Vetten branden in de vlam van koolhydraten
De enige echte manier om het overtollige lichaamsgewicht kwijt te raken, is door het lichaam van onze vetafzettingen te gebruiken als energiebronnen voor spieren die in een bepaalde modus werken. Het probleem is dat het lichaam niet meteen begint af te scheiden met vet, zodra we ons gaan bezighouden. Hij heeft nog een andere vertrouwde "brandstof" - koolhydraten en de "vetopslag" is een reserve.
Om deze reden begint het gewichtsverlies niet vroeger dan de 30-40ste minuut vanaf het begin van de les. Ladingen die hieraan bijdragen, moeten
lang en haalbaar zijn. Effectief voor dit doel zal zijn: hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen, sportgames, dansen - alles wat je kunt doen voor een lange tijd en continu.
Bij het starten van workouts maken veel mensen fouten door geïsoleerde oefeningen voor de pers uit te voeren om vet op de buik te elimineren. Als je 3 keer per dag 10 minuten oefeningen doet voor de buikspieren, dan zullen we ze versterken en een laag vet erboven zal nergens heen gaan. Maar als je 40 minuten of meer hebt om deel te nemen aan de spelsport, kun je goede resultaten behalen bij het verbranden van vet.
Het is daarom onjuist om te bedenken dat step-aerobics of fietssimulator een enige training is. Dit is een belasting voor het geheel van ons lichaam, waardoor de back-upmogelijkheden van uw hart en longen toenemen, waarvoor veel energie nodig is die verkregen is van bekende bronnen( koolhydraten en vetten).
Het probleem van afvallen - is onlosmakelijk verbonden met het dieet. Vergeet niet dat om het vetverbrandende effect te verbeteren, het erg belangrijk is om jezelf te beperken tot calorierijk voedsel net voor en na de lessen. Striktheid met betrekking tot de inname van koolhydraten na het einde van de lading is ook gerechtvaardigd. Je rust, en het lichaam blijft werken in een verbeterde modus - de herstelprocessen zijn erg energie-intensief. De eerste 15 minuten na het einde van de training wordt de fase "koolhydraatvenster" genoemd, dat wil zeggen, deze tijd van intensieve vraag naar brandstofbronnen. Na de training is er een kans om de vetten te gebruiken die gewonnen zijn uit het "depot", dat wil zeggen, doorgaan met afvallen gedurende het volgende uur.