Fitness voor gewichtsverlies
Fitness helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken en een mooi strakker lichaam te krijgen, maar verhoogt ook het zelfrespect en herwint het zelfvertrouwen.
Er zijn veel van zijn variëteiten: hardlopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, gymnastiekoefeningen, krachtoefeningen. Fitness kan zowel zelfstandig als met een coach worden gedaan, individueel of in een groep. Om te bepalen en te begrijpen wat voor soort type je nodig hebt, kun je het interessante advies van fitnessinstructeurs gebruiken. Ze adviseren je om je uit te kleden voor de spiegel en je voor te stellen hoe je je handen, benen, borst, taille, buik, je lichaamsdelen wilt bedekken die je leuk vond met je handen. Dit zal helpen bepalen wat je nodig hebt. Ook dit advies zal een grote stimulans en motivatie zijn om de gewenste resultaten te bereiken.
Bij aërobe oefeningen wordt tijdens de training een grote hoeveelheid calorieën verbruikt, maar dit soort heeft geen invloed op de spieren zoals bij krachtbelastingen. Het is het beste om gewichtsverlies te combineren met dit soort ladingen, dan krijg je een slank en fit lichaam. De meest optimale vorm voor gewichtsverlies is de zogenaamde circulaire training - afwisselend in één trainingscardio( aerobics) en vermogensbelasting in een bewegend tempo met bijna geen stops. Deze methode is alleen geschikt voor getrainde, fysiek sterke mensen. Het is beter voor beginners om te trainen in een langzaam tempo, om te stoppen voor een kleine rust, indien nodig. Het is ook noodzakelijk om de juistheid van de uitgevoerde oefening te controleren, de gezondheidstoestand te bewaken, niet overmatig te werken. Naarmate het lichaam aan de belasting went, moet het tempo van de training geleidelijk worden verhoogd, waardoor de rusttijd tussen de oefeningen wordt verkort. Tijdens de training is het noodzakelijk om mineraal, niet belucht of gefilterd water te drinken, omdat met water zouten en toxines vrijkomen uit het lichaam, die worden gevormd als een resultaat van actieve verbranding van onderhuids vet. Een actieve training mag niet langer duren dan twee uur. Dagelijkse intense krachtbelastingen zijn niet wenselijk, omdat u de spieren moet laten herstellen en rusten. Het is het beste om om de dag een uur of 2-3 keer per week gedurende 2 uur te oefenen.
Tijdens de periode van fitheid moet speciale aandacht worden besteed aan voedsel. In geen geval kunt u de calorische waarde van uw dagelijkse voeding verminderen. Anders kan het metabolisme vertragen en wordt er zelfs een kleine hoeveelheid voedsel in de vorm van extra kilo's afgezet. Ook moet je bij het kiezen van een dieet overwegen wat je metabolisme is: traag, normaal en versneld. Probeer eiwitten, vetten en koolhydraten in evenwicht te brengen voor uw type metabolisme. De aanhoudende niveau in het dieet wordt gedomineerd door koolhydraten 60%, maar het moet moeilijk zijn, dolgoperevarivaemye koolhydraten. De bron van dergelijke koolhydraten kan groente zijn met een klein of middelgroot gehalte aan zetmeel, een variëteit aan caloriearme vruchten, volkoren granen. Eiwitten bezetten 25% van het dieet, eiwitten zijn het meest geschikt, met een gemiddeld of laag purinegehalte. Het kan mager vlees, magere zuivelproducten, vis, eiwit zijn.
-vetten zijn slechts 15% van de dagelijkse voeding. Probeer helemaal uit dierlijk vet te snijden of te weigeren en het te vervangen door groente. Het dieet met een normaal metabolisme omvat 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.
Ongeacht het niveau van de stofwisseling moet voedingsmiddelen te vermijden met een hoge glycemische index, omdat deze producten zijn het invoeren van het lichaam sterk verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor de productie van insuline, die op zijn beurt voorkomt dat de splitsing van de bestaande vet en draagt bij aan de opbouw van de nieuwe stimuleren. Het moet ook een vermindering van het high-zetmeel voedingsmiddelen, gebak, snoep, bevatten veel vet en suiker, high-calorie vruchten en bessen.
Het belangrijkste in afvallen is het proces leuk te maken.