Dieet Gillian Michaels: menu's en gewichtsverliesprogramma met Gillian Michaels
Jillian Michaels stelt dat een doeltreffende bestrijding van overgewicht vereist een set van twee componenten - lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding. Opgemerkt dient te worden dat het dieet Jillian Michaels - dit is eten, geen honger, rationeel, evenwichtige, die tijdens de training wordt gehouden met de fysieke belasting neemt.
voeding systeem door Jillian Michaels
effectief gewichtsverlies zal de stroom niet veranderen. De auteur heeft voedsel verdeeld in drie groepen:
1. Nuttig - vis, mager vlees en vis, melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte, peulvruchten, noten, zaden, pompoen, bieten, knoflook, groene groenten, sla, kruiden, fruit, citroenen, gember, natuurlijke kruiden, azijn alleen appel, olijfolie.
2. beperkt gebruik - worst en vleeswaren, vette melk en zuivelproducten, tofu, ingelegde groenten en gezouten, blik of gerookte vis, ketchup, mayonaise.
3. Schadelijk - productie fast food, chips, margarine, suiker, rijst voor sushi, gebak en rijke producten, dranken en sappen met suiker, kruiden, droge soepen bevatten MSG, koffie, alcohol.
dieet menu Jillian Michaels bestaat uit drie hoofdmaaltijden, dat wil zeggen ontbijt, lunch en diner, evenals een snack tussen lunch en diner.
Het is erg belangrijk om niet te vergeten om een dag te drinken 2,5-3,5 liter water.
Geschatte dieet menu van Jillian Michaels
eerste dag van het dieet:
Voor het ontbijt koken een paar eieren elke stijl als u wilt, toast brood met een plakje gerookte zalm. Brood alleen volkoren.
Voor lunch, kipsalade met mango en avocado.
Snack kan bestaan uit sinaasappel en amandelen.
Voor het avondeten, bak zelfgemaakte pizza. Voor de test neemt het meel en zemelen, om te vullen - tomaten, feta kaas, rode ui, olijven.
tweede dag dieet:
voor het ontbijt havermout met verse appels en een handvol noten.
U kunt pap pap bereiden tijdens de lunch.
voor tussendoortjes is zeer nuttig en smakelijke smoothie is gemaakt van appels en bananen.
Chicken bak voor het diner perfect te versterken het lichaam na een dag ijverig training.
derde dag dieet:
derde dag ontbijt kan bestaan, bijvoorbeeld, gedeelten van cottage cheese( niet-vet) met verse ananas, in stukjes gesneden, en een glas bessen( alles vers).
Voor de lunch, voor te bereiden kalfsvlees grill en een bijgerecht van ingeblikte maïs.
tussen lunch en diner snack peer en mozzarella kaas. Voor het diner
marineer de kipfilet in honing-citroensaus en bakken in de oven.
vierde dag dieet:
voor het ontbijt gebakken medium aardappelen, gekookte kip worst.
Tijdens de lunch kunt u een pita met tomaten, wortelen, spinazie, mozzarella en rode ui eten.
voor snacken - gemiddelde groene appel en gekookt ei gekookt.
Voor het diner, bakken zalm in yoghurt saus.
vijfde dag dieet:
kan worden genoten door twee wafels en een kleine banaan.
Voor de lunch, voor te bereiden gegrilde groenten, alles wat je wilt, met uitzondering van aardappelen.
Voorbijgeschoten kan bestaan uit een eiwit bar afvallen.
vijfde dag het diner kan een burrito van het kippenvlees en rode bonen zijn.
Dit vertegenwoordigde een geschatte dieet van het gewichtsverlies systeem wordt gevoed door Jillian Michaels, maar u kunt het aanpassen aan uw smaak en de vereiste hoeveelheid calorieën.
Fysieke training van Michaels
gewichtsverlies programma met Jillian Michaels is niet mogelijk zonder intensieve sportbeoefening oefeningen. Gillian zelf - een grote fan van de sport en nooit beperkt tot één soort training.
auteur adviseert om te beginnen met het verliezen van gewicht met actieve oefeningen met halters voor een half uur en 10 dagen. Gedurende deze periode is er de meest intense vetverbranding en de beste prestaties in het verminderen van gewicht.
Na een dergelijke voorbereiding van het gewicht zal gaan en je zal veel gemakkelijker oefeningen uit te voeren. Nu kunt u doorgaan naar een gecombineerde workout. Coach raadt aan de macht oefeningen aerobics, Callanetics, yoga, plyometrics, Pilates toe te voegen. U kunt een aantal intensieve sport doen, zoals kickboksen.
Deze trainingsperiode zal niet zo'n intensief gewichtsverlies hebben, omdat spieren actief worden opgepompt, maar het vet zal blijven verdwijnen. Stop daar niet, onthoud dat voor uw droom - een welgevormde figuur.
Je zult ook merken dat ze eerder in de klas stikken en dat het nu veel gemakkelijker is om te ademen.
Het harde werk van de spieren "versnelt" de bloedcirculatie, verbetert de stofwisseling, dwingt het lichaam om zelfs schadelijk voedsel sneller te verwerken en terug te trekken, in plaats van ze op te bergen in de taille en de heupen. In combinatie met het juiste, uitgebalanceerde dieet, geeft de techniek van Gillian Michaels ongelooflijke resultaten in het proces van afvallen.