Dieet van een enkele plaat: de regel van een plaat van gezonde voeding voor gewichtsverlies
"Dieet één plaat" is in de eerste plaats goed omdat het u toestaat om het dieet te diversifiëren, niet beperkt tot een of meerdere producten.
Het dieet is eenvoudig, voor iedereen toegankelijk, u hoeft geen lijst met producten te raadplegen, punten, calorieën enzovoort te berekenen.
Het is gebaseerd op de aanbevolen medische professionals verhoudingen van eiwitten, vetten en koolhydraten in de dagelijkse voeding, en komt voort uit het feit dat sommige mensen niet kunnen afvallen, niet omdat ze voortdurend eten zoet, vet en kruidig, maar vanwege de overmatige porties.
Het gerecht is verdeeld in 4 delen. Kwart toegewezen vlees, gevogelte, vis of zeevruchten( eiwit), de tweede - voor de garnering( vetten en complexe koolhydraten), en de andere helft - voor groente of fruit( verteerbare koolhydraten, vitamines, micro- en macronutriënten, vezels).Met inachtneming van dit principe kunt u periodiek niet de meeste dieetproducten veroorloven.
Om de kracht van het "principe van de plaat" maar één ding nodig hebt Introductie - standaard vlakke plaat voor gerechten met een diameter van 20-25 cm Hoeveel voedsel( geen dia's) op de stof is, en je kunt zo veel te eten in een keer. .
Basisregels
Het dieet is ontworpen voor een periode van 14 dagen tot een maand, waarbij vier maaltijden per dag worden voorgeschreven, niet vaker dan eens per 4 uur.
Voor het koken wordt het niet aanbevolen om oliën van dierlijke en plantaardige oorsprong te gebruiken - gestoomde, gegrilde, gekookt en gebakken zowel groenten als vleesproducten. Groenten en fruit zijn over het algemeen beter om rauw te eten.
U kunt pap koken voor pap( vooral boekweit), pasta van harde tarwe, aardappelen. Het is ontworpen om een gevoel van verzadiging te creëren. In een garnering gedurende de dag kunt u niet meer dan 5 g boter of margarine toevoegen.
niet begrijpen "plate regel voor gewichtsverlies" letterlijk - niet om voedsel te stapelen op een bord met een glijbaan tot het begint uit te vallen over de rand.
Onder strikte verbod op suiker, zoetwaren, jam en in het algemeen alle zoete, fast food en gemaksvoeding. Zout kan worden geconsumeerd, maar met mate. Maar specerijen en specerijen worden niet aanbevolen, omdat ze de eetlust opwekken. Vervang ze door verse kruiden.
Combineer een dieet met lichaamsbeweging. Het is niet nodig om naar een fitnessclub of sportschool te gaan - genoeg ochtendoefeningen of 10-15 minuten joggen. Ook zal een positief effect de reizen naar de sauna of sauna verbeteren.
Hoe de schaal correct te vullen?
De juiste voerbak is als volgt gevuld.
1. De helft van de plaat. Plaats er groenten of fruit op. Het is beter om ze vers eten, maar toegestaan en thermische verwerking - Kook de groenten, sudderen, kok gestoomd of gegrild, bakken, kunt u niet alleen bakken. Omdat dit het gemakkelijkste en nuttigste deel van het dieet is, kun je hier iets afwijken van de regel en dit deel van de plaat vullen met een glaasje. Je kunt niet de helft van de borden en groente en fruit tegelijk eten.
2. Het eerste kwartaal. Bij het bereiden van een bijgerecht, geef de voorkeur aan boekweit, macaroni-producten uit harde tarwe, bruine ongekookte rijst, gekookte aardappelen. Het gewicht ervan mag niet hoger zijn dan 100 g - in volume is het ongeveer zo groot als een bal voor een groot tennis. Weigeren de mayonaise, ketchup en in het algemeen alle sauzen, jus en dressings.
3. Het tweede kwartaal. Hier worden producten met dierlijke of plantaardige eiwitten geplaatst, zoals elk type vlees, gevogelte( bij voorkeur wit vlees), vis, garnalen, inktvis en andere zeevruchten. Vergeet niet het overtollige vet van het vlees af te snijden voor het koken en verwijder de schil van de vogel. De enige beperking - je kunt niet frituren. Je kunt vleesproteïne afwisselen met groente, schotels eten van granen en snijbonen, erwten, bonen, linzen, maïs. Dit deel kan worden vervangen door zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten.
grootteplaten
Er harder optie, wanneer gezond eten plaat niet wordt bepaald door de inhoud, maar op basis van de grootte van de platen. In dit geval kunt u alle voedingsmiddelen eten die worden aanbevolen voor een gezond dieet, maar van een schaal met een diameter van niet meer dan 10 cm. Af en toe kunt u niet de meeste dieetproducten betalen.
Strikt alleen fastfood verboden. Elke maaltijd wordt aangevuld met een glas magere melk of kefir, vers geperste groente of vruchtensap, half verdund in water.
En tot slot - een paar video's: