Paleo-dieet

Diet Paleo is vandaag de dag beschouwd als een van de meest populairetechnieken voor de teelt van dunne modellen, en de meeste acteurs in Hollywood, evenals het gemeenschappelijk programma voor een set van spiermassa bij sporters en fitnessistov.

essentie en de belangrijkste kenmerken van het dieet van jagers - verzamelaars van het Paleolithicum, waardoor voedzaam, lekker en effectief gewicht te verliezen, we beschrijven in dit artikel.

essentie en de voordelen van de Stone Age dieet ^

Het belangrijkste kenmerk van het stenen tijdperk dieet is dat het niet het gebruik van bepaalde normen vereist en laat kcal zoveel als u wilt eten. Genoeg om ervoor te zorgen dat alle producten en gerechten worden opgenomen in het dieet leek op menselijke voeding producten tijdens het Paleolithicum.

Met deze techniek kun je leren om te controleren wat je eet en kook zeer smakelijke en interessante gerechten van hoge kwaliteit en natuurlijke producten. Het is opmerkelijk dat de paleontologische programma het gebruik van gezonde vetten en koolhydraten niet beperkt, in tegenstelling tot de meeste dieet methoden. Na het stoppen

dieet om gewicht te krijgen is simpelweg onmogelijk, want het is een high-calorie zelf. Echter, het kiezen van een paleologicheskuyu dieet, moet u de voor- en nadelen af ​​te wegen, maar ook om te overleggen met een voedingsdeskundige.

Deze techniek heeft een aantal voordelen, namelijk:

• bevordert normalisatie van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een gebrek aan plotselinge aanvallen van honger en chronische vermoeidheid en vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes.
• Vermindert het cholesterolgehalte in het bloed, is het voorkomen van hart-en vaatziekten als gevolg van de onverzadigde vetten in de producten van de paleo dieet.
• Helpt atleten spiermassa op te bouwen en gewicht te verliezen. Dit is te wijten aan het eiwitgehalte in voedingsmiddelen toegestaan ​​tijdens het dieet paleontologische eeuw, evenals combinaties van mager vlees met verse groenten en fruit.

Zoals met elk ander dieet methoden, in de paleo dieet programma heeft zijn nadelen:

• De grootste moeilijkheid van deze techniek - is de kostprijs ervan, want in onze tijd, verse, natuurlijke en kwaliteit producten veel duurder dan normaal.
• moderne mensen die gewend zijn om te eten in fasfudah en het gebruik van halffabrikaten, is het zeer moeilijk op te geven deze slechte gewoonten.
• Er zijn niet genoeg koolhydraten in het dieet van het dieet uit het stenen tijdperk. Deze kwestie is van belang voor sporters, maar het kan heel gemakkelijk op te lossen zijn: gewoon eten meer fruit rijk aan koolhydraten, namelijk, kersen, ananas en bananen.
• Voor velen, kan het lastig regel het Paleo dieet, volgens welke het noodzakelijk is om de maaltijd te beëindigen vóór het verschijnen van verzadiging gevoelens.
• is moeilijk vast te houden aan dit dieet voor vegetariërs, vleesvervanger soja of linzen en peulvruchten niet toegestaan ​​om te gebruiken tijdens dit dieet programma.
• Deze methode is gecontra-indiceerd bij mensen met een nieraandoening.

Dus, om het gewenste resultaat te bereiken, zijn in goede gezondheid en aantrekkelijk lichaam, het dieet tijdens de paleo dieet is noodzakelijk om dergelijke producten te bouwen:

• alle soorten vlees: kip, varkensvlees, rundvlees, konijn, maar vetarm, vis en andere zeevruchten, eieren, is het wenselijkbinnenlandse of boerenmarkt;
• van verschillende soorten fruit, behalve gedroogd fruit;
• groenten, met uitzondering van aardappelen en maïs;
• noten: pijnboom, Braziliaans, pistachenoten, cashewnoten, etc.

het menu, volgens voedingsdeskundigen aanbevelingen moeten worden verwijderd:

• alle graanproducten die, naar later bleek, hebben bijgedragen tot de ontwikkeling van ontstekingsprocessen;
• melk en andere zuivelproducten, omdat ze allergische reacties kunnen veroorzaken als gevolg van de oneerlijkheid van moderne fabrikanten die koeien met hormonen injecteren om de lactatie te verbeteren;
• meelachtig en met een grote hoeveelheid suiker: snoepjes, cakes en cakes, die de oorzaak zijn van diabetes en het ontstaan ​​van overgewicht;
• fastfood, dat helemaal niet ten goede komt aan het lichaam, maar het alleen maar schaadt.

Paleo Diet: bij benadering dagelijks menu en recepten ^

is een voorbeeld dieet menu jager - verzamelaars, maar het is slechts een enkele menu-optie. Je kunt het dieet zelf volgens dit voorbeeld combineren.

Breakfast

• eerste maaltijd moet stevig en heerlijk, dus voor het ontbijt kunt u genieten van diverse bessen of een kleine hoeveelheid van noten, appels en peren.
• Je kunt een beetje mager vlees eten en een kopje koffie drinken zonder suiker.
• Ondanks het feit dat de holbewoner geen thee of koffie dronk, mogen deze producten worden geconsumeerd, maar in beperkte hoeveelheden.

lichte snack

• Deze techniek is nuttig en hoogwaardig voedsel moet bestaan ​​uit een handvol bessen of 1 appel, een stuk mager vlees en een beker water zonder gas.

Lunch

• persoon, met de methodologie van het stenen tijdperk te volgen moet bestaan ​​uit een salade gemaakt van groenten en gekruid met olijfolie, een stukje van de rode vis of mager vlees, meloen en een kopje water.

Snack

• Tijdens een snack kunt u fruit, een beetje noten eten.

-diner

• Voor het avondeten is het beter om een ​​lichte groentesalade te eten, elke vis die op de grill of in de oven is gekookt.

Voordat u naar bed gaat

• Voordat u naar bed gaat, is eten niet nodig, maar als het nodig is mag u een sinaasappel, een paar noten eten, een kopje water drinken.

Om het dieet van paleotechnieken te diversifiëren, moet je leren hoe je gezond en smakelijk voedsel kunt bereiden. Hier zijn een aantal eenvoudige en interessante recepten voor de bereiding ervan:

Pate vogel

lever -dit Vanuit de grote hoeveelheid voedingsstoffen, leverpastei is een uitstekend product van het dieet programma van de jager-verzamelaars.

• Dus, voor de paté heeft u nodig: 0,4 liter cremesubstituut;6 eieren;zout, kruiden;een halve kilo kippenlever en zoveel spek;een handvol rozijnen;gesmolten boter( 25 g).
• De oven moet vóór het koken tot 150 graden worden voorverwarmd.
• Meng de dooiers, room en kruiden erdoor. Maal de lever, vet, rozijnen in een blender, mix alles.
• Giet het resulterende mengsel in een ovenschaal en kook iets langer dan een uur.
• Koel, serveer met brood als een mengsel voor broodjes.

Pannenkoeken gemaakt van kokosmeel

• Voor heerlijke pannenkoeken heb je nodig: kokosmeel( 3 eetlepels);eieren( 3 st.);ongezoete appelmoes( 1 eetlepel);kokosolie en melk( respectievelijk 1 en 3 eetlepels), soda, gedoofd met appelciderazijn.
• Alle ingrediënten moeten worden gemengd en gebakken in kokosolie zoals gewone pannenkoeken. Serveer met vers fruit.

Kokosstront

• Noodzakelijke ingrediënten: kokosmelk( 400 ml), gelatine( 4 theel.).
• Methode van bereiding: 50 ml melk moet op gelatine worden gegoten. De resterende melk moet worden verwarmd in een steelpan op een laag vuur, giet het gelatinemengsel met melk en roer. Het resulterende mengsel moet in de koelkast worden gekoeld. Na 5 uur haal je het uit de koelkast en meng je het met een mixer gedurende 40 seconden. Serveer met fruit, honing of noten.

Beoordelingen en Paleo dieet resultaten ^

resulteert Paleo dieet gewoon onthutsend: op basis van een groot aantal verloren gewicht in slechts een week, kunt u zich te ontdoen van 4 kilo overgewicht. Veel beroemdheden zoals Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox houden zich liever aan deze gewichtsverliestechniek om de perfecte vorm te behouden.

Recensies over het paleodieet zijn meestal positief - niet alleen bekende mensen, maar ook eenvoudige gewichtsverliesberichten dat paleo-voeding in combinatie met fysieke belastingen niet alleen bijdraagt ​​tot het verlies van overgewicht, maar ook tot de stroom van kracht en energie en verbetering van de algemene gezondheid.
We raden je ook aan om een ​​video over de video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die je helpen snel en effectief af te vallen: