Ekaterina Usmanova: training en voeding, advies van personal trainers
Ekaterina Usmanova is een succesvol fitnessmodel, winnaar en prijswinnaar van vele Russische en internationale wedstrijden.
Het trainingsprogramma van Ekaterina Usmanova is gebaseerd op het principe van circulaire training, uitgevoerd in de sportschool. Het hele complex wordt in snel tempo uitgevoerd, drie keer achter elkaar zonder pauze.
Daarom is minstens een warming-up van 20 minuten van groot belang. Usmanova beveelt een loopband, squats of sprongen aan een touw aan( met een verplichte afwisseling van het tempo om de twee minuten).
Natuurlijk, om een zichtbaar resultaat te bereiken en te ondersteunen, zijn dagelijkse lessen nodig. Natuurlijk zal het eerst moeilijk zijn. Maar heb nog steeds het geduld, mobiliseer de wilskracht en inspireer Catherine's foto's voor en na.
Enkele basisprincipes:
- Varieer de volgorde van uitvoering en de oefeningen zelf, zodat het niet saai is en de motivatie niet verloren gaat.
- De hoofdprioriteit is niet kwantiteit, maar kwaliteit. Anders zal er geen effect zijn. Je moet de spieren voelen werken.
- Oefeningen voor de gluteale spieren zijn strikt vereist voor elke training.
- Geloof in jezelf en je capaciteiten. Luister niet naar iemand en werk aan jezelf. Ideaal kan iedereen bereiken.
Complex van oefeningen
Degenen die willen oefenen met het gebruik van Catherine's methode kunnen worden aanbevolen om geschikte schijven aan te schaffen met fitnessprogramma's. U zult dus persoonlijke trainingen houden met Usmanova. Een van de meest populaire programma's is er een waarmee je overmatig kunt afvallen en vet verbranden.
U moet de volgende oefeningen uitvoeren op de simulator met blokapparaten.
- Breng het bovenste blok boven je hoofd omhoog.
- Rechttrekken van de benen met het onderblok.
- Verhoging van het onderste blok in zittende positie.
Gevolgd door oefeningen met handhalters gericht op het ontwikkelen van biceps en triceps - buigende armen en uitsprongen.
Dan lessen met een barbell op de Smith-simulator. Catherine beveelt squats aan.
Voltooi de hyperextensietraining voor de rugspieren.
Aanbevelingen voor voeding
Training en voeding van Catherine Usmanova houden onderling verband.
Natuurlijk zullen zelfs degenen die 24 uur per dag in de fitnessclub zullen doorbrengen geen enkel effect hebben, zich laten meeslepen door het zoete en dikke.
Catherine Usmanova - een scherpe tegenstander van strenge diëten. Het meisje denkt dat het resultaat op korte termijn niet in verhouding staat tot de schade aan de gezondheid. Je beschadigt alleen je botten, huid, tanden en haar. Als de meeste voedingsmiddelen worden achtergelaten en het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd strikt wordt beperkt, zal dit ertoe leiden dat u simpelweg niet de energie en energie heeft om te trainen.
Het belangrijkste dat Usmanov aanbeveelt om voor altijd te stoppen - fast food, halffabrikaten, ingeblikt voedsel en zoetwaren.
In plaats daarvan is het beter om in het dieet zoveel nuttige en natuurlijke producten op te nemen die licht verteerbare eiwitten en onverzadigde vetzuren bevatten.
Eet vetarme vis, mager vlees en gevogelte, melk en zure melkproducten, groenten, fruit, bessen en groenten. De laatste poging om in het seizoen van lokale producenten te kopen om te voorkomen dat gevuld met chemicaliën en meststoffen van absoluut nutteloze geïmporteerde goederen.
Een andere verplichte voorwaarde is om zoveel mogelijk vloeistof te drinken. Dit mineraalwater en groene thee en versgeperste sappen en kruideninfusies en melk en bouillons.
Ekaterina adviseert zichzelf in detail te voeden. Elke dag heeft ze ontbijt, lunch en diner. Er zijn ook een of twee snacks mogelijk tussen de hoofdmaaltijden. Een snack kan dienen als een vrucht, een glas vers geperst sap, een handvol noten, een salade van fruit of groenten zonder dressing, een kwark of een milkshake.
Ekaterina Usmanova op haar systeem: