Dieet calorieën tellen voor gewichtsverlies en tips voor het correct tellen van calorieën

Een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën is de enige naam. In feite is dit een levensstijl - u regelmatig op basis van het beoordelen van de calorie-inname van voedsel dat u op een volledige dag van het menu plant.

Dit wordt met name relevant met de leeftijd, wanneer het lichaam minder calorieën nodig heeft en je net zo vaak uit gewoonte eet als voorheen.

Het moeilijkste is om een ​​duurzame vaardigheid te ontwikkelen. Hoe correct calorieën tellen? Ontvang een speciale tabel, die het caloriegehalte van elk product aangeeft. Eerst wordt aanbevolen om een ​​speciaal dagboek bij te houden. Het helpt ook als u niet afhankelijk bent van uw computervaardigheden. In een paar maanden zul je dit vrijwel automatisch doen, en de "kosten" van sommige van de meest gebruikte schotels is uit je hoofd kennen.

Er zijn ook toepassingen voor mobiele telefoons en computers.

Hoeveel calorieën per dag is nodig?

Consumptie van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft voor een normaal leven leidt ertoe dat het hen in reserve houdt. Vandaar het overtollige vet.

De dagelijkse behoefte aan een organisme in calorieën is afhankelijk van de leeftijd en intensiteit van fysieke activiteit. Vanzelfsprekend neemt het bij vrouwen drastisch toe tijdens de zwangerschap en tijdens het voeden van een kind.

Als algemene regel hebben tienermeisjes 2500 kcal per dag nodig, vrouwen onder de 40 - 2000 en onder de 60 - minder dan 2000. Als een vrouw zich bezighoudt met zware fysieke arbeid, neemt de norm met 25% toe. Voor zwangere en zogende vrouwen - met 40-45%.

Maar dit zijn slechts algemene gegevens. Als u op dieet wilt met de berekening van calorieën voor gewichtsverlies, moet u uw dagelijkse behoefte nauwkeuriger bepalen. Het wordt berekend door een speciale formule.

( M - P) * IA, waarbij M - de kenmerken van het metabolisme, P - correctie voor geslacht, IA - activiteitsindex.

De kenmerken van het metabolisme worden berekend op basis van hun eigen groei( cm), gewicht( kg) en leeftijd( volledige jaren).Het gewicht moet worden vermenigvuldigd met 9,99 en worden opgeteld bij de groei vermenigvuldigd met 6,25.Uit de ontvangen som wordt het aantal jaren, vermenigvuldigd met 4,92, afgetrokken.

Mannen hebben meer calorieën nodig om het lichaam in normale conditie te houden - dit komt door de aanwezigheid van meer spiermassa en een groter lichaamsoppervlak. We maken een amendement - vrouwen nemen 161 cijfers van het ontvangen cijfer, mannen voegen er 5 toe.

De activiteitsindex hangt af van je levensstijl. Minimaal is het 1.2 - fysieke inspanning is praktisch afwezig, een zittende levensstijl.

Als u een zittend beroep hebt, maar intensief met huishoudelijke activiteiten bezig bent en / of veel wandelt, is uw index 1,3 - 1,5, afhankelijk van de mate van werkbelasting.

Werk dat actieve beweging en / of regelmatige lichaamsbeweging vereist( gymnastiek, zwembad, fitnessruimte, fitnessclub 2-3 uur per week) - 1.6-1.7.

Als u met regelmatig werk regelmatig oefent( 4-6 uur per week) - 1,75.

Meer workouts en / of werk waarvoor activiteit vereist is - 1,8.Professionele sporten of zwaar lichamelijk werk - 2. Bepaal in welke categorie u valt en vermenigvuldig het cijfer met deze coëfficiënt.

De voordelen van het dieet

Het mechanisme om af te vallen is duidelijk - u overschrijdt de calorieratio niet en het lichaam wordt gedwongen om de geaccumuleerde reserves te spenderen.

U kunt zien waar en hoe ver de norm is overschreden, en u kunt van deze producten weigeren of dienovereenkomstig het dieet verkorten. Maar raadpleeg hiervoor eerst uw arts. Degenen die worden gediagnosticeerd met "bloedarmoede", "avitaminosis", "insufficiëntie van spiermassa" kunnen niet sterk afvallen.

U kunt absoluut elk voedsel eten - het is aan u om een ​​klein stukje cake of een deel van de vleesgerecht met garnering te kiezen.

Slavische voeding

Probeer voor maximaal effect zonder exoten te eten. Ideaal geschikt Slavisch dieet.

Neem als basismenu allerlei soepen, ontbijtgranen, vleesgerechten van kip, varkensvlees, kalfsvlees, vers fruit en groenten, groenten( vooral in de zomer).Zoals dranken, zuivel en zure melkproducten, vruchtendranken, kusjes, compotes, kruidenthee zijn geschikt. Vergeet brood niet. Als dessert eet je verschillende zelfgemaakte taarten, jam, gelei, wrongelcrèmes.

Tot slot - video gerelateerd aan: