Dieet van trainer Anita Lutsenko: advies van een fitnesstrainer over de organisatie van een gezonde en gezonde voeding

Anita Lutsenko is een bekende fitnesstrainer. Het is geen voorstander van een dieet in de conventionele zin van het woord, toen in een korte tijd dankzij een titanische inspanning van de wil ten koste van hun eigen gezondheid mogelijk is om een ​​paar kilo, dat na het opheffen van de beperkingen onmiddellijk terug te verliezen.

Dieet van de coach Anita Lutsenko - is niet niets, maar een manier van leven, de basisregels van een gezond dieet, dat voor onbepaalde tijd kan worden gevolgd.

De trainer raadt aan vaker te eten, maar in kleinere porties. De laatste maaltijd is niet eerder dan 4 uur voor het slapengaan mogelijk.

Het is verplicht om goede voeding en lichaamsbeweging te combineren met een bepaald schema. Het is noodzakelijk om 1,5-2 uur voor en na 1-1,5 uur na de les te eten. Voor de training

geven de voorkeur aan licht verteerbare koolhydraten, nadat zij - eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong. U hoeft niet naar een fitnessclub of sportschool te gaan. Met hetzelfde succes kun je thuis studeren in speciale programma's. Het belangrijkste is om de oefeningen correct te doen.

niet drinken op hetzelfde moment met een maaltijd en een half uur voor of een uur na dat.

Geven brood uit de bloem van de hoogste categorie in het voordeel van rogge, volkoren brood of volkoren.

Verminder de inname van zout en suiker, maar geef niet op. Het is toegestaan ​​voor een dag theelepel zout en 5-6 theelepels suiker.

Geef jezelf een incentive - koop je favoriete kleren 1-2 grootte kleiner, en proberen op elke 10-15 dagen.

Vermijd stress - heel veel mensen hebben de slechte gewoonte om het te grijpen, vooral snoep.

Wat wel en niet kan

uitdrukkelijk verboden dieet Anita Lutsenko volgende producten:

• vet varkensvlees, geen worstjes, worstjes, worstjes, vleeswaren( zoals slaan en thuis),
• mayonaise, ketchup en in het algemeen elk sauzen, gekocht in een winkel,
• suiker boven normaal,
• halffabrikaten, in het bijzonder vacuüm verpakt in blik,
• brood uit de bloem( en kruimels uit het),
• elke zoetwaren,
• zelfgemaakte augurken en jam,
• winkeldiefstal sappen( zelfs als het pakket gespecificeerde100%natuurlijk), frisdranken, alcoholische dranken,
• melk en witte chocolade, in het bijzonder met een verscheidenheid aan vullingen.

wordt niet aanbevolen, maar van tijd tot tijd en in beperkte hoeveelheden kan veroorloven:

• gekookte of gebakken aardappelen,
• versgeperste vruchten- en groentesappen( half-verdund met water),
• bittere chocolade,
• fruit met een hoog suikergehalte( bananen, druiven, vijgen, perziken, dadelpruim),
• groenten die veel zetmeel,
• honing,
• harde kazen,
• oliën van plantaardige of dierlijke oorsprong bevatten( 1 theelepel per dag),
• zure room en magere,
• noten, zaden enuhofrukty( als tussendoortje, als je wilt eten - 1 handvol per dag).

Nutrition door Anita Lutsenko omvat niet alleen nuttig, maar heerlijk eten. Als u van plan bent een evenwichtig dieet, bent u gegarandeerd niet te honger, gewicht te verliezen gaan, het verbeteren van uw huid, haar en nagels, en het hele organisme.

liever kalfsvlees, konijn, vlees, kip en kalkoen( borst zonder huid), vis of andere zeevruchten( idealiter - ontdooid), natuurlijke melk en zuivelproducten met een verlaagd vetgehalte, eieren( vooral kwartel), champignons, peulvruchten( bonen, erwten, linzen), verse groenten en fruit( blik huisdier of zonder toevoeging van suiker), verse kruiden, pasta gemaakt van harde tarwe, boekweit, bruine bruine rijst, kaas.

Belangrijke nuances van

1. Groenten en fruit kunnen slechts tot 15.00 uur worden gegeten, en nog beter - 's morgens, omdat vezels voor een lange tijd worden verteerd.

2. Geef in plaats van zout en peper om de gerechten te proeven, de voorkeur aan natuurlijke kruiden en verse kruiden. Salades vullen niet met mayonaise, zure room of plantaardige olie, maar met natuurlijke yoghurt, citroensap, balsamico of wijnazijn. Bovendien kunt u sauzen bereiden die in winkels worden verkocht.

3. Geef geen toetjes op. Vervang gewoon cakes, cakes, ijs en jam met huiscompote en gelei, gelei, sorbets, bittere chocolade, kwark met fruit - het is niet minder smakelijk, maar nuttiger.

4. 's Avonds om te berekenen wat en hoeveel er per dag is gegeten, heb je soms gewoon niet genoeg tijd. Download een van de vele computertoepassingen voor jezelf - voer al het voedsel en de gerechten daar in en het zal je fouten automatisch detecteren.

Tot slot - video gerelateerd aan: