Fitness voor gewichtsverlies

Fitness - gezondheidsprogramma dat helpt om de parameters van de figuur aan te passen en extra kilo's te verbranden.

reguliere fitness-activiteiten, welke gebieden zoals hardlopen, aerobics, Pilates, Callanetics, of vormen, te helpen onder meer te ontdoen van overtollige centimeters in de taille, heupen en billen.

essentie fitness afslanken oefening ^

Fitness programma om gewicht te verliezen is om veel meer energie dan verbruiken verbruikt. Alleen in dit geval worden calorieën efficiënt verbrand.

Fitnesslessen voor gewichtsverlies helpen niet alleen om af te rekenen met gehate kilo's, maar helpen ook om het lichaam jarenlang mooi en gezond te houden. Ongeacht de richting en trainingsprogramma onder meer de volgende nuttige eigenschappen van deze gezondheidsprogramma:

• Het uitoefenen helpt om de haarvaten te versterken, verbetering van de bloedcirculatie, normalisatie van het hart.
• Als resultaat van een combinatie van fitness en juiste ademhaling, begint er voldoende zuurstof in het lichaam te komen. Dientengevolge wordt de vetlaag verbrand. Het is belangrijk om op te merken dat het vetverbrandingsproces enkele uren na afloop van de training niet stopt.
• Fitness voor het afvallen thuis of in de hal bevordert een effectieve verbranding van glucose in het bloed. Na een half uur intensieve training, raken de winkels van koolhydraten bijna leeg en begint het snel verbranden van vet. Vanwege
• fitness verbetert de stofwisseling, inwendige organen beter begint te functioneren, is er een prompt stoelgang.
• Dankzij regelmatige oefeningen worden de gewrichten flexibeler, de spieren - stevig en strak.
• De persoon wordt meer gedisciplineerd. Bovendien, met regelmatige fitnesslessen voelde een golf van energie, waardoor chronische vermoeidheid, verbeterde stemming als gevolg van de productie van endorfines.
• Slaap verbetert, geestelijke gezondheid versterkt.
• Vaardigheden ontwikkelen voor goede voeding en beheersing van de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten.
• Van de vele soorten fitness, kunt u de meest geschikte optie kiezen. Tot op heden zijn bijvoorbeeld aqua-aerobics en step-aerobics populair.
• Gewichtsverlies fitness thuis zal niet minder effectief zijn dan het bijwonen van lessen met een coach.
• Niet alleen vrouwen kunnen resultaten krijgen met fitness. Fitness voor het afslanken van mannen is niet minder gebruikelijk in ons land.

De resultaten van fitnesslessen zijn alleen te vinden in positieve reviews. Alle mensen die gewicht verloren met dit programma, volgden de basisregels en principes:

• Regelmatige lessen. Het ideale aantal fitnesslessen is 3 lessen per uur per week. Het is het beste om lessen bij te wonen in de avond van 17.00 tot 19.00 uur. Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen na twee uur na het eten. Na de les hoeft u ook niet meteen te eten.
• Om letsel te voorkomen, moet u beginnen met trainen met cardio-ladingen of kleine trainingen. Perfect lopen of rennen ter plaatse, waardoor de spieren worden opgewarmd en klaargemaakt voor volgende ladingen. Om de training te beëindigen is ook opwarmen en strekken noodzakelijk.
• Het lessenprogramma moet elke maand worden gewijzigd, omdat het lichaam kan wennen aan de belasting en het proces van afvallen zal stoppen.
• Voor een gezond verlies van overgewicht is het noodzakelijk om zowel cardio- als vermogensbelasting uit te voeren.
• De belangrijkste regel is om meer energie te spenderen dan om te consumeren.

Zoals elk gewichtsverliesprogramma hebben fitnessklassen enkele contra-indicaties. Het wordt niet aanbevolen om lessen te geven in de volgende gevallen:

• bij hoge temperatuur;
• in aanwezigheid van fracturen: long en fracturen met complicaties;
• met epilepsie, wat kan leiden tot convulsieve aanvallen en flauwvallen;
• voor tuberculose van botten en gewrichten;
• in de aanwezigheid van goedaardige of kwaadaardige tumoren.

Fitnesslessen voor gewichtsverlies: een beschrijving van oefeningen, video ^

Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen met behulp van fitness. Dan worden de meest interessante beschouwd.

Zumba-fitness voor gewichtsverlies

Zumba-fitness voor gewichtsverlies - een manier om niet alleen een geweldige en leuke tijd te hebben, maar ook om extra kilo's kwijt te raken. Latin-dansen en aerobics gecombineerd, is de zumba-training als volgt:

• Het begint, net als elke fitness-training met een warming-up.
• Na de warming-up begint het power-gedeelte, waarin zowel krachtoefeningen als dansbewegingen worden uitgevoerd.
• De disco-sessie eindigt, waarin iedereen kan ontspannen en nieuwe bewegingen kan leren.

Fitness met afslankbal

Oefening 1 - Bekkenlift

• Deze oefening werkt perfect op de spieren van de pers, maar ook op de benen en billen.
• Uitgangspositie: het is noodzakelijk om te gaan liggen en de haltes over de bal op te tillen zonder hem aan te raken.
• Bij het optillen van het bekken vallen de benen op de bal.
• Nadat het bekken zo hoog mogelijk omhoog is gebracht, is het noodzakelijk om in deze positie te blijven. Het aantal herhalingen is 10.

Oefening 2 - Push-ups

• Nadat je de ruststop hebt genomen, moet je je benen op de fitball plaatsen.
• Het is dus noodzakelijk om trage push-ups uit te voeren en niet te vergeten voorzichtigheid.
• Er zijn 10 van dergelijke push-ups.

Buikvermageringsfitness

Oefening 1 - draaien

• Het is noodzakelijk om op de grond of op het tapijt te gaan zitten en de taille zo hard mogelijk op de grond te drukken.
• De voeten moeten op de grond worden gedrukt.
• In deze positie moet u beginnen met het opheffen van hoofd en schouders.
• Het is mogelijk om hoeken van het lichaam te maken tijdens het tillen, maar u moet dit uiterst voorzichtig doen.

Oefening 2 -

• beenliften Het is noodzakelijk om de horizontale balk op te hangen en te beginnen met het optillen van licht gebogen benen, en vervolgens te laten zakken.
• In de loop van de tijd kun je de oefening ingewikkelder maken door gelijkbenige benen op te heffen.

Oefening om thuis af te vallen, moet regelmatig worden gedaan. Alleen in dit geval is het mogelijk om de gewenste resultaten te bereiken. Voor thuisfitness is het beste geschikt squats, aanvallen, het gebruik van een hoepel, dumbbells, etc.

Opgemerkt moet worden dat fitnessoefeningen voor beginners met gewichtsverlies niet erg moeilijk hoeven te zijn in de beginfase van de training, geen gebeurtenissen afdwingen, naar training gaan met gezond verstand.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met de hulp van een fitnessruimte ^

gewichtsverlies resultaten met behulp van fitness-oefeningen zijn: een maand van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u zich te ontdoen van 3-6 kg afhankelijk van de belasting niveau en de individuele kenmerken van het organisme.

Recensies van afvallen met het gebruik van fitness alleen positief, want met zijn hulp kun je het figuur aanpassen en je gezondheid verbeteren.

Zie ook Video - les "Ademhalingsoefeningen van de instructeur Bodyflex Marina Korpan" voor een effectieve gewichtsverlies buik een paar centimeter per week: