Complexe oefeningen om thuis af te vallen

verloren gewicht om gewicht te verliezen, niet per se te tempo jezelf rigide dieet of dure tickets tot het fitnesscentrum, omdat je een reeks oefeningen zelf thuis kunt uitvoerentie.

Weight Loss met een thuis oefenprogramma: mythe of werkelijkheid ^

Er wordt aangenomen dat om gewicht te verliezen met de hulp van een fitness-oefening om gewicht te verliezen, het uitvoeren van het huis, is het onmogelijk.

Velen geloven dat dit noodzakelijk is om de coach, een individueel programma, en ga zo maar door te controleren, maar dit is niet het geval is. . Met het oog op de figuur om genoeg verlangen en wilskracht te brengen. Dat zelf het meest nodig is, als een huis sportschool moet je volledig en regelmatig uit te voeren.

set van oefeningen om snel gewicht te verliezen worden berekend op verschillende zones:

• Hips;
• -taille;
• Borst;
• billen.

Voor degenen die nog steeds de effectiviteit van de dagelijkse set van oefeningen voor gewichtsverlies te twijfelen, het moet een belangrijk detail verduidelijkt: zelfs met een sedentaire persoon verbruikt 1.800 calorieën per dag. Als we toevoegen aan deze oefening, dan is dit cijfer zal toenemen met een paar keer, die zal zich te ontdoen van de extra kilo's snel genoeg.

Hierbij moet worden bedacht dat de oefeningen om gewicht te verliezen elke dag regelmatig uitgevoerd worden, anders worden ze niet effectief zijn en zal niet het gewenste resultaat te brengen.

set van oefeningen om gewicht te verliezen thuis: een beschrijving van hoe je ^

Voordat u begint met een fitness oefening om gewicht te verliezen, moet je jezelf vertrouwd te maken met een aantal regels:

• Elke complexen aanbevolen in de ochtend: het zal de hele dag energiek en energiek opladen;
• tijdens het sporten moet in de buurt van een fles water om uitdroging te voorkomen;
• niet onmiddellijk geladen zelf begint nodig, bijvoorbeeld 10 tot knie-bochten en 5 push voeren - d.w.z.zoveel als het blijkt;
• ongetrainde mensen niet nodig om intensiever te betrekken en 25 tot 35 keer per week: het aantal en de duur van het dienstverband geleidelijk moeten worden verhoogd;
• Voor de training ruimte moet worden uitgezonden, en kleding voor de lessen die je nodig hebt om comfortabel te kleden en compressie van de spieren te voorkomen;
• klassen die u nodig hebt met een eenvoudige warming-up beginnen en eindigen Gemakkelijk ontspanningsoefeningen.

complex van oefeningen om af te slanken de buik en de zijkanten

Om zich te ontdoen van vet op de buik en de flanken, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

• eerste twist wrap 5-10 minuten;
• liggen dan op je rug, je handen achter je hoofd en je voeten te tillen in een hoek van 45 graden - dus pendelende onderste buikspieren;Verdere
• blijft in dezelfde positie, maar de schommel hogere druk lifting body.

complex van oefeningen om af te slanken de heupen

Met het oog op een mooie en elastische heupen en billen te krijgen, deze oefeningen werken het beste:

• vertrouwen op de handen, voeten beginnen om de beurt terug te nemen. We voeren 20 keer uit;Vervolgens voeren we
• crouch, aanspannen van de spieren van de billen;
• Tenslotte liggen aan zijn kant, het verhogen van de vrije been omhoog 10 keer, het veranderen van de positie en herhaal.

complex van oefeningen om af te slanken benen

meest eenvoudige oefening bij te dragen tot gewichtsverlies benen:

• Zet voeten iets uit elkaar, stijgt en daalt op de tenen 30 keer;
• We gaan op de rug liggen, heffen onze benen op en bewegen ze 5 minuten, alsof ze op een fiets rijden;
• We staan ​​op, nemen de startpositie, stellen de rechtervoet voor, brengen er het gewicht naar over;
• Maximaliseer de linkerknie, ga terug. We voeren 20 keer uit.

set van oefeningen voor gewichtsverlies

handen maken handen subtieler en krachtige hulp voor deze groepen:

• straddle op schouderbreedte uit elkaar, neem een ​​halter, spreidt zijn armen naar de zijkant en naar beneden gaat. We maken 10 keer 10 benaderingen;
• Handen met niet al te zware dumbbells naar beneden gaat, hartverscheurende palm naar voren, ellebogen tegen de zijkanten en het uitvoeren van 20 liften.

set van oefeningen voor gewichtsverlies terug

elimineren plooien van vet op de rug als volgt:

• Ga op je rug, handen in een echtscheiding in de hand;
• stam je nek spieren, het hoofd te verhogen, en tegelijkertijd trek de sokken;
• hangen in dezelfde positie gedurende 10 seconden, vervolgens terug naar de vorige positie en herhaal 5-7 keer.

Er is een andere optie genaamd "Goldfish»:

• wordt gelegd op zijn buik, terwijl de verhoging van de vloer van de handen en voeten;
• Doe dit 10-15 keer.

complex van oefeningen om af te slanken de taille

toevoeging hoepel, krijgen een dunne taille, kunt u deze oefeningen te gebruiken:

• geworden om de mat, buig je ellebogen, presteren op 2 draait in elke richting. We doen alles in 2 benaderingen 10 keer;
• We knielen, draaien het lichaam 90 graden naar rechts, we drukken op de palm op de vloer. We heffen het linkerbeen op, trekken het terug, gaan dan terug en herhalen het 20 keer.

set van oefeningen voor gewichtsverlies

billen voor de billen elastisch genoeg diepe kniebuigingen en schommels:

• Stand, zet de handen op de band, beginnen om zo diep mogelijk hurken. We doen 10-20 keer;
• We passen op de rug, we voeren de benen met de benen afwisselend uit, enzovoort 20 keer.

set van oefeningen voor de pers

Voor degenen die willen een stevige druk op om blokjes te hebben, hebben een uitstekende effectieve oefeningen:

• Liggend op je rug, buig je knieën, handen achter je hoofd beginnen we. We voeren 20 liften van de kofferbak uit;
• We blijven in dezelfde positie, we houden de handen op de achterkant van het hoofd. We buigen het rechterbeen in de knie, heffen gelijktijdig de romp op en raken de knie met de linkerelleboog. We voeren 20 keer aan elke zijde uit.

set van oefeningen om gewicht te verliezen thuis: video, recensies, tips, resultaten van afslanken ^

Zelfs als een persoon bezoekt regelmatig sportschool zal nooit meer dan het maken van eenvoudige maar effectieve oefeningen thuis zijn, want op de lange termijn het meerdere malen zal versnellen van het verkrijgen van de gewenste resultaat- sterke druk, billen en dunne taille.

beoordelingen complexen thuis te oefenen onze lezers :

Ekaterina, 23 jaar oud:

«Veel mensen zeggen dat het gewichtsverlies slechts drie lessen per week, maar ik deze Ik wed dat doen: doe squats en mahi elke dag, en mijn billen zijn veel sterkerwijten aan het feit dat in plaats van vet is er nu alleen de spieren »

Tatiana, 33 jaar:

« voor drie maanden, het complex van de taille en de resultaten kan het niet helpen, maar verheugen: ten eerste, verloren 7 kilogram, goed, en ten tweede -nu worden mijn favoriete jeans op me vastgemaakt »

Ирина, 28a:

«Ik was in staat om hun eigen handen slanker met de hulp van speciale oefeningen te maken. Voorheen leken ze lelijk: de taille en heupen zijn normaal en de armen zijn dik. Nu is alles eindelijk in orde »