Vegetarisch dieet
vegetarisch dieet, in tegenstelling tot vele anderen, goed uitgebalanceerd: het eiwitgehalte 15-20%, plantaardig vet - minder dan 25%.Vergeet bovendien niet de individuele benadering van uw gezondheid. Wat bij iemand past, is niet altijd goed voor anderen. Daarom, om een systeem van hun vegetarisch dieet te ontwikkelen met een diëtist op basis van leeftijd, beroep, levensstijl, evenals de neiging tot ziekte, tolerantie van bepaalde producten.
De eerste optie.120 g gierstpap met 1 glas gekookte melk, 1 banaan en 150 g vruchtensap.
De tweede optie.1 rol volkorenmeel, 10 gram jam en 1 glas rozenbottelthee.
De derde optie.120 g boekweitpap met 1 glas gekookte melk, 10 g honing, 1 sinaasappel.
Vierde optie. Gekookt ei, 20 gram spinazieblaadjes, 100 g ananassap.
De vijfde optie.250 g gedroogde vruchten, vooraf gedrenkt in warm water, 150 g kefir.
Het tweede ontbijtplan voor 11-12 uur, het kan iets wezenlijker zijn en ongeveer 300 kcal bevatten.
De eerste optie.30 g gekookte aardappelen, 30 g champignons, 1 sinaasappel. Onder de onervaren in de voeding van mensen algemeen aangenomen dat de aardappel als gevolg van de hoge zetmeelgehalte is schadelijk voor het lichaam, slecht verwerkt en vormen een slak. Maar dit is niet het geval, gekookte aardappelen zijn precies wat u nodig heeft voor voedingsvoeding.
De tweede optie. Salade van 100 g zuurkool en 50 g gekookte biet, 100 g vruchtensap. Zuurkool voor het eten niet wassen met water, zodat u alle vitaminen en mineralen kan wegspoelen - de energetische waarde van het product.
De derde optie.20 g magere pekel kaas, 1 volkoren broodje, avocado of appel.
De vierde optie.100 g magere kwark, 15 gram gedroogde abrikozen, 100 g kefir.
De vijfde optie. Salade van tomaat en groene paprika, 1 volkoren broodje, 1 appel.
Voor de lunch kunt u gierst of boekweit, salade te koken van verse wortelen, bieten en radijs, gerst pannenkoeken. Salades van kool, vooral van broccoli, zijn erg handig. Als dessert bereid je iets aangenaams van fruit met honing, fruityoghurt of een salade.
Voor het diner kun je iets eten dat niet meer is dan 400 kcal.
De eerste optie.150 g bonen, gestoofd met sla, 1 havermout, 1 glas muntthee.
De tweede optie.1 gebakken aardappel, 1 gierst pannenkoek met spinazie, 1 glas druivensap.
De derde optie.130 gram gekookte haver, 1 kopje gekookte melk, 1 plak volkoren brood.
De vierde optie. Oatcake 1, 100 g magere kaas, 25 g gepelde walnoten, 1 beker yoghurt.
De vijfde optie. Zoete giersthavermoutpap met verse frambozen, 100 g yoghurt.
Naar de mening van de mensen die bekend zijn met vegetarisme alleen van horen zeggen, de indruk dat dit soort voedsel is smakeloos. Dit maakt de vegetarisch dieet voor vele onaantrekkelijk. Maar in werkelijkheid dingen niet zo gelijkmatig in de voeding van vegetariërs. In de bekwame handen van meesters elk gerecht wordt smakelijk en heerlijk, hoeft u alleen weet dat de kleine geheimen van dit soort keuken.