Daria Lisichkina: vetverbrandingstraining en oefeningen voor gewichtsverlies
Trainer Darya Lisichkina ontwikkelde een aantal oefencomplexen die vetafzettingen effectief bestrijden, corrigeren de figuur. Als je al lang hebt gedroomd van een dunne taille, platte buik en elastische billen, dan zal Arya Lisichkina je helpen, de vetverbrandingstraining waardoor deze droom werkelijkheid wordt. Het belangrijkste geheim van de effectiviteit van deze oefeningen is hun regelmaat.
Vetverbrandingsoefening - Kenmerken van
Kenmerken van Lisichkin's oefeningen in hun eenvoud, ze kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, zonder dure omslachtige simulators. Absoluut elke vrouw kan ermee omgaan, en de oefeningen veroorzaken niet zulke bijwerkingen als pijn in de gewrichten en spieren, ernstige vermoeidheid.
Oefeningen voor gewichtsverlies van Daria Lisichkina bestaan uit vijf fasen:
1. Opwarmen, wat een reeks ademhalingsoefeningen is, gericht op het voorbereiden van het lichaam op de lessen.
2. De tweede fase is cardiovasculair werk, gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem, het verbranden van vet en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.
3. In dit stadium wordt gewerkt met de verbetering van de taille. Het hele complex van oefeningen wordt uitgevoerd op de mat. Als u door te veel gewicht of gewrichtsaandoeningen geen oefeningen kunt doen, kunt u deze overslaan of de uitvoering van deze fase volledig uitstellen.
4. In het vierde stadium worden complexe oefeningen uitgevoerd, ontworpen om de spieren van het hele lichaam te ontwikkelen.
5. Deze fase wordt stretching genoemd. Het is niet voor niets dat het de laatste is in het complex van vetverbrandingsoefeningen, omdat tijdens het stretchen er als het ware ontspanning van spieren is. Na veel trainen ontspannen spieren, herstellen ze en wordt vermoeidheid verwijderd.
Vetverbrandingstraining - warming-up
Elke sporttraining begint met een warming-up, training met Daria Lisichkina is daarop geen uitzondering. Ze noemt deze workout acht hellingen.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen met achteroppervlak draaien naar elkaar, uitademen en onderhoofd.
1. Terwijl je inademt, hef je je handen op, adem je uit en strek je omhoog, inhaleer je helder in het zijvlak, adem je uit, keer je terug. Hetzelfde in de andere richting.
2. Adem in, buk voor je uitademing, til je rechterarm op, maak een u-bocht, adem in, ga terug uitademing, adem in en in de andere richting.
3. Inspireer je knieën, handen naar de zijkanten en strek evenwijdig aan de vloer, adem in.
4. Ga tijdens het uitademen zitten, strek naar beneden en adem bij inademing de handen naar voren. En zij stonden op.
Het hele complex van de ademhalingsoefening moet drie keer worden herhaald van start tot finish.
Vetverbrandingsoefening - Cardio
Cardio begint met een startpositie, rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
We buigen de benen tegelijkertijd in drie gewrichten( heup, knie, enkel) en heffen ze afwisselend hoog op, handen, terwijl ze zich terugtrekken.
De volgende oefening wordt op dezelfde manier gedaan, alleen met het daaropvolgende rechttrekken van het been naar voren, het imiteren van de kick voorwaarts, en met de handen maken we beweging van onszelf naar onszelf.
De derde oefening bestaat uit het afwisselend de eerste en tweede oefeningen.
De vierde oefening: knijp je handen in de vuisten en druk tegen je aan. Het been buigt in de knie en zweeft naar de zijkant, alsof het in een langzaam tempo de aanval van de jager in krijgskunsten simuleert. Het been moet evenwijdig aan de vloer zijn.
De vijfde oefening is hetzelfde, alleen de andere voet.
De zesde oefening bestaat uit alternerende oefeningen 4 en 5.
De volgende oefening bestaat uit het afwisselend schoppen voorwaarts en naast de vorige oefeningen.
De volgende rekoefeningen om de spieren te laten rusten.
Ga op één been staan, buig het tweede been in de knie en pak het van achteren met je handen, trek een beetje. De knie moet strikt naar beneden kijken. Hetzelfde met het andere been.
Volgende, een brede uitval met één voet, leg er de nadruk op en leun voorover, leun met je handen op de grond en strooi, hetzelfde aan de andere kant.
Dan is de beginpositie van het been breder dan de schouders, buigt voorover en gaat staan, leunende ellebogen op de grond, vergrendelt deze positie enkele seconden. Ga voorzichtig rechtop staan.
Oefeningen van Daria Lisichkina moeten elke dag worden uitgevoerd, en al snel zul je merken hoe de kilo's weggaan, het lichaam wordt mooi en fit.