Anita Lutsenko: vetverbrandende oefeningen, een complex van training om gewicht te verliezen
Anita Lutsenko: vetverbranding oefeningen, samengesteld complex bestrijden van obesitas
Anita Lutsenko - een coach die een verscheidenheid aan oefeningen om gewicht te verliezen, dat de gezondheid en het cijfer baat heeft ontwikkeld. Haar programma's helpen mensen om af te vallen, de taille te verminderen en zich aantrekkelijk te voelen. Dankzij de vele oefeningen en tips te ontdoen van overtollige gewicht, wordt bevestigd door de deelnemers van de show over gewichtsverlies - "een evenwichtig en gelukkig", die werd uitgebracht en op 70 kilogram.
Deze meid is een van de beste trainers, die mensen helpt actiever te worden en van sporten houdt. Zij adviseert om de vetverbranding te beginnen met 's ochtends oefeningen, die helpen aan te passen aan fysieke belasting en om het lichaam verder voor te bereiden op de ontwikkeling van meer complexe oefeningen ontworpen voor specifieke probleemgebieden te starten.
Zo, een set van oefeningen met Anita Lutsenko afslanken:
- ochtend oefeningen: squats( 10) - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor hem, buik opgetrokken en zitten noodzakelijk is, als van achter een stoel, dat wil zeggen, tijdens de oefening voor gewichtsverlies knieënGa niet verder dan de loodlijn( mentaal getekend) vanaf de rand van de tenen;zitten, naar de positie plaat( voor push-ups), voor het eerst tijd om uit te houden moet ten minste 10 seconden( elke volgende les moet je proberen om de tijd te verhogen);
- warm-up( nodig om op te warmen de spieren):
- zet je voet op de teen en draai het 5 keer( regel geldt voor links en naar rechts), zodat geknede de enkel;
- sluit uw benen aan elkaar en leg uw handen op uw knieën, en in deze positie maakt u 5 keer rotaties in de ene en de andere kant;
- wordt glad en maakt de rotatie van de heupen( strekt de heupgewrichten);
- voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen, hief zijn linkerhand en loopt de helling naar rechts, wordt vervangen door de hand en mager links( aan elke zijde van de hellingen 5);
- schoudersrotatie( 5 keer vooruit en achteruit);
- kantelt het hoofd( links-rechts heen en weer 5 keer)
- warm-up( nodig om op te warmen de spieren):
- lamellen bewegen om push-ups, voor die rusten tegen de knieën naar de vloer en het uitvoeren van een standaard oefening 10 keer;
- hierna, voorzichtig nippend aan elke spier, moet je rechttrekken.
- oefening №1 - buig je ellebogen( na het nemen van de dumbbells), hun voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar, zitten op de ademhaling, en adem om op te staan en strek je armen omhoog;
- oefening №2 - staan in de bar, leunend op de halter, zet de plant elke hand van de verdeelsleutel voor de rug;
- oefening №3 - worden nog met halters, dan moet je naar voren te leunen, alsof het gewicht van de lading, maar de grond niet raken, til het been, op welk niveau het zou moeten zijn, alle spieren zijn gespannen;
- oefening №4 - ligt op de vloer, neem een halter in je rechterhand en zijn linkerhand op de taille te zetten, buig het rechterbeen, vanaf deze positie om op te staan (zoals in de swing pers, een hand met een weging agent om de hele tijd aan de bovenkant van de vloer te houden is niet weggelaten);
- oefening №5 - stellen de gewichten opzij te glad en uitvoeren verspringen( sprong voorwaarts en achterwaarts kleine stappen af te draaien);
- oefening nummer 6 - pak het touw en spring er ongeveer 5 minuten voor;
- oefening nummer 7 - oefen nummer 4, alleen voor de linkerarm en het gebogen linkerbeen.
Elke oefening wordt 10 keer gedaan, het is mogelijk om verschillende benaderingen uit te voeren als er krachten zijn. Bij uitvoering van dit complex drie keer per week is er al het eerste effect.
voor vetverbranding oefeningen met Anita Lutsenko nodig: dumbbells gewicht van ongeveer 2 kilo( om te beginnen, geleidelijk verhogen van hun gewicht), voor degenen die niet zo'n verzwaringsmiddel, geschikte fles( 1,5 liter) met zand of water hebben;touw, want het is een uitstekende optie voor cardio.
Voor een visueel hulpmiddel hieronder toont de video "Morning uitoefening door Anita Lutsenko" in de post-show en afslankprogramma "De beste vetverbranding oefeningen met Anita Lutsenko allen tijde" van de "All bude goed."
Gerelateerde video's van het artikel
Anita Lutsenko is een trainer die verschillende sets van oefeningen voor gewichtsverlies heeft ontwikkeld die gezondheid en figuur ten goede komen. Haar programma's helpen mensen om af te vallen, de taille te verminderen en zich aantrekkelijk te voelen. Dankzij de vele oefeningen en tips te ontdoen van overtollige gewicht, wordt bevestigd door de deelnemers van de show over gewichtsverlies - "een evenwichtig en gelukkig", die werd uitgebracht en op 70 kilogram.
Deze meid is een van de beste trainers, die mensen helpt actiever te worden en van sporten houdt. Zij adviseert om de vetverbranding te beginnen met 's ochtends oefeningen, die helpen aan te passen aan fysieke belasting en om het lichaam verder voor te bereiden op de ontwikkeling van meer complexe oefeningen ontworpen voor specifieke probleemgebieden te starten.
Zo, een set van oefeningen met Anita Lutsenko afslanken:
- ochtend oefeningen: squats( 10) - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor hem, buik opgetrokken en zitten noodzakelijk is, als van achter een stoel, dat wil zeggen, tijdens de oefening voor gewichtsverlies knieënGa niet verder dan de loodlijn( mentaal getekend) vanaf de rand van de tenen;zitten, naar de positie plaat( voor push-ups), voor het eerst tijd om uit te houden moet ten minste 10 seconden( elke volgende les moet je proberen om de tijd te verhogen);
- warm-up( nodig om op te warmen de spieren):
- zet je voet op de teen en draai het 5 keer( regel geldt voor links en naar rechts), zodat geknede de enkel;
- sluit uw benen aan elkaar en leg uw handen op uw knieën, en in deze positie maakt u 5 keer rotaties in de ene en de andere kant;
- wordt glad en maakt de rotatie van de heupen( kneedt de heupen);
- voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen, hief zijn linkerhand en loopt de helling naar rechts, wordt vervangen door de hand en mager links( aan elke zijde van de hellingen 5);
- schoudersrotatie( 5 keer vooruit en achteruit);
- kantelt het hoofd( links-rechts heen en weer 5 keer)
- warm-up( nodig om op te warmen de spieren):
- lamellen bewegen om push-ups, voor die rusten tegen de knieën naar de vloer en het uitvoeren van een standaard oefening 10 keer;
- hierna, voorzichtig nippend aan elke spier, moet je rechttrekken.
- oefening №1 - buig je ellebogen( na het nemen van de dumbbells), hun voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar, zitten op de ademhaling, en adem om op te staan en strek je armen omhoog;
- oefening nummer 2 - om in de bar te gaan zitten, steunend op een halter, afwisselend elke hand beginnen met weging voor de rug;
- oefening №3 - worden nog met halters, dan moet je naar voren te leunen, alsof het gewicht van de lading, maar de grond niet raken, til het been, op welk niveau het zou moeten zijn, alle spieren zijn gespannen;
- oefening №4 - ligt op de vloer, neem een halter in je rechterhand en zijn linkerhand op de taille te zetten, buig het rechterbeen, vanaf deze positie om op te staan (zoals in de swing pers, een hand met een weging agent om de hele tijd aan de bovenkant van de vloer te houden is niet weggelaten);
- oefening nummer 5 - leg de gewichten opzij, wordt glad en voer sprongen in lengte uit( voorwaartse sprong en terug met kleine stappen om weg te rennen);
- oefening nummer 6 - pak het touw en spring er ongeveer 5 minuten op;
- oefening nummer 7 - oefen nummer 4, alleen voor de linkerarm en het gebogen linkerbeen.
Elke oefening is 10 keer gedaan, je kunt verschillende benaderingen hebben als er krachten zijn. Bij uitvoering van dit complex drie keer per week is er al het eerste effect.
voor vetverbranding oefeningen met Anita Lutsenko nodig: dumbbells gewicht van ongeveer 2 kilo( om te beginnen, geleidelijk verhogen van hun gewicht), voor degenen die niet zo'n verzwaringsmiddel, geschikte fles( 1,5 liter) met zand of water hebben;touw, want het is een uitstekende optie voor cardio.
Voor een visueel hulpmiddel hieronder toont de video "Morning uitoefening door Anita Lutsenko" in de post-show en afslankprogramma "De beste vetverbranding oefeningen met Anita Lutsenko allen tijde" van de "All bude goed."