Dieet van Xenia Borodina

Xenia, evenals iedere vrouw heimelijk of openlijk droomt om gewicht te verliezen in de voorbereiding op dit evenement wordt geconfronteerd met, helaas, van ons allemaal, luiheid, onwil zelf iets "ontnemen".Op zichzelf duiken verraderlijke gedachten op: "Niet, niet dun, je bent zo mooi! Hoe zit het met onze favoriete steaks? Je hebt zo weinig vreugden in je leven, wil je ons het laatste ontnemen? Op het einde, in twee maanden dat je jarig bent, wil je ons dan zonder snoep laten? Laten we het verliezen van gewicht uitstellen! Ja, je hebt tijd om je voor te bereiden op het strandseizoen. .. "En zo verder, enzovoort. Wat kunnen we onszelf niet vertellen, alleen om ons te ontdoen van het pijnlijke werk aan onszelf.
Wereld luie mensen, zijn er verschillende mythes:

Mythe nummer 1. Ik heb geen tijd om voor zichzelf te zorgen
Momenteel uitvinden "rules of jonge moeders als" je kunt een kapsel niet of je haar verven, "wanneer luiheid voorkomt elementaire frissen.
Velen hebben ouders - een grootmoeder met een opa, die bij het kind kan zitten, wanneer u een manicure moet doen. Op het einde zijn er vrienden of buren. Maar dat kan niet, je kunt helemaal niet lopen met een gegolfde spijker en geen haar.

Ga in het ergste geval met de kinderen naar de schoonheidssalon. Een jonge moeder met een baby zal meer en beter dienen dan normaal.

Mythe nr. 2. Ik geef borstvoeding - Ik kan geen gewicht verliezen
Een zogende moeder heeft meestal een streng dieet. Je kunt niets schadelijks eten - rood, warm, zoet, Chinees eten, fastfood. Als dit alles eerlijk is uitgesloten, kook dan groenten en vlees voor een paar en granen in melk, gewichtsverlies moet van nature voorkomen. Maar veel werken niet.
Wil je je kind melk geven, dan legt een jonge moeder een bord achter een bord, hoewel ze meestal niet zoveel nodig heeft. Extra calorieën worden vet dat zich aan de zijkanten nestelt, en deze zijden leiden naar de voormalige mooie vorm is erg moeilijk.
Je hoeft niet tot het uiterste te gaan: verhonger jezelf niet en eet niet te veel. Met gewichtsverlies problemen zullen minder zijn, en inspanningen zullen niet zo veel moeten uitgeven.

Mythe nummer 3. Ik kan niet afvallen - Ik heb zoveel in de afgelopen jaren
leed moet worden opgemerkt dat dit soort "bemoedigend food" staan ​​niet alleen degenen die werkelijk lijden, - vrouwen die een hoog risico zwangerschappen en zware bevalling gehad. Geen zwangere vrouwen en nooit het baren van mensen die geneigd zijn hun levensmoeilijkheden te overdrijven en problemen op te lossen door het eten van broodjes, nemen vaak hun toevlucht tot deze logica.
U bent gestopt met borstvoeding geven. Nu is het tijd om voor jezelf te zorgen, jezelf in een vorm dichtbij prenataal te brengen. Maar er stopt iets. Meer dan dat. Wanneer u de "officiële" reden om veel te eten hebben verlaten "omwille van het kind," je beginnen te voelen medelijden met mezelf, jammer: "Ik ben zo beperkten zich tijdens de zwangerschap en borstvoeding. En nu het dieet? Nou nee, in eerste instantie zal ik eraf gaan zoals het hoort, en dan zal ik beginnen af ​​te vallen. "
Dit is waar het punt van geen terugkeer naar zijn vroegere dimensies ligt. Zodra u doorgeven, toegeven aan de smeekbeden van hun eigen, akkoord te gaan met "een beetje medelijden met uzelf, uw favoriet," je kunt afscheid nemen van uw favoriete jurk en geven hun mager vriendinnen.
Als het moeilijk is om kracht te verzamelen, bepaal dan de motivatie om af te vallen. Misschien heb je je eigen - bijvoorbeeld om de mooiste moeder in de speeltuin te worden.
Veel vrouwen tijdens stress zijn afgesloten van communicatie: ze gaan voor de tv op de bank liggen en eten. Bedekt met broodjes en broodjes, brengt een vrouw haar tijd door met het kijken naar een favoriete melodrama, kijkt naar gaten, grijpt haar tegenslag en wil niet leven. Dit is als een verhoogde eetlust tijdens PMS.
Het leven is voortdurend kauwen, amorfe tante - het ergste dat kan gebeuren: een vrouw verliest zichzelf, misschien wel onherstelbaar. Wat te doen, als in een stressvolle situatie de handen worden getrokken en naar de koelkast worden getrokken?
Geen zadayte problemen - delen met geliefden, vrienden. In plaats van alleen te verlangen, ga naar hen. Overdrijf het gewoon niet: je kunt alleen klagen als het echt slecht is. Herhaal niet elke ruzie met haar man, hamerende andermans hoofd met hun huiselijke problemen. Wetende dat de vriendinnen de beste therapie bieden tijdens stress, medelijden met hen en ze niet tevergeefs gebruiken.
Een psycholoog is best een genot, maar je kunt je minstens twee of drie keer inschrijven. Verklaar de situatie, praat, krijg advies - en het zal gemakkelijker zijn.
Een andere manier om aan stress te ontsnappen, is het beeld veranderen. Knip je haar, verander je haarkleur.
Als de stress is niet te diep, in plaats van overtollige lunch is het beter om naar de film gaan, maak een ontspannend masker, weken in een bad met zout. Dit leidt af en helpt het figuur te behouden. Veel moeilijker voor zwangere vrouwen. In tegenstelling tot niet-zwangere vrouwen, kunnen ze niet gaan rolschaatsen of naar de SPA-salon gaan om in de jacuzzi te gaan liggen. Of rook zelfs een sigaret in stilte, drink een glas wijn of ga naar een rockconcert. De mogelijkheden van een zwangere vrouw zijn beperkt, dus je moet met andere methoden komen om van stress af te komen.
Shopping is een uitstekende remedie tegen stress. Wandelen in kinderwinkels is zeer geruststellend voor zwangere vrouwen.

Mythe nummer 4. Ik heb geen tijd om te bewegen, en in het algemeen ik onlangs bevallen
Ongeacht uw sociale status mentaal voor te bereiden: om gewicht te verliezen, moet je jezelf dwingen om fysieke stress. Probeer om te beginnen gewoon meer te verplaatsen. Loop meer met kinderen, loop.
Zelfs wanneer u de mogelijkheid heeft om te ontspannen, laadt u uzelf nog steeds met zaken. Het gevoel, wanneer je geen dag kunt doorbrengen zonder iets te doen, is het waard om in jezelf te leren. Het is belangrijk om te begrijpen: de hele dag in bed liggen is beschamend. Je moet met jezelf vechten. Verdeel al uw zaken in nuttige en nutteloze. Leven en werken, culturele activiteiten, zorg voor zichzelf en communicatie met het gezin komen uit de eerste, belangrijke groep. Een gebabbel met een buurman, herhaalde weergaven van feuilletons, eindeloze patrouilles op de computer - vanaf het tweede. Aan het eind van de dag, tel het op, het ging goed of is zinloos.

Afvallen veilig
Dus, je hebt verzameld zal in een vuist, beoordeelde alle voors en tegens vast besloten om kennis te maken met een slank lichaam, lang verborgen onder een laag vet. Voordat u een trainingsprogramma en een dieet kiest, moet u op uw gezondheid letten. Het is niet overbodig om de eenvoudigste testen te doen, praat met de districtentherapeut.
van gezondheidsgegevens om u te helpen beter inzicht in de eigenaardigheden van zijn lichaam en kies de beste plan van aanpak dat succesvol zal zijn. Als je aan het begin van een lange reis niets om je gezondheid geeft, kun je veel fouten maken.
Steel jezelf alsjeblieft niet door door een belangrijke fase van het verzamelen van informatie over de staat van het lichaam te gaan. Onthoud: het resultaat hangt direct af van je vastberadenheid om je innerlijke schoonheid te onthullen!
Eerst moet u de doelstellingen van uw marathon schoonheid vast te stellen: hoeveel u wilt resetten, en voor hoe lang. Veel meisjes bezwijken onder de algemene hysterie van het gewichtsverlies en beginnen kilo's naar beneden te rijden, die je niet hoeft aan te raken. Als gevolg van een slechte gezondheid, depressie, lage immuniteit, problemen met de spijsvertering, en zelfs op alle eetstoornissen - boulimia of anorexia.
Alleen een goede gezondheid in het proces van afvallen en stabiel, niet snel resultaat, zal je naar het cijfer van je dromen leiden. Wees niet lui om je goed voor te bereiden op een spannende reis naar harmonie!

Principe nr. 1. Geen omwentelingen
Niet streven naar snelle resultaten. Zoals de praktijk laat zien, zijn ze niet nuttig en persistent. In eerste instantie is het normaal om één kilogram per week en vervolgens een halve kilo te laten vallen.
Onder het strikte verbod op volledige uithongering. Het is een feit dat het een enorme stress voor het lichaam is. Nadat een persoon stopt met uithongeren, zal het lichaam zeker alles oppakken en verwijderen dat hij niet eerder heeft ontvangen. Je kunt je dieet niet drastisch veranderen, categorisch bijvoorbeeld vetten of koolhydraten uitsluiten.
Dergelijke diëten kunnen het lichaam ernstig beschadigen en onbalans veroorzaken. Dit stelen zelf, omdat het lichaam nodig heeft en in eiwitten, en in dierlijke en plantaardige vetten, en in koolhydraten, en in vezels, en in vitamines. Eet anders en consumeer ongeveer 1500 calorieën per dag bij een maximum van 2000. Als u zich binnen dit kader houdt, kunt u elke dag meerdere keren 200 ml eten, waardoor u een goed stabiel resultaat behaalt.
Lossingsdagen( rijst, boekweit, kefir) moeten ook op een verstandige manier worden gebruikt, waarbij een acuut hongergevoel wordt vermeden. Hier werkt de regel van één glas - tegelijkertijd nemen we niet meer dan 200 ml voedsel of vloeistof.

Principe nr. 2. Beweging - leven
Om je gezond en sterk te voelen, moet je bewegen. Ga naar een fitnessclub of dans. Het is niet nodig om lichaamsbeweging te beperken tot een lichaam tijdens een dieet. Alle artsen zijn het erover eens dat gemiddelde belastingen niet alleen noodzakelijk zijn, ze worden zelfs getoond.
Als je een gek tijdschema hebt en tijd vindt om te sporten, is het onmogelijk om naar het dagelijkse leven te kijken. Elke dag rijden we op liften waar je over de trap kunt gaan en je benen kunt strekken;We gaan met de bus of met de auto, als je kunt lopen.
Analyseer uw dagelijkse routine en wijs twee of drie verplaatsingen toe die kunnen worden vervangen. Laat het niet elke dag, maar je kunt de planeet verdraaien met je benen, extra belasting krijgen. Op een van de vrije dagen moet je een wandeling plannen: met zijn hulp kun je je ook afleiden van gedachten over eten - thuis lonkt de koelkast sterker.
Kies de juiste manier om te trainen: sporten, dansen, zwemmen of wandelen.

Principe nr. 3. Leer je lichaam te voelen
Besteed aandacht aan de signalen die door het lichaam worden verzonden, vooral luister naar de reacties. Meerdere keren per dag, in ieder geval 's morgens en' s avonds, liggend in bed, kijk in jezelf. Voel elke cel van je lichaam, let op pijn of spanning, op de zwaarte in de maag. Dit is waardevolle informatie die u zal helpen om in de toekomst correct te handelen.
We dwingen het lichaam om te werken in hun geheel en niet altijd aandacht besteed aan zijn behoeften: besteden geen aandacht aan de pijn, duizeligheid, en ga zo maar door, mezelf te vertellen dat het eerder was niet - we moeten werken, zaken te doen.
Als u zich voortdurend zwak en hongerig voelt, moet u uw dieet aanpassen. Het dieet reageert voornamelijk op het maagdarmkanaal, zodat constipatie of diarree kan optreden. Als dit gebeurt, hebt u een dringende correctie van het dieet nodig, met name de toevoeging van voedsel dat vezels bevat.

Principe nr. 4. Drink water
Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water, de baby heeft bijna driekwart. Miljoenen jaren geleden is het leven ontstaan ​​in het water en nu is elk levend organisme, of het nu een plant of een dier is, voor minstens de helft uit water samengesteld. Naleving van de waterbalans stelt ons in staat om de gezondheid te behouden en er stralend uit te zien.
Tijdens het afvallen is het erg belangrijk om voldoende water te drinken, omdat het helpt om vetverliesproducten uit het lichaam te verwijderen. Als je in het dagelijks leven ongeveer anderhalve liter water per dag moet drinken, dan volg je een dieet van niet minder dan twee. Als lipolyseproducten in het lichaam achterblijven, worden ze verteerd en kunnen na verloop van tijd problemen veroorzaken met het functioneren van de interne organen.
Het is noodzakelijk om het lichaam te helpen zich te ontdoen van onnodige giftige stoffen, terwijl het wenselijk is om te zijn zoals lymfedrainage, handmatig of hardware.
help zelfs self-massage: vingers van twee handen het uitvoeren van benen met lichte druk op de knieholte en podyagodichnuyu gebied.10 - 15 minuten massage stimuleren de uitstroom van lymfe.

Principe nr. 5. Stem af op de positieve
Je moet geloven dat alles zal uitkomen. Als zogenaamde vrienden je proberen te verwarren met laster over een dieet, stop dan beleefd deze gesprekken. De uitdrukking "Ik ben niet klaar om dit onderwerp met u meer te bespreken" zal de persoon die zijn neus tot zinken heeft gebracht voorzichtig in zijn bedrijf plaatsen.
Veel meisjes helpt positief denken: ze dromen van outfits dat wanneer postroyneyut zal dragen, schilderen jezelf met gebeiteld cijfer omringd door fans, maken collages uit tijdschrift foto's relevante onderwerpen. Deze programmering van iemands bewustzijn kan van grote hulp zijn, vooral voor degenen die twijfelen aan het resultaat. Zorg ervoor dat je afstemt op positief!
Maar overdrijf het niet! Sommige meisjes hangen een koelkast met notities "Niet eten, je bent dik!", "Kom niet eens bij me in de buurt" en dergelijke. Zulke uitdrukkingen duiden op een diepe liefde voor zichzelf. En met haar is een harmonieus leven gewoon onmogelijk. Als u dus nogmaals de wens om jezelf en leden van het huishouden van het dieet te herinneren, is het beter op de koelkast iets als "lekker en gezond voedsel opslag" of "te dun voor het volgende gedeelte van hier!»

Om gewicht te verliezen met het verstand te schrijven, moet u ten minste bij benaderingvertegenwoordigen het werk van het spijsverteringskanaal. Eerst komt het voedsel in de mondholte. Daar wordt het bevochtigd met speeksel en gemalen met tanden. Het is heel belangrijk om alles wat je eet grondig te kauwen, om grote stukken te slikken is ongewenst. Hoe beter het voedsel wordt geplet, hoe sneller de verdere verwerkingsprocessen met het maagsap. Dienovereenkomstig, op de agenda is er sprake van een gezond gebit - als het pijn doet om op te kauwen, als sommige tanden ontbreken, zal het moeilijker worden om gewicht te verliezen.
Een andere belangrijke nuance van goede voeding is geassocieerd met het genot van voedsel. Denk aan het gezegde van het kind: "Wanneer ik eet, ben ik doof en stom"?Nu wordt volkswijsheid bevestigd door wetenschappelijk onderzoek. Hoe minder je wordt afgeleid tijdens een maaltijd, hoe meer je je concentreert op de smaak, het grondige kauwen en hoe meer je eet. Laten we effectief handelen, want een moderne vrouw heeft kracht nodig voor het gezin, voor werk en vrije tijd.
Na het snel kauwen van voedsel in de maag - het is een kwestie van een paar minuten. Na een tijdje nadat de maag vol is, wordt er een signaal naar het midden van de hersaturatie gestuurd. Gezien deze kleine vertraging in de tijd, moet je vanaf de tafel opstaan ​​met een licht gevoel van honger. De maag wordt gevuld en de receptoren sturen een signaal naar het centrum van verzadiging.
Als je op het verkeerde moment een sterke honger voelt die niet bevredigd kan worden met het juiste voedsel, is het het beste om een ​​glas water te drinken.
De lengte van de darm is ongeveer 25 meter, dus het voedsel daar reist ongeveer zes tot acht uur. De kanalen van de alvleesklier openen zich in de twaalfvingerige darm, die enzymen uitscheidt die vetten en koolhydraten afbreken.
goede peristaltiek, dat wil zeggen de vermindering van het spijsverteringskanaal muur, is grotendeels afhankelijk van het voedsel dat we eten. Als het lichaam niet voldoende vezels krijgt, blijven in de vouwen van de darm stukjes voedsel achter die ontaarden en de gezondheid ernstig schaden. Dus als je het lichaam niet met gifstoffen wilt vullen, eet dan groenten en granen en kauw tegelijkertijd voorzichtig. Het voedsel komt in de darmen in een semi-vloeibare toestand en met voldoende malen in de mond zal het goed worden verteerd.
Cellulose heeft ook de eigenschap dat het gifstoffen adsorbeert, het verzamelt het geleidelijk en verwijdert het uit het lichaam. Dus vezel voor ons lichaam is absoluut noodzakelijk! De bronnen zijn graanbrood, verse groenten, zoals sla en kool, maar in zetmeelrijke groenten is het minder. Plus vezel zit ook in het feit dat het praktisch geen calorieën in het lichaam draagt. By the way, wat op de verpakking fabrikanten van brood wordt geschreven, dit product, met uitzondering van vezel, bevat een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten.
Dit zijn de meest verteerbare koolhydraten, zoals de naam al aangeeft, vereisen vrijwel geen spijsvertering en is zeer snel geabsorbeerd in de bloedbaan. Ze worden voornamelijk door het lichaam opgebruikt voor dringende behoeften, dat wil zeggen voor lichamelijk en geestelijk werk. Bronnen van "snelle" koolhydraten zijn suiker, bakkerijproducten, pasta.

Voordat u begint met afvallen, moet u uw dieet begrijpen. Informatie over diëten is waanzinnig overvloedig op het internet en elk van hen wordt geadverteerd als uniek, fantastisch en veelzijdig. Dat wil zeggen, geen individuele inspanning, het helpt iedereen. Dergelijke advertenties moeten voorzichtig zijn. Elke vrouw heeft haar eigen bijzonderheden van het organisme, je kunt niet alles vergelijken, inclusief in een delicate kwestie als afvallen.
Het idee van absoluut alle diëten is hetzelfde. Voedingsdeskundigen bedenken een voedingsvariant waarmee je het aantal calorieën dat een persoon per dag verbruikt, kunt verminderen. Het enige verschil zit in de manieren. Sommige bieden meer granen, de laatste dringen aan op kool en rode biet, andere verbieden koolhydraten enzovoort.
Diëten kan worden onderverdeeld in routine en hulpdiensten, onderscheiden ze door het aantal calorieën die een diëtist aanbiedingen verbruiken per dag, evenals de tijd die nodig is voor de voeding werkte.yoghurt met een laag vetgehalte, appels, berucht komkommers, courgettes, wortelen, champignons, spinazie, zeewier en ga zo maar door -
Producten voor noodgevallen diëten kunnen alleen caloriearm zijn. Met zo'n dieet verliest het lichaam snel massa en verbrandt de opgehoopte vetten. En dit, zo lijkt het, is prachtig! Maar er zijn verschillende problemen tegelijkertijd.
probleem nummer 1. Geen toon
Thinner mensen voelen zich traag, slaperig, het is moeilijk om zich te concentreren. Dit is erg slecht, vooral als het beroep mentaal werk met zich meebrengt.
Als het lichaam niet alleen 10 - 20% van de calorieën verliest die het nodig heeft, maar alle 50%, wordt het onwel. Dit effect kan worden geneutraliseerd met koffie of energie, maar niet lang.
In de eerste twee of drie dagen aanmoedigen een caloriearm dieet koffiekop voor een tijd, maar de derde dag kunt u zelfs een douche van de energiesector te nemen - het effect nog steeds niet. Stevige levenloosheid en een bleek uiterlijk.
probleem nummer 2. Geen immuniteit
Van voedsel dat we krijgen is niet alleen energie, maar ook veel van de noodzakelijke elementen - fosfor, ijzer, magnesium en ga zo maar door. Dat is waarom mensen die op een caloriearm dieet zitten, extra vitamines moeten nemen. Op de vierde en zesde dag van een 1000-calorie dieet, wordt het verliezende gewicht verzwakt door immuniteit. Koop in de apotheek minstens "ascorbine", en beter - een volwaardig vitaminencomplex.
Low calorie diëten zijn een zeer populair afslankingssysteem. Er waren vele gelegenheden toen ze ving een koud in het midden van de zomerse hitte zonder speciale redenen en gooide eens om gewicht te verliezen - om te herstellen.
Probleem nummer 3. Geen resultaat
Na alle kwelling, dat een week niets anders dan yoghurt, appel of kool kan eten, als in het belang van het gewichtsverlies is gemist verjaardag, collectieve partij, als de baas al twee opmerkingen die u slecht worden uitgevoerd heeft gemaakt, er komt het moment van "X".Je wordt op de weegschaal, en het gewicht blijkt te zijn - min vier kilogram, zoals besteld.
De volgende dag je bent zo'n stralende, op een passende jurk en voor een afternoon tea laat je tot het einde van het dieet ma-aa-en-scharlaken cake. Nou, je zult denken - de figuur zit op zijn plek, alles is in orde. De volgende dag ben je, nogmaals, tevreden met je matige eetlust, gun jezelf opnieuw één taart. Plots begint er wat krankzinnigheid: ik wil meer. Wetende dat je dat niet kunt, koop je het. Dan nog een ding. Matige eetlust als een hand schiet je, en de volgende dag, eet gebak, chocolade, pasta, knoedels, taarten en broodjes.
liet de afgelopen week gewicht terug na vijf dagen, en niet alleen die vier kilo die werden gedropt op noodhulp dieet, maar ook een extra twee kege plotseling afgerekend op de heupen?
Bovendien, als de eerste keer dat hulpdiensten dieet werkt feilloos, dan na een paar herhalingen van het lichaam went aan dergelijke schokken en weigert om gewicht te verliezen. Negatieve symptomen zijn aanwezig, maar het gewicht blijft hetzelfde.
Het nooddieet is alleen geschikt in uitzonderlijke gevallen. Als u zich voorbereiden op een schoonheidswedstrijd, of trouwen, of ga naar de zee in het gezelschap van vrienden, van wie er één waar je om geeft, dan, natuurlijk, proberen.
Een noodvoeding is het beste geschikt voor diegenen wiens werk geen enorme mentale stress met zich meebrengt. Dergelijke maten van gewichtsverlies zijn absoluut contra-indicatief voor vrouwelijke studenten tijdens de sessie!

Laaddagen
Het is veel nuttiger om losdagen te hebben. Het principe is hetzelfde: je bent in voor de dag alleen yoghurt drankje of eet groenten en fruit, en de totale hoeveelheid calorieën mag niet meer dan 1000. Maar het vasten dag is veel gemakkelijker uit te voeren, vooral als je ze regelen na een zware binge. Heb je te veel gegeten bij de viering van de verjaardag, Nieuwjaar, Pasen? Wees niet lui en laat de volgende dag lossen.
Drink 's ochtends thee, en een uur later - een glas kefir. Of eet een appel. En dus de hele dag. De volgende ochtend word je wakker met een lege maag en een gemakkelijk hart.
Begrijp, laaddag op zich - geen wondermiddel van extra kilo's! Een deel verkregen voor hem calorieën nog worden verworven en omgezet in vet. Toch moet je ze zeker oefenen na het eten om het lichaam te helpen bij het in goede vorm en niet naar de maag slecht te rekken.
Als je valt in de praktijk van het vasten dagen in te voeren, bijvoorbeeld, in aanvulling op de verplichte maatregelen na de vakantie assign hanteren elke zaterdag, dan misschien je niet moet je lichaam extra voeding te dwingen.

stevig en smakelijk
Het voedsel bevat eiwitten, vetten en koolhydraten die nodig zijn om de levensduur van het organisme te behouden.
Eiwitten zijn noodzakelijk voor het lichaam. Ze gebruiken ze als!materiaal voor het opbouwen van spieren. Eiwitten van dierlijke oorsprong bevatten aminozuren die niet met andere producten kunnen worden verkregen, dus ze zijn vooral waardevol voor het lichaam. Plantaardige eiwitten zijn ook nodig, omdat ze eiwitten van dierlijke oorsprong aanvullen met een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Plantaardige producten die rijk zijn aan eiwitten zijn erwten, bonen, sojabonen en andere peulvruchten. Eiwitten van dierlijke oorsprong omvatten eieren, kaviaar, melk, kwark, kaas, vlees en vis. Heel veel eiwitten in brood en granen en heel weinig in groenten.
Het grootste gewicht en volume aan voedsel bestaat gewoonlijk uit producten die koolhydraten, - zetmeel en verschillende soorten suiker bevatten. Suiker gaat zeer snel uit de darm naar het bloed en het bloed wordt naar de cellen en weefsels van het lichaam en het zetmeel eerst ontwikkelen in de darm in glucose en slechts in deze vorm in het bloed. Om de vlotte doorstroming van suiker in het bloed te verzekeren, is het wenselijk om de voorkeur aan "langzame" koolhydraten( granen, brood, granen, zetmeelrijke groenten), en suiker en snoep mag niet ons meer dan een derde van de koolhydraten te geven."Quick Sugars"( sucrose, glucose en fructose) zijn te vinden in honing, confituur, suikerwerk, bessen en fruit. Daarnaast eten we suiker in pure vorm.
Koolhydraten zitten dicht bij vezels, die bijna niet in het lichaam worden opgenomen. De aanwezigheid van vezels in voedsel is noodzakelijk, omdat het de beweging van pap van het voedsel vergemakkelijkt en constipatie voorkomt. Er is relatief veel vezels in zwart brood en andere producten van volkoren meel, waarin veel zemelen zitten, evenals groenten, fruit en bessen.
In het menselijke dieet moeten noodzakelijkerwijs vetten van dierlijke en plantaardige oorsprong zijn. Langdurig overwicht van elke variëteit in het dieet leidt tot het feit dat het slechter wordt opgenomen en soms ook tot een spijsverteringsstoornis. Melkvet( melk, room, zure room en boter) nodig voor ons vitaminen A en D. De plantaardige oliën( zonnebloem-, olijf-, etc.) bevatten een relatief grote hoeveelheid onverzadigde vetzuren, zonder welke de volledige assimilatie van eiwitten mogelijk.
Teveel vet in voedsel verergert de opname van eiwitten en koolhydraten daarentegen verbeteren hun assimilatie.

-diëten helpen perfect bij het omgaan met de problemen van overgewicht, maar niet geschikt voor diegenen die het moeilijk vinden om volgens de instructies te leven. Te vrijheidslievende mensen kunnen beter hun weg vinden om af te vallen.
Om gewicht te verliezen, en zeker, moet je minder calorieën uit voedsel halen dan je nodig hebt, maar voel je geen scherp hongergevoel. Klinkt natuurlijk fantastisch: het is nodig om ondervoed te zijn, maar om vol te zijn.
Om het geheim van deze kracht te leren, moeten we het feit dat de producten van elkaar verschillen, niet alleen door de samenstelling( verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten), maar ook door de manier waarop ze zich gedragen in het menselijk lichaam te accepteren. Sommige worden snel genoeg verteerd, andere blijven lang in de maag hangen, maar er is een reden waarom ik er geen zin meer in heb, sommige nog steeds echt verzadigd zijn.
Ideaal, tussen ontbijt, lunch, diner en diner, neemt een persoon vier uur pauze. Het ideale schema - vier keer per dag: twee ontbijten, lunch en diner of ontbijt, lunch, afternoon tea en diner - kies hoe het handiger is. Maar het belangrijkste doel is om te eten, zodat je zo laat mogelijk honger kunt krijgen en tussendoor minder tussendoortjes hebt.
Een calorierijk product is niet altijd in staat om een ​​persoon te verzadigen. In de tegel van chocolade maar liefst 550 calorieën, dat is ongeveer zoals bij een goed diner. Maar als je het eet in plaats van het avondeten, komt er niets goeds van. Gevoelens zullen niet de meest aangename zijn, maar er zal er een in een uur zijn.
Het is niet waar dat voedend voedsel olieachtig moet zijn, hoewel het bewezen is dat vetten het langst in het lichaam worden verteerd. Ironisch genoeg is de beste persoon verzadigd met voedsel dat veel eiwitten bevat. Voedingsdeskundigen hebben dit herhaaldelijk bevestigd. Op de tweede plaats - vette voedingsmiddelen. Over de derde - rijk aan koolhydraten.
om te voldoen en nog steeds een minimum aan calorieën, moet u een met water verzadigde voedingsmiddelen hebben: gepureerde maaltijden, soepen, gestoomde groenten in combinatie met producten waarin veel eiwitten. Het gedeelte van champignonsoep, aardappelpuree bereid met een laag vetgehalte zure room, maar ongeveer honderdvijftig calorieën, maar na dat je niet kan voelen de honger naar twee en een half uur. Dieet plantaardig stoofpotje met kipfilets "pull" voor 250 calorieën, maar zal verzadigd zijn voor alle vier uur. Vergelijking is niet in het voordeel van de chocolade.
Het tellen van calorieën is eenvoudig genoeg en in het begin zelfs interessant. Er zijn verschillende nuances van tellen.
1. Start een speciale notebook of neem plaats in de werkende notebook om op te nemen. Draag het constant met je mee.
2. Teken aan het begin van het notebook de calorietabel van de belangrijkste producten die je leuk vindt. Werk het bij terwijl u de informatie invult.
3. De calorische inhoud van een product kan op internet worden bekeken. Als twee of meer bronnen verschillende nummers bellen, neem dan het rekenkundig gemiddelde.
4. Neem een ​​maatglas met merktekens voor meel, suiker, granen enzovoorts of een stel maatlepels, meet alles wat u eet. Vergeet niet dat volume en gewicht niet hetzelfde zijn, en 100 g griesmeel past niet in een 100-millimeter glas.
5. We hebben ook een keukenweegschaal nodig. Hoewel je zonder kunt doen: om te begrijpen hoeveel gram in een fruit of groente kan zijn, door het totale gewicht van de aankoop te delen door het aantal items.
6. Het etiket van elk product geeft het caloriegehalte aan, dus het is in het begin wat makkelijker om voedsel te eten, dat je niet hoeft te koken: kwark, yoghurt, ontbijtgranen.
7. Probeer de eerste maand thuis te eten. Na verloop van tijd zul je wennen om te tellen en te leren hoe je kunt bepalen hoeveel calorieën er in de gerechten van het restaurant zitten. Maar het is moeilijk om meteen te begrijpen.
8. Als je nog steeds naar het restaurant komt, bestel dan iets eenvoudigs. In alle fatsoenlijke inrichtingen wordt tegenwoordig een zeer goede keuze aan caloriearme dieetmaaltijden aangeboden. Je kunt een salade bestellen, vis eten voor een koppel, lichte soep. Calorische waarde telling ongeveer: kijk, hoeveel in een gerecht van gram van het basisproduct, hoeveel - een garnering, of olie werd gebruikt. En tel al deze gegevens bij elkaar.
9. De calorische inhoud van een klaar gerecht is de som van alles wat het bevat. Bijvoorbeeld een portie gekookte rijst: 80 gram droge rijst( 265 calorieën) en 240 gram water( 0 calorieën).Het moeilijkste is om soep te tellen. Vergeet niet om ingrediënten zoals boter, zure room, kruiden op te merken.
10. Als je niet zonder zoet kunt leven, maar je kunt veilig weigeren van meel en groenten, hoef je jezelf niet erg te pijnigen. Na een vetarme groentesalade kun je een cake eten en in totaal zal deze evenveel bedragen als een salade, maar dan met twee broodjes.

Ksenia Borodina is bij ons bekend als de gastheer van het Dom-2-project. Xenia is altijd op de geest van iedereen - constant schieten, fotosessies, sociale evenementen, dit is wat geduwd Ksjushu streven naar ideale schoonheid, niet alleen extern, maar ook intern.

En nadat Borodina zwanger werd, stopte ze met het naleven van de principes van goede voeding. Het is tenslotte dwaas om tijdens de zwangerschap op dieet te blijven - het kan het kind gewoon enorm schaden. Natuurlijk, ze kreeg een behoorlijke mate van gewichtsverlies, het is niet zo boos, het belangrijkste ding dat haar dochter "Maroussia", mooi en gezond geboren. Na de geboorte van het kind heeft Ksyusha zich strikt aan zichzelf gehouden. Ze heeft zeker de vraag gekweld, hoe snel om af te vallen? Iedereen weet dat we nastreven alle advertenties van diverse preparaten voor gewichtsverlies en natuurlijk de meeste van ons hebben gebruikt, en Borodin's geen uitzondering. Ze probeerde verschillende pillen, maar ze brachten het resultaat, maar niet lang. Binnenkort zijn alle kilo's die ze verloor terug in dubbele grootte. Tijdens het gebruik van tabletten, begon Ksyusha pijnlijke hoofdpijnen, voortdurend misselijk, over het algemeen viel de gezondheid scherp terug. En na al deze negatieve en volledig gevaarlijke procedures, besloot Borodina dat je jezelf in vorm moet brengen met traditionele methoden( goede voeding en lichaamsbeweging).

Zeer streng dieet. Tijdens de eerste vier dagen ontvangt het lichaam slechts 1.000 calorieën, en de vijfde - de zevende - en nog minder. Je zult snel de juiste hoeveelheid kilo's laten vallen, maar wees voorzichtig met je gezondheid. Het wordt aanbevolen om zo'n dieet niet vaker dan één keer in twee of drie maanden te herhalen.
1 dag. Half tot twee liter yoghurt gedurende de dag, 400g gekookt in aardappelknollen voor het diner, of 200 gram voor ontbijt en lunch.
2 dagen. Anderhalf tot twee liter kefir gedurende de dag, voor de lunch - 200 g gekookte kipfilet.
3 dagen. Anderhalf tot twee liter kefir gedurende de dag, voor de lunch - 200 g gekookt rund- of kalfsfilets.
4 dagen. Anderhalf tot twee liter kefir gedurende de dag, voor de lunch - 200 gram gekookte mager vis.
5 dagen. Half tot twee liter yoghurt tijdens de dag voor lunch - rauwe groenten of fruit( tomaten en komkommers, wortelen, appels en sinaasappels), kunt u eten tot 500 g bananen en druiven, en bieten zijn niet geschikt.
6 dagen. Alleen yoghurt, anderhalve liter.
Dag 7.Op deze dag is het aan te raden om alleen mineraalwater te drinken. Als het te moeilijk is - eet op dezelfde manier als in de zesde.
Naast kefir kun je water drinken, je kunt jezelf beperken in koffie en thee. Bovendien kunt u overdag van yoghurt veranderen. Bijvoorbeeld, eerst een laag vetgehalte eenvoudig, dan fruitig en dan bifidokefir. Vetgehalte 1 - 2,5%.

Op dit dieet kun je gewicht te verliezen en niet het gevoel erg hongerig, omdat veel van groenten en fruit op het menu,
De dag dat je kunt eten 400 gram groenten,. 300 g fruit;40 g brood;160 g magere vlees;1 gekookt ei;500 g melk;20 - 30 g kaas of kwark;10 g boter.
Ontbijt.100 g grapefruit, 1 gekookt ei, 20 g brood, 5 g boter, 200 g magere melk.
Tweede ontbijt. Koffie of thee.
Lunch.80 gram magere vlees, 200 gram rauwe of gekookte groenten, 1 portie groene salade, 100 gram fruit, een kopje koffie of thee.
Snack.20 gram brood, 5 g boter, 30 g zure kaas of kwark, 100 g magere melk.
-diner.80 g niet-vettig vlees, 200 gram groentesalade, 1 fruit om uit te kiezen( appel, peer, sinaasappel), 200 g magere melk, koffie of thee.

Best lekker, maar relatief duur. Het dieet in de voeding is gevarieerd, maar je moet wel regelmatig koken. Maar ananas bevat een enzym genaamd bromeline, dat de werking van maagsap versterkt, wat erg helpt bij het afvallen. Het is ook belangrijk dat je, afhankelijk van de omstandigheden van het ananasdieet, elke dag minstens twee liter fruit of kruidenthee of mineraalwater drinkt.

Dag 1
Ontbijt. Pureer van 200 g ananas met twee theelepels havermout en 100 g magere yoghurt.
2e ontbijt.1 hardgekookt ei, 20 g roggebrood, 20 g zalm, ham of kaas.
Lunch.90 gram goedgekookte rijst met smaakmakers.
-diner.100 g gekookte aardappelen in een knol. Saus: meng 150 g magere kwark, 30 g zure room 10% vet, 10 g gemalen rauwe mierikswortel. Bovendien: 200 g ananas.

Dag 2
Ontbijt. Pureer van 200 g ananas met twee theelepels havermout en 100 g magere yoghurt.
2e ontbijt.1 hardgekookt ei, 20 g roggebrood, 20 g zalm, ham of kaas.
Lunch.200 g kipfilet, 100 g ananas. Je kunt de filets bakken of eerst de filets koken en dan uitblussen met ananas in een pan zonder olie, water gieten.
-diner. Snijd en meng 100 g gepelde garnalen, 100 g ananas, 150 g komkommer, 50 g bleekselderij, dille, 20 g zure room van 10% vetgehalte.

Dag 3
Ontbijt. Pureer van 200 g ananas met twee theelepels havermout en 100 g magere yoghurt.
2e ontbijt.1 hardgekookt ei, 20 g roggebrood, 20 g zalm, ham of kaas.
Lunch. Salade van 200 g ananas, 50 g zoete rode paprika, 200 g tomaten. Saus: meng 1 plakje geplette knoflook, 10 gram mosterd en 10 gram gefrituurde rauwe mierikswortel. Bestrooi met citroensap.
-diner.150 g kalkoenfilet, 70 gram gehakte uien. Stoof in een koekenpan zonder olie, giet water.

Dag 4
Ontbijt. Pureer van 200 g ananas met twee theelepels havermout en 100 g magere yoghurt.
2e ontbijt.1 hardgekookt ei, 20 g roggebrood, 20 g zalm, ham of kaas.
Lunch. Salade van 1 50 g gekookte kipfilet, 100 g ananas, 50 g sinaasappel.70 g groene erwten, 20 g zure room met een vetgehalte van 10%.
-diner. Soep-puree van 250 g gekookte bleekselderij. Bovendien: 200 g ananas.

Dag 5
Ontbijt. Pureer van 200 g ananas met twee theelepels havermout en 100 g magere yoghurt.
2e ontbijt.1 hardgekookt ei, 20 gram roggebrood, 20 gram zalm, ham of kaas.
Lunch.250 g gekookte groene bonen strooien 40 gram geraspte kaas.
-diner.60 g bruine rijst, kook, meng met gesneden 100 g ananas.

Effectief en gemakkelijk aan te brengen, dit dieet is vrij eenvoudig over te brengen, omdat voedsel zes keer per dag moet worden ingenomen, elke 2,5 uur. Uit het dieet is het noodzakelijk om koolhydraten en vetten, smaakmakers en sauzen volledig uit te sluiten. Tijdens het dieet mag je alleen mineraalwater, thee zonder suiker en kruideninfusies drinken, maar in onbeperkte hoeveelheden. Je moet 7 - 10 dagen duren. Na een pauze van 2 weken kunt u het dieet herhalen.
Sample-menu voor elke dag:
8.00 - 2 gekookte eieren;
10.30 - grapefruit;
13.00 - 200 g gekookt vetarm vlees;
15.30 - 2 appels;
18.00 - 200 g gekookte vis;
20.30 - 1 oranje.
Samen met eieren, vlees en vis kunt u magere kwark, kaas en andere magere kazen, gekookte worst gebruiken. En in plaats van appels geschikte rauwe of gekookte groenten zonder smaakmakers, bijvoorbeeld bieten, wortelen, komkommers, tomaten, paprika's( maar geen aardappelen).In een kleine hoeveelheid kun je zoete vruchten eten( druiven, bananen, abrikozen, dadelpruimen).

Een gevarieerd en gezond dieet, waarbij u in elke hoeveelheid ongezoete thee en mineraalwater kunt drinken. Ontbijt en twee snacks omvatten drie dieetopties voor de hele week, en het hoofdgerecht voor de lunch is elke dag anders. Bijna alle recepten worden in 2 porties gegeven. Het betekent dat de rest kan worden gegeten voor het avondeten.

Ontbijt:
Optie 1. 30 g muesli, 100 ml melk, appel( fijn hakken en meng met muesli).
Optie 2. Broodje met zemelen, 30 gram cottage cheese, greens( fijn hakken en meng met cottage cheese).
Optie 3. Stukje zwart brood, 10 g boter of margarine, twee theelepels honing of confituur.

Snack( tweemaal per dag)
Variant 1. Peer, 125 gram druiven.
Optie 2. 150 g natuurlijke magere yoghurt of 200 g pruimen.
Optie 3. Een glas kefir, sinaasappelsap of appelsap( beter - vers geperst).

Lunch.1 dag.
Erwtensoep met aardappelen: 300 g aardappelen, 100 g rode paprika, 100 g prei pellen, snijden en bakken in een pan met dikke wanden met 5 g plantaardige olie. Giet 500 ml vleesbouillon, kook gedurende 20 minuten. Voeg 150 g groene erwten en 100 g worst van de dokter toe, in stukjes gesneden. Breng aan de kook, breng op smaak met zout en peper.

Lunch.2 dagen.
Omelet met groene erwten: 2 eieren gemengd met twee eetlepels water, klopper, zout, peper en giet in een koekenpan, ingevet met 3 g plantaardige olie. Wanneer de omelet begint in te stellen, giet er 150 g groene erwten op. Daarnaast: 20 gram ham.

Lunch.3 dagen.
Erwtenpuree soep: pel de prei, licht deel gesneden in ringen. Voeg de uien toe met 10 g boter in een dikwandige pot, voeg 200 g groene erwten toe, giet er 50 ml bouillon en kook 10 minuten. Voeg met een mixer, puree, 40 g zure room en nog eens 100 g groene erwten toe. De soep moet worden opgewarmd, zout, gepeperd, besprenkeld met basilicum.

Lunch.4 dagen.
Salade van groene erwten met maïs: 200 g van de te schrapen appel om te snijden, strooi 10 g citroensap. Een bos van groene uien en uien om te schillen en te snijden, meng met 150 g groene erwten.150 g maïs.50 g spek en appel.
-saus: 100 g voedingsyoghurt gemengd met kerriekruiden, zout, zwarte peper.

Lunch.5 dagen.
Aardappelen met groene erwten en saus: twee grote knollen aardappelen( 250 g) koken in een uniform in gezout water, geschild om te snijden.
-saus: 50 g ui fijngesneden en gebakken met 10 g boter in een dikwandige pot, voeg ook 150 g groene erwten toe. Giet in een pan 100 ml bouillon en kook gedurende 10 minuten. Voeg 40 g zure room toe.30 g kervelbladeren, maken met een mixer. Voeg in de saus nog eens 50 g groene erwten toe.

Lunch.6 dagen.
Schnitzel met groenten: twee kalfsschnitzel( 80 g) om te frituren in 10 g plantaardige olie, zout en peper.
Garnering: 50 g ui fijngesneden en gebakken met 10 g boter in een pan met dikke muren. Voeg 300 g groene erwten toe, giet 100 ml bouillon en kook gedurende 10 minuten. Meng 20 g melk met 20 g ingeblikte mierikswortel en 5 g bloem, voeg aan de erwten toe, breng aan de kook, voeg zout en peper toe en strooi er 5 g fijngehakte peterselie over.

Lunch.7 dagen.
Risotto met groene erwten: 100 g ui en 100 g rode paprika gepeld en fijngehakt, gebakken in een pan met dikke muren met 4 g plantaardige olie. Giet 200 ml vleesbouillon, giet 80 gram rijst, kook ongeveer 20 minuten. Voeg 150 g groene erwten, 20 g kaas, zout en peper toe. Daarnaast: bak met 5 g roomboter 1 ei en strooi er 10 g groene ui over.

-diner
Optie 1. Een van de hoofdgerechten.
Optie 2. Een boterham met zemelen, een plakje kaas, radijs in onbeperkte hoeveelheden.
Optie 3. Een plakje zwart brood met appelsalade.

dieet, stelt u in staat om actief te voelen en wakker te blijven, maar het is goed om gewicht te verliezen, de uitvinder van Baelz professor aan de Universiteit van Tokyo. Hij elimineerde de menu-producten die sussend op het lichaam inwerken en biedt aan om voedsel te eten dat de persoon verzadigt met energie. In plaats van gerechten uit gistdeeg en vet vlees soepen en stoofschotels met aardappelen in plaats van pasta, chips en snoep - eieren, vis, granen, groenten en fruit, en zuivelproducten.
overleven op dit dieet twee tot drie weken( het is gemakkelijk), eten vaak, maar beetje bij beetje, en tussen de maaltijden zeker warm gekookt water( niet minder dan een liter per dag) en thee te drinken. Koffie kan slechts één keer per dag worden gedronken - na de lunch of het diner. Degenen die geen rauwe eieren tolereren, kunnen worden gekookt.

maandag, woensdag, vrijdag
8.00.Vier rauwe kwarteleitjes, 125 gram melkyoghurt.
11.00.150 g cottage cheese of 200 g wrongelbraadpan met een lepel zure room en 250 g grapefruit of druivensap.
14.00.200 g groentesoep, salade 150g van verse groenten en greens, 100 g gekookt vlees, rundvlees tong of leverpastei.
17.00.100 g gekookte rijst met 5 g boter, 1 paprika gevuld met groenten, fruit, zoete( 1 of 2 rode appel perzik, 200 g kersen of druiven, en ga zo maar door. P.), Groene thee.
20.00.1 kop gekookt met 5 g boter maïs( of 3/4 kop maïs of havervlokken), 30-40 g harde kaas met 150 g verse salade groenten( komkommer, tomaat, Chinese kool of sla, kruidig ​​greens), 250g vleesbouillon, compote of zwarte thee met suiker.
23.00.250 g yoghurt of gestremde melk, 100 g verse of bevroren bessen, water gegeven 20 g honing.

dinsdag, donderdag, zaterdag
8:00.250 g yoghurt of kefir, 100 g verse of bevroren bessen( frambozen, aardbeien of kersen).
11:00.100 g boekweitpap, 120 g gekookte of gestoomde vis.150 gram verse radijssalade of radijs, 250 g sinaasappelsap.
14:00.200 g vis of champignonsoep.150 gram zeevruchtensalade, 150 gram verse groenten.
17:00.150-200 g gestoofde of gegrilde groenten zonder oliën besprenkeld met 20 g geraspte kaas of giet 20 g zure room, zure-zoete vruchten( appelgroen 1, 3 - 4 pruimen, etc. ..), Groene thee.
20:00.3/4 kopmuesli met noten en gedroogd fruit met 250 gram druivensap of sinaasappelsap.
23:00.250 g yoghurt of gestremde melk, 10 g olijfolie.

zondag kan worden gedaan de dag lossen, of, omgekeerd, te voeden in de dag net zo u wilt - afhankelijk van of je gewicht wilt sneller en comfortabeler te verliezen.