Proteïnedieet - Voedzaam en heerlijk gewichtsverlies

eiwit dieet zal een echte zegen voor degenen die graag genoeg te eten, niet op te geven het vlees.

In het menu dit gewichtsverlies programma omvat niet alleen producten met een hoog eiwitgehalte, maar ook de meerderheid van de andere essentiële voedingsstoffen, die de naleving van de voorgeschreven dieet vergemakkelijkt.

Eiwit dieet is vandaag de dag een van de meest effectieve gewichtsverlies methoden, waarvoor u krachtige en actieve voelen erkend, zonder last te hebben constant honger.

essentie eiwitdieet ^

Proteïnedieet wil stress veroorzaken in het lichaam, voortdurend verzadigen met eiwitrijke voedingsmiddelen en het beperken van de inname van koolhydraten voedingsmiddelen.

Hierdoor wordt een tekort van energie in het lichaam, maar met weinig hoeveelheid koolhydraten voor het aanvullen van een tekort aan dergelijke lichaam begint om verborgen glycogeen in de eerste plaats in het vet en spieren gewicht te halen. In dit geval wordt het gewicht reductie eerst uitgevoerd door forse vloeistofverlies en musculo - vetmassa begint energetisch materiaal later verkregen.

opzet van dit gewichtsverlies methode lijkt eenvoudig, maar in de praktijk is het veel ingewikkelder dan we hier hebben beschreven, en hoe goed het zal werken, hangt voornamelijk af van de wilskracht afslanken en hoe goed het zal houden aan de gekozen dieetprogramma.

eten, natuurlijk, hebben een beetje kleiner dan de gebruikelijke dieet, maar het is nog steeds mogelijk om te behagen degenen die willen om zich te ontdoen van de extra kilo's dat gevoel van honger bij het nemen van eiwitproducten is aanzienlijk verminderd als gevolg van de langere tijd van de verwerking van levensmiddelen.

gevolg van de naleving van een dergelijk dieet zal overgewicht teruggezet naar een gemiddelde van 5 kg per week, moet de totale lengte van het eiwit regime niet meer dan meer dan twee weken, anders dreigt een ernstig gezondheidsprobleem verslechtering bewonderaar. Immers, ondanks alle voordelen van deze methode van gewichtsverlies, evenwichtig kan het niet genoemd worden, en daarom is het raadzaam om te herhalen, niet eerder dan een jaar na de vorige.

belangrijkste voordelen van eiwitdieet: ^

• hoog rendement, waardoor afvallen 10 kg gedurende twee weken;
• gebrek aan een constant knagend hongergevoel;
• een verscheidenheid aan voeding;
• bewaart lange tijd het resultaat van gewichtsverlies.

hebben dit gewichtsverlies techniek en bepaalde nadelen:

• door de consumptie van voedsel met een hoog eiwitgehalte worden geconfronteerd met een aanzienlijke belasting van de nieren;
• onbalans van essentiële vitaminen en mineralen, die een dergelijk dieet zorgt ervoor dat kan leiden tot een verslechtering van de algemene gezondheidstoestand van het lichaam( geëlimineerd multivitamine-complexen);
• soms minimaliseren ontvangende produkten vezel veroorzaken verminderde maag- werk;
• uitsluiting van het dieet van groenten en fruit kan leiden tot uitdroging( geëlimineerd verplichte gebruik van een groot aantal vloeistoffen - niet minder dan 1,5 liter per dag in het hele programma van het gewichtsverlies).

we nu nadenken over wat je moet eiwitten te eten tijdens het programma. U kunt de balans op bijna geen vlees - vis, gevogelte, varkensvlees, rundvlees, eieren. Toegestaan ​​om een ​​beetje vet in de voeding, worstjes, ingeblikte vis( in water) toe te voegen.kool, komkommers, greens:

U vindt hier ook een heleboel rauwe groenten nodig. Zal geven een enorm voordeel tomaten - ze lycopeen, die in staat is om de effectiviteit van het eiwit dieet vergroten bevatten. Salades moeten worden gevuld met citroensap of olijfolie. Tweemaal per week kun je pap en boekweit eten.

kwaliteit eiwitbehoefte wordt geschat door de coëfficiënt van assimilatie, is weergegeven in tabel evalueren van de kwaliteit van de verschillende eiwitproducten volgens de WHO.De meeste high-grade eiwitbronnen worden beschouwd als producten met assimilatie factor van 1,0 te zijn.

is ten strengste verboden:

• sweet - dit omvat niet alleen cakes en koekjes, maar ook zoet fruit;
• pasta, bakkerijproducten, gefrituurd voedsel;
• aardappelen, granen, desserts, bijgerechten, boter.

Onderwerp eiwitrijk dieet moet worden gevolgd een paar basisregels:

• moet 5 eten - 6 keer per dag, moet de laatste maaltijd niet later dan 2 uur voor het slapen gaan worden;
• -producten moeten worden geselecteerd met een minimum vetgehalte;
• moet dagelijks minstens 1,5 liter mineraalwater drinken zonder gas;
• alcohol is ten strengste verboden.

Er zijn veel varianten van het eiwitdieet. Dit omvat fruitige - eiwit, eiwit - plantaardige, eiwit - vitamine en andere afslankprogramma's. Een van de zeer populaire kan worden genoemd als een dieet arts Ducane en het Kremlin dieet programma.

eiwit dieet om gewicht te verliezen: het menu op 7, 14 en 30 dagen ^

Proteïnedieet gedurende 7 dagen

Protein gewichtsverlies programma voor een week, zal het volgende menu( dagelijks):

Dag 1:

• ontbijt: melk ofkefir - 1 glas;
• lunch - rijstgraangewas( 200 g)
• lunch - gekookt rundvlees( 150 g);
• middagsnack - groentesalade( 200 g);
• diner - groentesalade( 200 g);
• voor het naar bed gaan - een glas appelsap.

2e: ontbijt

• - ongezoete thee of koffie;
• tweede ontbijt - magere kwark( 100 g);
• lunch - kip( 150 g), plantaardige salade, olijfolie;
• middagsnack - rijst( 100 g),? appels;
• -diner - salade van tomaten( 200 g);
• voor het naar bed gaan - een glas tomatensap.

3e:

• ontbijt - thee of koffie;
• tweede ontbijt - gekookt rundvlees( 100 g);
• -diner - gekookte vis( 150 g), rijst( 100 g);
• middagsnack - 2 appels;
• -diner - salade van kool, groene erwten en uien( 150 g);
• voor het naar bed gaan - een glas appelsap.

4e: ontbijt

• - koffie of thee;
• tweede ontbijt - gekookt rundvlees of kip( 100 g);
• -diner - groentesoep met een plakje zwart brood;
• middagsnack - rijst( 150 g);
• -diner - gekookt vlees( 100 g), plantaardige salade;
• voor het naar bed gaan - een glas appelsap.

5e: ontbijt

• - melk of kefir - 1 glas, cracker;
• tweede ontbijt - wortelsalade( 100 g);
• lunch - gekookte vis( 150 g), gekookte aardappelen( 2 stuks);
• middagsnack - groentesalade( 150 g);
• diner - gekookt schaap( mager) - r0 100
• voordat je naar bed - een kopje thee of yoghurt.

6:

• ontbijt - koffie of thee;
• tweede ontbijt - ei - 1, crackers - 2;
• lunch - gekookt vlees( 100 g) en rijst( 100 g);
• snack - 1 appel of 2 kiwi's;
• diner - gekookte vis( 100 g) en rijst( 100 g);
• voor het naar bed gaan - een glas sinaasappelsap.

7e:

• voor ontbijt - ongezoete koffie of thee;
• tweede ontbijt - een boterham met worst;
• lunch - groentesalade( 150 g) en rijst( 100 g);
• snack - van kool en groene erwten( 100 g);
• -diner - gekookt lamsvlees of kip( 200 g);
• voor het naar bed gaan - een glas thee of yoghurt.

Gewichtsverlies op een dergelijk dieet is maximaal 5 kg per week.

menu proteïne dieet voor 14 dagen

Er is een effectieve optie van twee weken afslankprogramma op eiwitrijke producten. Het menu aangegeven drie maaltijden, maar in de praktijk is de hoeveelheid voedsel die u nodig hebt om de 5 te breken - 6 recepties.

Week van de eerste( in dagen).

Eerste dag:

• -ochtend is een kopje zwarte koffie zonder suiker;
• -dag - 2-3 hardgekookte eieren, gekookt of gestoofd in plantaardige olie van kool;
• avond - gekookte vis( tot verzadiging).

Tweede:

• -ochtend - een kop koffie met een kraker;
• -dag - gekookte vis, groentesalade met plantaardige olie;
• avond - gekookt rundvlees( 200 g), een glas yoghurt.

Ten derde:

• -ochtend - koffie zonder suiker, crackers;
• -dag - plantaardige gestoofde plantaardige olie, appels;
• avond - gekookt rundvlees( 200 g), 2 hardgekookte eieren, tomaten- of koolsalade met plantaardige olie.

Ten vierde: ochtend

• - een kop koffie;
• -dag - rauw ei, gekookte groenten met plantaardige olie, kaas, behalve roomvariëteiten) - 15 g;
• avond - fruit.

Ten vijfde: ochtend

• - rauwe groenten met citroensap, water met toevoeging van citroensap;
• -dag gekookte vis( 300 g), sap van tomatensap;
• avond - fruit.

Zesde:

• -ochtend - een kop koffie;
• -dag - gekookt kippenvlees, kool of wortelsalade;
• avond - 2 hardgekookte eieren, rauwe geraspte wortels( 100 g) met plantaardige olie.

Zevende:

• -ochtend is een kop koffie;
• -dag - gekookt vlees( 200 g), fruit;
• -avond - herhaal vanaf elke dag van de week, behalve de derde.

Week twee( op dagen).

Eerste: hetzelfde als de vorige dag.

Ten tweede:

• -ochtend - zwarte koffie zonder suiker;
• -dag - gekookte kip, groentesalade gekleed met plantaardige olie of citroensap;
• avond - 2 eieren, hardgekookt, salade van een rauwe wortel met plantaardige olie.

Ten derde:

• 's morgens - geraspte wortelen met citroensap, een kopje koffie;
• daggebakken of gekookte vis( vóór verzadiging), tomatensap;
• avond - fruit( tot verzadiging).

Ten vierde: ochtend

• - koffie zonder suiker;
• dag - salade van gekookte wortelen met plantaardige olie, 2 plakjes harde kaas;
• avond - fruit.

Ten vijfde:

• -ochtend - ongezoete thee of koffie met crackers;
• -dag - gestoofde plantaardige olie, plantaardig merg, verschillende appels;
• avond - gekookt rundvlees( 200 g), 2 eieren, koolsalade met plantaardige olie.

Zesde: ochtend

• - zwarte koffie met crackers;
• -dag - gekookt of gebakken in olievissen, groentesalade met toevoeging van plantaardige olie;
• avond - gekookt rundvlees( 200 g), kefir.

Zevende: ochtend

• - een glas thee of koffie;
• -dag - een salade van hardgekookte eieren en groenten, gekookte kool;
• -avond - gekookte of gefrituurde vis, groenten.

Met de juiste naleving van het dieet op een dergelijk dieetprogramma, kunt u in twee weken 10 kilogram overtollig gewicht afwerpen. Het is niet toegestaan ​​om zout en suiker aan de gerechten toe te voegen. Dagelijks is het nodig om tot 2 liter water te drinken.

Optie voor een proteïnedieet gedurende 25 dagen

Degenen die deze methode van afvallen hebben ervaren, getuigen van het verlies van 5 kg in de eerste dagen van het programma en van de hele gang tot 12 kg overgewicht.

Het menu van het eiwitdieet gedurende 25 dagen is eenvoudig. In de eerste vijf dagen:

• in de ochtend - ongezoete thee of koffie;
• tweede ontbijt - gekookt hardgekookt ei en appel;
• -lunch - gekookt vlees( 100 g);
• middagsnack - een stuk harde kaas( 100 g);
• -diner( niet later dan 19 uur) - 200 g magere kefir.

Water met een dergelijk dieet kan niet worden geconsumeerd.

In de komende 20 dagen moet uw dieet een verscheidenheid aan granen bevatten( behalve manna).Deze methode om gewicht te verliezen is niet eenvoudig, maar uiterst effectief.

Mixed protein diëten

Er zijn nogal wat varianten van gemengde eiwittechnieken:

• Bijvoorbeeld -fruit met een eiwitrijk dieet, , gebouwd op de afwisseling van eiwitvoedsel met fruit. Het legt de principes vast van afzonderlijke voeding en beperkt de consumptie van koolhydraatrijke producten.
• Nog een, niet minder populair dieet, eiwit - plantaardig .Daarin is het nodig om de inname van eiwitrijk voedsel af te wisselen met het gebruik van groenten. Deze methode van gewichtsverlies is ontworpen voor niet meer dan een week, het gewichtsverlies aan het einde moet maximaal 5 - 7 kg zijn.
• Protein - vitamine dieet betrekking op een systeem van fractionele vermogen en wordt beschouwd als een zachtere versie van het eiwit gewichtsverlies programma's. Als vitamine-component gebruikt het bepaalde soorten fruit en groenten.

Populaire eiwit recepten voor gewichtsverlies ^

Hier zijn enkele eenvoudige recepten die gebruikt kunnen worden in overeenstemming met eiwitdieet.

Okroshka kefir

ingrediënten in 2 gedeelten:

• kippenvlees of magere ham - 2 stuks;
• gekookte eieren - 2;
• radijs - 4;
• ingelegde komkommer - 1;
• magere kefir - 1 glas;
• mineraalwater - 0,5 kop;
• wijnazijn - 1 el.
• groene ui, peterselie.

Bereiding:

• radijs wreef op een rasp, alle andere groenten en vlees fijn crumble, giet yoghurt( kan worden verdund met water).Voeg de azijn toe.

Rundvlees met aubergine

Ingrediënten voor 4:

• mager rundvlees - 500 g;
• -aubergines - 300 g;
• tomaten zonder schil - 400 g;
• fijngehakte peterselie, teentje knoflook;
• 0,5 liter water.

Voorbereiding:

• Aubergine wordt in ringen gesneden en gedurende 15 minuten in zout water gezet. Snijd de tomaten in een pan, bestrooi met peterselie en gehakte knoflook. Water wordt aan de kook gebracht, zet de aubergine en kook gedurende een half uur op matig vuur.
• Sommige groenten worden op de bodem van glaswerk op hoge temperatuur geplaatst, er wordt vlees op gelegd, de bovenkant is bedekt met andere groenten. Bak gedurende 15 minuten in de oven.

Yoghurt dessert

Voor 4 porties:

• 2 eieren;
• magere yoghurt - 200 g;
• maïszetmeel - 50 g;
• zoetstof voor het bakken - 2 theelepel;
• -smaak.

Voorbereiding:

• Verwarm de oven voor. Eiwitten worden gescheiden van de dooiers, de laatste gemengd met een zoetstof, zetmeel, yoghurt, smaak. Eiwitten worden in dik schuim geslagen en toegevoegd aan de totale massa. Giet het deeg in een vorm, bak gedurende 20-30 minuten. Reviews

afslanken, contra-indicaties en medisch advies ^

Beoordelingen van het eiwit dieet zijn meestal positief, omdat dit programma van het gewichtsverlies gemakkelijk genoeg wordt overgedragen, biedt de mogelijkheid om met behulp van een grote variëteit aan gerechten, en zeer effectief. Maar toch heeft ze ook een aantal contra-indicaties.

Zo, deze techniek wordt niet aanbevolen voor gebruik dieet en sedentaire ouderen - een eiwit aanzienlijk verhoogt de prestaties van de bloedstolling, wat het risico op trombose verhoogt. Bovenal is dit programma geschikt voor mensen die veel tijd besteden aan fitnesstrainingen of in de sportschool. U kunt dit dieet die lijden aan een nierziekte, lever en maag-darmkanaal niet gebruiken - de belasting van deze organen is gewoon enorm en vergt veel van de gezondheid.

het algemeen alle artsen het eens zijn over het advies dat het eiwit dieet, met name hun opties op lange termijn, grote schade aan het menselijk lichaam dan de uitkering. Natuurlijk zul je afvallen, maar tegelijkertijd risico lopen op een aantal zeer ernstige ziekten van de darmen, nieren en lever. Vooral schadelijk zoals afslanken techniek voor het vrouwelijk lichaam stikstof, verkregen door ontleding van het eiwit zich ophoopt in het urogenitale systeem, en kan later leiden tot problemen met de conceptie.

Als dit programma om een ​​of andere reden niet geschikt voor u is, kunt u de methode van afvallen BEACH gebruiken( afwisseling van eiwitten en koolhydraten).Dit systeem van snelle vetverbranding werd ontwikkeld door bodybuilders en vormde met succes de effectiviteit van eenvoudige proteïnediëten in combinatie met uitgebalanceerde programma's voor gewichtsverlies. BECHE is een zuinigere en minder schadelijke variant van het dumpen van overtollige kilo's.

We raden u aan de video van experts te bekijken - voedingsdeskundigen over de voordelen van afwisselend eiwit- en koolhydraatdagen voor effectief gewichtsverlies: