beroemde arts behandelt obesitas meer dan 10 jaar. Met zijn eigen techniek testte hij zichzelf voor het eerst, waarbij hij meer dan 50 kilogram overgewicht kwijtraakte.

Het dieet van Dr. Kovalkov wordt alleen aanbevolen voor mensen zonder acute en chronische ziekten.

Aanbevelingen

• vóór een dieet is erg belangrijk om de ingewanden schoon te maken;
• stemt in op een succesvol resultaat;
• in de dagelijkse voeding moet altijd verse groenten zijn;
• de juiste dosering van drinkwater;
• drinkt dagelijks vitamines en mineralen;
• elke dag zijn er zuivelproducten;
• eet elke dag verse of bevroren bessen en vruchten;
• -vetten vervangen door plantaardige oliën;
• in de eerste fase van gewichtsverlies vervangen eiwitten van dierlijke oorsprong door plantaardige eiwitten;
• om de zoutinname tot een minimum te beperken;
• vergeet dagelijks geen kleine fysieke inspanning.

Diet Kovalkova waarvan menu is eenvoudig en pretentieloos, verschillende lange termijn en effectieve resultaten. Dag

dieet beginfase

In dit stadium, de maximale lichaam zuivering en stabilisatie van metabole processen. Het lichaam verzwakt enigszins, dus zware belastingen worden niet aanbevolen.

ontbijt moet bestaan ​​uit een kopje magere yoghurt, een lepel gehakte pijnboompitten en 30 g zemelen.

Even later is het wenselijk om op een appel te kauwen.

Lunch bestaat slechts uit een deel van de grapefruit.

Een uur later kun je weer een appel eten.

In het midden van de dag moet je grapefruit eten.

Snijd voor het avondeten een kwart kilogram groenten en besprenkeld met een snuifje gemalen kaas.

's Nachts kun je twee kippeneiwitten eten en 100 gram magere melk drinken.

wekelijkse dieet on Stage 2

afslanken In dit stadium is het wenselijk om de atletische training te starten. De fase duurt één tot zes maanden. Elke dag neemt het lichaam afscheid van 200 gram vet.

Sample menu Alexei Kovalkova dieet voor een week:

1. Gedeelte van natuurlijke magere yoghurt, een paar appels, een dikke vissoep met kruiden, een halve grapefruit, een paar blaadjes sla, een paar radijs en twee kippeneiwit, gedrenkt met olijfolie.
2. Omelet van een aantal eieren en greens, gestoomd, koffie, kruidenthee, gebakken kaastaarten van griesmeel, sinaasappelen, lui kool broodjes vlees.
3. braadpan hartige kaas, appel, groene salades, stukjes kip schnitzels, een deel van yoghurt, gebakken vis, salade bladeren en een paar stukken van cherry tomaten.
4. gestoomde boekweit, magere yoghurt, oranje, afgesneden van tomaat en komkommer, licht gekookt rundvlees, 150 g.tomatensap, kruidenthee, rucola-salade, cherrytomaatjes en tonijn.
5. mengsel van kwark, yoghurt en dille, kruidenthee, donkere gekookte rijst en kip karbonade, kleine sinaasappelen, gesneden komkommer en paprika, bestrooid met kaas en specerijen.
6. cocktail yoghurt, bessen, vruchten, een handvol noten, tomatensalade, groen, grote kaas en avocado, gekruid met plantaardige olie, yoghurt, fruit salade en gezouten zalm.

Vastmaken

Het resultaat kan lang duren: vanaf een jaar of langer.

In dit stadium, geleidelijk ingevoerd in het dieet van graan: boekweit, rijst, gerst en tarwe. Eens per dag kun je een stuk wit of otrubnogo brood eten. Snoepjes zijn alleen toegestaan ​​op feestdagen, alcohol is verboden, behalve een glas droge wijn niet meer dan 2 keer per maand. Je kunt thee, koffie, nog steeds mineraalwater en gewoon water drinken.

Een dergelijk voedingssysteem is eenvoudig en correct, dus het heeft absoluut geen contra-indicaties. Deze regeling zal helpen om de resultaten van het dieet te behouden en zal geen aanleiding geven tot nieuwe obesitas.

Gerelateerde video's van het artikel