijst. Ze kunnen worden gekookt, gestoomd, of zet ze in salades. Niet groenten met boter of iets vet vullen. Gebruik citroensap, azijn, peper, kruiden en knoflook. Probeer nergens zout aan toe te voegen.
Chocolate: in de tweede week, kunt u chocolade eet - 200 calorieën tijdens de derde week moet je het aantal calorieën te verminderen tot 150. Elke dag, niet meer kopen dan de toegestane hoeveelheid, denk chocolade niet kopen in reserve en niet gooien een chocolade winkels. Chocola eten, alleen als je een goede, maar niet op momenten van verdriet. Geef bij het kopen van chocolade het caloriegehalte op. Wanneer u een chocolade dessert koken, volgt het recept.

eerste week
Elke dag kunt u een keer
voor ontbijt, eenmaal voor de lunch, een keer een maaltijd en eten twee goodies.

ontbijt( 100 calorieën) - een keuze:
- Toast( brood van tarwemeel), verspreid met geprakte banaan en overgoten met een theelepel honing, een klein glas vruchtensap
- 25 gram pap of granen zonder suiker( u kunt de melk toe te voegen ineen bedrag dat niet hoger is dan de dagelijkse waarde), knäckebröd( 2 stuks), bedekt met iets lean
- Hard-gekookt ei of roerei, toast( brood van tarwemeel), een klein glas vruchtensap
- 100 gram van ingeblikte abrikozen of vijgen, voegdaar muesli( eetlepel)) En giet yoghurt( eetlepel)
- 2 eetlepels zoete maïs;75 g champignons, gekookt in bouillon, tomaten, geroosterd;een broodje met groenten, gekookt op de grill;knapperig brood( 2 stuks).

STARTERS( 100 calorieën)

Kant en klaar maaltijden
elke klaar maaltijd uit de winkel( 350 calorieën of minder) - controle van de calorie-inhoud op de verpakking. Toegestane groenten of een salade van hen.

aardappelen "in uniform»
Bereid een grote kom van salade met toegestane groenten, voeg 200 gram aardappelen 'in uniform' en een van de volgende ingrediënten:
- 4 eetlepels gebakken of gekookte bonen
- verpakkingsyoghurt
- 100 gram kwark of thuischeese.


Salads Bereid een groot deel van de salade van toegestane groenten en voeg een van de volgende ingrediënten:
- kippenpoten zonder huid( 200 gram), gebakken of gegrild appel of een sinaasappel, biscuit
- vis, gegrilde of gestoomde( 150 gram), 2 gekookte aardappelen, een kleine banaan
- kleine verpakkingen van kaas of kwark, 2 eetlepels suikermaïs, 2 abrikozen, een stuk brood van tarwemeel, banaan. Sandwiches


2 sneetjes brood, volkoren en liet salade groenten met toevoeging van één van de volgende ingrediënten:
- 100 gram gezouten tonijn met citroensap
- 50 gram magere ham of kip.

Soup
Voor de basics, kun je kant en klare caloriearme soepen gebruiken. Voeg de toegestane groenten, 50 gram kip biefstuk, tonijn of ham. Een broodje volkoren.

Lunch( 400 calorieën)
Vergeet niet dat tijdens elke maaltijd kunt u groenten eten of mogen doen zijn salades.
- 75 gram( het gewicht van het afgewerkte gerecht), pasta, volkoren of bruine rijst, waar je 100 gram garnalen kan toevoegen met tomaten, knoflook en kruiden( en dan eet een appel of een sinaasappel
- 50 gram ham en klaar blik champignonsoep( low-calorieof dieet)
- 100 gram kipfilet en de kippensoep bereid ingeblikt( of calorie-arm dieet)
- sandwich met een goede gebraden rundvlees, 2 eetlepels zoete maïs, tomaten, gegrild, slice xEBA volkoren, grote banaan, gesneden en gevuld met melk, 12 gram
noten - elke klaar maaltijd( 350 calorieën of minder)
- 75 gram mager gebraden vlees met een laag vetgehalte saus, 75 gram doperwten, 75 gram wortelen, 75 gram gebakkenaardappel, appel of sinaasappel
- gebakken kip drumsticks zonder huid( 200 gram), 200 gram «in uniform» aardappelen, kleine banaan
- gebakken kip of vis( 150 gram), ingeblikte dieet soep met ui, paprika, aardappelpuree( 75 gram) van melk( melk van de dagelijkse waarde), magere kwark verpakking
- Ready lunch: pizza of 1/2 van de gemiddelde normcaloriearm kippen diner.

dessert( 50 calorieën elk)
Selecteer één voor elke dag:
- 1/2 kop droge wijn met de toevoeging van soda en een paar vinogradinok
- Crispbread( 2 stuks) met een eetlepel kwark en gehakte komkommer
- Kleine banaan
- 10 druiven
- een stuk van de low-calorie brood met een salade van groenten toegestaan ​​

Dit dieet is ontworpen voor menstruatie of een week of twee voor hem. Dranken
( full rate): 275 ml melkvet medium voor koffie of thee, een onbeperkt aantal eenvoudige of mineraalwater. Probeer zo weinig mogelijk van thee en koffie te drinken, in plaats daarvan proberen te kruidenthee of drinkwater te gebruiken.
Groenten: een willekeurig aantal toegestane groenten. Voeg niet toe aan de salades daarvan boter en vettige verbanden. Vervang ze door citroensap, knoflook, kruiden en azijn.
Chocolate: in de tweede week van het dieet, kunt u chocolade eet - 100 calorieën. Het is mogelijk om het aantal te verhogen, maar dan moet je minder chocolade te eten, bijvoorbeeld twee keer per week. Als je strikt volgen van het dieet en als je niet een verstokte chocoholic, dan is binnenkort niet langer het gevoel afhankelijk van chocolade.
week vóór het begin van de menstruatie, begint elke dag 2 capsules van vitamine B6 en 4 capsules 's avonds kaasjeskruid olie.
Geen zout toevoegen tijdens het koken.
Gebruik kruiden, citroensap of knoflook.
Elke lunch, ontbijt of diner mag niet meer dan 250 calorieën bevatten. Op de dag dat je kunt eten vijf keer en bovendien een traktatie te eten( met inbegrip van alcohol!).Eet minder, maar vaker. Dan voel je je overdag op je gemak, vooral op kritieke dagen.
Kies uit het volgende wat je gaat eten.

ONTBIJT
- 1/2 grapefruit, 50 gram van elk van de granen zonder suiker, medium banaan, melk( van uw dagelijkse hoeveelheid)
- Gedeelte van graan, melk( van uw dagelijkse hoeveelheid), knäckebröd( 2 stuks), besmeurd met iets ofeen lekker maar vetarm, verpakking vruchtenyoghurt magere
- 25 gram pap op het water of melk, appel, knapperig brood, driehoek smeltkaas, een glaasje vruchtensap
- 100 g vijgen op siroop, granen zonder suiker( 2 eetlepels), voeg daar de verpakking toevan natuurlijke yoghurt.

lunch en diner
Fish
Doe jezelf een salade van toegestane groenten en voeg een van de volgende opties:
- 150 gram vis, gegrild of gestoomd, 2 gekookte aardappelen
- 125 gram van haring, gegrild, knapperig brood( 2stuks) vetarme paté, boter, etc.
-. pasklare vismeel( 250 calorieën) 2 of meer vinogradinok abrikoos
- 100 gram geven mosselen, een stuk brood van tarwemeel, appel.

Aardappelen
Bak of kook 200 gram «in uniform» aardappelen, maken een grote salade gedeelte van de toegestane groenten, en selecteer een van de volgende opties:
- 3 eetlepels kwark of gekookte bonen
- 12 gram "Edam" geraspte kaas gemengd met ingebliktetomaten
- verpakking yoghurt en bieslook.

vlees
Kook of sudderen toegestaan ​​groenten in elke hoeveelheid als bijgerecht een van de volgende schalen:
- 150 gram chop kalfsvlees( vetvrij), niet vette jus
- 200 g kippenvlees( zonder vel), geroosterd of gegrild,vetarme jus
- 75 gram van elke mager geroosterd vlees, vetarme jus, gekookte aardappel
- sandwich met een goed gedaan rundvlees, klein potje van gekookte bonen( 125 g), appel.

Salads
Maak een groot deel van salade van groenten toegestaan. Voor tomaten en sla, voeg rauwe bloemkool, spinazie, koude gekookte groene erwten, gestoomd squash of courgette. Selecteer nu één van de volgende opties:
- 100 gram kip( zonder de huid)
- 2 eetlepels zoete maïs, appel, kleine verpakkingen van kaas of kwark
- 100 gram van elke blanke slavinnen, gekookt, gestoomd of gegrild,2 kleine gekookte aardappelen
- 200 gram "in uniform" van de aardappel, 12 gram geraspte kaas «Edam»
- 75 gram magere ham, broodje volkoren.

Sandwiches
2 dunne sneetjes brood van tarwemeel, salade toegestaan ​​groenten en één van de volgende opties:
- 25 gram geraspte kaas "Edam" apple
- 3 eetlepels kwark of zachte kaas
- 100 gram gezouten tonijn, peer
- 50 gram kip( zonder vel), 2 plum
- 3 eetlepels gekookte bonen, gegrilde lean steak
- grote banaan, gesneden en gegoten citroensap.

dessert( 100 calorieën)
Selecteer één voor elke dag.
- een glas droge wijn
- 2 kleine porties alcoholische drank( zoals in de bar), gemengd met caloriearme dranken( frisdrank, tonic, enz.)
- een kwart liter bier
- 12 gram ongezouten noten
- een groot deel volkorenbrood met vetarme pastei, confituur enAve
- een grote banaan
- cottage kwark of yoghurt, een klein koekje.

Alle zes

hieronder plannen beschreven worden ontwikkeld op een gemeenschappelijke basis: je moet regelmatig te eten, eet voedzaam voedsel dat een hoog niveau van suiker in het bloed zal handhaven, zodat je niet het gevoel honger.
Tijdens de studie bleek dat regelmatige maaltijden is de eerste veilige stap op weg naar de bevrijding van chocolade verslaving. Als u nog steeds de behoeften van het lichaam te negeren, regelmatig en van tijd eten tot tijd, of honger, in een poging om gewicht te verliezen, je nooit ophouden te worden verslaafd aan chocolade. Emotionele en gedragspatronen kunnen worden gewijzigd zonder de maag te dwingen pijn te doen van de honger.
Probeer het gekozen dieet zo zorgvuldig mogelijk te volgen en probeer geen enkele maaltijd te missen. Als u een hekel aan het ontbijt vroeg in de ochtend, dan op voorhand, koken uw eigen ontbijt en pak het mee te nemen naar het werk. Laat je niet verleiden om over te slaan, want hij was het die je vult met energie die je nodig hebt tijdens de dag.

eerste week
Probeer niet om chocolade te eten voor de eerste week van het dieet. Dit is erg belangrijk, omdat je leert je verlangens te beheersen. In de komende weken kun je een beetje pure chocolade eten of in gerechten die volgens recepten zijn bereid.
Ontdoe u van alle chocoladekachels. Geef al het chocolade buren, gaf het aan haar schoonmoeder of weggooien. Zorg ervoor dat je nergens chocolade vindt. Check in de auto, koelkast, kast en onder het bed. Als leden van uw familie van chocolade houden, vraag hen dan om het niet te laten zien terwijl u op dieet bent.

FRUIT TOEGESTAAN
Voor alle zes dieet plannen hebben een gemeenschappelijke lijst van low-calorie groenten die je kunt eten in onbeperkte hoeveelheden. U kunt zoveel als u wilt, maar observeren een voorwaarde: in geen geval niet toe te voegen aan de groenten, boter, margarine of bereide sauzen voor salade. Je kunt een salade van deze groenten kleden met citroensap, azijn en er verschillende kruiden aan toevoegen. Ook kunt u proberen om op te kauwen elke hap zo lang mogelijk, want op die manier krijg je meer vitaminen en mineralen uit de groenten die zal helpen temperen het verlangen naar chocolade.
Groenten:
asperge
dille
taugé
augurken
broccoli
prei, lente-uitjes, bieslook, sjalotten
Ramson
spruitjes
savooiekool
sla
kool
bloemkool
mosterd bladeren
selderij, paprika( rood en groen)
schimmels
cichorei
radijs
Chinese magnolia
bonen
squash, courgette
spinazie
komkommers
tomaten( vers of Konservirovannye)
cichorei


waterkers Mannen
mannen zitten op dit dieet je nodig hebt om toe te voegen aan uw dagelijkse voeding van ongeveer 300 calorieën. Om dit te doen, kunt u eten twee extra stukjes brood van tarwemeel, gesmeerd met iets low-calorie of twee kleine broodjes plus een drankje een kwart van een liter bier. Als je geen alcohol drinkt, eet dan een kleine aardappel. Als er op hetzelfde moment op de baan die je aan het doen zijn zware lichamelijke arbeid, voeg dan in het dieet van 100 gram vlees of vis, die met 50 gram kaas kan worden vervangen door een verlaagd vetgehalte.

tweede en volgende weken
nu, kunt u eten chocolade, maar er mag niet meer dan 150 calorieën. Je kunt een dessert kiezen( 200 calorieën), deze worden hieronder gegeven.200 calorieën -

tweede en volgende weken
Tijdens de tweede week, kunt u chocolade eten. Het aantal calorieën moet worden teruggebracht tot 150 in de derde week, en niet te verhogen totdat uw gewicht niet naar buiten zal komen als u van plan was. Bovendien heeft elke dag, u kunt toevoegen aan een dieet dessert( 200 calorieën), gemaakt volgens de onderstaande recepten. Maar, alsjeblieft, eet alleen zoet als je voelt dat je in orde bent.

Drinks( dagelijks tarief).Eenvoudig of mineraalwater.275 ml magere melk met koffie of thee.
Groenten. Tal van groenten toegestaan. Laat ze niet toe te voegen aan salades van boter en vette sauzen, salades op smaak gebracht met citroensap, knoflook, kruiden en azijn.
Chocolate. Na de eerste week van het dieet, waarin je geen chocolade kan eten, eet het als een traktatie die door dieet. Drie keer per week kunt u chocolade eten in elke hap mag niet meer dan 300 calorieën.

eerste week
Elke dag een ontbijt, een snack, een maaltijd en een lekkernij nodig hebben.

ontbijt( 250 calorieën)
- Toast( brood van tarwemeel), gekookt ei, tomaat, gegrilde,
waterkers - Grote banaan, 50 gram van cornflakes met melk( rekening houdend met de dagelijkse waarde)
- Een stuk van het goedegeroosterd doorregen spek vet, 50 gram van suikermaïs, knäckebröd met een laag-vet pasta, een glas appelsap of sinaasappelsap( zonder toegevoegde suiker)
- Fruit salade 1/2 middelgrote meloen, kleine banaan, 2 verse abrikozen, 2 eetlepels yoghurt, een eetlepel noten

Lunch( 350 calorieën)
Sandwiches

2 toast( brood volkoren) met de volgende fillers:
- tomaten, gegrilde besprenkeld met 50 gram van de geraspte kaas "Edam»
- kleine bank( 125 gram) van gekookte bonen, tomaten, waterkers, appel
- 1/2 groot pakket dieet van spaghetti, een kleine banaan
- 100 gram champignons, gekookt in kippenbouillon, yoghurt verpakking verlaagd vetgehalte appel.

Salads

U kunt groenten zonder beperkingen toegestaan ​​eten. Voor salades van hen toe te voegen de volgende ingrediënten:
- 200 gram kippenpoten( zonder huid), 200 gram aardappelen «in uniform»
- 75 gram gedroogde sardines, citroensap, magere yoghurt, een klein broodje
- 75 gram magere ham of gerookte zalm, een stuk brood van tarwemeel met een vetarme pate, grote banaan.

Sandwiches

2 grote stukken brood van tarwemeel, salade toegestaan ​​groenten en een van de volgende fillers:
- 100 gram gezouten tonijn
- gehakte hardgekookt ei, een eetlepel magere mayonaise
- 100 gram kaas of kwark, gesneden komkommers,appel.

avondeten( 400 calorieën)
- Een groot stuk meloen, 250 gram forel en haring, een groot deel van salade van groenten toegelaten, kleine bun volkoren
- 1/2 grapefruit, 75 gram mager vlees vetarme saus of jus, gemachtigde groenten, aardappel, vanille-ijs bal, 100 gram aardbeien of
frambozen - Iedereen klaar maaltijd( 450 calorieën), een salade van toegestane groenten
- Elke ingeblikte voeding soep, vis in saus van het bedrijf( halffabrikaten), gemachtigde groenten of salade van hen, een kleine banaan, yabloog of pear
- sandwich met rundvlees, gegrild, of geen vlees, gegrild, 100 gram champignons, gekookt in kippenbouillon, tomaat, gegrild, geroosterd magere worst, 3 eetlepels gekookte bonen, salade toegestaan ​​groentenapple
- 75 gram per stuk van geroosterd vlees met vetarme dressing of saus, 75 gram gebakken aardappel, bevoegd groenten of salade van hen, fruitsalade van rood fruit( gesneden rode appel, een paar bessen van rode bessen, frambozen en aardbeien), besprenkeld2 eetlepels ongezoete yoghurt

dessert( 100 calorieën)
Selecteer één voor elke dag.
- droge wijn glas
- 2 kleine porties van de alcoholische drank( zoals in een bar), gemengd met caloriearme dranken( frisdrank, tonic, enzovoort.)
- kwart liter
beer - Grote banaan
- Lage calorie cookies

TWEEDE EN VOLGENDE WEEK
Drieeen keer per week kunt u chocolade in elke hap eten mag niet meer dan 300 calorieën. Voel je vrij om chocolade te genieten. Probeer langzaam te genieten van iedere hap. Daarnaast kunt u zich voorbereiden iets lekkers recepten van onderen, maar wees voorzichtig uw dagelijkse norm van chocolade niet te overschrijden - het is slechts 300 calorieën.

Op doordeweekse dagen uw dieet zou moeten zijn 1350 calorieën in het weekend - 1600.
Drinks( dagelijks tarief).275 ml melkvet medium met koffie of thee, eenvoudige of mineraal water ad libitum.
Groenten. Je kunt zoveel groenten eten als je wilt. Ze kunnen worden gebruikt in welke vorm dan ook: gekookt, gestoofd, rauw. Het belangrijkste ding - om ze te eten zonder boter of margarine, maar u kunt altijd Spice up groenten met citroensap, azijn, kruiden en knoflook.
Alcohol kan worden geconsumeerd alleen in het weekend.
geen zout toe te voegen tijdens het koken of strooi de salades.

weekdagen
Op doordeweekse dagen moet je een ontbijt, een snack, een maaltijd en een delicatesse eet. Tussen de maaltijden door kun je alle toegestane groenten eten.

ontbijt( 250 calorieën)
- 25 gram van elke ongezoete cornflakes met melk( rekening houdend met de dagelijkse waarde), een grote banaan
- Hard-gekookt ei of roerei, toast( brood van tarwemeel) met vetarme pate, een klein glas vruchtensap
-sneetje meloen, toast( brood van tarwebloem), 75 g champignons, gekookt in bouillon en bestrooid met 12 g geraspte kaas "Edam" apple
- 2 porties van graanproducten met melk( rekening houdend met de dagelijkse hoeveelheid), een paar druiven, watpinda, klein glas sinaasappelsap

STARTERS( 350 calorieën)
Salades

Maak een grote salade gedeelte van de toegestane groenten en serveer met een van de volgende gerechten:
- 200 gram kippenpoten zonder huid( gebakken of gegrild), een appel of een sinaasappel, broodje met knapperige ofbiscuit
- 150 gram vis, gestoomd of gegrild, een kleine gekookte aardappelen, bananen
- kleine verpakkingen van kaas of kwark, 2 eetlepels suikermaïs, 2 gehakte abrikozen, een stuk brood van tarwemeel, banaan

Sandwiches

2 sneetjes brood volkoren met één van de volgende hulpstoffen:
- gesneden banaan
citroensap - 3 eetlepels pinda
olie - 2 plakjes koude worst
- gehakte appel, 12 gram noten, theelepel caloriearme mayonaise


lunch of diner( 450 calorieën)

Soepen
- Bank van ingeblikte dieet van soep, een stuk brood van tarwemeel, magere vruchtenyoghurt verpakking
- Homemade groentesoep van de toegestane groenten met croutonss( brood van tarwemeel), toast met tomaat, appel, sinaasappel

Hij vergeet toegestaan ​​groenten en maak salades. Je kunt ze in onbeperkte hoeveelheden gebruiken.

- Iedereen halffabrikaaten( 400 calorieën), appel, sinaasappel kleine banaan
- 75 g( het gewicht van het gerede schotel), pasta( volkoren of durum tarwe) met één van de volgende additieven( plus een kleine broodje, volkorenmeel,appel of oranje):

- 75 gram garnalen met tomaat, kruiden en knoflook
- 50 gram ham en ingeblikte dieet CYP( mushroom)
- 100 gram gebraden lever met vetarme saus of jus, een plakje spek met lagen van vet, gegrild,rundvleesworst, prigtovlennaya gegrilde, 75 g aardappelpuree, 100 g gekookt in water champignons, aardappelen, tomaten, gebakken in
grill - 200 gram kippenpoten( zonder huid), 75 gram( per gewicht van de gerede schaal) van bruine rijst, 50 gram suikermaïs, 50g
wortelen - 75 gram mager vlees gebakken met magere jus of saus, chips( 3 stuks gemiddelde grootte), 50 gram doperwten, 25 g vanille ijs
- bank ingeblikte soep dieet, 150 gram forel en haring bereid door zslib nebolyshie 2 gekookte aardappelen, 50 g wortelen, verpakking vruchtenyoghurt caloriearme

dessert( 100 calorieën)
Selecteer één per dag.
- kleine low-calorie cookies
- Crispbread( 2 stuks) met een low-calorie plakken en in blokjes gesneden tomaten
- 300 calorieën - Kleine banaan

WEEKEND
Zoals op werkdagen, tijdens de tweede week, kunt u chocolade eten. In het weekend je kunt veroorloven het volgende:
- een glas droge wijn
- 2 kleine porties van een alcoholische drank( in de bar) met de toevoeging van soda, tonic en andere caloriearme drankjes
- een kwart van een liter bier

Dranken

( full rate): 275 ml magere melk met koffie of thee of mineraalwater eenvoudig in onbeperkte hoeveelheden. Probeer meer dan twee kopjes thee of koffie per dag niet te drinken, drinken kruidenthee en veel water.
Groenten: U kunt geen beperkingen toegestaan ​​groenten. Kook ze, kook, maak salades en rauw. Niet toevoegen bij het koken groenten, room of plantaardige olie. Vul de salade met citroensap, azijn, kruiden en knoflook.
Chocolate: na de eerste week van het dieet, kunt u chocolade eet - 200 calorieën per dag. Probeer chocolade zo langzaam mogelijk te eten en te genieten van elke hap.
geen zout toe te voegen bij het koken.

eerste week
Elke dag, eet een ontbijt, twee snacks, een maaltijd en een dessert.

ontbijt( 250 calorieën)
- Een plak van meloen, toast( brood van tarwemeel) met 2 eetlepels kwark of zachte kaas medium banaan
- 25 gram granen zonder suiker en melk( rekening houdend met de dagelijkse waarde), medium banaan,glaasje vruchtensap
- Verpakking yoghurt met noten en stukjes apple
- knäckebröd( 2 stuks) met 3 eetlepels arachideolie en gehakte tomaten, glaasje vruchtensap
- sandwich van twee sneetjes brood met tomaten en geraspte kaas "Edam"(12 gram)

SNACKS( 250 calorieën)

Aardappelen "jacket»

Bereid 150 gram aardappelen "jas" en serveer het met sla en volgende gerechten:
- 50 gram ham of kip
- 4 eetlepels gekookte bonen
-verpakken van de afgewerkte salade van kool, wortelen en uien, gekruid mayonaise

toast

een toost met de volgende hulpstoffen( evenals een grote salade en een appel of peer):
- 50 gram sardines, gedroogd of
olie - een kleine bank( 125 g) blikbonen
- pyromet vis, gegrilde
-

gekookt ei

Salads Maak een grote salade gedeelte van de toegestane groenten als aanvulling op de volgende gerechten( compleet appel of peer):
- 50 gram koude kip( zonder huid), 2 eetlepels zoete maïs, appel of sinaasappel
- ei cracker of beschuit volkoren
- 100 gram vis gekookt op een grill, een sneetje brood volkoren
- 50 gram zout vlees( rund zout), gemiddelde banaan

Sandwiches

MINI CHOCOLADE KOEKJES Ingrediënten amandel
:
50 gram bloem
1/4 theelepel( 2,5 ml) frisdrank of bakpoeder 25 gram

cacaopoeder en 25 gram gehakte amandelen gepelde
150 gram bruine suiker
schil 1 /2 sinaasappels
50 gram boter
75 gram zachte kaas of magere kaas
2 grote eieren
werkwijze: 1. Zeef
meel en meng dit met een desintegratiemiddel en cacao.
2. Voeg de amandelen, suiker en sinaasappelschil. Klop de boter en kaas.
3. Voeg de opgeklopte boter en kaas in de droge ingrediënten, voeg de eieren toe en meng alles goed door.
4. Doe in een ingevette diepe bakvorm. Bak 50 minuten bij een temperatuur van 160 ° C
5. Cool en in 16 vierkantjes gesneden. Bewaar de koekjes in een ondoorzichtige houder( bij voorkeur ijzer) in de kast.
16 stuks, 80 calorieën per


CHOCOLADE HILLS
Ingrediënten:
50 gram havermout
3 eetlepels( 45 ml) whisky
theelepel( 5 ml) honing
sap 1 citroen
225 gram wrongel
Verpakking( 150 gram)magere yoghurt
50 gram ontpit datums
stukken van donkere chocolade( 15 gram) voor decoratie

methode:
1. Zet havervlokken gelijkmatig op de pan en licht bak.
2. Meng de whisky, honing en citroensap.
3. Voeg in het mengsel van kwark en yoghurt toe en meng alles.voeg dan havermout( sommige vertrekken voor decoratie) en data. Roer.
4. Verdeel de verkregen massa in 4 porties en versieren havervlokken. Koel de schotel. Voor het serveren, bestrooi met geraspte chocolade.

4 porties 170 calorie per


chocoladebanaan cake
Ingrediënten:
15 gram cacao
90 gram bloem
theelepel( 5 L) bakpoeder of bicarbonaat
50 gram walnoten
100 g margarine
5 eetlepels( 75 ml) vloeibare zoetstof
Grote rijpe bananen
2 middelgrote eieren

werkwijze: 1. Meng
cacao, bloem en het bakpoeder.
2. Hak de walnoten.
3. Meng de margarine en zoetstof.
4. Voeg de resulterende massa van romige geprakte banaan.
5. Klop de eieren en voeg ze toe, onder voortdurend roeren.
6. Voeg de bloem moeren.
7. Meng alles en zet in een veel diepe plein. Bak cake in een hete oven( 180 ° C) gedurende 30 minuten. Afkoelen voor het opdienen.16

gedeelten 110 calorie chocoladeschilferkoekjes elke



Ingrediënten:
225 gram bloem
snufje zout
150 g zonnebloemolie
margarine 100 gram gemalen
suiker 50 g chocoladeschilfers


ei Bereiding:
1. Zeef bloem en zout.
2. Voeg de suiker en chocolade chips.
3. Voeg het ei toe en meng. Het moet een dikke massa te krijgen.
deeg 4. Draai uit op het oppervlak en bestrooi met bloem.
5. Leg het deeg in een plastic zak en in de koelkast gedurende 30 minuten.
6. Rol het deeg tot dunne cakes en koekjes snijden 30( diameter 5 cm elk).
7. Leg het deeg op een licht ingevette of geoliede bakplaat en prik elk met een vork.
8. Bak gedurende 12-15 minuten bij een temperatuur van 180 ° C
9. Geef de lever af te koelen.

30 gebak, 90 calorieën per


CARIBBEAN milkshake
Ingrediënten:
575 ml ondermelk
2-3 theelepels( 10-15 ml) chocolade drankbereidingsmachine
150 g natuurlijke caloriearme yoghurt
bananen, in 3 stukken gesneden
eetlepel rum( optioneel)
theelepel( 5 ml), gemalen noten( voor decoratie)

methode:
1. Doe alle ingrediënten in een blender en meng tot een gladde massa.
2. Giet de verkregen drank in 4 glazen en garneer met noten bovenop.

4 porties 110 calorie per


milkshake met munt en CHOCOLADE
Ingrediënten:
275 ml magere melk
Eetlepel( 15 ml) cacaopoeder of chocolade drankbereidingsmachine
2-3 druppels pepermuntolie
3 ijsblokjeszak
vloeibare zoetstof smaak

Methode:
1. Doe alle ingrediënten in een sapcentrifuge en roer gedurende 30 seconden.
2. Giet de drank in een hoog glas en drink langzaam.

1 portie 130 calorieën


chocolade en Kokosijs
Ingrediënten:
150 ml melkmedium olie
50 g droge kokosnoot
eetlepel( 15 ml) cacao
2 eetlepels( 30 ml) vloeibare zoetstof
theelepel( 5ml) gelatine
2 eetlepels( 30 ml) water
150 ml slagroom 150 ml
gecondenseerde melk( halfvolle)
2 eetlepels( 30 ml) liquor "Malibu»

werkwijze:
1. Giet de melk in een kleinekoekenpan, dbavte kokosnoot en cacao, breng het mengsel aan de kook, al roerend.
2. Giet het mengsel in een kom en voeg de zoetstof.
3. Los gelatine in water en aan de verkregen melkachtige mengsel. Laat het een tijdje staan, zodat het mengsel afkoelt( maar niet verdikt).
4. Klop de room en de gecondenseerde melk.
5. Voeg de room en gecondenseerde melk in het melkmengsel en giet op hetzelfde vloeistof.
6. Giet het mengsel in een kunststofhouder en bevroren binnen twee uur.
7. Draai het ijs container en plaats in koude kom, verwijder de ijskristallen en vervolgens in de vriezer totdat het verhardt.

8 porties 160 calorie per


chocolade-mint ijs
Ingrediënten:
150 ml yoghurt magere
150 gram wrongel kleur afgeroomde melk
Pepermunt aroma
Food - groen( varianten optioneel)
3 eetlepels( 45 ml) zoetmiddel
2 eiwitten
chocolade dragee

15 bereidingswerkwijze:
1. Meng yoghurt en kaas en klop.
2. Voeg een paar druppels pepermunt smaakstof, kleurstof en verzoeting.
3. Doe het mengsel in een ondiepe metalen bak met een deksel. Zet hem een ​​uur in de vriezer.
4. Giet het mengsel in een mengkom en klop met een mixer te breken ijskristallen.
5. Bevries nog eens 30 minuten en zwaai opnieuw.
6. Klop de eiwitten. Ze moeten dik worden( maar niet droog).
7. Voeg het mengsel van eiwitten en chocolade dragee, zet het mengsel in dezelfde metalen houder en plaats in de vriezer.
8. Voor 30 minuten voor het serveren verwijderen van de crème uit de vriezer en plaats in de koelkast.

6 porties, 55 calorieën per


CHOCOLADEMOUSSE kastanje
Ingrediënten:
275 ml magere melk
3 eetlepels( 45 ml) cacao
Zoetstof
175 g kastanjepuree
2 theelepels( 30 ml) heet water
Packaginggelatine( 10 g)
2 eiwitten

werkwijze: 1. Breng
melk( 150 ml) onder reflux.
2. Voeg wat melk toe aan de cacao. Het zou een pasta-achtige massa moeten zijn.
3. Meng de hete melk met cacao, en dan breng alles aan de kook.
4. Haal de melk van het vuur en laat afkoelen.
5. Voeg de zoetstof toe( naar smaak).
6. Doe alles in een blender, voeg de kastanjepuree en de rest van de melk en roer tot een gladde massa.
7. Los gelatine in warm water en toe te voegen aan de blender en mix opnieuw.
8. Doe alles in een kom en plaats in de koelkast om verdikte mousse.
9. Klop de eierdooiers. Ze moeten dikker worden. Leg ze in het chocolademengsel.
10. Verdeel de mousse in 4 porties en koel af.

4 porties 165 calorie per


chocolade-mint meringue
Ingrediënten:
25 gram pepermunt pastilles, vermalen tot kleine stukjes
100 gram mint chocolade ijs
4 meringue - base
4 eetlepels( 60 ml) cacaomassa
Plakkenchocolade voor decoratie

voorbereiding:
1. Leg de stukken van pepermunt zuigtabletten in ijs.
2. Doe een lepel ijs op de meringue.
3. Licht sbryznete likeur en garneer met een stuk chocolade.

4 porties 205 calorie per


CHOCOLADEMOUSSE
Ingrediënten:
215 gram geëvaporeerde gecondenseerde melk( ongezoet)
2 theelepels( 10 ml) gelatinepoeder
4 eetlepels( 60 ml) water
Theezakje oplosbare chocoladedrank

1. Pre-chill verpakking verdampte of gecondenseerde melk: mandarijnplakken tot

preparaat verfraaien.
2. Zet gelatine in koud water( 2 eetlepels per 30 ml).Geniet gedurende 5 minuten.
3. Plaats een kop met gelatine in een waterbad tot de gelatine volledig op te lossen( of in de magnetron gedurende 30 seconden - de ontdooimodus).
4. Giet chocoladedrank in heet water( 2 eetlepels per 30 ml).Roer. Het zou een pasta-achtige massa moeten zijn.
5. Klop de melk te schuimen. Voeg opgeloste gelatine en chocolade mengsel, onder voortdurend kloppen.
6. Zet op een mooie plaat of vier kleine verkooppunten en cool. Pudding moet indikken. Versier de pudding met mandarijnplakjes.

4 porties 80 calorieën per


chocolate Pear cake
Ingrediënten:
3 koekje
3 theelepels( 15 ml), caloriearme jam of gelei
425 gram peren ingeblikte gepekeld
2 eetlepels kersenlikeur
225 ml oranje
sap 275 ml water
Sachet( 10 g) gelatine
3 eetlepels( 45 ml) vloeibaar zoetmiddel
3 eetlepels( 45 ml) van het concentraat vla
eetlepel( 15 ml) cacao
425 ml melkmedium vetzuurSTI
25 g amandelschilfers

Methode:
1. Nadrezhte koekjes en jam voegen naar binnen. Leg ze in een glazen kom.
2. Knijp het sap van de peren. Meng 2 eetlepels sap met kersenlikeur en sbryznete koekjes.
3. Combineer de resterende sap met jus d'orange, voeg dan het water. Er moet in totaal 575 ml vloeistof worden verkregen.
4. Los gelatine in het sap en voeg eetlepel zoetstof. Giet alles in koekjes en laat afkoelen tot een dikke massa.
5. Meng concentraat vla met cacao en voeg melk. Er moet een homogene massa worden gevormd.
6. Verwarm de melk, maar niet aan de kook brengen. Voeg het roomconcentraat toe aan de melk en meng grondig. Zet alles op de pan of in de emmer en breng aan de kook, onder voortdurend roeren. Laat het mengsel 2 minuten pruttelen.
7. Giet de grond in een koele kom en voeg de zoetstof. Koel af en toe af en toe.
8. Giet massa op gelei. Top met amandelschilfers.

6 porties 180 calorie per


chocoladekan met alcoholische drank
Ingrediënten:
2 eieren
2 eetlepels( 30 ml) cacao
425 ml magere melk
2 eetlepels( 30 ml) liquor
zoetmiddel smaak
schil
oranjelucht of slagroom voor decoratie

voorbereiding:
1. Klop de eieren en cacaopoeder.
2. Verwarm de melk( maar niet kokend) en giet deze langzaam in het eimengsel al roerend.
3. Plaats de kom van melk in een waterbad indikken roerend.
4. Doe de massa in potten en leg ze op de diepe pan of in een diepe koekenpan.
5. Giet in een bakblik of water naar het midden potten.
6. Bedek gerechten bakpapier en bak in de oven gedurende 25-30 minuten bij een temperatuur van 170 ° C
7. Cool. Voor het serveren, garneer met slagroom of room en de lucht dunne strook sinaasappelschil.

4 porties 155 calorie per


HETE CHOCOLADE PUDDING-KERS
Ingrediënten:
75 gram margarine
4 eetlepels( 60 ml) vloeibaar zoetmiddel

2 eieren 150 gram 15 gram bloem
cacao
1/2 theelepel( 25 gram) desintegratiemiddel
3 eetlepels( 60 ml) gemiddelde vetgehalte van de melk
75 gram gekonfijte kersen

werkwijze:
1. Voeg een crème, margarine en mengen van de zoetstof.
2. Klop eieren en geleidelijk ze toe te voegen aan de room, kloppen af ​​en toe.
3. Meng de bloem, bakpoeder en cacao toevoegen aan romige massa. Voeg de melk en kersen.
4. Olie de kom, zet gewicht op de top, sluit de vetvrij papier en folie. Houd voor een paar uur en een half. Serveer met chocoladesaus.



chocoladesaus Ingrediënten:
4 eetlepels( 60 ml) van het concentraat vla
2 eetlepels( 30 ml) cacao
850 ml melkvet gemiddelde
3 eetlepels( 45 ml) zoetstof

Methode:
1. Meng concentraatvla met cacao, voeg een beetje melk. Meng de vorming van homogene massa.
2. Verhit de rest van de melk( maar niet kokend).
3. Giet de melk in een romige chocolademassa, onder voortdurend roeren.
4. Giet de pollepel of schotels, in brand gestoken en breng aan de kook, onder voortdurend roeren. Kook 2 minuten.
5. Haal van het vuur en voeg de zoetstof.

8 delen 75 calorieën per


rijstpap met chocolade en rozijnen
Ingrediënten:
40 gram rijstepap
3 eetlepels( 45 ml) vloeibaar zoetmiddel
50 g rozijnen
2 theelepels( 10 ml) cacao
575 ml melkhet gemiddelde vetgehalte

voorbereiding:
1. Doe de rijst, zoetstof en rozijnen in een kom voor het bakken.
2. Voeg in cacao een beetje melk en roer tot een gladde massa.
3. Voeg de rest van de melk en giet alles in de rijst.
4. Bak bij 150 ° C gedurende twee uur. Een half uur na het begin van het bakken roer, en dan weer een uur later.

4 porties 150 calorie per


chocoladevla
Ingrediënten:
100 gram verse broodkruimels
575 ml magere melk
3 eetlepels( 45 ml) Zoetstof cacao

losgeklopt ei

Methode: 1. Zet brood
kruimel voor het bakken van gerechten van 850 ml.
2. Meng 2 eetlepels( 30 ml) magere melk met cacao tot vlot.
3. Meng resterende chocolademelk, giet de pan en breng aan de kook.
4. zoetstof plusteken( naar smaak).
5. ei toevoegen in vloeibare, onder voortdurend roeren, giet allemaal op broodkruimels.
6. Laat het 20 minuten en bak 45-50 minuten bij een temperatuur van 180 ° C

4 porties 160 calorie per


chocoladefondue
( recept voor een magnetronoven)
Ingrediënten:
Vers fruit, blokjes of strippen
100 g chocolade dragees
275 ml dieet room
150 ml sinaasappelsap zonder suiker

Bereiding:
1. Schik fruit op een bord en sbryznete citroensap.
2. Doe de room en chocolade snoepjes in een kom capaciteit van 1 liter en voeg het sinaasappelsap. Zet in de magnetron gedurende 10 - 12 minuten( lage stand).De vloeistof moet homogeen zijn. Tijdens het koken, roer 2 keer.
3. trekken uit de magnetron, rechtstreeks van toepassing op de tafel met vorken voor fruit.

4 porties 300 calorie chocolade in elke


griesmeel
Ingrediënten:
275 ml melkvet gemiddelde
2 eetlepels( 15 ml) van griesmeel
25 g chocolade en notenpasta's
smaak

Sweetener Bereiding: 1. Verwarm
melk in een kommetje( maar niet kokend).
2. griesmeel toe en kook 2 minuten, onder voortdurend roeren.
3. Verwijder van warmte. Voor het serveren, meng er de chocoladepasta en voeg de zoetstof.

2-3 porties van ongeveer 200 calorieën per


CHOCOLADE MINI PUDDING
( recept voor een magnetronoven)
Ingrediënten:
15 gram caloriearme crème, jam of marmelade
3 theelepels( 15 ml) meel
Zoetstof
65 ml melk
25 g chocolade of dragee
stukjes chocolade eieren( dooier van het eiwit gescheiden)
fluisteren wijn en kaliumwaterstofcarbonaat

werkwijze: 1.
binnen enkele seconden warmte room of jam( hoge stand) in een magnetron.
2. Zeef de bloem in een room of jam, voeg de zoetstof en melk toe.
3. Plaats het mengsel een minuut in de magnetron( hoge modus).Het mengsel moet dikker worden.
4. Voeg de chocoladekorrel toe en roer tot hij smelt.
5. Voeg de eierdooier toe en meng.
6. Klop eiwit met kaliumtartraat. Het mengsel moet dikker worden. Voeg vervolgens toe aan het chocolademengsel.
7. Smeer een kleine kom of vorm, plaats het hele mengsel, zet het in de magnetron gedurende 2 minuten( ontdooimodus).Serveer onmiddellijk!

1 portie 360 ​​calorieën


CHOCOLADE SANDWICHES
Ingrediënten:
1. 2 sneetjes brood uit een tarwemeel, een klein sneetje banaan, 2 theelepels( 10 ml) chocoladepoeder voor de drank.
250 calorieën
2. 2 stukjes dieetbrood( eenvoudig of geroosterd), 25 gram chocoladepasta.
165 calorieën
3. Toast( brood van tarwemeel), plakjes sinaasappel en een beetje een lichte chocolade mousse.
200 calorieën
4. Een stuk brood van tarwemeel, 2 theelepels aardbeienjam of marmelade( laag-vet), slagroom, gehakte kleine chocoladereep.
275 calorieën
5. knäckebröd( 2 stuks), 2 theelepels( 10 ml) frambozen jam of marmelade, gesneden chocoladereep.
125 calorieën

2 sneetjes brood van tarwemeel, salade toegestaan ​​groenten, een van de volgende ingrediënten( plus een appel of sinaasappel):
- 2 eetlepels cottage cheese
- klein gesneden banaan
- 50 gram gezouten tonijn

lunch of diner( 400 calorieën)gebruik groenten
toegestaan ​​zonder beperking.
- Iedereen halffabrikaaten( 400 calorieën of minder)
- lamskoteletten( 125 gram), de spaghetti harde tarwe( 215 gram) met plakjes tomaat, 25 g geraspte kaas "Edam" een kleine bos
grapes - Een groot stuk meloen,50 gram conserven van sardines op toast, tomaten, gegrild, waterkers, sinaasappel
- 150 gram haring, gegrild, en conserven van sardines, 2 kleine gekookte aardappelen, lage calorie mousse
- sandwich met goede gebakken rundvlees, 2 eetlepelsLadKom maïs, 150 gram aardappelen "jas", 100 gram van framboos of
- 100 gram lever, gegrild, vetarme saus of jus met 2 eetlepels sinaasappelsap, 2 gekookte aardappelen, 2 eetlepels maïs of groene erwten, appel
- 200 gram kippenpoten( zonder huid), geroosterd of gegrild aardappel "jacket"( 150 g) met 2 eetlepels kaas en zachte kaas
- 200 grams elke witte vis, gegrild, 75 gram aardappelpureemelk( met yBabe dagelijkse waarde), 2 eetlepels maïs of gehakte wortelen, 1 appel of oranje

dessert( 100 calorieën)
Selecteer één voor elke dag:
- Een kwart liter
bier - droge wijn glas
- 2 kleine alcoholische drank( zoals inbar) met de toevoeging van soda, tonic en andere caloriearme drankjes
- geweldige low-calorie cookies
- knäckebröd( 2 stuks) met kwark en gesneden tomaten
- Gemiddeld banaan

tweede en volgende weken
tijdens deze weken kunt w kan hebbenokolad - 200 calorieën. Kies een dessert of drankje( 200 calorieën) van de onderstaande recepten.