Traag afvallen

Squats voor gewichtsverlies zal mensen helpenop zoek om gewicht effectief te ontdoen van vet in probleemgebieden, zoals benen, dijen, billen en buik te verliezen.

Door middel van regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen te ontdoen van overtollige gewicht en lichaamsvet, maar om de gezondheid te verbeteren en het resultaat opslaan voor een lange tijd.

werkingsprincipe van sit-ups om gewicht te verliezen ^

Squats - een van de meest effectieve oefening die aërobe en kracht belastingen combineert. Het positieve effect op gewichtsverlies is dat tijdens de uprisedany vetreserves worden verbrand als gevolg van verhoogde spiermassa in de probleemgebieden.

• belangrijkste voordeel van sit-ups om gewicht te verliezen, is het feit dat tijdens de uitvoering van het werk niet alleen het onderbeen, maar de billen, dijen en zelfs de pers.
  instagram viewer
• Omdat kraakpanden je kunt doen met de weging, zoals halters, armspieren ook werken.
• Ook moet worden opgemerkt dat kraakpanden hebben een positief effect op de stofwisseling, het versnellen van de verbranding van lichaamsvet. Voor
• 100 herhalingen gedurende 1 minuut wordt verbrand 43-86 kcal, afhankelijk van het tijdstip van de training. En squats met dumbbells of een bar verbetert het resultaat 3 tot 5 keer.

Om verwarring in het trainingsschema te voorkomen en zorgen voor een betere resultaten, is het raadzaam om de individuele tafel sit-ups.

• In deze tabel kunt u ook de prestaties die afslanken werk meer zal aanmoedigen om uzelf op te nemen.
• De eerste kolom moet de klasse Date, in de tweede - de gedetailleerde beschrijving van de oefening, in de derde - het gewicht van de weging, enz. - om het aantal herhalingen in het vierde specificeren

Er zijn veel verschillende soorten squats. De belangrijkste zijn:

• Classic. Om de oefening die u nodig hebt om je voeten is niet erg breed te zetten en beginnen te kraakpand tot dijen parallel aan de vloer uit te voeren. De handen kunnen in de taille worden gehouden, worden doorgestuurd of achter de achterkant van het hoofd worden gehouden.
• Plie. Tangen voeren ballerina's uit tijdens lessen om de binnenkant van de dij te versterken. De voeten moeten een breder ras sokken en gedrongen te zetten, het verspreiden van zijn knieën uit elkaar. In dit geval moet je je rug recht houden.
• Met de aanval. Er moeten draaien om vooruit of achteruit lunge, zijn knie de grond raken achterpoten.
• Op één been. Tijdens dergelijke sit-ups is het raadzaam om één voet op gewicht te houden. Tegelijkertijd staat de hele lading op het tweede been.
• Met weging. Gebruikte halters of een bar.
• Met de sprong. Je moet je benen spreiden, zoals bij het uitvoeren van plie. Dan moet je gaan zitten en spring je naar de startpositie terug. Dit zorgt voor een zeer grote belasting van de spieren van de benen en billen.

Hoe om te hurken om gewicht te verliezen: regels, apparatuur, contra ^

Ondanks het hoge rendement van kraakpanden, in sommige gevallen worden ze gecontra-indiceerd:

• ongewenst squat mensen met verwondingen van de heupgewrichten, knieën, enkels, heupen en ledematen fracturen.
• Weigeren deze methode om gewicht te verliezen aan zwangere vrouwen.
• Selecteer een andere verbranding methode moet kilogram mensen met overgewicht meer dan 30 kg vanwege te hoge belasting op de knieën.

Correct

• hurken om die extra kilo's actief te branden met de hulp van sit-ups, nieuwkomers genoeg om dagelijks drie sets uit te voeren van 15 herhalingen. Bij elke training moet je het aantal benaderingen en squats vergroten.
• Je kunt de ademhaling niet vergeten. Als je naar beneden valt, moet je inhaleren, stijgen, - uitademen.
• Elke oefening wordt aanbevolen om soepel en zorgvuldig te presteren en elke spier aan te voelen.

Squats voor gewichtsverlies

• Aan de benen waren slank en mooi, je moet squats doen. Het meest effectief zijn klassieke sit-ups met of zonder dumbbells. Het optimale gewicht van dumbbells is 1,5 - 2 kg.
• Leg hiervoor uw benen op de breedte van uw schouders en strek uw armen langs de romp. Buig 20-30 keer per dag en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen.

Squats voor afslankende dijen

• Slimming squats zijn een uitstekende optie om de binnenkant van de dijen te vermageren. Het is noodzakelijk dat de knieën en sokken naar de zijkanten kijken, en de benen wijd worden geplaatst. Je moet beginnen met 20 dergelijke sit-ups.
• Voor het afvallen van de voorkant van de dij moeten squats gedaan worden, op een manier die doet denken aan de klassieker. Alleen de voeten moeten niet op de breedte van de schouders worden geplaatst, maar zeer breed.
• Op deze manier kraken, moet je controleren dat de knieën en sokken naar voren kijken, en de dij tijdens de squat evenwijdig aan de vloer. Het aantal herhalingen is 25.

Hurken voor het afslanken van de billen

Slimming squats zijn het meest effectief voor het afslanken van de billen. Bij aanvallen moet worden gecontroleerd of een rechte hoek wordt gevormd tussen de schacht en de heup van het voorste been.

• Je kunt aanvallen niet alleen naar voren of naar achteren, maar ook naar de zijkanten maken. In dit geval bevindt de belasting zich ook aan de binnenkant van de dij.
• Het is raadzaam om 10 aanvallen in verschillende richtingen uit te voeren.

Squats voor afslankende buik

Het is belangrijk op te merken dat bij het uitvoeren van een sit-up, de buikpers begint te werken. Om het effect te versterken, is het noodzakelijk om in de maag te trekken.

Om de pers perfect te maken, moet je sit-ups doen met dumbbells of met een barbell. Het is de moeite waard iets toe te voegen aan wat gezegd is dat het aantal herhalingen niet zo belangrijk is als hun kwaliteit.

Squats voor afslanken lsashek

Om af te vallen in ljashkah, is het aan te bevelen squats te doen met een sprong of hurken op één been.

• In het eerste geval is het noodzakelijk om klassieke squats of pliets te maken, maar stijgend spring je zo hoog mogelijk. Maak 15 herhalingen.
• Hurken, bijvoorbeeld op het rechterbeen, moet u aan de linkerkant houden. Het is helemaal niet gemakkelijk. Eerst moet je vijf sit-ups proberen op elke etappe.

Afslanken sit-ups: beoordelingen van slanker en artsen, resultaten ^

Afslankresultaten met squats zijn als volgt: gedurende 15 minuten training kunt u ten minste 250 kcal verbranden. Aanzienlijk verbeteren van het resultaat kan zijn als u oefening met voedingsvoeding combineert.

Het dieet moet gebaseerd zijn op het overheersende gebruik van groenten, fruit, vetarm vlees en vis. Van meel, zoet, vet en zout is het noodzakelijk om te weigeren. Daarnaast wordt aanbevolen om minstens 5 keer per dag te eten, maar dan in kleine porties.

Recensies van afvallen met de hulp van squats van onze vaste lezers:

Jaroslav, 25 jaar:

"Zolang ik me kan herinneren, probeer ik dagelijks te squatten. Ik doe het 's morgens en' s avonds. Dankzij deze zien mijn gluteale spieren en benen er fantastisch uit. "

Maria, 23:

"Ik zag eens in de spiegel dat mijn billen doorhangen. Ze begon te hurken. Begonnen met drie benaderingen 20 keer. Nu doe ik 40 keer 40 benaderingen. Een paar dagen na de eerste sessie deden mijn benen zwaar pijn, maar toen raakte ik eraan gewend en raakte ik betrokken. Ik hurkte slechts een maand, maar ik zag een verbazingwekkend resultaat: mooie benen en strakke billen. "

Xenia, 28 jaar:

"Ik zit al een half jaar te hurken. Ik wil opmerken dat deze methode van gewichtsverlies en correctie van probleemgebieden zeer effectief is. Om het lichaam in vorm te houden, probeer ik niet alleen regelmatig te hurken met weging en zonder, maar ik eet goed. "