Gillian Michaels: geen probleemzones - een reeks oefeningen om gewicht te verliezen
Veel vrouwen lijden als gevolg van de problemen met overgewicht, maar het grootste probleem is niet eens zo vet wordt afgezet, en dat vertraagde hij ongelijk en op plaatsen waar de moeilijkste van zijn rijden - een taille, billen, dijen. En als u met een dergelijk probleem wordt geconfronteerd, is het trainingssysteem Gillian Michaels "No Problem Zones" speciaal voor u ontworpen. Over
training systeem, "Geen probleem zones"
Jillian Michaels heeft deze set van oefeningen die speciaal voor het werk aan de problematiek van de figuur bij vrouwen. Het is ontworpen voor 50 minuten intensieve training per dag, wat erg moeilijk is voor een ongetrainde of net startende persoon in de sport.
Bestuur van de coach: begin met 25 minuten trainen en verhoog geleidelijk de intensiteit en tijd van de lessen. Een andere manier - een oefening toe te voegen van het complex "Geen probleem gebieden" in hun gebruikelijke activiteiten, en als je voelt dat de knie, kan volledig naar de oefeningen Jillian Michaels.
De gehele cursus is verdeeld in 7 delen, die op hun beurt zijn verdeeld in 5 oefeningen in 2 benaderingen. Deze constructie van klassen helpt om het metabolisme tijdens de training en enige tijd erna te versnellen.
Veel oefeningen in dit systeem hebben een krachtrichting, dus je moet halters in gewicht van 1,5 tot 3 kg kopen. Krachttraining Gillian Michaels begint met 1,5 kg en wordt geleidelijk overgebracht naar schelpen met veel gewicht. Maar u kunt het aanvankelijke gewicht van het projectiel kiezen op basis van uw sensaties. Je moet de last voelen, maar je niet moe voelen.
Power-systeem van Gillian Michaels
Gillian Michaels, die voedsel ontwikkelt, houdt rekening met alle factoren: de trainingsintensiteit, de hoeveelheid voedingsstoffen die nodig is voor het lichaam, enzovoort. Het voedingssysteem is zo gebouwd dat de persoon dun wordt, zonder honger te hebben en zonder een goede gezondheidstoestand te verliezen. Honger en slechte gezondheid zijn immers de hoofdoorzaak van het falen van een dieet.
Het systeem van voeding van Gillian en het dieet kan niet worden genoemd - dit is een rationeel dieet, gericht op het verliezen van gewicht. Het dieet bestaat uit drie hoofdmaaltijden en snacks. Verboden voedingsmiddelen die volledig moeten worden uitgesloten van voedsel, heel weinig, en dit zijn echt voedingsmiddelen die volledig onnodig zijn voor ons lichaam. Er is een categorie producten die eenvoudig in hoeveelheid moet worden beperkt.
De persoon kan de benodigde hoeveelheid voedsel zelf berekenen, de hoeveelheid calorieën die voor elke oefening worden uitgegeven toevoegen en 600 nemen. Als u niet zeker weet of u calorieën juist kunt berekenen, gebruik dan de online calculator op internet.
reeks oefeningen uit Jillian Michaels "Geen probleem zones"
oefeningen uit Jillian Michaels "Geen probleem zones" om u te helpen zich te ontdoen van vet op de buik en dijen, verzakking van de spieren in de armen en onnodige plooien.
Dus complex oefening begint met een warming-up:
1. De opleiding begint altijd met een warming-up gedurende 5 minuten. Begin in een langzaam tempo eerst ter plaatse, stapsgewijs het tempo oplopend en hoger je knieën opheffend.
2. De tweede oefening warm-up verwijst naar de cardio-training, het simuleren van touwtje springen, eerst in een traag tempo, dan geleidelijk versnelt.
3. De derde oefening: cirkelvormige afwisselende slagen met gestrekte armen heen en weer, de molen imiterend.
4. De vierde oefening kan "rollers" worden genoemd, omdat deze de beweging nabootst bij het schaatsen op rolschaatsen. Jumping opzij, zet achterste voet: bij het verplaatsen naar rechts de linkervoet beweegt heen en naar rechts, terwijl u naar links - rechts voet terug naar links beweegt.
5. De vijfde en laatste oefening van de warming-up is aan de kant springen en je handen opsteken.
Vervolgens worden alle opwarmingsoefeningen herhaald in de tweede ronde.
De basisreeks van oefeningen begint met squats met een druk op dumbbells omhoog.
De tweede oefening: sit-ups met een achterwaartse stuwkracht en een druk op de halters in de zijkanten.
De derde oefening: squats op het andere been met een achterwaartse stuwkracht en een druk op de halters in de zijkanten.
De vierde oefening: kraken met een opstaan van de handen naar voren. De met dumbbells gewogen armen moeten worden opgetild en volledig rechtgetrokken naar het niveau van de ogen.
De laatste oefening: handen met halters voor zichzelf - voor zichzelf, terwijl de maag wordt ingetrokken, de knieën licht gebogen zijn, de armen volledig uitgestrekt zijn bij het bewegen van het lichaam, de bewegingen zijn evenwijdig aan de vloer.
En alle oefeningen moeten in de tweede cirkel worden herhaald.
Strikt de instructies van Gillian Michaels opvolgen, zul je binnenkort in staat zijn om zo'n lichaam te krijgen waar je over droomde en veilig kleding te dragen die je leuk vindt. Een selectie van video's over het onderwerp van het artikel