Waarin veel koolhydraten zitten: inhoudsopgave in 100 gram voedsel
In welke producten veel koolhydraten, en waarom ze zo schadelijk
Koolhydraten zijn een integraal onderdeel van het dieet van een persoon. Ze zijn erg belangrijk omdat tijdens gewichtsverlies, en in een aërobe training. De vraag is, hoeveel kost een persoon koolhydraten nodig voor de dag. Daarnaast is het goed te beseffen dat vrouwen minder dan mannen in spiermassa, en dus met dezelfde delen van koolhydraten niet alle van hen zal wenden tot glycogeen. Sommigen van hen zullen zeker worden uitgesteld in de taille en heupen als vet. Echter, er is een manier: je hoeft alleen maar te weten welke producten veel koolhydraten, en indien mogelijk te vermijden.
Wat voor kwaad koolhydraten?
aangenomen dat een set van vetmassa en een toename van het vetpercentage is het gevolg van de toegenomen consumptie van vet voedsel. Wat zijn ze schadelijk? Het ding is dat koolhydraten, krijgen in het lichaam, sterk verhogen bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat de alvleesklier om het hormoon insuline, wiens belangrijkste taak is nu juist in het verlagen van de bloedsuikerspiegel vrij te geven. Hij verzamelt ook overtollige glucose en opslaan in het lichaam in de vorm van triglyceriden( vet).Zo is gebleken dat tollsteyut niet zozeer omwille van het vet, maar vanwege de koolhydraten.
Goede en slechte stoffen
geloven dat alle koolhydraten zijn schadelijk voor het menselijk lichaam - het is fundamenteel verkeerd positie. Uiteindelijk koolhydraten die door het lichaam in een bepaalde hoeveelheid van het juiste metabolisme van vetten en eiwitten. Producten waar veel koolhydraten, die een rechter kan worden opgeroepen om te bestaan. Dit zijn producten met een lage glycemische index( GI), dat wil zeggen producten die geen suiker en zetmeel hebben. Dergelijke producten worden aangeduid als producten met een goede koolhydraten. Groenten, peulvruchten, fruit, granen, granen( haver, boekweit), noten - alle producten in die veel koolhydraten, maar goede koolhydraten.
slechte koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen met een hoge GI.Een van de meest voorkomende producten van dit type zijn suiker en honing, aardappelen, alle gebak. Ze moeten in uw dieet voor diabetici en mensen zitten op een dieet op te nemen.
Tabel koolhydraten Welke voedingsmiddelen veel koolhydraten? Deze is te vinden door te kijken naar de tafel van het koolhydraatgehalte van 100 gram van het product.
| Fructose( diverse vruchten) | 76 g( gemiddelde GOP) |
| erwt | 57 g boekweit |
|
| 68 g |
| griesmeel | 72 g |
| havermeel | 67 g |
| Parelgort | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| maïsgritten | 75 g( gemiddeld GI) |
| pasta | 74 g( gemiddeld GI) |
| Figuur | 76 g( hoge GI) |
wetenschappers ontdekt
Volgens verschillende onderzoeken, producten die veel koolhydraten - voornamelijk granen, pasta enzoetwaren, jam en suiker.
Op de tweede plaats in aanwezigheid van koolhydraten zijn gebak, chocolade, pruimen, gedroogde abrikozen en gedroogde abrikozen. Ze bevatten 40 tot 60% koolhydraat.
Derde - in kersen, bananen, druiven, aardappelen en bieten( 11-20%).
vierde plaats( laagste hoeveelheid koolhydraten) - 10,5% - op vruchten en bessen( citroen, mandarijn sinaasappel, perzik, appel, peer, aardbei, aardbei, watermeloen, meloen).Het leven in de fast food
Wanneer we het hebben over welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten, kan zo'n type voedsel dat populair is in modern Rusland en over de hele wereld, zoals fast food - fastfood niet worden genegeerd. Dat is echt waar de hoeveelheid schadelijke koolhydraten gewoon buiten het bereik ligt, dat is wat voedsel is, waar veel koolhydraten zijn. Trouwens, Amerikanen noemen dit vaak voedsel junkfood - zoiets als 'iets te eten'.Bijvoorbeeld, de gemiddelde portie voedsel in McDonald's restaurants of KFC( traditioneel diner) - een sandwich, salade, cocktail, frites - bevat meer dan 1500 kcal, wat een dagelijkse norm is voor een persoon die een sedentaire levensstijl leidt. Gegeven dat gedurende de dag dat iemand meer dan eens eet, dit bedrag dramatisch toeneemt, wat leidt tot obesitas.
Koolhydraten zijn een integraal onderdeel van het dieet van een persoon. Ze zijn erg belangrijk omdat tijdens gewichtsverlies, en in een aërobe training. De vraag is, hoeveel kost een persoon koolhydraten nodig voor de dag. Daarnaast is het goed te beseffen dat vrouwen minder dan mannen in spiermassa, en dus met dezelfde delen van koolhydraten niet alle van hen zal wenden tot glycogeen. Sommigen van hen zullen zeker worden uitgesteld in de taille en heupen als vet. Echter, er is een manier: je hoeft alleen maar te weten welke producten veel koolhydraten, en indien mogelijk te vermijden.
Wat voor kwaad koolhydraten?
aangenomen dat een set van vetmassa en een toename van het vetpercentage is het gevolg van de toegenomen consumptie van vet voedsel. Wat zijn ze schadelijk? Het ding is dat koolhydraten, krijgen in het lichaam, sterk verhogen bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat de alvleesklier om het hormoon insuline, wiens belangrijkste taak is nu juist in het verlagen van de bloedsuikerspiegel vrij te geven. Hij verzamelt ook overtollige glucose en opslaan in het lichaam in de vorm van triglyceriden( vet).Zo is gebleken dat tollsteyut niet zozeer omwille van het vet, maar vanwege de koolhydraten.
Goede en slechte stoffen
geloven dat alle koolhydraten zijn schadelijk voor het menselijk lichaam - het is fundamenteel verkeerd positie. Uiteindelijk koolhydraten die door het lichaam in een bepaalde hoeveelheid van het juiste metabolisme van vetten en eiwitten. Producten waar veel koolhydraten, die een rechter kan worden opgeroepen om te bestaan. Dit zijn producten met een lage glycemische index( GI), dat wil zeggen producten die geen suiker en zetmeel hebben. Dergelijke producten worden aangeduid als producten met een goede koolhydraten. Groenten, peulvruchten, fruit, granen, granen( haver, boekweit), noten - alle producten in die veel koolhydraten, maar goede koolhydraten.
slechte koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen met een hoge GI.Een van de meest voorkomende producten van dit type zijn suiker en honing, aardappelen, alle gebak. Ze moeten in uw dieet voor diabetici en mensen zitten op een dieet op te nemen.
Tabel koolhydraten Welke voedingsmiddelen veel koolhydraten? Deze is te vinden door te kijken naar de tafel van het koolhydraatgehalte van 100 gram van het product.
| Fructose( diverse vruchten) | 76 g( gemiddelde GOP) |
| erwt | 57 g boekweit |
|
| 68 g |
| griesmeel | 72 g |
| havermeel | 67 g |
| Parelgort | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| maïsgritten | 75 g( gemiddeld GI) |
| pasta | 74 g( gemiddeld GI) |
| Figuur | 76 g( hoge GI) |
wetenschappers ontdekt
Volgens verschillende onderzoeken, producten die veel koolhydraten - voornamelijk granen, pasta enzoetwaren, jam en suiker.
Op de tweede plaats in aanwezigheid van koolhydraten zijn gebak, chocolade, pruimen, gedroogde abrikozen en gedroogde abrikozen. Ze bevatten 40 tot 60% koolhydraat.
Derde - in kersen, bananen, druiven, aardappelen en bieten( 11-20%).
vierde plaats( laagste hoeveelheid koolhydraten) - 10,5% - op vruchten en bessen( citroen, mandarijn sinaasappel, perzik, appel, peer, aardbei, aardbei, watermeloen, meloen).Het leven in de fast food
Wanneer we het hebben over welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten, kan zo'n type voedsel dat populair is in modern Rusland en over de hele wereld, zoals fast food - fastfood niet worden genegeerd. Dat is echt waar de hoeveelheid schadelijke koolhydraten gewoon buiten het bereik ligt, dat is wat voedsel is, waar veel koolhydraten zijn. Trouwens, Amerikanen noemen dit vaak voedsel junkfood - zoiets als 'iets te eten'.Bijvoorbeeld, de gemiddelde portie voedsel in McDonald's restaurants of KFC( traditioneel diner) - een sandwich, salade, cocktail, frites - bevat meer dan 1500 kcal, wat een dagelijkse norm is voor een persoon die een sedentaire levensstijl leidt. Gegeven dat gedurende de dag dat iemand meer dan eens eet, dit bedrag dramatisch toeneemt, wat leidt tot obesitas.