Eiwit-koolhydratencocktail thuis: recepten, na oefening en afvallen
Eiwit-suiker cocktails thuis om een goede
iemand in staat om je lichaam mooi te maken voelen, geript, spier merkbaar, verminderen onderhuids vet. Om verlangens naar realiteit te vertalen, zijn slechts twee dingen nodig: krachttraining en een eiwit-koolhydraatcocktail thuis.
Elke training zal de spieren harder laten werken, zodat ze een signaal van de hersenen krijgen dat het tijd is om het proces van spieropbouw te starten. Als u na de training een proteïne-koolhydraatcocktail drinkt, creëert u op deze manier een gunstig microklimaat voor de groei van spiermassa. De optimale tijd voor het nemen van de cocktails is 40 minuten vóór de training of 30 minuten erna.
Het mengsel moet zorgvuldig worden overwogen, de temperatuur van de afgewerkte drank moet correct zijn, de ingrediënten moeten goed door het lichaam worden opgenomen. Om het werk van de maag te versnellen, zorg ervoor dat de temperatuur van de drank 37 graden is, en in een volume van niet meer dan 300 gram. In het begin is het moeilijk om te wennen aan het onmiddellijk drinken van een cocktail, maar na verloop van tijd zal het hongergevoel na training instinctief optreden.
Regels koken
cocktail Om het eiwit-koolhydraat cocktails bereiden thuis moet een aantal regels te kennen:
1. Als het lichaam niet melk tolereert, kunt u deze vervangen met vruchtensap of yoghurt.
2. Eieren kunnen samen met de dooier worden toegevoegd. Maar als u negatief bent over cholesterol, gebruik dan alleen eiwitten.
3. Als u een maaltijd wilt vervangen door een cocktail, maak deze dan vetbevattend. Voeg hiervoor 1 theelepel lijnzaadolie toe.
Alle gekookte cocktails worden in een warme vorm gegeten, omdat koude voedingsmiddelen niet gemakkelijk verteerbaar zijn. Dichtheid van de drank is de consistentie van zure room. Tegelijkertijd moet niet meer dan 100 gram eiwit, 15 g koolhydraten, vetten ten hoogste een theelepel, maar het is geen verplicht onderdeel.
De beste recepten van
Zo'n cocktail is goed geschikt tijdens de droogperiode, die om een of andere reden in de zomer viel. Los 12 tabletten suikervervanger op in heet water, voeg het wrongelmengsel toe en vul het met magere melk. Gedurende 2-3 uur in de vriezer doen, geniet dan van een cocktail in de vorm van ijs. Langere bewaarplaats in de vriezer is het niet waard, anders zal het problematisch zijn.
Gebruik voor de bereiding van cocktails:
• Eiwitten in de vorm van kwark, melkpoeder, eieren.
• Snelle koolhydraten: bananen, bessen, jam of honing.
• Gebruik melk, yoghurt of zuurdesem als basis.
Neem uit elke categorie een ingrediënt en meng dit met een mixer. Er zijn ook recepten voor proteïne-koolhydraatcocktails. Meng 150 ml melk, 100 g magere kwark, sap van een halve citroen en een halve banaan en voeg een eetlepel honing toe. Het is mogelijk om honing te vervangen door suiker of jam. Voor
volgende cocktailmix 200 ml melk 50 g wrongel, een gekookt ei eiwit, voeg 40 g bessen en een eetlepel honing of suiker. Eet beter
cocktail onmiddellijk na de bereiding, maar als je een overschot was, is het noodzakelijk te gieten in een goed afsluitbare container en opgeslagen in een koelkast. Zorg dat je goed schudt voor gebruik, want sommige componenten zijn gestratificeerd met de tijd.
Video over het onderwerp van het artikel
Elke persoon is in staat om zijn lichaam mooi te maken, reliëf, spieren meer waarneembaar, verminderen onderhuids vet. Om verlangens naar realiteit te vertalen, zijn slechts twee dingen nodig: krachttraining en een eiwit-koolhydraatcocktail thuis.
Elke training zal de spieren harder laten werken, zodat ze een signaal van de hersenen krijgen dat het tijd is om het proces van spieropbouw te starten. Als u na de training een proteïne-koolhydraatcocktail drinkt, creëert u op deze manier een gunstig microklimaat voor de groei van spiermassa. De optimale tijd voor het nemen van cocktails is 40 minuten vóór de training of 30 minuten erna.
Het mengsel moet zorgvuldig worden overwogen, de temperatuur van de afgewerkte drank moet correct zijn, de ingrediënten moeten goed door het lichaam worden opgenomen. Om het werk van de maag te versnellen, zorg ervoor dat de temperatuur van de drank 37 graden is, en in een volume van niet meer dan 300 gram. In het begin is het moeilijk om te wennen aan het onmiddellijk drinken van een cocktail, maar na verloop van tijd zal het hongergevoel na training instinctief optreden.
Regels koken
cocktail Om het eiwit-koolhydraat cocktails bereiden thuis moet een aantal regels te kennen:
1. Als het lichaam geen melk verdraagt, kunt u het vervangen door sap of kefir.
2. Eieren kunnen samen met eigeel worden toegevoegd. Maar als u negatief bent over cholesterol, gebruik dan alleen eiwitten.
3. Als u een maaltijd wilt vervangen door een cocktail, maak deze dan vetbevattend. Voeg hiervoor 1 theelepel lijnzaadolie toe.
Alle gekookte cocktails worden in een warme vorm gegeten, omdat koude voedingsmiddelen niet gemakkelijk verteerbaar zijn. Dichtheid van de drank is de consistentie van zure room. In één keer niet meer dan 100 g eiwit, 15 g koolhydraten, vet van niet meer dan één theelepel, maar dit is helemaal niet nodig.
De beste recepten van
Zo'n cocktail zal goed geschikt zijn tijdens de droogperiode, die om een of andere reden in de zomer viel. Los 12 tabletten suikervervanger op in heet water, voeg het wrongelmengsel toe en vul het met magere melk. Gedurende 2-3 uur in de vriezer doen, geniet dan van een cocktail in de vorm van ijs. Langere bewaarplaats in de vriezer is het niet waard, anders zal het problematisch zijn.
Gebruik voor de bereiding van cocktails:
• Eiwitten in de vorm van kwark, melkpoeder, eieren.
• Snelle koolhydraten: bananen, bessen, jam of honing.
• Gebruik melk, yoghurt of zuurdesem als basis.
Neem uit elke categorie één ingrediënt en meng deze met een mixer. Er zijn ook recepten voor proteïne-koolhydraatcocktails. Meng 150 ml melk, 100 g magere kwark, sap van een halve citroen en een halve banaan en voeg een eetlepel honing toe. Het is mogelijk om honing te vervangen door suiker of jam.
Meng voor de volgende cocktail 200 ml melk met 50 g kwark, het eiwit van één gekookt ei, voeg 40 g bessen en een eetlepel honing of suiker toe.
Het is beter om de cocktail direct na bereiding te consumeren, maar als er overschotten zijn, moet u deze in een goed gesloten pot gieten en in de koelkast bewaren. Zorg dat je goed schudt voor gebruik, want sommige componenten zijn gestratificeerd met de tijd.